Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер чтобы убрать живот

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Читать еще:  Тренажер качать бедра

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

Велотренажер

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Гребной тренажер

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Читать еще:  Гиперэкстензия тренажер какие мышцы

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

Эллипсоид

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Убираем живот и бока с помощью тренажеров — подробное руководство

Приветствую, дорогие друзья! Тренажеры для похудения живота и боков используются повсеместно во всех фитнес залах нашей страны. Вот только далеко не все знают, что некоторые из них абсолютно бесполезны и заниматься на них как минимум неэффективно. Как избежать ошибки и как правильно выбрать снаряд — узнаете из статьи.

Какие гаджеты помогают бороться с боками и животиком

Лучший способ сбросить жир — это накачать мышцы. Данное правило известно всем спортивным инструкторам, тренерам и врачам. Поэтому тренажерные залы в час пик после работы забиты под завязку.

На сегодняшний день магазин спортивных товаров просто переполнен различными тренажерами. В ассортименте имеется все, начиная от сложнейших технических машин — беговых дорожек и заканчивая обыкновенными эспандерами и гантелями.

Как говорится, выбирай на любой вкус. Думаю, единственное ограничение здесь — это финансовые возможности.

Некоторые эксперты и тренеры напротив полагают, что чем проще спортивный снаряд, тем лучше. В таком случае задействуется гораздо больше мышц и лишний вес сбрасывается стремительнее.

Различают два вида тренажеров:

Собственно понятно, что первый вариант имеет прямое воздействие на мышцы, укрепляя их и приводя в тонус. Кардио же все-таки считается аэробной нагрузкой и похудение здесь происходит за счет расхода энергии.

Ну а теперь конкретно о животике и боках. Важно понимать, что избавиться от ушек на бедрах не получится без комплексного сброса веса. Не бывает так, что животик похудел, а ноги и щеки нет. Наш организм — это очень умная штука, где все процессы взаимосвязаны.

Отсюда выходит и понятие быстроты сброса веса. Некоторые авторы говорят, что за недельку можно убрать жир с боков и будет вам счастье. Но я с такой точкой зрения в корне не согласен.

Весь жир сжигается пропорционально и, естественно, на это нужно время. Счет здесь идет не на дни и не на недели. Нужно брать расчет на месяцы и быть готовым трудиться на постоянной основе.

Итак, какие же снаряды считаются эффективными? Специально для этой статьи я составил рейтинг силовых и кардиотренажеров. Цель — выявить самый эффективный и простой. По традиции, оценивать все будем объективно с выделением плюсов и минусов. Поехали!

Рейтинг силовых тренажеров

Список составлялся по принципу “от простого к сложному”. Поэтому на первых позициях у нас с вами размещены самые элементарные снаряды, заниматься с которыми можно и в домашних условиях. Да и в принципе, я всегда придерживаюсь позиции, что вся сила кроется в простоте. Что ж, окунемся в наш рейтинг!

Ролик для пресса

Наверное, этот инструмент для прокачки мышц живота знаком практически каждому. Казалось бы, столь простая конструкция, а усилий требует просто немеряно, согласитесь? Основной акцент при работе здесь ложится именно на брюшные мышцы пресса. В меньшей степени задействуется грудь, руки и плечи.

Современные фитнес тренеры рекомендуют выполнять упражнения на этом снаряде, стоя в планке. И с этим я согласен на все 100%. В таком положении пресс задействуется максимально, а значит мышцы растут активнее.

4-5 подходов по 12 раз — именно столько рекомендуется выполнять за одну тренировку. Если по началу сложно, нагрузку можно снизить. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, в первую очередь.

Фитбол

Мячик, найти который с вероятностью в 99% можно в тренажерном зале. При желании заниматься можно и дома. Фитбол вообще штуковина уникальная. И силовую устроить можно, и растяжку, и просто время весело провести. Любят его все же больше женщины нежели мужчины, хоть и для обоих полов он одинаково эффективен.

Мяч подразумевает работу с равновесием. При тренировке задействуются 80% всех мыщц тела. Неплохо для мячика, не так ли? Самое распространенное упражнение делается следующим образом:

Ложимся на фитбол спиной, ноги стоят на полу. Начинаем делать подъемы корпуса вверх, как при традиционной прокачке пресса на коврике.

Эффект гарантирован. Делать нужно 3-4 подхода по максимальному количеству раз. Вот, прикладываю видео с полноценной тренировкой на фитболе. Что только не придумают!

Хула-хуп

Хотите смотреть любое кино и при этом не отвлекаться на тренировки? Хочется заниматься где угодно и чтобы это было эффективно? Тогда на помощь к вам приходит хула-хуп!

Этот спортивный обруч уже давно завоевал себе поклонников. Во многом потому, что занятия больше напоминают игру и развлекаловку, нежели серьезную тренировку

Обруч ловит двух зайцев сразу: и тренировка, и массаж. На шибко сильный результат рассчитывать не приходится, но для поддержания формы вполне подойдет. Никаких ограничений по времени не предусматривается. Крутите сколько душе угодно и будет вам счастье.

Традиционный блочный тренажер

Очень универсальная штука. По сложившимся стереотипам, многие думают, что он подходит исключительно для проработки бицепса. Однако, стоит включить фантазию и вуаля!

Теперь можно прокачивать брюшной и боковой отделы пресса, а также косые мышцы. Также подключается спина, грудь и даже плечи.

В одном блоке собран функционал для проработки практически всего тела. Есть и один существенный минус. Найти такой снаряд можно только в тренажерном зале , ведь разместить его дома проблемно из-за его больших габаритов.

Приведенные в этом рейтинге тренажеры просты в использовании и довольно универсальны. Они не ограничиваются проработкой какого-то одного мышечного отдела, тренировать можно все тело в комплексе.

Рейтинг кардиотренажеров

Окей, с силовыми снарядами мы познакомились. Теперь самое время разобраться с кардио. Список составлен по уже знакомому нам принципу “от простого к сложному”. Если вам интересны тренажеры, которые можно использовать исключительно в фитнес зале, то можете смело скролить до последнего пункта.

Степпер

Но ведь это даже не тренажер — могут подумать некоторые читатели. Согласен, но это не отменяет его эффективности и простоты использования.

Собственно, поэтому он и красуется на первом месте. По статистике, всего за полчаса занятий можно скинуть до 300 килокалорий. И это реально, нужно лишь действительно заниматься, а не халявить.

Упражнений тут можно придумать так много, что в размеры данной статьи это просто не уместить. Подъемы, прыжки, приседания, отжимания и даже танцы. Все что угодно!

Креативьте, включайте фантазию! Когда я тренировался со степпером в зале, у меня получилось посвятить ему целую полноценную тренировку. Честно сказать, я очень устал. Так что, почему бы и нет?

Беговая дорожка

Отличное занятие для тренировки ног . Подойдет для тех, кто не любит бегать по улице или кататься на роликовых коньках. Встали на дорожку и вперед!

Думаю, о пользе бега все осведомлены в полной мере и у меня вряд ли получится добавить что-то путное. Скажу лишь то, что для сброса веса необходимо как минимум бегать по 40 минут трижды в неделю.

Максимальный результат показывает интервальный бег. Когда средний или медленный темп чередуется с рывками. 300 метров легкий темп, затем 100 метров ускорение и так далее. Благо, на беговой дорожке данный показатель можно легко отследить.

Велотренажер

Велосипед идеально подойдет для тех, кому лень бегать, но результат получить хочется. Сразу скажу, что калорий тут расходуется в разы меньше, ведь пятая точка пребывает в положении сидя.

Однако, крутить педали можно гораздо больше по времени. Специалисты рекомендуют заниматься по 60-90 минут. 3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Почему-то именно о велотренажере ходит много отзывов . Мне особо приглянулось высказывание Адотьева Алексея, 45 лет:

“Трижды в неделю стабильно прокатываю километры на велике (я его так называю). Обычно моя тренировка длится полтора-два часа. Совмещая все это дело с диетой, за месяц у меня улетучилось 7 килограмм. Здорово!”

Что запомнить

Какие тренажеры лучше использовать для похудения боков и живота? Однозначный ответ дать сложно. В первую очередь нужно обращать внимание на собственные предпочтения.

Силовые все же позволяют гораздо эффективнее сбрасывать килограммы, так как энергии затрачивается больше. Кардио стоит включать в качестве дополнительного инструмента для сброса веса.

Если у вас, уважаемый читатель, уже был опыт похудения с каким-то из приведенных снарядов, то обязательно поделитесь своим мнением в комментариях. Отправляйте статью друзьям в социальных сетях и занимайтесь спортом вместе!

На этом у меня все. Увидимся в следующей статье!

Тренажеры для похудения живота и боков

Похожие статьи

Эффективные тренажеры для спины

Эффективные тренажеры для ног

Лучшие тренажеры для рук

Перед началом каждого пляжного сезона множество женщин по всему миру атакуют поисковые системы запросами о том, как избавиться от жировых складок на животе и талии. Это неудивительно, ведь женский организм имеет свойство накапливать жировые отложения именно в этой зоне.

Следуя найденным рекомендациям, прекрасная половина человечества садится на диеты, записывается в тренажерные залы или же начинают тренироваться в домашних условиях. Занимаясь дома, большинство женщин довольствуются использованием минимального количества спортивного инвентаря или даже полностью обходятся без него.

И лишь настроенные наиболее решительно приобретают для достижения своих целей спортивные тренажеры для живота. Именно об этом наша сегодняшняя статья – мы расскажем, на каком тренажере можно убрать живот и бока, тренируясь дома.

Если вы посоветуетесь с опытным фитнес-инструктором, вам наверняка расскажут, что убрать жировые отложения с живота и боков, занимаясь тренировкой только этих зон, невозможно.

Дело в том, что наш организм имеет свойство сжигать жировые отложения равномерно по всему организму, а не только в той зоне, которая испытывает нагрузку.

Поэтому для максимальной активизации процессов жиросжигания необходимо максимально нагружать все тело, заставляя его тратить как можно большее количество энергии.

Виды эффективных тренажеров для зоны живота и боков

Перед тем как приступить к выбору наиболее подходящего домашнего тренажера для похудения живота и боков, давайте разберемся, какие виды тренажеров существуют, и какие из них лучше всего подойдут для тренировки талии и живота.
Тренажеры делятся на две группы:

  • Кардиотренажеры – это устройства, воссоздающие процесс выполнения естественных для человека движений, таких как бег, ходьба и т. д. Тренировка на таком тренажере нагружает почти все группы мышц нашего тела. Нагрузка на мышечные группы чаще всего распределяется равномерно, заставляя наш организм тратить максимальное количество энергии, что благотворно влияет на скорость сжигания жировых отложений. Кардиотренажеры направлены на поддержание и развитие общей физической формы и выносливости и мало подходят для изолированного развития конкретной группы мышц.
  • Силовые тренажеры – это группа устройств, каждое из которых предназначено для качественной проработки определенной группы мышц. Работая на силовом тренажере для мышц живота, вы можете быть уверены, что ваш пресс получит максимум нагрузки. Однако при этом остальные группы мышц будут задействованы минимально или же не задействованы вовсе, а общий уровень интенсивности нагрузки будет ниже, чем при занятии на кардиотренажере. Это не значит, что работа на таком тренажере не будет способствовать жиросжиганию, но основная задача силовых тренажеров – это все же развитие мышц, а не сжигание жировых отложений.

Занятия на каждом из типов тренажеров приносят свою пользу организму:

  • Выполнение упражнений на кардиотренажере оздоровит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему и сделает вас более выносливыми. Во время такой тренировки вы будете активно сжигать жировые отложения. Также выполнение естественных для организма движений успокоит вашу нервную систему и снимет нервное напряжение.
  • Тренировка на силовых тренажерах позволит вам качественно проработать каждую группу мышц, делая их более сильными и выносливыми. Такие тренировки помогут вам выстроить свою идеальную фигуру.

Как правильно выбрать тренажеры для похудения живота и боков для тренировки в домашних условиях

При выборе спортивного тренажера для живота для дома нужно учитывать ряд факторов:

  • Цель тренировок – если вы планируете купить тренажер для того, чтобы просто привести тело в порядок и снова забросить тренировки, то не стоит раскошеливаться на приобретение дорогого и функционального устройства. В таком случае вполне можно обойтись банальной скакалкой или обручем. Если же вы подходите к своим тренировкам более серьезно и решили сделать спорт образом своей жизни – можете смело приобретать полноценный спортивный тренажер.
  • Габариты тренажера – отталкивайтесь от того, сколько места в своем доме вы сможете выделить под размещение тренажера. Если свободного места достаточно, можно приобрести эллиптический или гребной тренажер, которые избавят вас от жировых отложений и приведут мышцы всего тела в тонус. Если же вы живете в маленькой квартире, то убрать жировые отложения с боков с не меньшей эффективностью вам помогут хула-хуп или фитбол.
  • Цены – решите для себя, сколько вы готовы инвестировать в собственное здоровье и хорошую физическую форму. Помните, что эта инвестиция окупит себя в разы, если вы, конечно, серьезно подойдете к тренировочному процессу. В то же время, если вы ограничены в средствах, достаточно приобрести недорогой и простой спортивный инвентарь – с его помощью вы также сможете достичь желаемых результатов.

Кроме вышеперечисленных факторов, при выборе домашнего тренажера для пресса живота нужно обратить внимание на фото разных моделей и отзывы о них – это может помочь избежать покупки некачественного или неподходящего вам устройства.

Также не поленитесь протестировать полюбившийся вам тренажер перед его покупкой – это избавит вас от хлопот, связанных с возвратом тренажера в случае его плохого качества.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
  • Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
  • Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
  • Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Какие тренажеры наиболее полезны для похудения живота и боков

Давайте рассмотрим тренажеры, занятия на которых позволят максимально быстро избавиться от складок на животе и боках.

Сначала изучим группу кардиотренажеров:

Беговая дорожка – хороший выбор для тех, кто не страдает от значительного лишнего веса и хочет подтянуть обвисший живот и бока.

Во время тренировки на беговой дорожке сжигается большое количество калорий. Еще активно нагружаются мышцы ног и живота, что благотворно скажется на их внешнем виде.

Степпер – компактное устройство, с помощью которого избавляются от жировых отложений на боках. Имитирует процесс подъема по лестнице. Нагружает мышцы талии и бедер.

Велотренажер – менее эффективен, чем беговая дорожка, из-за нагрузки в основном только на мышцы ног. Для эффективного жиросжигания требует поддержания достаточно высокого темпа тренировки.

Гребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров для пресса, ведь занятие на нем активно нагружает именно эту зону.

В целом во время тренировки на нем сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, что делает его более эффективным для похудения.

Эллиптический тренажер – считается лучшим кардиотренажером, поскольку во время тренировки задействует практически все тело, чем обеспечивает максимальный расход энергии.

Также этот тренажер сбережет здоровье ваших суставов, которые во время занятий практически не испытывают нагрузок.

Скакалка – отличный компактный и дешевый тренажер для похудения. Исследованиями доказано, что час прыжков на скакалке сжигает калорий больше, чем час бега или езды на велосипеде. Во время прыжков активно работают мышцы талии и пресса, что благотворно сказывается на их тонусе.

Фитбол – большой упругий мяч, идеально подходящий для тренировок пресса, доступный и простой в использовании.

Кроме укрепления мышц живота, занятия с фитболом развивают гибкость, корректируют фигуру и укрепляют позвоночник.

Силовые тренажеры

Из группы силовых тренажеров для проработки брюшной зоны больше всего подойдут следующие устройства:

  • Скамья для тренировки пресса – одно из самых старых и самых эффективных устройств для укрепления мышц живота и талии. Занятия на нем максимально нагружают пресс и формируют стройную талию.
  • Блочный тренажер для пресса – устройство для проработки мышц спины и брюшного пресса. Интересен тем, что позволяет не набирать мышечную массу, но в то же время максимально проработать каждую мышцу талии, что делает его очень популярным среди женщин.
  • Хула-хуп – простой и доступный обруч для похудения, с помощью которого вы сможете качественно проработать мышцы живота. Модели со специальными утяжелениями и массажными роликами сделают вашу тренировку еще более эффективной.
  • Пояс-тренажер для тренировки пресса живота – устройство, которое посредством излучения электромагнитных импульсов заставляет сокращаться брюшные мышцы. Максимально простое в использовании – достаточно надеть пояс и включить его. Изначально разрабатывался как средство борьбы с пролежнями у лежачих больных, поэтому его эффективность для похудения крайне сомнительна.

Для эффективной проработки зоны живота и боков мы рекомендуем использовать сочетание силовых и кардиотренажеров. Первые укрепят мышцы живота и приведут их в тонус, а вторые позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector