Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки в контакте музыка похудения

Музыка для сжигания жира и похудения. Мотивация для женского фитнеса и зарядки

В погоне за привлекательными формами, человечество придумало много способов достижения идеальной фигуры: диеты, спорт, народные средства. Одним из последних открытий стала музыка для похудения — революция в борьбе за стройное тело.

Влияние музыки на организм

С тех пор как была открыта лечебная музыка для похудения, ученые провели ряд экспериментов, которые доказали ее чудодейственное влияние. В одном из экспериментов ученые Монреаля выяснили, что прослушивание музыкальных композиции влияет на мозг человека примерно так же как плитка шоколада. Секрет в дофамине — гормоне счастья. Во время прослушивания музыки уровень гормона повышается на 9%, как и при поедании шоколада. Прослушиваемая музыка должна быть приятной и инструментальной, то есть быть без слов. Только при соблюдении этих условий музыку для похудения слушать не только приятно, но и полезно.

Худеем дома

Любое похудение начинается с собственного холодильника, а именно — с продуктов питания. Без здорового питания все остальные способы снижения веса бесполезны. Здоровая пища и музыка для зарядки для похудения способны помочь сбросить лишние килограммы.

Питание

Не зря правильное питание считается самым важным элементом избавления от килограмм. Под правильным питанием подразумевается:

  • Режим приема пищи;
  • Небольшой размер порций;
  • Переход с привычных вредных продуктов на натуральные и полезные.

Диета

Существует такое множество диет, что разобраться в них сходу не просто. Однако, их все можно условно разделить на два типа:

  • Продолжительные диеты;
  • Быстрые диеты.

Часто, возникает путаница между понятиями диета и правильное питание. Ошибочно полагать, что это одно и то же. Различие диеты и смены питания в том, что диета — это временная мера, а смена питания, предполагает правильный образ жизни на протяжении долгого времени.

Упражнения

Среди способов поддерживать себя в форме самостоятельно, популярны качание пресса, приседания и простые упражнения. К домашним способам сбросить лишний вес можно также отнести велосипедные прогулки, ходьбу и тренировки на домашних тренажерах.

В то время пока многие пробуют все известные способы для того, чтобы достичь заветных цифр на весах, самый доступный способ остается малоизвестным. Прослушивание музыки для похудения тоже относится к самостоятельным способам похудения. Почему?

Попробуйте один день выполнять упражнения без музыки, а на другой — фитнес под музыку для похудения. Зафиксируйте свои ощущения. В какой из дней вы будете заниматься с большим удовольствием? Правильно, во второй. Сравните свои результаты.

Благодаря тому, что проигрывается музыка для похудения, вы будете выполнять одно и то же упражнение, но с другой скоростью и другим количеством подходов. После занятий под музыку вы почувствуете прилив хорошего настроения и сил.

Если вы когда-нибудь худели в фитнес-клубе с помощью персонального тренера, то наверняка замечали, что он включал разные по темпу мелодии, в зависимости от вашей нагрузки.

Одним из способов избавиться от ненавистных килограмм, является пассивное прослушивание музыки во время занятий домашними делами. Более того, существует специальная музыка для похудения во сне, без какой-либо физической активности.

Прослушивание музыки как способ похудеть

Для того, чтобы сбросить вес вам понадобится музыка, темп которой не превышает 60 ударов в минуту, например chillout. Необходимо понимать, что выбирая музыку из личных предпочтений можно добиться меньших результатов, нежели при выборе мелодий на основе научных исследований.

Так, например, финскими учеными было установлено, что при выполнении плавных движений под классические композиции, максимальный сброшенный вес добровольцев составил 12 кг, а средний показатель — в районе 7-8 килограмм.

В то время как занятия под музыку в такт упражнениям, испытуемым удалось достичь отметки в -17 килограмм. Произвольные танцевальные движения под музыку, показали результат с отметкой в 3-6 килограмм.

Музыкальное направление chillout предполагает пассивное прослушивание, то есть релакс для похудения, музыка без упражнений. Среди популярных исполнителей жанра — ATB и Moby. Кроме того, для пассивного прослушивания существуют мантры. Например, мантра стройности или тибетская мантра глубокого похудения.

Также, существуют приемы наподобие 25 кадра, то есть видео для похудения под музыку или специальные тексты. Которые помогают настроиться на снижение веса.

Если совмещать музыка сна с легким гипнозом для похудения и музыка для утренняя зарядка для похудения, то эффект будет самым лучшим.

Секрет музыки для похудения

Разумеется, ничто не сможет контролировать количество потребляемых калорий и музыка не исключение. Однако, словно специальный гипноз для похудения, музыка сможет отвлечь вас от навязчивых что-нибудь скушать. Если прослушивание совмещать с релаксацией, визуализацией своего идеального тела и музыкой или видео для похудения, то можно надеяться на более быстрый результат.

В чем секрет? Все дело в вибрациях. Проходя через весь организм, музыка для похудения для женщин способствует его выздоровлению. Музыка, а именно ее звуковые волны и расслабляющие мелодии нормализуют обмен веществ и производят общеукрепляющий эффект. Все это способствует интенсивному снижению веса.

Прослушивание музыки — это самый простой и приятный способ снижения веса. Для того чтобы скачать музыку для похудения не нужно обладать специальными навыками. Конечно, такой метод не является волшебной таблеткой от жира, но совершенно точно музыка для упражнений для похудения, является эффективным дополнением к существующим методам борьбы за тонкую талию. Тело, полное сил и энергии, хорошее настроение — обязательные элементы по улучшению состояния здоровья, в том числе и для похудения.

Программа от Lenny Rossolovski для похудения (видео):

В музыкальной композиции используется классическая и подтвержденная многими исследованиями частота, которая оказывает разрушающее действие на жировые клетки — 295,8Гц, которая дополнена частотой 317 Гц — это частота печени, выведения шлаков из организма. Поэтому программа обладает не только способностью сжигать лишний вес, но и выводить шлаки.

Заключение

Музыка для похудения — один из самых простых и доступных способов сбросить вес. Если вам нужна мотивация, музыка для похудения улучшит самочувствие и поможет быстрее настроиться на похудение.

Теперь не требуется никаких специальных навыков или вложений для того, чтобы худеть дома, потому что музыку для похудения можно слушать онлайн бесплатно со своего компьютера или смартфона.

При помощи музыки для сжигания жира и похудения, можно сбросить до 17 килограмм веса. Исследования ученых подтвердили чудодейственный эффект музыка для похудения, отзывы испытуемых и их результат самый наглядный тому пример.

Прослушивайте музыку для похудения онлайн во время занятий спортом или домашних дел, и вы вскоре увидите результат.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.

Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.

Чем отличаются программы тренировок

1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

  • Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.
Читать еще:  Схема тренировки для похудения

2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы

Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.

  • Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе

Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.

  • Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
  • Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
  • Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.

Какими должны быть силовые тренировки

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:

  1. Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
  2. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.

Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.

I силовая тренировка

Скручивания на пресс

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия

Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.

Приседания со штангой на спине

Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.

Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.

Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.

Выходите из приседания на выдохе.

Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.

Тяга блока к груди

Прокачивает мышцы спины.

Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди. Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.

Верните ручку обратно и повторите упражнение.

Подъёмы таза со штангой

Хорошо нагружает ягодицы.

Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.

За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.

Жим лёжа

Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.

Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.

Разведение гантелей стоя

Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.

II силовая тренировка

Обратные скручивания на скамье

Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).

Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.

Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Гиперэкстензия

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Выпады с гантелями в руках

Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.

Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.

Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.

Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.

Сделайте по два подхода на каждую руку.

Тяга гантели к поясу в наклоне

Нагружает мышцы спины.

Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.

Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.

Становая тяга со штангой

Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.

Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.

Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей лёжа

Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.

Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.

Сведите руки и повторите.

Читать еще:  Женские тренировки для похудения

Обратные отжимания на лавке

Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.

III силовая тренировка

Скручивания на пресс

Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Гиперэкстензия

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Приседания сумо с гантелей

Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.

Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.

Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.

Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.

Жим штанги с груди стоя

Нагружает грудь, трицепс и плечи.

Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.

Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.

Румынская становая тяга

Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.

Отведение ноги в кроссовере

Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.

Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.

Какими должны быть кардиотренировки

Кардио на тренажёрах

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.

Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.

Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.

И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Фитнес-танцы: худеем в ритме самбы

Если вам приходится через силу заставлять себя ходить в спортзал , попробуйте поменять тип тренировок. Совместить пользу и удовольствие поможет направление фитнес-танцы — читайте подробнее о нём в этой статье.

Cosmo рекомендует

Как сделать роскошную укладку с помощью круглой расчески

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Фитнес-танцы — одна из самых увлекательных и динамичных спортивных программ. Как ясно из названия , она включает танцевальные элементы , которые выполняются под энергичную музыку и дают интенсивную кардионагрузку.

Невероятной популярностью пользуются занятия по фитнес-танцам зумба. Зумба — это микс движений из латиноамериканских танцев: самбы , меренге , сальсы , бачаты и реггетона. Автором направления считается колумбийский хореограф Альберто Перес.

Фитнес-танцы для похудения

Зумба — это идеальные фитнес-танцы для похудения , поскольку тренировка проходит в активном темпе , безжалостно сжигая лишний вес. Главный девиз поклонников зумбы — спорт в удовольствие! В сравнении с другими направлениями фитнес-танцы имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Занятия всегда разнообразны , в них нет места скуке и монотонности.
  2. Не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками. Во время занятий фитнес-танцами вы получаете массу удовольствия и положительных эмоций.
  3. Зумба тренирует выносливость , способствует гармоничному развитию тела.
  4. Фитнес-танцы развивают координацию и чувство ритма.
  5. Танцевальная тренировка минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник.
  6. Зумба прорабатывает все группы мышц и помогает сбросить лишний вес.

Всё больше людей во всем мире выбирают именно фитнес-танцы для похудения. Результаты впечатляют: всего за месяц регулярных тренировок можно потерять от 3 до 6 кг. В чем секрет? В интенсивной кардионагрузке , которая сжигает до 800 ккал в час в зависимости от вашего изначального веса.

Фитнес-танцы для начинающих

Зумба не требует специальной подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом , вы можете начать танцевальные тренировки в группе для новичков.

В качестве фитнес-танцев для начинающих лучше всего выбрать программу Zumba Classic. Она основана на базовых движениях и не требует специального оборудования.

Тренировку открывает разминка , затем инструктор даёт простые танцевальные элементы , постепенно увеличивая их сложность. В завершение вы выполняете несколько упражнений на растяжку и гибкость и восстанавливаете ритм дыхания.

Домашние фитнес-танцы

Фитнес-танцами можно заниматься в домашних условиях. Если вы не хотите приобретать абонемент на танцы в фитнес-клубе , обратите внимание на видеоуроки по зумбе.

Заниматься домашними фитнес-танцами рекомендуется около трёх раз в неделю , чтобы быстро освоить базовые движения , закрепить их и двигаться к более сложным. Не будьте слишком строги к себе , если что-то не получается с первого раза. Пробуйте проходить один и тот же урок несколько раз , и в итоге всё обязательно получится!

Фитнес-танцы: видео

Выбирая самостоятельные тренировки дома , воспользуйтесь видеоуроками по фитнес-танцам. Зажигательная музыка , указания инструктора и энергичные движения помогают не отвлекаться и не сбиваться с темпа тренировки.

Если вы хотите похудеть , кроме занятий фитнес-танцами не забывайте и о других способах ускорить метаболизм.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Музыка для похудения: принцип действия и лучшие композиции

В похудении, так же, как и в любви или на войне, все средства хороши! Особенно если эти средства не только абсолютно безопасны, но еще и вызывают максимум положительных эмоций! А знаете ли вы о том, что и музыка тоже может способствовать похудению? Конечно же, не всякая, но тем не менее! Какие же музыкальные произведения будут наиболее подходящими для этих целей, и каким именно образом музыка помогает в похудении?

Польза музыки

Музыка наделена поистине уникальной способностью повышать уровень эндорфинов (то есть гормонов счастья) в человеческом организме на целых девять процентов всего лишь за какую-то четверть часа. А если она будет звучать еще и в такт со стуком сердца, с ее помощью не составит труда буквально за пять минут устранить одышку, нормализовать давление или даже снять приступ астмы! Кроме того, регулярное прослушивание некоторых композиций помогает заметно улучшить кровообращение и наладить обмен веществ.
Влиянием музыки на организм всерьез заинтересовались даже ученые. Например, попеременно включая в рамках эксперимента в одном из ресторанов то тяжелый рок, то приятную классическую музыку, они отметили, что в первом случае заказы посетителей состояли преимущественно из вредной пищи (алкоголя, а также жирного жареного либо копченого мяса и так далее), причем это были достаточно большие порции, а во втором случае многие люди делали выбор в пользу легких вин и полезных диетических салатиков, без какого-либо перебора в объемах. Именно это исследование и позволило специалистам сделать вывод о том, что музыка способна принести определенную пользу и при похудении, главное в этом важном деле – надлежащим образом организовать ее прослушивание!

Читать еще:  Жесткая тренировка для похудения в домашних условиях

Воздействие на организм

Музыка оказывает исключительно благоприятное воздействие на довольно тонкую и весьма уязвимую эмоциональную сферу человека (то, что музыкотерапия рассматривается в качестве одного из важнейших направлений психотерапии – давно известный факт!), и при похудении это тоже немаловажно. Особенно рекомендуют специалисты регулярно слушать музыку худеющим женщинам – повышая уровень эндорфинов и, соответственно, поднимая и улучшая настроение, она отлично помогает справляться с многочисленными ежедневными стрессами, понижая тем самым и объемы выработки способствующего быстрому набору веса кортизола. Кроме того, когда человек пребывает в состоянии легкой эйфории, гнетущее чувство голода у него заметно притупляется, и полностью отпадает надобность «заедать» скопившиеся проблемы.
Впрочем, музыка воздействует на человека не только на эмоциональном, но еще и на физиологическом уровне, причем это в равной степени касается как женщин, так и мужчин. Она является отличной помощницей в нормализации сердечного ритма и артериального давления, а также существенно улучшает кровообращение и всячески способствует восстановлению дыхания, что в свою очередь позволяет быстро насытить ткани кислородом, а это очень полезно для похудения и для сжигания жира. Также приятная музыка великолепно расслабляет и помогает успокоить нервы, способствуя тем самым снижению риска возможного переедания в результате стрессов. А еще она является залогом хорошего и полноценного сна, в ходе коего увеличиваются объемы выработки особых гормонов, которые потом на протяжении всего дня будут способствовать снижению аппетита.
Полезна музыка и для мозга, и для мышления в целом: активизируя мыслительные процессы, она побуждает людей регулярно предаваться приятным воспоминаниям, а также гораздо больше рассуждать и думать исключительно в положительном ключе. Кстати, у пребывающих в подобном состоянии людей существенно усиливается и степень контроля за своими действиями – они обретают способность без особого труда подавлять аппетит, вести здоровый образ жизни, стараться соблюдать режим дня и правильно питаться. А, как известно, все эти полезные привычки тоже в немалой степени способствуют снижению веса!
Ученые провели массу фундаментальных исследований о влиянии музыки на человеческий организм, и в ходе этих исследований удалось установить, что музыка настолько благоприятно воздействует на ЦНС и на общее состояние мозга, что способна даже снизить количество эпилептических припадков! А для всех страдающих от ожирения или от сердечной недостаточности она станет превосходным дополнительным средством реабилитационной терапии, ведь она помогает гораздо быстрее расслабить мускулы при различных тренировках, а также при ускоренной ходьбе или беге. Также успешному сжиганию калорий в ходе тренировок в немалой степени способствует и тот факт, что музыка является отличным стимулятором эмоций человека и его настроения, и она не только поддерживает спортивный дух, но и заметно повышает силу с выносливостью!

Использование музыки в питании

Правильно подобранные музыкальные композиции помогут не только сдерживать неуемный аппетит, но и не утрачивать контроль за объемами порций. Вполне благополучно контролировать объемы съеденного, а также быстро и эффективно справляться с внезапно накатывающими приступами голода отлично помогают такие музыкальные композиции, как «Зима» А. Вивальди, «Сюита №3» И. С. Баха, песня «All Of Me» американского пианиста по имени John Schmidt, композиция Kara Toprak (турецкий пианист Fazil Say), мелодия «Divenire» (итальянский пианист и композитор Ludovico Einaudi) и «Канон в ре мажоре» (автор – композитор Johann Pachelbel).

Подходящая музыка для тренировок

Существуют и такие музыкальные произведения, под такт которых все движения во время тренировок становятся гораздо более ритмичными и четкими, а это в свою очередь позволяет успешно сжечь гораздо большее количество калорий. При этом специалисты советуют подбирать для бега способные улучшать состояние сердца мелодии, а для более эффективного выполнения различных упражнений следует отдавать предпочтение мелодиям для увеличения показателей выносливости и силы.
Особенно хорошо подойдут для тренировок в виде пробежек следующие музыкальные произведения:
1) I’m A Dragon (Apashe feat);
2) We On (Ace Hood);
3) Renegade (The Qemists, саундтрек из популярной игры Forza Horizon 2);
4) Piercing Light (тоже саундтрек, но на сей раз из игры League of Legends);
5) Ookay (Trap&Chill, из игры Thief).
А во время интервальных тренировок можно смело включать:
1) Begin Again (Taylor Swift);
2) Midnight Run (Rok City);
3) Burn It Down (Linkin Park);
4) Call Me Maybe (Eric Prydz);
5) Let’s Go (Chris Brown).

Музыка для медитаций

Очень полезно сочетать музыку во время похудения и с медитациями. Особенно полезной такая практика будет по утрам, на восходе солнца – такой подход позволит зарядиться бодростью на весь день. А вечерний релакс станет отличным помощником для снятия стресса и напряжения! Что же касается наиболее подходящих музыкальных жанров, то для медитации лучше всего подойдут нью-эйдж, этника и эмбиент. При этом максимум пользы принесут данные треки:
1) Morning Glory (немецкий музыкант Karunesh);
2) Buddhi Cutout (Manu Shrine); 3) Fawn (дуэт из США Dom Robinson);
4) Reveal (датский музыкальный коллектив Bliss);
5) Part of Life (американская певица Mary Lambert & Nanobyte).

Лечебная классика

Немало пользы принесет и лечебная классическая музыка, которая с одинаковым успехом может использоваться как для похудения, так и для лечения самых разнообразных недугов. И самыми лучшими вариантами в данном блоке станут: «Серенада» Шуберта, «Сюита №3» Баха, «Колыбельная» Брамса, «Болеро» Равеля, «Марш Радецкого» Штрауса, «Фантазия Экспромт» Шопена, «Ноктюрн №3» Листа, «Прелюдия до-диез минор» Рахманинова, «Финал Восьмой Симфонии» Малера, «Лунный свет» Дебюсси, «Утро» Грига, «Сарабанда» Генделя, «Времена года» Вивальди, «Увертюра к опере «Кармен» Бизе, «Адажио. Концерт для фортепиано №23» Моцарта, а также па-де-де из балета «Щелкунчик» и «Концерт для фортепиано с оркестром №1» Чайковского.

Какая музыка не подойдет для похудения?

В музыкотерапии в целом и, конечно же, при похудении в частности не рекомендуется слушать такие музыкальные жанры, как хип-хоп, хаус, а также шансон, хеви-метал и тяжелый рок. Подобные мотивы не только очень быстро утомляют, но и существенно повышают уровень кортизола, постепенно и безжалостно расшатывают нервную систему, способствуют формированию в сознании человека негативных мыслей, а также провоцируют раздражение и необоснованную агрессию. А вот джаз, несмотря на то, что он наделен способностью успокаивать, в то же время заметно повышает аппетит, и именно поэтому он тоже попал в список «неугодных» музыкальных композиций.

Разумеется, одно лишь прослушивание музыки похудеть однозначно не поможет, а вот в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками музыка действительно способна творить самые настоящие чудеса!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector