Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для похудения живота в домашних условиях

Тренажеры для похудения живота: какие подойдут для занятий в зале и дома

Выбирать тренажеры для похудения живота и боков необходимо, учитывая возраст, вес тела и состояние здоровья. Для женщин в пожилом возрасте или людей с большим животом, а также с заболеваниями позвоночника (когда противопоказана осевая нагрузка) в домашних условиях рекомендуется использовать райдер или велотренажер. В тренажерном зале для сжигания жира в области пресса подходящим вариантом будет пресс-машина. Молодым девушкам без серьезных патологий опорно-двигательного аппарата эффективнее всего использовать беговую дорожку, степпер, различные варианты эллипсоидных тренажеров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Данный вид тренировочного оборудования используется для глобального жиросжигания во всем организме. Уменьшение объема живота и боков в этом случае происходит в результате снижения общего количества жира.

Важное условие достижения необходимого эффекта — длительность занятия. Установлено, что полный расход гликогена в тканях и начало расщепления подкожного жира начинаются только после 40 минут тренинга. По этой причине продолжительность одного аэробного занятия должна составлять около часа.

Самые популярные кардиотренажеры описаны в таблице:

Тренажер имитирует езду на лошади. Использовать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Приобретая райдер для дома, нужно учитывать, что производится он с тремя вариантами нагрузочного механизма:

  1. 1. Регулировочный рукав. Находится между передней и основной стойкой. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки.
  2. 2. Резиновые амортизаторы. Ленты закрепляются на рукояти и на передней опоре тренажера, создавая сопротивление.
  3. 3. Гидравлический цилиндр. Сопротивление создается в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведет к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку еще более сложной.

Наиболее эффективную нагрузку на скелетные мышцы туловища оказывает райдер с гидравлическим механизмом. Однако и цена его значительно выше

Для того чтобы выдержать часовую работу на тренажере, заниматься необходимо циклически: 5 подходов по 5 минут каждый. Перерыв для отдыха между подходами — 5-7 минут. Во время паузы следует делать растяжку. Занятие на тренажере можно совмещать с тренингом на велотренажере или беговой дорожке.

Последовательность выполнения:

  • Удобно расположиться на сиденье.
  • Поставить ноги на педали.
  • Ухватиться руками за рычаги.
  • Выпрямить спину и напрячь мышцы пресса.
  • Произвести одновременное нажатие педалей и тягу рычагов на себя.
  • Вернуть положение корпуса в предыдущее положение.
  • Совершать движения в течение необходимого времени

Последовательность осуществления тренировки на стандартном степпере выглядит следующим образом:

  1. 1. Установить оптимальный уровень нагрузки.
  2. 2. Расположиться стоя на педалях.
  3. 3. Руками ухватиться за поручни.
  4. 4. Произвести пятиминутную кардиотренировку.
  5. 5. Отдохнуть 2 минуты.
  6. 6. Выполнить еще 5 серий.

Закончить тренировку рекомендуется одним из изолированных упражнений для боков или живота

Аэробная тренировка на электронной беговой дорожке выполняется так:

  • Нужно задать основные параметры и установить требуемую нагрузку.
  • Встать на ленту тренажера и начать медленную ходьбу.
  • Каждую минуту необходимо увеличивать скорость движения, плавно перейдя на бег.
  • Через 3 минуты бега начать снижать нагрузку, постепенно перейдя на ходьбу.
  • 5. Отдохнуть 2 минуты.
  • Выполнить еще 4 серии

Тренировки на велотренажере рекомендуется выполнять поэтапно:

  1. 1. Легкая нагрузка — 2 минуты.
  2. 2. Средняя нагрузка — 4 минуты.
  3. 3. Высокая нагрузка (езда под гору) — 2 минуты.

Далее следует двухминутная пауза для отдыха и восстановления дыхания, после чего серия повторяется. Объем работы на одной тренировке — 3-4 подхода

Среди производителей спортивного оборудования наибольшей популярностью пользуются аэробные тренажеры для похудения живота Torneo и Housefit.

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

Велотренажер

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Гребной тренажер

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

Эллипсоид

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Тренажеры для мышц живота и талии

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

    Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

    Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны. Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться. Занимайтесь правильно — и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Читать еще:  Тренажер тяга верхнего блока
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×
ТренажерОписаниеТехника выполнения упражненияФото
Райдер
СтепперТренажер имитирует ходьбу (поднятие) по ступенькам. Основная работа выполняется ногами, что приводит к быстрому похудению в области бедер и ягодиц. В результате перераспределения жира в организме (через некоторое время) происходит уменьшение талии и боков. По конструкции тренажеры делятся на мини-степперы (не имеют поручней) и стандартные (снабжены рычагами для удержания положения тела или придания дополнительной нагрузки мышцам рук и спины). Также степперы бывают механическими (работают за счет гидравлических цилиндров) и электрическими (сопротивление педалей создается электромагнитными импульсами). Второй вариант имеет такие преимущества, как возможность контролировать частоту пульса, давление, количество затраченных калорий и пройденных шагов
Беговая дорожкаОдин из самых популярных кардиотренажеров, имитирующий бег или ходьбу. По принципу действия беговые дорожки бывают механическими (движение ленты производится силой ног) и электрическими (скорость и сопротивление контролируются электродвигателем). Сегодня чаще всего используются именно электрические, программируемые тренажеры. Кроме точной регулировки они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, давление, пройденное расстояние и количество израсходованных калорий. Для этого на тренажере установлен электронный дисплей
ВелотренажерВелотренажер относится к циклическим тренажерам: тренировка построена на многократном повторении одного и того же движения (кручение педалей). По принципу привода аппараты делятся на механические и магнитные. Наибольшую популярность сегодня имеют именно магнитные велотренажеры: нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком (чем больше железный диск, тем лучше плавность хода). Они практически бесшумные, позволяют максимально точно выставлять необходимую нагрузку, задавать программу, следить за параметрами (скорость, пульс, расход энергии и т. д.)