Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер trx своими руками

Петли trx: эффективные упражнения

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

  1. Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
  2. Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
  3. Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
  4. Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

  1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
  2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
  3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
  2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
  3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
  4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Займите исходное положение: возьмитесь за прорезиненные рукоятки чуть шире уровня плеч и опуститесь вниз. Чем более параллельно будет Ваше тело относительно уровня пола, тем больше нагрузка будет ложиться на грудные мышцы. Если угол наклона корпуса равен примерно 45 градусам, львиная доля нагрузки перейдет на передние пучки дельтовидных мышц.
  2. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и немного разводя рукоятки в стороны. Чем сильнее Вы будете разводить рукоятки, тем больше будут растягиваться грудные мышцы в нижней точке. Раздвигая рукоятки, старайтесь не сильно сгибать локти, чтобы не перегружать трицепсы. Варьируйте степень разведения ручек от подхода к подходу, чтобы комплексно проработать весь массив грудных мышц.
  3. На секунду задержитесь в нижней точке. Рекомендуется не возвращаться полностью в стартовое положение, а оставить 5-7 см амплитуды и на секунду-другую зафиксироваться в этом положении, чтобы сильнее напрячь внутреннюю часть грудных мышц.

Приседания пистолетиком

В кроссфите на петлях очень удобно обучиться такому базовому элементу, как пистолетик. Петли служат дополнительной точкой опоры и не дают нам заваливаться вперед или назад. Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс и ягодичные мышцы, а также улучшает координацию и чувство баланса при обычных приседаниях со штангой.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Возьмитесь за рукоятки примерно на ширине плеч и сделайте несколько шагов назад, чтобы петли натянулись. Немного наклонитесь назад и держите спину прямой.
  2. Делая вдох и не меняя положения корпуса, плавно опуститесь вниз. Желательно выполнять это упражнение в максимально возможной амплитуде, чтобы в нижней точке бицепс бедра касался икроножной мышцы. Крепко держитесь за рукоятки, чтобы не потерять равновесие.
  3. Делая выдох, встаньте из нижней точки и полностью выпрямите колено.

Выпады на TRX-петлях

TRX-петли отлично подойдут для проработки ягодиц с помощью такого популярного упражнения, как выпады. Преимущество этой вариации выполнения упражнения состоит в том, что нам не нужно следить за постановкой задней ноги и мы можем полностью сконцентрироваться на работе нужных нам мышц.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Займите исходное положение: зафиксируйте одну ногу в рукоятке, а другую выставьте немного вперед. Спину держим прямо, взгляд направлен вперед, руки лучше скрестить на груди, чтобы было проще балансировать.
  2. Начинайте сгибать переднюю ногу, одновременно отводя заднюю ногу как можно дальше – так нагрузка на ягодицы будет максимальной. Движение должно быть плавным и подконтрольным, Вы должны чувствовать растяжение работающих мышц.
  3. После того, как Вы сделали выпад в полную амплитуду, вернитесь в исходное положение, делая выдох, разгибая колено и возвращая заднюю ногу на первоначальный уровень.

Разведение рук на задние дельты

Очень многие атлеты сталкиваются со следующей проблемой: задние пучки дельтовидных мышц плохо отзываются на нагрузку. Попробуйте «пробить» их при помощи этого упражнения, оно позволяет как следует сконцентрироваться на изолированном сокращении задних дельт и помогает добиться хорошего кровенаполнения.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Займите исходное положение, как при подтягиваниях или сгибаниях рук в TRX-петлях.
  2. Начинайте делать движение вверх, разводя прямые руки в стороны и меняя их положения относительно корпус.
  3. Доведите руки до одной линии с телом и на секунду задержитесь в этом положении, чтобы максимально сократить задние дельты, после чего вернитесь в исходное положение. Рекомендуется работать в большом диапазоне повторений – от 15 и выше.

Как выполняются описанные, а также другие упражнения с петлями ТРХ, можете дополнительно посмотреть в подобранном нами видео.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Читать еще:  Тренажер для широчайших мышц спины

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

Петли trx своими руками

Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:

  1. Рекомендуемая ширина петель – 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже – в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
  2. Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
  3. Еще один совет – позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
  4. Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Итак, вы уже поняли, что если для тренировки использовать trx петли, упражнения даже из самого легкого разряда будут давать дополнительную нагрузку. Предлагаем вам испытать в своём тренировочном процессе несколько кроссфит комплексов, содержащих такие упражнения.

Сообщества › Бди Себя Спортивное Сообщество › Блог › TRX своими руками

Всем привет.
В последнее время у меня разыгрался дикий интерес к модному нынче тренажёру – ремни TRX.
Но стоимость таких ремней крайне неадекватна. $100 за два куска верёвки! Я таким ценам вращенье придавал, а осью был мой детородный орган. Тем более, неизвестно, насколько долго мой интерес продлится. Возможно, я буду заниматься на них долго и счастливо, а возможно через месяц тренажёр мне наскучит.
Поэтому, как обычно, решено сделать всё самому.
Все запчасти для будущей поделки нашёл в закромах своего сарая. А именно:
— 2 куска толстой верёвки по 1,5 метра;
— 1 кусок толстой верёвки 3 метра (не пригодился);
— 2 куска верёвки по тоньше по 3 метра;
— 2 куска ПВХ трубки по 13 см.

Продел толстые верёвки через трубки и завязал по два узла. Это будут рукоятки.

Сердцем всей конструкции является схватывающий узел, который позволяет легко и быстро регулировать длину всей конструкции. Суть узла в том, что если взяться руками за сам узел, то он без проблем перемещается вдоль верёвки. А если тянуть за петлю, то узел заклинивает и не скользит по верёвке.

Перед тем как завязать схватывающий узел, продеваем верёвку в петлю уже сделанной рукоятки. Единственной ошибкой, которую я совершил, было то, что оставшийся конец узла я изолентой прихватил к верёвке, т.е. сделал «контрольку». Этого делать было нельзя, ибо узел тут же теряет свои свойства. Потом при испытаниях я изоленту убрал.
Затем связываем обе части будущего тренажёра.

На этом всё. Тренажёр готов. Я привязал верёвки под навесом, чтобы не убирать их от дождя.
Ну и несколько испытательных подходов.

Всё получилось, как и задумывалось. Результат радует. Цена радует ещё больше. =)

Всем спасибо за внимание.
Всем счастья!

Смотрите также

Метки: петли trx, ремни trx, тренажер trx

Комментарии 35

в декатлоне есть доступный вариант 1500 стоит

Спасибо. Уже не нуждаюсь.

Тоже присоединяюсь, охватывающий не до конца завязан, а так прикольно

Спасибо. Возможно я просто неправильно называю этот узел. Но он работает.

Прям какой то BDSM

У кого что на уме =)

молодец! я бы так смастерить не смогла)))

Смогла бы. Ничего сложного. Веревка и семь узелков.

«модный нынче тренажер пять лет как устарел»

А в общем на трх то занимались?, , , есть подозрение что суть-то не уловили
Такие веревочные конструкции у нас давно уже были и в дюсш и мед центрах…
Конечно 100$ для дома многовато, но есть в два раза дешевле и намного функциональней crosdcore180, той компаниии, его собирать в «ручную» намного накладнее выйдет.

Нет, на TRX никогда не занимался. Вот и решил попробовать. А для пробы покупать не хотелось.

Ну это как хотеть жать сотку лежа, а заменить отжиманиями…
Каждый, пусть и «новомодный», а обычно просто окультуренно старое, тренажер имеет узкое направление по упражнениям и для определенных целей.А подводя другие упражнения под это устройство мы имеем очень низкий КПД…
Так на петлях, у меня занимаются бабушки и люди ну с очень слабым мышечным корсетом.Обычно после серьезных заболеваний, типа инсультов или «грыжи» шейного отдела, кому в блоках заниматься противопоказано.Это у нас простые упр-я.
Для остальных нормальных людей, там полезного совсем мало: все диагональные упр-я очень вредны по позвоночнику, если есть хоть какие-нибудь отклонения(а они почти у всех есть)…,
Поэтому остается работа с балансами (баланс-ми тр-ми)и скручивания в упоре — Ещё более-менее по нагрузке.
Для развлекухи- ну наверное.
Но я бы вот именно в таком варианте, для домашних условий делал бы «кольца»
Уровень сложности особенно в висах, на порядок выше.
P.s. Сугубо моя точка зрения на Всё «это»
То, что могут делать дети и «бабушки» для обычных здоровых людей 15-55 лет, для меня не несет ни какой смысловой нагрузки, кроме развлекухи.(не к вам чисто к «модным и типа суперпрорывным тренажерам)

Спасибо за подробный ответ.
Вы правы, для меня это больше развлечение. Вообще я люблю турник. На петлях мне понравились упражнения на бицепс (особенно для добивания). Кайф от отжиманий пока не понял. Но, исходя из ваших советов, мне этот тренажёр нужен, ибо спина у меня слабая.
Скручивания в упоре пока не пробовал, но думаю, мне это понравится.
Ещё для себя я положительно отметил то, что на петлях очень хорошо растягиваются суставы плеч. Руки и плечи размял «на ура». =)

Да, для всего, что перечислили- подходит хорошо, лучше только амортизаторы (если для плеч)
По отжиманиям- там лайт, нужно ноги ставить как минимум на высоту ручек и сильнее нагрузка конечно в варианте разводки, особенно крайнем положение
А вообще, если работа с собственным весом нравится, то есть «хорошие» упр-я, попробую найти как пример., в vk вы есть? Что бы видео посмотреть

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • вязание-ирландское кружево (259)
  • узоры,элементы, мотивы ирландского кружева. (64)
  • анимашки (3)
  • аромотерапия (8)
  • биографии исторических личностей (16)
  • жизнь интересных людей (13)
  • бисероплетение (269)
  • великий и могучий -русский язык (68)
  • виртуальное путешествие (50)
  • витражи (21)
  • вышивка (4673)
  • барджелло (19)
  • блэкворк (28)
  • вышивка бисером (8)
  • вышивка в технике гольбейн (2)
  • вышивка гладью (8)
  • вышивка на пластиковой канве (1)
  • гобеленовая вышивка (1)
  • петельное кружево, кружева иголкой (2)
  • советы по технике вышивки (64)
  • хардангер (10)
  • вязание — техника японского вязания (3)
  • вязание в технике фриформ (15)
  • вязание для дома (471)
  • вязание крючком (3334)
  • вязание — румынское кружево (7)
  • вязание бисером (4)
  • ленточное кружево (8)
  • мотивы и кайма крючком (639)
  • тунисское вязание (44)
  • уроки вязания крючком (778)
  • филейное вязание (48)
  • ШАЛИ (21)
  • шарфы,шапки (21)
  • вязание мехом (18)
  • вязание на вилке (19)
  • вязание спицами (2034)
  • жаккард (80)
  • Уроки вязания спицами, узоры спицами (726)
  • шапки,шарфы,шали (81)
  • вязанные игрушки (238)
  • вязаные сумки (0)
  • гадания (30)
  • декупаж (126)
  • дела домашние (272)
  • делаем тело (295)
  • для души (8)
  • для женщин (2)
  • домашнее видео (195)
  • Домашние животные (23)
  • домашняя магия (103)
  • духовные практики (38)
  • женские заморочки (5)
  • Живопись, иллюстрации (70)
  • ЖКХ — новости (14)
  • журналы по рукоделию (83)
  • Задаем вопрос и получаем ответ (1)
  • запретные темы истории (82)
  • звуки природы (17)
  • здоровье (1212)
  • лечебная гимнастика (231)
  • народная медицина, траволечение (131)
  • рефлексотерапия,массаж (185)
  • игры (30)
  • интересное (193)
  • интерьер (90)
  • исцеляющие мантры (35)
  • музыка для релаксации (27)
  • йога (53)
  • календарь (1)
  • каллиграфия (1)
  • калькулятор (1)
  • квиллинг (136)
  • книги (59)
  • комнатные цветы и уход за ними (63)
  • компьютерные подсказки (107)
  • консервирование (299)
  • косметика (514)
  • красота и здоровье (170)
  • кулинария (1892)
  • блюда из рыбы (6)
  • выпечка (832)
  • выпечка бездрожжевогохлеба (12)
  • десерты (47)
  • мясные блюда (89)
  • овощные блюда (25)
  • полезности для кухни (87)
  • приправы (8)
  • соусы (39)
  • лепка из соленого теста (55)
  • лунный календарь (1)
  • мандалы (24)
  • мир вокруг нас (1)
  • молитва (15)
  • мудры (15)
  • музыка (121)
  • мыловарение (27)
  • мысли мудрые и не очень (63)
  • нетканый гобелен (10)
  • нетрадиционная медицина (103)
  • новогоднее (268)
  • нукинг (1)
  • нумерология (34)
  • обереги (1)
  • первая медицинская помощь (2)
  • переводчик сайтов по вязанию (4)
  • плетение из газет или лозы (117)
  • полезное и нужное (26)
  • православные даты (1)
  • приметы (12)
  • природные лекарства (152)
  • прогнозы на будущее (6)
  • психология (166)
  • пэчворк (1)
  • работа над ошибками (2)
  • работа над собой (9)
  • радиоспектакль,аудиокниги (562)
  • разное (5)
  • Разные полезные вещи (7)
  • резьба по дереву (9)
  • ремонт (71)
  • рецепты для микроволновки (38)
  • рисование (134)
  • цифровая графика (1)
  • Россия, события в стране,политика (217)
  • политика в мире (14)
  • рукоделие (815)
  • (2)
  • мастер классы по рукоделию (20)
  • МАКРАМЕ (14)
  • пергамано (1)
  • работа с бумагой — скрапбукинг,оригами,коробки,упа (44)
  • работа с кожей (3)
  • реставрация мебели (49)
  • Украшения своими руками (14)
  • холодный фарфор,полимерная глина (34)
  • шкатулочки (4)
  • руны (97)
  • руны (1)
  • свойства камней (5)
  • Секреты жизни (28)
  • симорон (40)
  • сказка на ночь (1)
  • ссылки на нужные сайты (37)
  • стереокартинки (11)
  • стихи (38)
  • талисманы обереги (15)
  • театр на экране (65)
  • темари-японская вышивка (27)
  • технологии,секреты,рецепты (1)
  • точечная роспись (139)
  • трафареты,шаблоны (292)
  • тренировка памяти (12)
  • проблемы мозга (2)
  • Украина (165)
  • Уроки английского языка (4)
  • Уроки итальянского языка (2)
  • фотографии (78)
  • фотографируем правильно (4)
  • Фотошоп (1)
  • фриформ (1)
  • хиромантия (3)
  • хочется побывать, посмотреть. (32)
  • Цигун (12)
  • шитье (502)
  • журналы мод (9)
  • меховые изделия (2)
  • технология пошива,приспособления для шитья,полезны (44)
  • шьем мягкие игрушки (33)
  • эзотерика (54)
  • энциклопедия, информация о странах мира (1)
  • юмор в картинках (62)
  • Юридические консультации (15)
Читать еще:  Тренажер для спины и ягодиц

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Петли TRX своими руками

Суббота, 16 Апреля 2016 г. 09:04 + в цитатник

Петли TRX своими руками

Петли TRX своими руками

Функциональные петли TRX это многофункциональный тренажер для занятий дома, на улице, в спортзале и много еще где. Он легкий и прочный. Если задумали приобрести себе его, значит вы желаете поддерживать себя в тонусе и здоровой форме.

Но ОРИГИНАЛЬНЫЕ американские петли TRX стоят от 13500 рублей . Для многих эта сумма слишком большая. Может кто то хочет получить такой же функциональный тренажер и не переплачивать за бренд!?

В голову приходит мысль сделать петли trx своими руками, но что для этого потребуется, какие размеры и т.д., НЕИЗВЕТНО. О том как сделать трх тренажер своими руками мы поговорим в этой статье.

Петли TRX своими руками

Из чего состоит

Функциональные петли состоят из таких элементов как:

  • Мягкие ручки
  • Лямка для ноги
  • Регулировка длины тренажера
  • Удлиняющая лента
  • Карабин (для крепления к потолку, стенам, столбам и т.д)
  • Лента

Это главные элементы в трх петлях без которых не получится сделать хороший тренажер.

Инструменты и материалы

Чтобы сделать или сшить ТРХ вам потребуются определенные материалы и инструменты.

ОБРАТИТЕ внимание что экономить на материалах покупая самое дешевое и непрочное приведет к некачественно изготовленным петлям. Вы рискуете получить травму при выполнении упражнений.

Для изготовления потребуется:

  1. Лента 30-40 мм
  2. Нейлоновые нитки повышенной прочности (производства Германия)
  3. Профессиональная или полупрофессиональная швейная машинка
  4. Мягкие неопреновые ручки
  5. Пластиковая трубка для основы ручек
  6. Металлическая пряжка (для регулировки длины)
  7. Карабин
  8. и умение шить.

Есть еще некоторые инструменты которые нам понадобятся чтоб профессионально и ровно делать резы. Но об это разберем дальше в статье.

Большинство материалов как лента, нитки, пряжка можно купить в текстильных магазинах вашего города. Карабины и пластиковые трубки продаются в строительном магазине.

Максимальная нагрузка — 100 кг
Вес петель — 0.25 кг
Цвета — синий, красный, черный Производство — Россия

Размеры

Итак размеры это пожалую самое интересное так как не имея в руках готовый тренажер TRX вы можете перешивать его раза 3-4 чтоб найти те самые сантиметры.

НО вы читаете эту статью, а значить все размеры чтоб сделать петли своими руками вы УЗНАЕТЕ дальше.

1) Основная лента идет длинной 3 метра этой длины достаточно чтоб выполнять все 180 упражнений дома или на улице.

2) Лямку для ног отрезаем 50 см. Нога помещается плотно и не выскальзывает.

3) Лямка для рук 70 см.

4) Удлинитель с карабином 50 см.

5) Ручки 11 см. Оптимальная длина для хвата рукой.

Ну вот, это все размеры которые потребуются в дальнейшем для сшивания петель TRX своими руками или руками швеи.

Крепления

Чтоб наши будущие петли крепить к стене, потолку, двери необходимо сделать крепления. А именно это:

Крепление к двери . Самое сложное крепление из всех. Изготовить его можно свернув ткань в несколько слоев толщиной в 1 см. Потом прошить ее нейлоновыми нитками. Дополнительно сверху пришив ленту, чтоб крепить наши петли.

Чтобы все получилось красиво прошейте все ровно, подворачивая края, а то получится как «штопаный носок».

Крепление к двери

Крепление к потолку . Тут все проще для этого потребуется просверлить в потолке отверстие перфоратором и установить анкер с крюком. Далее мы просто нашим удлинителем для петель с карабином цепляем за кольцо, а на удлинитель вешаем петли.

Крепление к потолку

Другие крепления . Для любых остальных креплений как: стена, перекладина, дерево, столб используется удлинитель с карабином для петель TRX .

Максимальная нагрузка — 100 кг
Вес петель — 0.25 кг
Цвета — синий, красный, черный Производство — Россия

Чем прошивать

ВНИМАНИЕ прошивать петли только высокопрочными нитками как нейлон или капрон. Во всех местах тренажер получает большое давление на разрыв при выполнении упражнений.

НЕ качественные нитки порвутся и вы получите травму. Используя профессиональные швейные машинки вы с легкостью прошьете любую толщину, шов будет красивым и ровным.

Места повышенных нагрузок как: ручки, удлинитель, пряжка прошивайте несколько раз, создавая толстую и прочную строчку.

Как сшивать петли

Пошаговые действия

Отрезаем от пластиковой трубы 2 куска длиной 11 см. Отрезать можно лобзиком, ножовкой, но чтоб не было рваного края воспользуйтесь труборезом.

Одеваем на них неопреновые ручки. Получаются готовые мягкие ручки для тренажера своими руками.

Мягкие ручки для тренажера TRX

Далее отрезаем от цветной ленты 4 куска: 2 по 50 см(для ног) и 2 по 70 см(для ручек). Обратите ВНИМАНИЕ, отрезанные края необходимо прижечь чтоб лента не распускалась.

Просовываем в ручку ленту для ног и сшиваем ее. Потом просовываем ленту для рук, но не сшиваем. Делаем 2 такие заготовки.

Готовые ручки

Далее отрезаем от черной ленты 3 метра. Соединяем один край с ручкой и теперь прошиваем хорошо через металлическую пряжку, так как это место повышенного разрыва. Второй край продеваем через усиленную регулируемую пряжку.

Далее продеваем через пряжку на ручке и возвращаемся в регулируемой пряжке. Сшиваем все прочно нейлоновыми нитями. Петли ГОТОВЫ.

Сшиваем тренажер ТРХ

Берем черную ленту длиной 1 метр и соединяем ее саму с собой. Прошиваем через каждые 10см. Прикрепляем карабин. У нас готов удлинитель для TRX .

Все, вы сами своими руками сделали функциональные петли.

Видео

Посмотрите короткое видео как сделать ТРХ петли своими руками.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • вязание-ирландское кружево (259)
  • узоры,элементы, мотивы ирландского кружева. (64)
  • анимашки (3)
  • аромотерапия (8)
  • биографии исторических личностей (16)
  • жизнь интересных людей (13)
  • бисероплетение (269)
  • великий и могучий -русский язык (68)
  • виртуальное путешествие (50)
  • витражи (21)
  • вышивка (4673)
  • барджелло (19)
  • блэкворк (28)
  • вышивка бисером (8)
  • вышивка в технике гольбейн (2)
  • вышивка гладью (8)
  • вышивка на пластиковой канве (1)
  • гобеленовая вышивка (1)
  • петельное кружево, кружева иголкой (2)
  • советы по технике вышивки (64)
  • хардангер (10)
  • вязание — техника японского вязания (3)
  • вязание в технике фриформ (15)
  • вязание для дома (471)
  • вязание крючком (3334)
  • вязание — румынское кружево (7)
  • вязание бисером (4)
  • ленточное кружево (8)
  • мотивы и кайма крючком (639)
  • тунисское вязание (44)
  • уроки вязания крючком (778)
  • филейное вязание (48)
  • ШАЛИ (21)
  • шарфы,шапки (21)
  • вязание мехом (18)
  • вязание на вилке (19)
  • вязание спицами (2034)
  • жаккард (80)
  • Уроки вязания спицами, узоры спицами (726)
  • шапки,шарфы,шали (81)
  • вязанные игрушки (238)
  • вязаные сумки (0)
  • гадания (30)
  • декупаж (126)
  • дела домашние (272)
  • делаем тело (295)
  • для души (8)
  • для женщин (2)
  • домашнее видео (195)
  • Домашние животные (23)
  • домашняя магия (103)
  • духовные практики (38)
  • женские заморочки (5)
  • Живопись, иллюстрации (70)
  • ЖКХ — новости (14)
  • журналы по рукоделию (83)
  • Задаем вопрос и получаем ответ (1)
  • запретные темы истории (82)
  • звуки природы (17)
  • здоровье (1212)
  • лечебная гимнастика (231)
  • народная медицина, траволечение (131)
  • рефлексотерапия,массаж (185)
  • игры (30)
  • интересное (193)
  • интерьер (90)
  • исцеляющие мантры (35)
  • музыка для релаксации (27)
  • йога (53)
  • календарь (1)
  • каллиграфия (1)
  • калькулятор (1)
  • квиллинг (136)
  • книги (59)
  • комнатные цветы и уход за ними (63)
  • компьютерные подсказки (107)
  • консервирование (299)
  • косметика (514)
  • красота и здоровье (170)
  • кулинария (1892)
  • блюда из рыбы (6)
  • выпечка (832)
  • выпечка бездрожжевогохлеба (12)
  • десерты (47)
  • мясные блюда (89)
  • овощные блюда (25)
  • полезности для кухни (87)
  • приправы (8)
  • соусы (39)
  • лепка из соленого теста (55)
  • лунный календарь (1)
  • мандалы (24)
  • мир вокруг нас (1)
  • молитва (15)
  • мудры (15)
  • музыка (121)
  • мыловарение (27)
  • мысли мудрые и не очень (63)
  • нетканый гобелен (10)
  • нетрадиционная медицина (103)
  • новогоднее (268)
  • нукинг (1)
  • нумерология (34)
  • обереги (1)
  • первая медицинская помощь (2)
  • переводчик сайтов по вязанию (4)
  • плетение из газет или лозы (117)
  • полезное и нужное (26)
  • православные даты (1)
  • приметы (12)
  • природные лекарства (152)
  • прогнозы на будущее (6)
  • психология (166)
  • пэчворк (1)
  • работа над ошибками (2)
  • работа над собой (9)
  • радиоспектакль,аудиокниги (562)
  • разное (5)
  • Разные полезные вещи (7)
  • резьба по дереву (9)
  • ремонт (71)
  • рецепты для микроволновки (38)
  • рисование (134)
  • цифровая графика (1)
  • Россия, события в стране,политика (217)
  • политика в мире (14)
  • рукоделие (815)
  • (2)
  • мастер классы по рукоделию (20)
  • МАКРАМЕ (14)
  • пергамано (1)
  • работа с бумагой — скрапбукинг,оригами,коробки,упа (44)
  • работа с кожей (3)
  • реставрация мебели (49)
  • Украшения своими руками (14)
  • холодный фарфор,полимерная глина (34)
  • шкатулочки (4)
  • руны (97)
  • руны (1)
  • свойства камней (5)
  • Секреты жизни (28)
  • симорон (40)
  • сказка на ночь (1)
  • ссылки на нужные сайты (37)
  • стереокартинки (11)
  • стихи (38)
  • талисманы обереги (15)
  • театр на экране (65)
  • темари-японская вышивка (27)
  • технологии,секреты,рецепты (1)
  • точечная роспись (139)
  • трафареты,шаблоны (292)
  • тренировка памяти (12)
  • проблемы мозга (2)
  • Украина (165)
  • Уроки английского языка (4)
  • Уроки итальянского языка (2)
  • фотографии (78)
  • фотографируем правильно (4)
  • Фотошоп (1)
  • фриформ (1)
  • хиромантия (3)
  • хочется побывать, посмотреть. (32)
  • Цигун (12)
  • шитье (502)
  • журналы мод (9)
  • меховые изделия (2)
  • технология пошива,приспособления для шитья,полезны (44)
  • шьем мягкие игрушки (33)
  • эзотерика (54)
  • энциклопедия, информация о странах мира (1)
  • юмор в картинках (62)
  • Юридические консультации (15)
Читать еще:  Тренажер качать спину

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Петли TRX своими руками

Суббота, 16 Апреля 2016 г. 09:04 + в цитатник

Петли TRX своими руками

Петли TRX своими руками

Функциональные петли TRX это многофункциональный тренажер для занятий дома, на улице, в спортзале и много еще где. Он легкий и прочный. Если задумали приобрести себе его, значит вы желаете поддерживать себя в тонусе и здоровой форме.

Но ОРИГИНАЛЬНЫЕ американские петли TRX стоят от 13500 рублей . Для многих эта сумма слишком большая. Может кто то хочет получить такой же функциональный тренажер и не переплачивать за бренд!?

В голову приходит мысль сделать петли trx своими руками, но что для этого потребуется, какие размеры и т.д., НЕИЗВЕТНО. О том как сделать трх тренажер своими руками мы поговорим в этой статье.

Петли TRX своими руками

Из чего состоит

Функциональные петли состоят из таких элементов как:

  • Мягкие ручки
  • Лямка для ноги
  • Регулировка длины тренажера
  • Удлиняющая лента
  • Карабин (для крепления к потолку, стенам, столбам и т.д)
  • Лента

Это главные элементы в трх петлях без которых не получится сделать хороший тренажер.

Инструменты и материалы

Чтобы сделать или сшить ТРХ вам потребуются определенные материалы и инструменты.

ОБРАТИТЕ внимание что экономить на материалах покупая самое дешевое и непрочное приведет к некачественно изготовленным петлям. Вы рискуете получить травму при выполнении упражнений.

Для изготовления потребуется:

  1. Лента 30-40 мм
  2. Нейлоновые нитки повышенной прочности (производства Германия)
  3. Профессиональная или полупрофессиональная швейная машинка
  4. Мягкие неопреновые ручки
  5. Пластиковая трубка для основы ручек
  6. Металлическая пряжка (для регулировки длины)
  7. Карабин
  8. и умение шить.

Есть еще некоторые инструменты которые нам понадобятся чтоб профессионально и ровно делать резы. Но об это разберем дальше в статье.

Большинство материалов как лента, нитки, пряжка можно купить в текстильных магазинах вашего города. Карабины и пластиковые трубки продаются в строительном магазине.

Максимальная нагрузка — 100 кг
Вес петель — 0.25 кг
Цвета — синий, красный, черный Производство — Россия

Размеры

Итак размеры это пожалую самое интересное так как не имея в руках готовый тренажер TRX вы можете перешивать его раза 3-4 чтоб найти те самые сантиметры.

НО вы читаете эту статью, а значить все размеры чтоб сделать петли своими руками вы УЗНАЕТЕ дальше.

1) Основная лента идет длинной 3 метра этой длины достаточно чтоб выполнять все 180 упражнений дома или на улице.

2) Лямку для ног отрезаем 50 см. Нога помещается плотно и не выскальзывает.

3) Лямка для рук 70 см.

4) Удлинитель с карабином 50 см.

5) Ручки 11 см. Оптимальная длина для хвата рукой.

Ну вот, это все размеры которые потребуются в дальнейшем для сшивания петель TRX своими руками или руками швеи.

Крепления

Чтоб наши будущие петли крепить к стене, потолку, двери необходимо сделать крепления. А именно это:

Крепление к двери . Самое сложное крепление из всех. Изготовить его можно свернув ткань в несколько слоев толщиной в 1 см. Потом прошить ее нейлоновыми нитками. Дополнительно сверху пришив ленту, чтоб крепить наши петли.

Чтобы все получилось красиво прошейте все ровно, подворачивая края, а то получится как «штопаный носок».

Крепление к двери

Крепление к потолку . Тут все проще для этого потребуется просверлить в потолке отверстие перфоратором и установить анкер с крюком. Далее мы просто нашим удлинителем для петель с карабином цепляем за кольцо, а на удлинитель вешаем петли.

Крепление к потолку

Другие крепления . Для любых остальных креплений как: стена, перекладина, дерево, столб используется удлинитель с карабином для петель TRX .

Максимальная нагрузка — 100 кг
Вес петель — 0.25 кг
Цвета — синий, красный, черный Производство — Россия

Чем прошивать

ВНИМАНИЕ прошивать петли только высокопрочными нитками как нейлон или капрон. Во всех местах тренажер получает большое давление на разрыв при выполнении упражнений.

НЕ качественные нитки порвутся и вы получите травму. Используя профессиональные швейные машинки вы с легкостью прошьете любую толщину, шов будет красивым и ровным.

Места повышенных нагрузок как: ручки, удлинитель, пряжка прошивайте несколько раз, создавая толстую и прочную строчку.

Как сшивать петли

Пошаговые действия

Отрезаем от пластиковой трубы 2 куска длиной 11 см. Отрезать можно лобзиком, ножовкой, но чтоб не было рваного края воспользуйтесь труборезом.

Одеваем на них неопреновые ручки. Получаются готовые мягкие ручки для тренажера своими руками.

Мягкие ручки для тренажера TRX

Далее отрезаем от цветной ленты 4 куска: 2 по 50 см(для ног) и 2 по 70 см(для ручек). Обратите ВНИМАНИЕ, отрезанные края необходимо прижечь чтоб лента не распускалась.

Просовываем в ручку ленту для ног и сшиваем ее. Потом просовываем ленту для рук, но не сшиваем. Делаем 2 такие заготовки.

Готовые ручки

Далее отрезаем от черной ленты 3 метра. Соединяем один край с ручкой и теперь прошиваем хорошо через металлическую пряжку, так как это место повышенного разрыва. Второй край продеваем через усиленную регулируемую пряжку.

Далее продеваем через пряжку на ручке и возвращаемся в регулируемой пряжке. Сшиваем все прочно нейлоновыми нитями. Петли ГОТОВЫ.

Сшиваем тренажер ТРХ

Берем черную ленту длиной 1 метр и соединяем ее саму с собой. Прошиваем через каждые 10см. Прикрепляем карабин. У нас готов удлинитель для TRX .

Все, вы сами своими руками сделали функциональные петли.

Видео

Посмотрите короткое видео как сделать ТРХ петли своими руками.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector