Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для сжигания жира в домашних условиях

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена — от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость — от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки — от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует Результат видно за месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс. р.

Давайте, наконец, определимся, какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях?

Статистика благополучных стран неутешительна: с каждым годом процент населения, страдающего излишним весом, растет. И причина этого негативного явления кроется отнюдь не только в больших возможностях пищевой корзины. Структура рабочей силы неуклонно смещается в сторону офисных работников, и именно фактор гиподинамии в наибольшей степени ответственен за избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем.

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Какой тренажер лучше для похудения?

Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

Читать еще:  Гиперэкстензия тренажер какие мышцы

Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…

Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

  • главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
  • не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
  • важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
  • старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
  • если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
  • не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.

Тренажер для похудения дома: какой лучше?

Все виды кардиотренажеров допускают использование разных упражнений и программ, во время тренировки вам не нужно сосредотачиваться на том, какое движение совершать, что позволяет совмещать работу на снарядах с просмотром телевизора или прослушиванием музыки.

Прежде чем выбрать, какой лучший тренажер для похудения дома, сначала окончательно определитесь со своими приоритетами. Для одних главная проблема – избыточный вес, другие просто опасаются появления целлюлита на бедрах, третьи хотят подтянуть ягодицы. Существует три категории тренажеров, используемых в домашних условиях: силовые, кардиотренажеры и компактные тренировочные снаряды. И если первые обычно используются спортсменами, а третьи не способны обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок, то кардиотренажеры относятся к категории снарядов, отлично приспособленных для массового потребителя и пользующиеся соответствующей популярностью.

Итак, перечислим самые эффективные тренажеры для похудения:

  • эллипсоид (орбитрек);
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степпер.

Рассмотрим детально каждый из этих снарядов.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для похудения способен заменить пешие прогулки и пробежки, но в режиме ходьбы будьте готовы к тому, что количество потраченных калорий будет относительно небольшим. Включение в тренировочную программу бега (обычно на начальных или заключительных стадиях) хотя бы на протяжении 10 минут резко увеличит эффективность этого тренажера. Еще более весомый эффект даст облачение в теплый спортивный костюм, термобелье или обматывание проблемных мест пленкой, но делать это нужно с осторожностью и непременно потреблять во время занятий воду, дабы не допустить обезвоживание организма, что чревато серьезными нагрузками на сердечнососудистую систему.

Достоинства беговой дорожки:

  • возможность регулировки скорости движения полотна;
  • увеличение нагрузки с помощью подъема дорожки на небольшой угол;
  • при умеренной нагрузке – укрепление сердечнососудистой системы.
  • занимает много места;
  • тяжелая (могут возникнуть сложности с переносом на другое место);
  • шумная;
  • дорого стоят (от $150 до $2000 и выше).

Противопоказания: заболевания легких (астма, туберкулез), опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами (особенно коленными), варикозное расширение вен.

Велотренажер

Многие женщины убеждены, что это самый эффективный тренажер для похудения для дома. С точки зрения количества сжигаемых калорий за единицу времени это утверждение можно назвать спорным (смотри таблицу в конце статьи). Однако в целом это действительно хороший кардиотренажер, достаточно равномерно распределяющий уровень нагрузки на большинство групп мышц.

  • возможность регулировки степени нагрузки;
  • относительно компактные размеры;
  • возможность регулировки высоты сидения;
  • отличные анаэробные характеристики.
  • тяжелый;
  • стоит дорого (модели с магнитным приводом – от $200);
  • для эффективного сжигания калорий необходимо заниматься не менее часа.
  • недостаточная нагрузка на мышцы плечевого пояса.

Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривление, межпозвоночная грыжа), серьезные заболевания сердечнососудистой системы и легких.

Эллипсоид

Утверждение, что это самый эффективный тренажер для похудения, не лишено оснований. С точки зрения количества сжигаемых калорий это не абсолютный лидер, но с учетом всех возможных факторов орбитрек действительно можно назвать самым удачным кардиотренажером.

  • задействованы практически все группы мышц тела, включая плечевой пояс;
  • совмещает в себе возможности велотренажера, дорожки и степпера;
  • тренировки на нем нескучные;
  • позволяет сжечь достаточное количество жировых отложений.
  • занимает много места;
  • дорогой (модели с электромагнитным приводом стоят от $400).

Не следует активно использовать орбитрек тем, кто имеет заболевания дыхательной/сердечнососудистой систем, осторожно заниматься – при наличии сахарного диабета.

Степпер

Если вы спросите спортсмена, какой тренажер лучше для дома для похудения, он в числе первых обязательно упомянет степпер. Он действительно позволяет сжечь достаточно много калорий, поскольку имитирует хождение по лестнице. Понятно, что у пожилых людей он пользоваться популярностью не будет. Не стоит ожидать от него и каких-то чудес в отношении укрепления мышц верхней половины тела.

  • небольшие размеры, малый вес;
  • доступная стоимость;
  • возможность эффективного сжигания калорий.
  • нет рукояток для удержания равновесия;
  • отсутствие возможности программировать тренажер;
  • однообразность тренировок;
  • нагрузка у степпера приходится только на ноги.

Противопоказания: патологии позвоночника, артериальная гипертензия, беременность, заболевания сердца, почек, легких, печени.

Гребной тренажер

Все вышеперечисленные снаряды ориентированы в основном на развитие мышц ног (бедренных и ягодичных). Единственные тренажеры для похудения живота и боков – гребные, отлично справляются они и с тренировкой мышц плечевого пояса. Впрочем, по количеству сжигаемых калорий это твердый середнячок, хотя по уровню нагрузки на организм считается одним из лидеров.

  • хорошая нагрузка на верхнюю часть тела;
  • относительно компактные размеры;
  • самый быстрый способ сбросить лишние килограммы.
  • высокая стоимость;
  • отсутствие нагрузки на ноги;
  • сильно нагружает легкие и сердце;
  • однообразность тренировочного процесса.

Противопоказания: болезни позвоночника, проблемы с сердцем/легкими

Читать еще:  Тренажер обратная гиперэкстензия своими руками

Эффективность в сжигании калорий для каждого из тренажеров

В заключение, как и обещали, приведем таблицу ориентировочного расхода калорий при использовании вышеперечисленных типов кардиотренажеров:

  • беговая дорожка (бег) – 750-800 ккал/час;
  • степпер – 650-700 ккал/час;
  • гребной тренажер – 550-700 ккал/чес;
  • эллипсоид – 500-650 ккал/час;
  • велотренажер – 450-550 ккал/час;
  • беговая дорожка (ходьба) – 250-500 ккал/час.

Надеемся, изложенных в статье сведений окажется достаточно, чтобы самостоятельно выбрать лучший тренажер для похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами, включая стоимостной.

9 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях

Современные люди мало двигаются и в результате приобретают лишний вес. Это грозит развитием заболеваний, нарушением метаболизма. Справиться с проблемой помогают занятия спортом. Рассмотрим, что нам предлагает рынок, и определим лучшие кардиотренажеры для дома.

Гребной тренажер

Час занятий на имитаторе гребли помогает сжечь 700-1100 ккал. Маховик, находящийся в передней части конструкции, восппроизводит динамическое сопротивление лодки, скользящей по воде. Тренажер на все группы мышц развивает руки, ноги, туловище. Работа на нем помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.

Такие упражнения необычны для большинства людей, поэтому начинать надо с пятого уровня и постепенно увеличивать нагрузки. Порядок выполнения:

  1. Сядьте, согнув ноги, слегка наклонившись вперед и держась за рукоятки.
  2. Оттолкнитесь ногами, руками тяните рукоятки к ребрам и слегка наклоняйтесь назад.
  3. Выпрямите руки, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

Работать надо равномерно, если удается ускоряться — неправильно выбрана нагрузка. Если во время занятий на гребном тренажере вы почувствовали боль в нижней части спины, остановитесь, чтобы не травмироваться. Нагрузки увеличивают постепенно.

Эллиптический

Эллипсоид для похудения помогает за час работы на нем сжигать 600-800 ккал. Движения напоминают езду на лыжах или покачивание на волнах. При этом нет ударных нагрузок, поэтому травмоопасность минимальная. Напряжение приходится на мышцы, а не на суставы. Работает эллипсоид тихо, поэтому не создает неудобства для других людей.

Во время занятий равномерно работают верхняя и нижняя части тела. Можно двигаться назад и загрузить мышцы, недоступные для других тренажеров. Упражнения помогают укрепить плечевой пояс, пресс, спину и корпус. Организм приводится в тонус, сжигается жир и не стоит ждать набора мышечной массы. Кроме этого, тренируется выносливость, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Беговая дорожка

Человек, решивший похудеть, должен использовать ленточный тренажер ежедневно. Это эффективный способ сжигания калорий. За час работы на таком полотне сжигается 600-1200 ккал. На первоначальных этапах можно только ходить на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Чтобы получить максимальный результат:

  • Не держитесь во время бега за боковые ручки и не опирайтесь на них.
  • Придерживайтесь выбранного темпа и не делайте преждевременных остановок.

В зависимости от физического состояния, используйте следующие режимы:

  • Бег в устойчивом темпе. Чем он выше, тем больше сжигается калорий.
  • Подъем в гору. Если не держаться за перила, то нагрузка возрастает.
  • Спринт. Он заключается в чередовании быстрого темпа и периодов восстановления.

Лестница-эскалатор

Этот тренажер похож на беговую дорожку, отличие в том, что человек движется не просто по горизонтальному или наклонному полотну, а имитирует движения по лестнице. Скорость подъема регулируется. Эскалатор — одно из самых сложных устройств, применяемых для кардионагрузок и похудения. Высокая эффективность тренажера объясняется тем, что человек движется вверх и прикладывает большие усилия.

Работа на этом тренажере помогает убрать лишний вес за счет сжигания до 800-1400 ккал в час. Нагружаются мышцы ног и ягодиц. Нельзя опираться на перила, для равновесия слегка держитесь за поручни. Двигаться на эскалаторе сложнее, чем на беговой дорожке. Усердно работайте короткое время, отдрохните и повтоите упражнение. Это эффективнее, чем долго использовать тренажер, опираясь на перила.

Велотренажер

Устройство в виде стационарного велосипеда называется велотренажер. Работа на нем в течение часа помогает сжигать 500-1000 ккал. Это оборудование, на котором активно задействуется четырехглавая мышца бедра. За счет ее работы сжигаются калории.

Чтобы добиться эффективного похудения, двигаться рекомендуется на скорости не менее 85 оборотов в минуту. Нагрузка выбирается в зависимости от физического состояния человека, ориентируются на пульс.

Степпер

Еще один идеальный для похудения тренажер — степпер. При его использовании нагрузка приходится на ноги и пресс. Кроме того, что степпер помогает бороться с лишними килограммами, его применение укрепляет:

  • сердце и сосуды (кардиотренировки);
  • дыхательную систему;
  • мышцы ног, пресса и спины.

Этот тренажер просто использовать, и он не занимает много места. За час работы на нем можно сжечь 450-550 ккал. Для домашних занятий лучше подойдет компактный минитренажер. Выполняйте движения плавно и в среднем ритме. Использовать степпер можно в следующих режимах:

  • Обычный. Корпус держите прямо, увеличивая или уменьшая темп.
  • Шаг на полстопы. Используйте упор только на переднюю часть стопы.
  • Тяжелый. Тело слегка наклоняется вперед, опора на всю стопу с усилием.

Вибрационная платформа

Вибротренажеры для похудения живота и боков помогают эффективно бороться с лишним весом и уменьшать целлюлит. За час работы на них можно сбросить 500-600 ккал. Виброплатформа представляет собой площадку, колеблющуюся с частотой до 60 Гц и амплитудой до 10 мм. Волны передаются по телу и оказывают влияние на:

  • Мышцы. Они сокращаются несколько раз в секунду. Это имитирует силовые упражнения.
  • Суставы. Становятся гибкими и эластичными, улучшается структура хрящей.
  • Стенки сосудов. Улучшается кровообращение. Нагрузка на сердце минимальна.
  • Выработку эндорфина и серотонина. Это благотворно влияет на психоэмоциональное состояние.

15 минут на таком тренажере соответствуют 1 часу анаэробной тренировки, 2 часам бега и игры в теннис. На виброплатформе можно приседать, отжиматься, делать наклоны, выпады и т.д. Новичку сразу тяжело сконцентрироваться на выполнении упражнений, так как он следит за соблюдением равновесия.

Ab Roller

Брюшной тренажер — легкая машина, которая подходит для нагрузки пресса. Она помогает тонизировать мышцы живота и талии, эффективно бороться с лишним весом. За час работы избавляются от 500-700 ккал.

Устанавливать тренажер надо так, чтобы можно было лечь на пол в полный рост:

  1. Затылок положите на подушку тренажера.
  2. Руками держитесь за раму над головой.
  3. Ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол.
  4. Сокращайте пресс и возвращайтесь в исходное положение.

Во время работы мышц пресса, при правильном использовании тренажера, нагрузка на шею исключается. Ab Roller применяют для отжиманий от пола, при этом работают мышцы рук и плечевого пояса.

Читать еще:  Тренажер для ног спины рук

Фитбол

Занятия с гимнастическим мячом напоминают развлечения детей. Работа на тренажере за час сжигает 350-500 ккалорий. Сам по себе фитбол не является сжигателем жира, важно правильно подбирать комплекс упражнений с его применением. Занятия на таком мяче делают живот плоским, и помогают эффективно бороться с лишним жиром.

На фитболе тренируются разными способами: подскоки, отжимания, приседания, выпады, махи, скручивания и другие силовые упражнения. Такие занятия позволяют одновременно подтянуть крупные мышцы и поддерживать в тонусе мелкие. Для девушек и женщин со слабой подготовкой занятия на таком мяче эффективнее, чем силовые упражнения с гантелями или экспандером. Добавление аэробных интервалов помогает сжигать больше калорий.

Видео

Какой тренажер самый эффективный для похудения

Сегодня мы расскажем о том, какой тренажер для дома является самым эффективным – сравнив популярнейшие из них. Прочитав наш обзор, вы сможете приобрести наиболее выгодный вариант, подходящий под ваши цели и особенности здоровья.

Сравнение тренажеров

Для начала рассмотрим самые распространенные тренажеры и расход энергии при занятиях с ними. Не забывайте, что количество сожженных калорий зависит и от интенсивности занятий, поэтому мы приведем приблизительные цифры «от и до».

Название тренажераРасход энергии (ккал в час)
Дорожка для бега550-900
Орбитрек540-800
Велотренажер450-650
Гребной тренажер550-700
Степпер460-540

Кардионагрузка дает результат только при продолжительной тренировке, поскольку активный процесс жиросжигания запускается после 20 минут занятий. Поэтому если вы приобретаете тренажер для коротких тренировок, то нескоро отметите изменения в фигуре. Оптимальная продолжительность занятий – 30-50 минут, в зависимости от уровня выносливости.

На первый взгляд, все очень просто – ведь по логике самым эффективным тренажером для подтяжки фигуры будет тот, который сжигает больше всего калорий. Однако при покупке следует учесть и другие особенности. К примеру, травматичность тренажера и противопоказания к занятию с ним. Чтобы исключить ошибки при выборе, рассмотрим подробнее каждый вариант из приведенной таблицы.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров для дома. На ней вы можете бегать, заниматься спортивной ходьбой и даже ходить в гору (что существенно увеличивает расход калорий). Таким образом вы задействуете практически все мышцы тела.

Следует помнить, что людям с большой массой тела бег противопоказан. Избыточный вес негативно влияет на работу суставов, что чревато получением травм. Хоть и на некоторых дорожках есть амортизация – что снижает риск травмирования даже при неправильной технике бега.

А вот спортивная ходьба, напротив, будет полезной для каждого. Независимо от возраста и состояния здоровья – как для 18-летних, так и 60-летних женщин и мужчин. Умеренные нагрузки на беговой дорожке также положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Однако вам придется увеличить продолжительность тренировки, ведь ходьба сжигает в 2 раза в меньше калорий, чем бег.

Есть и хорошая новость – можно просто увеличить угол наклона дорожки, чтобы ходить в гору. При выстроенном наклоне на 12-15% вы получите результат, аналогичный бегу.

Эллиптический тренажер

Орбитрек – один из наиболее удачных и эффективных тренажеров для похудения. Также он считается самым безопасным оборудованием для занятий спортом. Эллиптический тренажер имитирует движение на лыжах и позволяет комплексно проработать все тело.

Даже при таких плавных циклических движениях, которые обеспечивает орбитрек, вы сможете задействовать каждую максимальное количество мышц (в сравнении с другими тренажерами). На орбитреке работают мышцы рук, пресса, ягодиц и ног.

Такой тренажер подходит людям любого возраста, даже пожилым. Заниматься на нем можно даже при проблемах с суставами, коленями и поясницей – так как орбитрек снимает с них нагрузку и минимизирует риск получения травмы.

Однако и стоит эллиптический тренажер немало, а также занимает много места. Поэтому не каждый сможет позволить себе приобрести его и поставить дома.

Велотренажер

Велотренажер отлично подходит для людей с большим избыточным весом. Он снижает нагрузку на суставы, поясницу и позвоночник, что позволяет заниматься с ним при большинстве проблем со здоровьем.

Данный тренажер прорабатывает не только ягодицы, бедра и икры, но и мышцы кора (то есть живот и бока). При высокой интенсивности занятий задействуется даже плечевой пояс, но все-таки на руки дается минимальная нагрузка.

Вы можете самостоятельно регулировать уровень сопротивления, увеличивая или уменьшая расход калорий. Велотренажер не требует строгого соблюдения техники и прост в эксплуатации. Он не занимает много места и выгоден по своей стоимости (например, в сравнении с орбитреком или беговой дорожкой).

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю в лодке, включая в работу все мышцы тела. Однако в большей степени он ориентирован именно на верхнюю часть туловища – прорабатывает пресс, плечи, руки и мышцы спины. Нижняя часть тела получает меньшую нагрузку.

Такой тренажер не подходит для женщин, имеющих проблемы со спиной или суставами. При неправильной технике выполнения также существует высокий риск повредить стопу. Нужно знать, что гребля дает организму очень высокую нагрузку и сочетает в себе кардио и силовой тренинг. Поэтому нужно иметь как минимум средний уровень физической подготовки.

Степпер

Степпер имитирует движение по лестнице. Однако в первую очередь он отлично прорабатывает именно нижнюю часть тела – ноги, бедра (убирает «ушки») и ягодицы. А также помогает эффективно избавиться от целлюлита.

Но есть и улучшенные модели данного тренажера, оборудованные рычагами для рук или эспандерами. Только так вы сможете проработать все тело и в дополнение к этому снизите риск получения травмы. Ведь без опоры для рук будет в разы сложнее соблюдать координацию движений.

Поскольку степпер отличается повышенной травмоопасностью, занятия на нем не рекомендуются людям с заболеваниями суставов или травмами коленей/ступней. В дополнение к этому он противопоказан при слишком высокой массе тела.

Перед приобретением определенного тренажера стоит выполнить на нем пробную тренировку – убедившись в том, что он вам действительно подходит. Вы можете, к примеру, записаться на разовое занятие в спортзал, ведь обычно в них есть все виды кардиотренажеров.

Подведем итог: все вышеперечисленные тренажеры для дома являются эффективными для похудения. Вам нужно лишь определиться с тем, какой из них будет самым подходящим именно для вас – с учетом физической подготовки, здоровья, да и вообще желания заниматься именно на этом тренажере (что немаловажно и позволит поддерживать мотивацию!). В этом случае вы получите 100%-й результат.

Напишите в комментариях: А какие кардиотренажеры нравятся вам?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector