Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер на руки

Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Люди поняли, что спорт и правильное питание – это не только красивая фигура, но и здоровье. При этом цель занятий у всех разная. Одни желают накачать мышцы и создать рельеф, а другим нужно просто избавиться от лишних объемов в проблемных зонах. Руки являются одной из них. А потому спросом пользуются многочисленные тренажеры для рук.

Существует большое количество устройств, которые позволяют избавиться от сантиметров или, напротив, нарастить их. Они отличаются конструкцией и способом тренировок, но следует помнить, что изменения не происходят локально. Чтобы достигнуть большего эффекта, следует давать нагрузку не только на проблемную группу мышц, но и на все тело.

Группы мышц

Чтобы подобрать тренажер, следует точно понимать, которая часть верхних конечностей требует проработки. Тренировать лучше все группы мышц, но универсальных приспособлений не существует.

Мышцами рук считаются:
  • Плечевой пояс.
  • Плечи.
  • Предплечья.
  • Кисти.
В зависимости от того, какие именно мышцы вам нужно прорабатывать, выбирается тренажер:
  • Устройства для проработки плечевого пояса повышают его подвижность и укрепляют позвоночник. К данным устройствам относятся силовые снаряды, турники и тонусные столы. Последние в домашних условиях не применяются. Это двигательные тренажеры, упражнения на которых совмещают в себе спорт и массаж.

  • Плечи лучше всего тренировать на кроссовере. Это многофункциональное надежное устройство, которое представляет собой две стойки с изменяемой высотой. При интенсивном применении нижней части можно укрепить необходимую группу мышц.

  • Чтобы развить мышцы предплечий полезны тренировки с эспандерами. А одним из замечательных устройств, предназначенных для данного вида тренировок, является тренажер Сотского. Он представляет собой два сферических шарнира, соединенных между собой жестким стержнем, к которому прикреплены подвижные рукоятки. Устройство позволяет выполнять более 100 упражнений для развития гибкости запястий и силы предплечий.

  • Кистевые отличаются компактными размерами, которые позволяют использовать их практически везде. При этом развивать мышцы рук нужно именно с кистей, ведь чем сильнее хват, тем эффективнее будут занятия для остальных групп мышц.

Классификация

Все тренажеры для рук можно разделить в зависимости от назначения. Существуют силовые и кардиоустройства. Последние предназначены для занятий при повышенной частоте сердцебиения.

Достоинства кардиотренировок:
  • Улучшение функционирования дыхательной и кровеносной систем.
  • Повышение выносливости.
  • Питание тканей организма кислородом.
  • Ускорение обменных процессов.

В результате после таких упражнений калории расходуются быстро. Причем чем интенсивнее кардиотренировка, тем больше энергии во время занятий сгорает. Но кроме калорий из тканей уходит белок, что приводит к уменьшению мышечной ткани. Сантиметры исчезают, но при этом мышцы становятся дряблыми. Чтобы избежать подобного, необходимо кардиотренировки совмещать с силовыми, направленными на увеличение мышечной массы.

В этом случае оправдано применение силовых устройств. Такие тренажеры позволяют прорабатывать все группы мышц. При этом уменьшается слой подкожного жира. Кроме того, силовые тренировки обладают еще одним неоспоримым преимуществом. После того, как занятия прекращены, энергия расходуется еще в течение 2 часов. Для достижения видимого эффекта в кратчайшие сроки нужно комбинировать два вида тренировок.

Кардиотренировки необходимо делать ежедневно. На силовых устройствах рекомендуется упражняться через сутки, чтобы мышцы смогли восстановиться.

Кардиотренажеры

Таких устройств, которые предназначены для выполнения кардиоупражнений только для верхних конечностей, в массовом производстве не существует. В медицине есть специальные тренажеры для рук, оснащенные педалями, эргометры, способствующие разработке рук после травм. В кардиотренировках используют эллиптический (орбитрек) тренажер, степпер и даже беговая дорожка. Но они не предназначены только для рук. Разработка мышц верхних конечностей, скорее, бонус к основным тренировкам.

Силовые

Спортсменам, которые занимаются единоборствами и тяжелой атлетикой, и бодибилдерам необходимо выполнять упражнения для мышц рук. Поэтому следует уделять повышенное внимание занятиям с отягощениями, которые укрепляют все отделы верхних конечностей.

Представленный в магазинах ассортимент таких устройств очень большой. Тренажеры для рук, установленные в спортивном зале имеют большие размеры и не подходят для установки дома. Вместе с тем в специальных заведениях присутствует тренер, который поможет разработать оптимальную программу для достижения максимального эффекта в кратчайшие сроки. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует определиться с видом тренажера.

Существующие устройства можно разделить на две группы:
  1. Имеющие большую траекторию движений.
  2. Предназначенные для акцентированной работы.

Первые отлично подходят тем, кто решил развить массу и объем мышц верхних конечностей, а второй используется для детальной проработки каждой мышцы. В любом спортивном зале имеются оба вида оборудования. Особенно популярны мультифункциональные тренажеры, позволяющие тренировать все тело.

По принципу работы тренажеры для рук делятся на 4 категории:
  1. Под собственным весом.
  2. Встроенным весом. В отдельных экземплярах грузы заменяются гидравлической системой. Отличие их в том, что нагрузку можно изменять плавно, так как при создании аппаратов большое внимание уделяется безопасной регулировке тяжести.
  3. Свободным весом, позволяющие увеличивать нагрузку.
  4. С комбинированным весом.
Простейшие тренажеры для рук:
  • Турники или перекладины – самые простые тренажеры для рук. Для установки не требуется много места. Многие монтируют перекладину в дверном проеме. Подтягиваясь тем или иным способом, человек разрабатывает разные группы мышц рук. Такой снаряд к тому же полезен для позвоночника, если просто висеть на нем в течение нескольких минут каждый день.

  • Гантели, гири или штанга – распространенные снаряды, помогающие накачать мышцы рук, не затрачивая при этом особых средств. Небольшим недостатком является то, что для хранения требуется определенное пространство. Разнообразие упражнений поможет разработать отдельные мышцы верхних конечностей и плечевого пояса.

  • Эспандер – универсальный тренажер. Разнообразие упражнений с ним способствует проработке всех групп мышц. Представляет собой упругую резинку (или пружину) с закрепленными по краям ручками-держателями. Достаточно компактный, а потому его удобно хранить и транспортировать.

  • Эспандер-бабочка изначально был создан для тренировки мышц бедер, но в дальнейшем была доказана универсальность снаряда. Представляет собой две согнутые симметрично относительно центра рукоятки, имеющие нескользящее покрытие. Рукоятки соединены между собой упругим шарниром. В некоторых экземплярах можно регулировать упругость соединительной пружины, регулируя интенсивность тренировки. Отличается небольшими габаритами, что позволяет с комфортом хранить и транспортировать снаряд.

  • Кистевой эспандер выпускается во множестве вариаций. Это могут быть кольца, две ручки, соединенные пружиной. Наиболее распространенным вариантом этого вида тренажеров является гироскоп Powerball. Он представляет собой небольшой круглый предмет, изготовленный из толстого пластика. Существуют гироскопы с металлическим корпусом, но они являются редкостью. Гироскоп снабжен счетчиком скорости. Внутри корпуса располагается ротор, приводимый в действие при помощи специального шнура. После того, как гироскоп включен, нужно делать круговые движения, чтобы повысить скорость ротора. При этом устройство нужно удерживать в руке, что достаточно сложно, ведь силы вращения будут постоянно отклонять его в сторону.

  • Многофункциональный тренажер Wrist Roller представляет собой рукоять длиной около полуметра и диаметром 2-3 см. Упражнение с устройством заключается в наматывании шнура с большим отягощением на ручку. Других приспособлений, требующих аналогичного движения не изобрели, а потому тренажер является уникальным.

Как подобрать

Как понятно из всего вышеизложенного, выбор устройств зависит от того, с какой целью нужны занятия. При этом, чтобы руки не были дряблыми, кардионагрузки следует совмещать с силовыми упражнениями.

Читать еще:  Тренажер для предплечий своими руками

Желательно приобрести отдельные тренажеры для рук, развивающие каждую группу мышц. Универсальных устройств не существует, а тренировать нужно верхние конечности целиком. При использовании комплекса тренажеров вы быстрее достигнете результата, а ваши руки станут сильными и красивыми.

Лучшая комплекс тренировки рук: 8-недельная программа для впечатляющего роста мышц

Если вы и правда хотите как следует накачать руки, вам придется отказаться от прежних неэффективных тренировок. Этот беспощадный комплекс упражнений на руки в тренажерном зале станет шоковой терапией для ваших бицепсов и трицепсов, и даст вам то, чего вы так жаждете: базуки, от которых рукава будут трещать по швам!

Парни, ответьте, какую группу мышц вы бы хотели сделать пообъемнее? Стремитесь накачать мощные руки, не так ли? Лишь немногие из нас довольны своими бицепсами и трицепсами, хотя мы усердно делаем сгибания на бицепс, делаем разгибания на трицепс, и жмем, пока мышцы не станут «ватными». Ради чего?

Возможно, за месяцы и годы таких тренировок ваши мышцы даже выросли, но вряд ли полученные результаты хоть мало-мальски отвечают вашим ожиданиям. Я не хочу вас расстраивать, но если за долгое время тренировка мышц рук вам ничего не дала, вам не удастся достичь прогресса, занимаясь по текущей программе.

Это была плохая новость.

Хорошая новость в том, что с помощью серьезного хардкорного тренинга «в пух и прах» — тренинга на рельеф для мужчин , которому нет равных по интенсивности среди всех ранее вами используемых, — ваши руки снова «подружатся» с сантиметровой лентой.

Предупреждение: если вы не готовы максимально выкладываться и терпеть невероятную боль, эта программа тренировки рук на массу вам не подойдет. Но всем жаждущим серьезных результатов – добро пожаловать!

Программа тренировки рук в зале

1. Подъем EZ-штанги на бицепс

1 подход, 20 повторов (9 кг)

1 подход, 15 повторов (13,5 кг)

1 подход, 10 повторов (18 кг)

1 подход, 15 повторов (13,5 кг)

1 подход, 20 повторов (9 кг)2. Трисет

Жим на трицепс книзу на вертикальном блоке обратным хватом

1 подход, 12 повторов

Жим на трицепс книзу на вертикальном блоке прямым хватом

1 подход, 12 повторов

Французский жим на нижнем блоке

Используйте короткую прямую рукоять

1 подход, 12 повторов

3. Паучьи сгибания

3 подхода, 8 повторов

4. Отжимания от скамьи на трицепс с отягощением

3 подхода, 10 повторов5. Упражнение «молот» на нижнем блоке – канатная рукоять

3 подхода, 12 повторов6. Суперсет

Французский жим EZ-штанги лежа

Выполнять на наклонной скамье головой вниз

3 подхода, 12 повторов

Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз

3 подхода, 12 повторов

Советы по технике выполнения

Подъем EZ-штанги на бицепс

Пока вы еще свежи и полны энергии, дайте мощный старт вашему тренингу, уничтожив свои бицепсы с помощью одной брутальной связки упражнений. Подготовьте три EZ-штанги с фиксированным весом и по нарастанию, например, 9, 13.5 и 18 кг или, может 13.5, 18 и 23 кг. Если вы не «супермен», вам вряд ли понадобятся веса больше. Помните, что единственная передышка здесь — для смены штанг.

В общей сложности вы делаете 80 повторов: вначале вес растет, а количество повторов снижается, а затем наоборот: вес снижается, а количество повторов растет. Зачем так много повторений? Одна из причин, почему множество атлетов начального и среднего уровня не добиваются роста мышц, это их программа тренировок с акцентом на руки и зацикленности на больших весах и малом числе повторений. В результате у них ни пампинга, ни достаточной нагрузки на мышцы для стимуляции активного роста.

Сгибание по принципу пирамиды дает вам и то, и другое. Не переживайте, если вам не удается выполнить все указанные повторения. Делайте, как можете. Вам предстоит два круга этой последовательности упражнений с 2-минутным перерывом между ними для восстановления.

Трисет:

Жим на трицепс книзу на вертикальном блоке обратным хватом, жим на трицепс книзу на вертикальном блоке прямым хватом, французский жим на нижнем блоке

К этому моменту ваши бицепсы должны быть так забиты, что вы не можете выпрямить руки. Время «поделиться любовью» с трицепсами, растягивая при этом свои зажатые бицепсы.

Присоедините к верхнему блоку короткую прямую рукоять. Начните с 12 повторов обратным хватом. Смените хват на обычный прямой, и сделайте еще 12 повторений. В завершение повернитесь спиной к раме и весовому стеку, и выжмите 12 повторов французского жима.

Возможно, при разгибании прямым хватом вам понадобится передвинуть фиксатор на пару весовых плит ниже. После этого вы можете вернуться к начальному весу для выполнения французского жима. У большинства из нас разгибание прямым хватом получается лучше.

Паучьи сгибания

Ваши бицепсы немного отдохнули, пока вы закачивали трицепсы до состояния жжения. Теперь мы снова уделим им внимание с помощью сгибаний рук.

Паучьи сгибания, как правило, выполняются с EZ-штангой на прямой, вертикальной стороне скамьи Скотта. Так амплитуда движения получается больше, чем на наклонной ее части.

По сути это будут паучьи сгибания одной рукой. Возьмите гантель, которую вы сможете поднять на бицепс 8 раз, и приступайте к упражнению. Как только ваши мышцы достигнут позитивного отказа, сделайте еще 3-4 сгибания, помогая себе второй рукой. Когда вы больше не сможете делать сгибания без приложения максимальных усилий свободной рукой, поднимите ею свою рабочую руку в согнутое положение.

Медленно сопротивляйтесь негативному движению, пока гантель тянет вашу рабочую руку вниз под действием гравитации. Вы должны быть в состоянии сделать 3-4 таких негативных повторения, после чего ваши бицепсы будут молить о пощаде.

Возьмите гантель в другую руку, и накажите свой второй бицепс сверх «отказной» меры.

Отжимания от скамьи на трицепс с отягощением

Отжимания на брусьях – просто фантастическое упражнение, но многие атлеты слишком активно задействуют мышцы груди и передние дельты во время его выполнения. Отжимания от скамьи отличаются тем, что делают упор именно на трицепсы, особенно если вы добавляете отягощение. Попробуйте поделать это упражнение как минимум с 10 кг, или вообще с парой 20-килограммовых блинов на коленях.

Начните с веса, позволяющего вам сделать не более 10 повторов. Затем снимите его (здесь вам пригодится помощник), и продолжайте до отказа с собственным весом тела. В среднем вы сделаете еще 10-20 отжиманий без отягощения.

Упражнение «молот» на нижнем блоке с канатной рукоятью

Время для завершающего штриха в проработке бицепсов. Такие сгибания нагрузят ваши внешние (длинные) головки бицепсов. Плечевая мышца, находящаяся между длинной головкой бицепса и латеральной головкой трицепса, также будет включена в работу.

Присоедините канатную рукоять к нижнему блоку. Удерживая концы рукояти близко друг к другу, согните руки, и сократите бицепсы. Опустите руки на 1/3 расстояния, и снова согните. Это одно повторение. Осталось еще 35.

Суперсет:

Французский жим EZ-штанги лежа и жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз

Французский жим лежа – чрезвычайно эффективное упражнение, но оно может угробить ваши запястные и локтевые суставы. Уберечься от травмы можно, лишь выполняя упражнение под конец тренировки, когда ваши руки настолько устанут, что вы не сможете брать большие веса.

Французский жим лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечит хороший диапазон движения и растяжку мышц в нижней точке амплитуды. При этом EZ-гриф пощадит ваши запястья больше, чем обычный ровный.

Сделайте 12 жимов, опуская штангу так, чтобы практически коснуться грифом линии роста волос. Следите за тем, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. После этого переходите к жимам лежа на наклонной скамье головой вниз узким хватом, и выполните еще 12 повторений.

Если штанга окажется слишком легкой, чтобы заставлять вас прикладывать максимум усилий в жимах, попросите вашего помощника или напарника по тренингу принести вам штангу потяжелее. Если с выбранным весом вам с трудом дается французский жим, выполняйте его рядом с машиной Смита. Когда закончите французский жим, переходите на машину Смита, и делайте 12 жимов лежа на наклонной скамье головой вниз с более увесистой штангой.

Зачем чередовать упражнения для бицепсов и трицепсов?

Эта программа тренировок на руки в тренажерном зале построены по принципу поочередной работы над мышцами антагонистами. Есть несколько веских причин попеременно нагружать эти группы мышц. Во-первых, переключаясь на вторую группу мышц, вы позволяете первой отдохнуть. Эта техника также обеспечивает равноценную интенсивность нагрузки для каждого мышечного комплекса. Начиная с выполнения всех упражнений на бицепс или трицепс, вторая группа мышц недополучит нагрузку из-за того, что вы тренируете ее позже, когда уже изрядно выдохлись.

И наконец, прокачка мышц-антагонистов обеспечивает эффект пампинга, как давным-давно выяснили корифеи бодибилдинга. Кровь активно поступает и растягивает одни мышцы, пока другие сокращаются. Это то, что четырехкратный «Мистер Олимпия», Джей Катлер, называл «растяжение и насыщение».

Как построить программу тренировок для рук

Чтобы у ваших бицепсов и трицепсов было больше шансов вырасти, прорабатывайте остальные мышцы вместе, объединив их в несколько тренировочных комплексов суперсетами. Это даст вам возможность посвятить отдельный тренировочный день специализации на руки. На протяжении 6-8 недель занимайтесь по следующей сплит-программе для рук в тренажерном зале:

  • День 1: Руки
  • День 2: Ноги
  • День 3: Грудь и плечи
  • День 4: Спина
  • День 5: Отдых

Если сможете выдержать интенсивность этого тренинга в зале, и будете хорошо питаться и отдыхать, вскоре вы увидите желанный прогресс в росте массы. Сантиметр вам даже не понадобится: каждый раз сгибая руки в футболке, вы будете чувствовать, что мышцы выросли.

Упражнения на руки в тренажерном зале для мужчин

Разнообразие спортивного инвентаря и тренажеров в спортзале способно вывести тренировки на новый уровень, сойти с «мертвой точки» и в дальнейшем прогрессировать. В том числе, это касается и тренировок на руки для мужчин. Комплекс упражнений поможет максимально проработать все мышечные волокна. В случае привыкания мышц к упражнениям, оборудование всегда можно заменить и дальше наблюдать прогресс.

Лучшие упражнения для рук в тренажерном зале

В комплексе упражнений на руки в тренажерном зале включены тренажеры, непредназначенные, либо редко встречающиеся в домашних условиях. Если достигли «плато» в домашних тренировках – самое время идти в зал и менять оборудование. Еще одним преимуществом тренажерного зала является наличие помощников, которые могут подстраховать. Такие тренировки не только повысят безопасность, но и будут способствовать росту силы мышц при постоянном преодолении максимума, а значит – росту мышц.

Тренировка будет строиться по принципу прямой пирамиды, то есть каждый подход необходимо добавлять рабочий вес, при этом уменьшать количество повторений.

1. Отжимания на брусьях

По мере привыкания к отжиманиям на брусьях, необходимо увеличивать вес. Несмотря на то, что упражнение выполняется с собственным весом, в каждом зале могут присутствовать специальные пояса с цепью, на которую нагружается свободный вес для отягощения. Если выполняете отжимания более 12 раз легко, пора применять силовой пояс. Первый подход – разминочный, 15 отжиманий без нагрузки.

  1. Станьте на специальные опоры брусьев.
  2. Расположите кисти на перекладинах под плечевыми суставами, зафиксируйте локтевые и плечевые суставы.
  3. Согните колени, скрестив голени.
  4. Вдох: сгибайте локти до прямого угла, не зажимайте шею плечами.
  5. Выдох: отжимайтесь силой трицепса, полностью выпрямляя руки.


Отжимайтесь 4 подхода, добавляя рабочий вес, по 12-6 повторений на уменьшение в каждом подходе.

2. Жим штанги узким хватом

Специальная жимовая скамья позволит выполнить упражнение с максимально точной техникой, а главное безопасно. Хотя жим узким хватом и задействует грудные мышцы, в основном, он направлен на проработку трицепсов.

  1. Лягте на скамью, обхватите гриф средним хватом.
  2. Снимите штангу со стоек, удерживайте гриф прямыми руками над плечами.
  3. Удерживайте грудную клетку в небольшом прогибе.
  4. Вдох: сгибайте локти, проводя их как можно ближе к туловищу, опускайте гриф под грудь.
  5. Выдох: трицепсом выталкивайте гриф над плечами.
  6. В конце подхода верните гриф на стойки и только потом вставайте.


Выполняйте жим 4 подхода с возрастанием рабочих весов, и уменьшением повторений – от 12 до 8.

3. Разгибание рук в Кроссовере с канатами

Техника разгибаний с канатами в верхнем блоке Кроссовера максимально прорабатывает все пучки трицепса, поскольку позволяет отводить кисти далеко назад.

  1. Станьте перед тренажером, обхватите края веревок, поставьте стопы по ширине плеч.
  2. Прижмите локти к туловищу, слегка наклонив корпус вперед. Колени слегка согнуты.
  3. Выдох: разогните локти полностью, отводя кисти назад как можно дальше.
  4. Вдох: не спеша сгибайте локти, но не отрывайте от туловища.

Выполняйте 4 подхода по 12-8 повторений.

4. Подъем штанги широким хватом с колен

Упражнение выполняется со свободным весом, но при этом является незаменимым для проработки длинной головки бицепса даже в зале. При выполнении упражнения в положении сидя мышцы находятся в постоянном напряжении, главное, не опускать гриф на бедра. Можно выполнять упражнение на скамье с вертикальной спинкой.

  1. Сядьте на скамью, положите гриф на бедра. Возьмитесь широким хватом снизу.
  2. Поднимите гриф на несколько сантиметров выше бедер, зафиксируйте положение, локти прижмите к туловищу.
  3. Выдох: поднимайте штангу к плечам.
  4. Вдох: опускайте штангу, не касаясь бедер.

Выполняйте 4 подхода х 12-8 повторений.

5. Подъем гантели на скамье Скотта

Данное упражнение выполняется на специальной скамье, разработанной Ларри Скоттом. Эта техника способствует изолированной проработке бицепса, как с помощью штанги, так и гантелей. В данном случае выполняется концентрированный подъем одной гантели. При сокращении бицепса, другие мышцы не могут выступать помощниками.

  1. Сядьте в тренажер, расположите локоть одной руки с гантелью, упираясь в специальную подушку. Вторая рука служит опорой или в качестве помощника на последних повторениях.
  2. Выдох: сгибайте локоть, концентрируясь на сокращении бицепса, приводите гантель к плечу.
  3. Вдох: медленно опускайте руку, не разгибая локоть полностью.
  4. Выполнив на правую руку, сразу приступайте к левой стороне.

На каждую сторону выполняйте 4 подхода по 12-8 раз.

6. Сгибание рук обратным хватом в Кроссовере

Данное упражнение в большей степени воздействует на предплечья благодаря обратному хвату. Упражнения на руки в зале не должны ограничиваться мышцами плеча. Предплечья так же важны при формировании рук, все мышцы должны быть проработаны равномерно, иначе не будет нужных пропорций.

  1. Переставьте прямую рукоять на нижний блок Кроссовера, обхватите рукоять средним хватом сверху, ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Прижмите прямые руки к туловищу и слегка наклоните корпус вперед, согнув колени.
  3. Выдох: поднимайте рукоять к плечам силой предплечий, не сгибая кисти.
  4. Вдох: медленно опускайте кисти к бедрам.

Выполняйте упражнение 4 подхода по 12-8 повторений.

Заключение

Программа тренировок на руки в тренажерном зале поможет добиться симметрии и хороших пропорций намного быстрее, чем при домашних тренировках. Такой тренировки будет достаточно одного раза в неделю, но только при условии, что в течение недели присутствуют грамотно построенные комплексы на другие мышцы. Не стоит акцентировать внимание на руках, даже если в данный момент эти мышцы визуально отстают. В тренировках на грудь и спину мышцы рук выступают синергистами – помощниками этих мышц, поэтому так же уделяйте внимание базовым упражнениям, если хотите накачать руки.

Тренировка рук для тренажерного зала в видео формате

Лучшие тренажеры для рук

Похожие статьи

Эффективные тренажеры для спины

Эффективные тренажеры для ног

Тренажеры для похудения живота и боков

Сейчас стало популярным придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, посещать тренажерные залы. Но каждый преследует свою цель в этом.

Кто-то хочет накачать мышцы, создать рельеф, а кто-то – избавиться от лишнего веса в целом и в проблемных зонах в частности. К ним можно отнести бедра, живот и руки.

В этой статье мы разберемся, с помощью каких тренажеров можно избавиться от лишних объемов на руках, чем отличаются кардиотренировки от силовых и какие из них более эффективны в процессе похудения, а также дадим советы по выбору тренажера для похудения рук для дома.

Если вы определяетесь с выбором программа тренировки и тренажеров для похудения, важно знать главное правило – жир не сгорает локально. Поэтому в процессе похудения помимо корректировки питания стоит тренировать все группы мышц.

Также при составлении программы тренировок важно использовать как кардиотренажеры, так и силовые. Давайте разберемся в причинах.

Польза от силовых и кардиотренажеров

Кардиотренировка – это комплекс упражнений, который выполняется на повышенном уровне частоты пульса. Преимуществами данной тренировки является следующее:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • тренирует выносливость;
  • питает ткани кислородом;
  • ускоряет метаболизм.

Как результат – способствует быстрому расходу калорий. Чем интенсивней тренировка, тем больше калорий вы сжигаете за одинаковый промежуток времени. Но помимо калорий уходит белок из мышц, и они теряют объём.

Чтобы компенсировать потерю, в программу тренировок включают использование силовых тренажеров. Здесь прорабатываются разные группы мышц, а жировая прослойка уменьшается. Для похудения выбирайте меньший вес на тренажерах, но делайте больше повторений упражнения.

В силовых тренировках есть ещё одно достоинство. После того как вы закончили заниматься, организм продолжает расходовать энергию из своих запасов в течение 2 часов. Поэтому, если вы желаете увидеть результат как можно скорее, используйте оба вида тренировок в процессе похудения.

Кардио можно и нужно делать каждый день. А силовые тренировки проводите не чаще, чем через день. Мышцы должны успеть восстановиться, чтобы ваши старания не оказались напрасными.

За 2 часа до тренировки постарайтесь не кушать, а во время тренировки пейте воду небольшими глотками, чтобы восстановить водный баланс организма. Длительность тренировки определяется индивидуально, но должна составлять не менее 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

Для начинающих этого времени будет достаточно, чтобы достичь результата и не нанести вред организму.
При выборе тренажера для тренировки рук в домашних условиях важно учитывать цели ваших занятий и какую группу мышц вы хотите проработать.

Кардиотренажеры для рук

Как таковых кардиотренажеров для похудения только рук не существует. За исключением тех, которые используются в медицине для реабилитации больных (педальный тренажер для рук и ног, эргометр).

Тем более, как уже было сказано, при похудении важно тренировать все группы мышц. Существуют тренажеры для проработки большинства групп мышц, в том числе и рук.

Эллиптический тренажер

Эллиптическая траектория движения тренажера уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, а движущиеся рукоятки не только помогают удержать баланс, но и позволяют проработать мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Подробнее ознакомиться с этим тренажером можно в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере».

Беговая дорожка

Самый эффективный тренажер не только для похудения, но и для проработки всех групп мышц. При занятиях на нем задействованы ноги, руки и весь корпус.

Степпер

Идеальный вариант тренажера для дома за счёт своей компактности. Некоторые из разновидностей степперов позволят проработать руки, спину и плечевой пояс – степпер с эспандерами или рукоятками.

Взвесить все за и против использования этого тренажера и изучить его работу подробнее вы сможете в нашей статье «Какие мышцы работают на степпере».

Все вышеперечисленные тренажеры станут незаменимыми в процессе похудения.

Силовые тренажеры для рук

Что же касается силовых тренажеров, здесь выбор более разнообразен. Тренажеры для рук в тренажерном зале отличаются большими габаритами и мало подходят для использования в домашних условиях.

Но в спортзале есть тренер, другие занимающиеся, которые могут поделиться с вами опытом и дать рекомендации. Если вы всё же решаете заниматься дома, то можно выделить несколько самых популярных и эффективных тренажеров, которые вам подойдут.

Пауэрбол

Пауэрбол, или гироскопический тренажер для рук, – это один из ручных тренажеров для кистей рук и пальцев.

Пауэрбол – шар для руки и благодаря своему механизму тренажер позволяет проработать мышцы кисти, предплечья и плечевого пояса.

Эспандер

Эспандер – самый универсальный тренажер для рук и плеч, выполняя с ним разнообразные упражнения, вы можете проработать все группы мышц. Этот тренажер-резинка для ног и рук достаточно компактный.

В буквальном смысле слова вы можете положить его в карман, отправляясь в отпуск или в командировку, и не прекращать тренировок, пока вы в отъезде.

Эспандер бабочка

Данный тренажер изначально был направлен на тренировку ног, в частности бедер. Но его универсальность была доказана в дальнейшем. При регулярном выполнении упражнений на разные группы мышц вы очень быстро увидите результат ваших стараний.

Так же, как и обычный эспандер, бабочка малогабаритна и сможет поместиться в вашем шкафу.
Отличными тренажерами для рук и плечевого пояса являются всем известные турники, брусья, гантели.

Турник вы также можете установить дома и заниматься в любое удобное для вас время. А выполняя упражнения с гантелями, проработаете все мышцы рук, плечевого пояса и даже груди.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить – нельзя тренировать только одну группу мышц. Для отличного результата важно совмещать в одной тренировке кардио и силовые упражнения, а также придерживаться правильного питания и тогда стройные формы станут вашей гордостью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector