Sevbel.ru

Спорт и Питание
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Групповые тренировки для похудения

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Похудение требует немало усилий.

Нужно не только начать заниматься, но и пересмотреть образ жизни целиком.

Но тренировочная программа значит много.

Фитнес для похудения очень хорошо подходит для сбрасывает лишний веса и поднимает выносливость, помогает сбросить большое количество калорий и подходит для разного возраста и телосложения.

Что это и какие виды тренировок считаются самыми эффективными

Занятия фитнесом для похудения могут быть самыми разнообразными. Методик тренировок очень много, но не все из них считаются эффективными. К основным направлениям, которые приносят практический результат, относят:

  • аэробика, то есть комплекс кардионагрузок. Может выражаться в обычном беге, прыжках на скакалке, велосипед, фитнес или выполнении разнообразных других многоповторных упражнений, нагрузок ;
  • комбинация силовых и аэробных нагрузок, желательно не делать их вместе ;
  • групповые занятия. Чаще всего аэробного характера;
  • круговые тренировки. Можно выполнять средней нагрузки движения, но в быстром темпе, что в итоге стимулирует обмен веществ и расходует много калорий.

На разном этапе занятий можно применять различные методики. Например, в самом начале для достижения прогресса простая зарядка будет эффективна. Далее нагрузку нужно будет усложнять.

Можно ли похудеть женщине, занимаясь аэробикой

Самый популярный тип нагрузки для похудения женщин ‒ это аэробика. Популярность данного направления фитнеса обусловлена рядом факторов:

  • тренироваться можно практически в любых условиях. Существуют программы тренировок по аэробике для дома, групповых занятий в зале и индивидуальных тренировок в фитнес-центрах;
  • аэробная нагрузка расходует приличное количество калорий;
  • после аэробики на некоторое количество времени ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению;
  • аэробика направлена именно на уменьшение жировых отложений, а не на рост мускул;
  • параллельно с похудением аэробика укрепляет сердечную мышцу и увеличивает выносливость.

Внимание! Похудеть при помощи таких нагрузок можно. При соблюдении прочих рекомендаций прогресс не заставит себя ждать и будет заметен в кратчайшие сроки.

Варианты программ от лучших тренеров на 30 дней

Тренировочных программ, направленных на похудение, достаточно много. Эффективность достаточно разная, тем более, что результат будет зависеть и от иных факторов, таких как питание, режим дня, обмен веществ и так далее.

Но всё же программа тренировок очень важна. Правильно составленный план позволит ускорить результат, привести тело в порядок, и результат будет заметен уже в ближайшее время. Так, например, известный по всему миру тренер по аэробике Джейн Фонда рекомендует придерживаться следующей тренировочной программы:

  • наклоны в стороны. Из положения стоя наклонять тело в каждый бок по очереди, поднимая противоположную стороне наклона руку;
  • подъём ног из положения лёжа на боку. Нужно опереться на локоть, поднимать ногу вверх, не сгибая её в колене;
  • подъёмы ноги из упора лёжа. Встать в положение, как при отжиманиях, но опереться на колено одной ноги. Вторую ногу, согнутую в колене, поднимать в бок;
  • выпады. Делать максимальный шаг вперёд, сгибая ногу в колене;
  • подъёмы таза из положения лёжа. Упереться в пол на уровне лопаток и ног, согнутых в коленях, поднимать корпус вверх.

Это основные упражнения, которые Джейн Фонда советовала выполнять новичкам. Каждое делается на 10-20 раз подряд, одно за другим, затем круг повторяется до 5-7 раз. После того как упражнения перестают вызывать сложность, их можно дополнить иными движениями.

Кэсси Хо, тренер по пилатесу, применяет несколько иной подход к тренировкам. Она советует выполнять упражнения так, чтобы они доставляли удовольствие. Поэтому часто её тренировки проходят под музыку.

Она опирается на принцип интервальной нагрузки. Одна тренировка может быть длительностью в одну песню, а другая выполняться до тех пор, пока общее количество повторов не составит тысячу.

Так, короткая тренировка может выглядеть примерно так:

  • зашагивания на скамью ‒ 20 раз на каждую ногу;
  • выпады вперёд ‒ 20 раз;
  • приседания с шагом в бок (сначала нужно присесть, затем сделать боковой выпад) ‒ 20 раз;
  • отжимания ‒ 20 раз;
  • наклоны в стороны ‒ 20 раз;
  • подъёмы таза ‒ 20 раз.

Данная нагрузка позволит разогреть организм, а также эффективна на ранних этапах занятий. Впоследствии её можно усложнить, добавив новые элементы.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть за 30 дней

Похудеть в короткий период, например, в тридцатидневный срок, можно составить программу тренировок для всего тела, соответствующую поставленной цели. Наиболее эффективный вариант ‒ это комбинация аэробной и анаэробной нагрузки.

Первый вариант ‒ одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую ‒ силовым нагрузкам, например, работе со штангой и гантелями. Это позволит и потратить калории, и простимулировать рост мышц, что приведёт к расходу лишних калорий впоследствии.

Ещё один способ ‒ применять метод круговых тренировок, то есть выполнять упражнения одно за другим, без перерыва, по одному подходу, а затем сделать небольшую паузу и повторить ещё несколько кругов.

Важно! Тренировка на похудение может быть разнообразной. Главное ‒ расходовать за занятие как можно больше калорий. Это можно обеспечить и при помощи чисто силовой нагрузки. Дефицит калорий не приведёт к росту мышц, а, наоборот, простимулирует расщепление жировой ткани.

Стоит ли тренироваться каждый день для быстрого снижения веса

Ежедневные тренировки возможны при похудении, но они должны быть адекватными. Например, утренняя пробежка, которая осуществляется каждый день, будет полезна для организма, даже если после неё планируются упражнения для ног и иных частей тела.

Полезна будет и зарядка, то есть общеукрепляющие упражнения, направленные на развитие основных показателей организма. Фитнес, в отличие от того же бодибилдинга, направлен на укрепление здоровья и поддержание его в форме, а не на кардинальные изменения.

Если тренироваться каждый день не получается, то вполне можно обойтись несколькими занятиями в неделю. Тренировочный план должен зависеть от возможностей и здоровья человека, подстраиваться под них.

Как ускорить процесс

Ускорить процесс похудения можно, следуя ряду принципов, связанных не только с тренировками, но и с иными моментами:

  • установить суточную потребность в калориях и постепенно уменьшать количество энергии из меню;
  • увеличить процент белка в рационе, уменьшив простые углеводы и вредные жиры;
  • потреблять полезные жирные кислоты Омега-3 и 6;
  • пить достаточное количество воды, в среднем требуется два литра;
  • наладить режим дня;
  • постараться минимизировать стрессы, так как они также приводят к выработке гормона кортизола;
  • потреблять продукты, стимулирующие обмен веществ, например, имбирь, специи и так далее;
  • добавить в рацион больше овощей, содержащих клетчатку;
  • употреблять жиросжигатели, но перед этим изучить противопоказания.

Наиболее быстрое похудение возможно при соблюдении комплекса мероприятий, одних тренировок будет недостаточно.

Читать еще:  Физические тренировки для похудения

Плюсы и минусы групповых упражнений

Довольно часто тренировки проходят в группах. Чаще всего так занимаются женщины, предпочитающие аэробику и пилатес. Данный метод имеет ряд преимуществ:

  • групповые занятия дисциплинируют. Человек отвечает не только перед собой, но и перед иными спортсменами;
  • групповые тренировки стоят дешевле, чем занятия с персональным тренером;
  • занятия длятся строго определённое время, выполняются обусловленные упражнения.

Но такие тренировки имеют и минусы:

  • в отличие от персональных тренировок, на групповых занятиях каждому отдельному спортсмену не уделяется нужное внимание, соответственно, возможны ошибки в технике;
  • выполняется общая программа тренировок, а в некоторых случаях индивидуальный план принёс бы больший результат.

Перед началом занятий нужно взвесить все плюсы и минусы и только после этого переходить к тренировкам.

Полезное видео

Основные выводы

Фитнес при похудении имеет свои особенности.

Такие тренировки должны расходовать максимальное количество калорий и при этом стимулировать обмен веществ.

Отлично подойдёт вариант комбинации нагрузок, но на начальном этапе достаточно будет даже общей лёгкой зарядки.

Для более эффективного похудения нужно будет применить комплекс мероприятий: наладить питание, режим дня, составить хороший план тренировок.

Только комплексными усилиями можно достичь максимального результата в кратчайшие сроки.

Групповые занятия в фитнес-клубе: основные виды тренировок

Тренировки в зале — это не только кардио и силовые наедине со спортивным инвентарём , но и занятия в группе с другими людьми. Узнай , какими бывают групповые тренировки , и выбери то , что тебе по душе.

Cosmo рекомендует

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Овнам — деним, львам — кожа: какой тренд весны-2020 подходит тебе по гороскопу

Групповые тренировки в фитнес-клубе хороши тем , что становятся общим делом , а коллективный дух , как известно , мотивирует к тренировкам и работе над собой.

Ты можешь выбрать программы для похудения , набора мышечной массы тела , тренировки на растяжку , фитнес-танцы , спортивную борьбу и многое другое.

Фитнес: групповые занятия для похудения

Групповые занятия проводятся под присмотром тренера или фитнес-инструктора , что в принципе одно и то же.

Программы для похудения могут быть несложными , как аэробика в воде , и убойными , как сайклинг.

Программы для групповых занятий в фитнес-клубе можно разделить на основные виды:

  1. аэробные нагрузки;
  2. силовые тренировки;
  3. кардио + силовы;е
  4. танцевальные тренировки;
  5. низкоударные тренировки.

Распредели тренировки следующим образом: занятие на растяжку — раз в неделю , 2−3 тренировки другого вида. Наиболее оптимальный вариант для похудения — смешанные занятия с разными видами нагрузки. Так ты сможешь не только сжигать жир , но и наращивать мышечную массу тела.

Программы для похудения обычно имеют разные уровни сложности:

первый уровень сложности ( Step I);

второй уровень сложности ( Step II);

третий уровень сложности ( Step III).

Каждый фитнес-зал оборудован под конкретные виды групповых тренировок , в некоторых могут быть представлены практически все виды основных занятий каждого вида.

Групповые фитнес-занятия для похудения: основные принципы тренировок

  • Перед тем как посещать групповые занятия того или иного вида , внимательно ознакомься с особенностями тренировок , перечнем упражнений и противопоказаниями.
  • Неважно , в каком порядке распределяются упражнения групповых занятий: это могут как нагрузки одного вида , так и микс. Например , аэробные нагрузки могут идти не только до силовых , но и после. Ориентируйся в первую очередь на своё самочувствие и возможность посещать занятия.
  • Пилатес , йогу и растяжку можно оставлять в качестве завершающих упражнений.
  • Низкоударные тренировки ( бокс и другие виды спортивной борьбы) необходимо посещать в кроссовках и специальной форме , которая не сковывает движения.
  • Старайся соблюдать водный баланс: выпивай стакан чистой воды за 20−30 мнут до начала занятий спортом. После окончания тренировок утоли жажду двумя стаканами воды , чтобы восполнить влагу в организме , потерянную в результате интенсивного потоотделения.
  • Контролируй своё физическое самочувствие: следи за пульсом и дыханием. Общий темп групповых тренировок может не подходить лично тебе , поэтому очень важно регулировать показатели и нагрузку.
  • Используй фитнес-браслет или пульсометр: они помогут уследить за ЧСС , чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
  • Если у тебя есть медицинские противопоказания , то лучше всего проконсультироваться предварительно с тренером , чтобы отрегулировать нагрузку тренировок или выполнять те упражнения , которые подходят тебе.
  • Обычно групповые занятия для похудения занимают 2−3 часа в неделю , поэтому не жди быстрого результата: необходима регулярная и систематизированная нагрузка , чтобы эффект от тренировок стал заметным.

Групповые занятия в фитнес-клубе для похудения: основные виды тренировок

  • Аэробные тренировки рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости всего организма. Такие тренировки позволяют интенсивно сжигать жир , подходят как начинающим , так и опытным спортсменам. За час аэробной тренировки можно израсходовать от 400−600 калорий. Аэробика — комплекс движений в динамике под ритмичное музыкальное сопровождение , занятия обычно проходят без передышки и дополнительного спортивного инвентаря.
  • Степ-аэробика — групповая тренировка , состоящая из комбинации шагов. Степ-аэробика помогает сжигать калории и укрепить мышечный тонус. Подходит тем , кто хочет привести в тонус нижнюю часть тела и смоделировать стройный силуэт.
  • Аквааэробика — щадящий вид аэробной нагрузки. Групповые занятия проходят в бассейне и оптимально подходят определённым группам тренирующихся: беременным , кормящим , пожилым и людям с ослабленным здоровьем.
  • Кикбоксинг или бокс — групповые тренировки по отработке ударной техники. Движения осуществляются руками , то есть нагружается верхняя часть тела. Такие занятия способствуют укреплению общей физической формы , развивают грудные мышцы , тренируют внимание и реакцию.
  • Тай-бо — система ударных техник с элементами аэробики. Эффективное сочетание кардио и проработки мышечного тонуса. Если ты хочешь проработать мышцы рук , брюшного пресса и ягодиц , то присмотрись к боевому искусству тай-бо.
  • Йога — набор специальных движений и положений тела , которые называются асаны. Как правило , йога представляет собой не просто физическую активность , но и духовные практики.
  • Сайклинг — интенсивный вид кардио , благодаря которому можно качественно проработать ноги , ягодицы , бёдра и спину.
  • Джампс — групповые занятия , представляющие собой систему специальных прыжков.
  • Силовые тренировки ( body sculpt) — групповые занятия , включающие в себя упражнения с дополнительным отягощением. Отжимания , планка , приседания помогут укрепить мышцы и подтянуть проблемные участки тела.
  • Круговой тренинг — вид групповой тренировки , включающий несколько упражнений , которые помогают проработать все группы мыщц по круговому принципу.
  • Танцевальные тренировки — самый востребованный тип групповых занятий для похудения среди женщин. Зумба и другие спортивные виды хореографии направлены на интенсивное жиросжигание под музыку в быстром ритме.

В метре друг от друга: как заниматься спортом и уберечься от коронавируса

Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Читать еще:  Перекус перед тренировкой для похудения

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Если вас заинтересовал данный вид тренировок и вы хотите научиться прислушиваться к своему телу, разгонять метаболизм, контролировать дыхание и избавляться от стрессов, вам поможет студия пилатеса.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

групповые занятия для похудения.

Я в последнее время растолстека донельзя — на 10 кг за полгода. Сейчас вешу 75 кг при росте 167 см. Ужас. Никогда столько не весила. Занимаюсь в фитнес-клубе в тренажерном зале. В основном на силовых тренажерах, но понимаю, что можно сколько угодно качать пресс, но его под жиром не будет видно. Знаю, что кардиотренировки хороши для сжигания жира, но я себя заставить не могу на них долго заниматься. максимум полчаса на велотренажере, на эллипсойде больше 10 минут не выдерживаю.
А групповые занятия очень хороши (если пришел то час отзанимаешься, не уйти же посреди занятия! и к тому же не хочется быть хуже остальных).
Так вот у нас в фитнес-клубе есть следующие занятия — танец живота, суперталия, фитнес-йога, интервал, функционал, пилатес, памп, каланетка, абл, тай-бо, клубные танцы, фит-бол, данс-класс, латина, супер-скульпт, степ, хот ирон, флекс, аэробик дэнс.
Что выбрать чтобы сбросить вес?
Раньше занималась танцами живота и йогой.

Попробуйте сходить на каждое и выбрать для себя лучшее. Я обычно хожу на интервал, функционал, боди скульпт, тай бо, фит бол и спина-пресс. Это самые тяжелые занятия. Считаю, что остальные неэффективны, если цель — похудеть и прийти в хорошую форму.

Читать еще:  Как быстро похудеть без тренировок

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

из перечисленного аэробные нагрузки, где жир сжигается это тай бо и стэп, может быть аэробик дэнс, но не знаю формат этого занятия. Если есть cycle, то идите на endurans. Остальное к аэробным нагрузкам не имеет отношения.

Чтобы сбросить вес в первую очередь надо не жрать.

Калории хорошо уходят например на степе. Ну и любой фитнес групповой, где есть и кардио, и силовые в одном флаконе.

По названиям ориентироваться бессмысленно, сразу скажу. Все эти интервалы-функционалы-абт и пр. соблюдаются тренерами до определенной степени. Надо ко всем походить и посмотреть, что эффективнее.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Нужен комплекс. Сочетание аэробных занятий и силовых. Если есть бассейн, то + плавание и/или аэробика. Ну и ограничение в еде, естественно.

Автор, идите на Тай-бо. Я как-то нечаянно пришла на это занятие, еле живая вышла, с меня семь потов сошло и всю душу вытрясли.

Я ходила в зал и была на консультации у тренера. Она писала для меня программу c учётом того, что я хочу делать, сжигать жир, тренировать выносливость или качать мышцы. Я уверена в каждом фитнес клубе есть тренера, и я бы посоветовала обратится к нему.

Как говорила тренер, что для сжигания жира необходимо более 30 минут заниматься на одном тренажере, поскольку только после 20 минут занятий начинает гореть жир. Лыжи, велик, дорожка — это лучшие тренажеры для сжигания жира. Заниматься надо раза 3 в неделю и регулярно. Много пить воды и позволять ей выходить (потеть много надо). Через время результат точно будет.

Пишу программы питания и тренировок. Эффект 100% ожидаемого результата!!

Я в последнее время растолстека донельзя — на 10 кг за полгода. Сейчас вешу 75 кг при росте 167 см. Ужас. Никогда столько не весила. Занимаюсь в фитнес-клубе в тренажерном зале. В основном на силовых тренажерах, но понимаю, что можно сколько угодно качать пресс, но его под жиром не будет видно. Знаю, что кардиотренировки хороши для сжигания жира, но я себя заставить не могу на них долго заниматься. максимум полчаса на велотренажере, на эллипсойде больше 10 минут не выдерживаю.А групповые занятия очень хороши (если пришел то час отзанимаешься, не уйти же посреди занятия! и к тому же не хочется быть хуже остальных).Так вот у нас в фитнес-клубе есть следующие занятия — танец живота, суперталия, фитнес-йога, интервал, функционал, пилатес, памп, каланетка, абл, тай-бо, клубные танцы, фит-бол, данс-класс, латина, супер-скульпт, степ, хот ирон, флекс, аэробик дэнс.Что выбрать чтобы сбросить вес?Раньше занималась танцами живота и йогой.

Я в последнее время растолстека донельзя — на 10 кг за полгода. Сейчас вешу 75 кг при росте 167 см. Ужас. Никогда столько не весила. Занимаюсь в фитнес-клубе в тренажерном зале. В основном на силовых тренажерах, но понимаю, что можно сколько угодно качать пресс, но его под жиром не будет видно. Знаю, что кардиотренировки хороши для сжигания жира, но я себя заставить не могу на них долго заниматься. максимум полчаса на велотренажере, на эллипсойде больше 10 минут не выдерживаю.А групповые занятия очень хороши (если пришел то час отзанимаешься, не уйти же посреди занятия! и к тому же не хочется быть хуже остальных).Так вот у нас в фитнес-клубе есть следующие занятия — танец живота, суперталия, фитнес-йога, интервал, функционал, пилатес, памп, каланетка, абл, тай-бо, клубные танцы, фит-бол, данс-класс, латина, супер-скульпт, степ, хот ирон, флекс, аэробик дэнс.Что выбрать чтобы сбросить вес?Раньше занималась танцами живота и йогой.

Я в прошлом году ходила на все и выбирала. По моему мнению, лучшие — это: супер скалпт (для начала, чтобы набрать форму и, кстати, уже дает результаты), потом стала ходить на занятия для отдельных частей тела: ноги, попа,пресс и руки+пресс. Между ними ходила на функционал или памп. Памп — это я так готовилась к тренировкам со свободными весами. Сейчас я хожу 3-4 раза просто в зал, сама с весами и тренажерами и 1-2 раза на групповые: ноги-попа-пресс или на функционал.

http://www.ladyfromrussia.com/fitnes/gruppovye-trenirovki-fitnes-klub.shtml
Вот Вам очень интересная статья про групповые занятия

из перечисленного аэробные нагрузки, где жир сжигается это тай бо и стэп, может быть аэробик дэнс, но не знаю формат этого занятия. Если есть cycle, то идите на endurans. Остальное к аэробным нагрузкам не имеет отношения.

Таблетки

Угроза прерывания беременности

Девушки вопрос. Молочница перед месячными

Корона вирус больничный беременность

Приступ,задыхаюсь

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

ЦИСТИТ просто достал.

рассеянный склероз

Беременность после ЭКО

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector