Sevbel.ru

Спорт и Питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как называется тренажер для бега

Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

  1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
  2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

  • тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
  • снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
  • силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

  • кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
  • рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
  • блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
  • тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
  • силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

Тяга

Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания

Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер

Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых — тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер

Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул

Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Тренажер «бабочка»

Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

Cгибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Тренажеры для икр

Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

Как получить пресс свой мечты

Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

  1. Наклонная скамья
  2. Гимнастический ролик
  3. Шведская стенка с брусьями

Рельефные бицепс и трицепс

Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

  1. Блочная рама
  2. Скамья Скотта
  3. Брусья.
    Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
  4. Тренажер бицепс-машина

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

  1. Т-гриф конструкция
  2. Блочный тренажер
  3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
  4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
  5. Дельтовидная бабочка

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно).
Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

Какой тренажер эффективнее для бега, как правильно выбрать?

Любой тренажер для бега представляет собой разновидность высокотехнологичного спортивного оборудования, цель которого – обеспечить кардионагрузку, идентичную получаемой при обычных пробежках в парках или на стадионах. Насколько эффективной и полноценной является такая замена? Существует ли разница между эллиптическими тренажерами (иначе – степперами) и беговыми дорожками? Как правильно сжигать жир, работая на подобных тренажерах, и как принести этим пользу, а не вред организму? Попробуем подробно разобраться со всеми поставленными вопросами.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Начнем с того, что во всех современных фитнес-центрах обязательно присутствуют два типа подобных тренажеров – дорожки для бега и эллиптические тренажеры. Эффективность обоих не подвергается сомнению, кардио тренировки на них хорошо помогают сжигать калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему – но особенности конструкции каждого, очевидно, имеют свои преимущества и недостатки.

Беговая дорожка

Достоинства

Какими достоинствами обладает дорожка для бега? Среди них нужно назвать:

  • высокую функциональность – независимо от производителя и названия модели, абсолютное большинство дорожек обладает большим набором настроек и беговых режимов;
  • возможность точной имитации естественного бега (или ходьбы) – чего эллипс не дает;
  • высокую производительность – темпы затрат энергии на ней выше, чем на беговых тренажерах других типов;
  • продуманность – пожалуй, ни один другой тренажер для кардионагрузок не получил такого количества усовершенствований за последние десятилетия.
Читать еще:  Тренажер для внутренних мышц бедра

Недостатки

Среди них стоит выделить два:

  • высокий динамический тип нагрузки – прежде всего на суставы и позвоночный столб;
  • опасность травм – в основном присутствует у начинающих (которые нередко игнорируют либо забывают элементарные правила безопасности пользования беговой дорожкой и получают травмы по собственной неосторожности – например, спрыгивая с тренажера на высокой скорости вращения ленты).

Эллиптический тренажер

Достоинства

  • разнообразие нагрузок – на «эллипсе» можно имитировать не только обычную ходьбу, но и, например, ходьбу на лыжах (что хорошо задействует группы мышц верхней половины тела), а также использовать функцию обратного хода;
  • безопасность – с «эллипса» невозможно упасть и он не дает ударных нагрузок на суставы;
  • высокий КПД – при занятиях на «эллипсе» фактическая нагрузка на мышцы всегда больше кажущейся (что очень удобно для тех, кто не готов гонять себя «до седьмого пота»).

Недостатки

  • ограниченная функциональность – на эллиптическом тренажере невозможно настроить, например, угол наклона или скоростной темп, и в этом он проигрывает беговым дорожкам;
  • отсутствие «эффекта опоры» – ступни на «эллипсе» не касаются земли, а просто лежат на педалях, и потому не могут передать телу так называемый «эффект опоры», всегда присутствующий на беговых дорожках.

Сравнение по расходу калорий

Сколько калорий можно сжечь на одном и другом типе тренажеров? Если составить сравнительную таблицу расхода калорий за единицу времени на беговой дорожке и на эллипсе, то при условии примерно равного приложения усилий первая в среднем на 10–12% эффективнее.

Иначе говоря, 1 час работы на эллипсе в среднем темпе сжигает около 750–800 ккал. На беговой дорожке эти цифры дадут показатели 830–900 ккал.

Выводы

Эллипс (или степпер) – тренажер, где наиболее комфортно заниматься новичкам и тем, для кого дорожка для бега ленточного типа слишком утомительна либо грозит потенциальным травмами больных и/или сравнительно недавно прооперированных суставов и связок. Более опытным в программу для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы лучше включать оба тренажера – делая упор все же на интервальном беге на дорожке. Кроме того, перед занятиями начинающим не помешает просмотреть хотя бы несколько обучающих видео – особенно если тренажер установлен дома, а инструктажа у специалиста по их использованию вы не получали.

Важные правила при занятиях на тренажерах

Нередко девушки и парни, уже довольно долго занимающиеся на беговых тренажерах, жалуются на их неэффективность – причем мотивируя это тем, что им не удается быстро сбросить вес. Однако из уточняющих вопросов становится ясно, что проблема заключается не в функциональных возможностях тренажеров, а в непонимании правил работы на них.

Что же представляют собой эти главные правила?

  1. Первое правило – поиск своей «эффективной пульсовой зоны». Иначе говоря – необходимости бегать на дорожке с такой скоростью и нагрузкой, при которой пульс находится в пределах 70% безопасного максимума. Как его вычислять? Очень просто – отнять от цифры 220 собственный возраст, а полученное число умножить на 70%. Для 20-летней девушки этот показатель будет равен (220 – 20) × 0,7 = 140 уд./мин. А для 50-летнего мужчины – (220 – 50) × 0,7 = 119 уд./мин.
  2. Второе правило – длительность занятий. Одна из особенностей нашего организма состоит в том, что для получения энергии тело сначала сжигает углеводы, и только спустя 20–30 минут переходит на жировые клетки. Таким образом, даже очень быстрый бег на протяжении менее чем 20 минут, не поможет вам похудеть вообще. А вот работа в умеренном темпе от 45 минут до 1 часа в эффективной пульсовой зоне – наоборот.
  3. Третье правило – регулярность тренировок. Уделять тренировкам по многу часов в день абсолютно излишне. А посещать зал раз в 10 дней – абсолютно бесполезно. Возьмите себе за правило бегать три раза в неделю по одному часу (скорость – около 9–12 км/час), или хотя бы быстро ходить на протяжении двух часов (со скоростью 5–6 км/час). И поверьте – результаты не заставят себя ждать.
  4. Четвертое правило – совмещать тренировки с правильным питанием. Не останавливаясь здесь подробно на его содержании (поскольку это тема отдельной статьи), заметим лишь, что бегать лучше на пустой желудок, т.е. не ранее, чем спустя 3–4 часа после приема пищи.
  5. Пятое правило – следовать рекомендациям врачей. Дело в том, что к тем или иным видам физических нагрузок у человека могут быть постоянные или временные противопоказания. А целью тренировок является принесение организму пользы, а не вреда.
  6. Шестое правило – всегда начинать и заканчивать занятия легкой разминкой. Так вы избежите травм и повысите эффективность тренировок.

Как выбирать?

У каждого тренажера свои технические характеристики. Для беговых дорожек они следующие:

  • Мотор (принципиальными для него являются максимальная и номинальная – называемая также длительной – мощность).
  • Дека (главные характеристики – толщина и материал изготовления).
  • Беговая лента (роль играет количество и качество слоев).
  • Панель управления (чем больше ее функциональные возможности – тем лучше).
  • Количество тренировочных программ (принцип аналогичен: чем больше – тем лучше).
  • Амортизационные качества. Здесь все зависит от ваших целей. Для оздоровительного бега лучше высокая степень амортизации. Для спортивного (особенно в качестве подготовки к бегу по пересеченной местности) меньшая.
  • Скоростные режимы (для любителей достаточно стандартных моделей, в которых скорость обеспечивается в пределах от 1 до 16 км/час; спортсменам же придется выбирать более дорогостоящую – с возможностью вращения ленты до 19 км/ч и более).
  • Угол наклона (лучшими являются дорожки, на которых такая функция не просто присутствует, но и может варьироваться в автоматическом режиме).
  • Пульсометр (абсолютно необходимая для современного бегового тренажера часть оснащения, варьирующаяся от оптимальных для измерения пульса датчиков в нагрудных ремнях до простейших зажимов).
  • Максимальная выдерживаемая масса (как правило, большинству подойдут стандартные дорожки, где гарантированный минимум равен 90 кг; но более полным людям придется выбирать нечто понадежнее и попрочнее).

Дорожки для похудения и оздоровительного бега

  • Мотор. При собственном весе до 70 кг достаточно мощности в 1 л.с., до 90 кг – 2 л.с., при большем весе – 3 л.с.
  • Дека. Ширина – не менее 43 см (лучше чуть больше). Длина – не менее 137 см (при собственном росте от 180 см и выше – 147 см). Материал – качественный синтетик или композитная древесина.
  • Панель управления. Ориентируйтесь по финансовым возможностям. Но чем больше показателей она будет способна выдавать (скорость, время, затраченные калории и т.д.), тем лучше.
  • Амортизация. Если вы не принадлежите к профессионалам – выбирайте высокую степень амортизации (особенно при существенном собственном весе). А еще лучше – комфортную именно для вас (для чего придется немного пробежаться на каждой из предлагаемых моделей).
  • Скорость. Для обычных, любительских кардиотренировок, 12 км/ч более чем достаточно.
  • Угол наклона. Если вы не планируете научиться преодолевать сложные горные склоны после тренировок, достаточно 10%.
  • Пульсометр. Главное – чтобы он присутствовал. Далее выбирайте по кошельку.

Дорожки для оздоровительной ходьбы

  • Мотор. При любом собственном весе 1,5–2 л.с. хватит за глаза. Больше имеет смысл брать только в том случае, если в будущем дорожка понадобится вам для бега.
  • Дека. Параметры – такие же, как для беговой дорожки.
  • Панель управления. Такое разнообразие данных, как при занятиях бегом, здесь излишне. Параметры скорости и пройденного расстояния – вот и все, что вам нужно.
  • Амортизация. Высокая степень амортизации рекомендуется только для тех, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В остальных случаях жесткая дека более оптимальна.
  • Скорость/угол наклона. Если вы не планируете на ней бегать – минимальных параметров для любой модели современных дорожек (12 км/ч и 10% угла наклона) вы не превысите.
  • Пульсометр. Теоретически, при занятиях только ходьбой в нем нет необходимости. Однако наличие этой функции удорожает тренажер незначительно – так что при желании можете приобрести дорожку и с ним.

Дорожки для спортивного бега

  • Мотор. Высокая скорость требует большой мощности. Оптимально – не менее 2 л.с., при большом собственном весе – 3 л.с.
  • Дека. Двухсторонний вариант не менее 147 см в длину (лучше – от 152 см).
  • Панель управления. С максимальным количеством показателей. Удобны также не слишком высокие панели – если во время пробежки вы любите смотреть телевизор.
  • Амортизация. Для спортсменов слишком мягкая дорожка не подходит.
  • Скорость. Скорее всего (особенно, если вы спринтер), вам понадобится тренажер с возможностью разгонять ленту до 19 км/час и больше.
  • Наклон. Профессионалы предпочитают наличие в дорожке не только положительного наклона – до 12%, но и отрицательного – до 3%.
  • Пульсометр. Обязательно выдающий точные показания – то есть с датчиками в нагрудных ремнях.
Читать еще:  Тренажер между ног

На что еще обращать внимание?

Очень важными являются также:

  • высокое качество материалов и всех деталей крепежа;
  • высокая устойчивость конструкции;
  • плавность – как набора скорости, так и ее сброса;
  • низкая шумность;
  • приятная на ощупь поверхность всех элементов.

Нельзя допускать следующих ошибок при занятиях:

  • терять концентрацию внимания;
  • бегать абсолютно однообразно;
  • держаться за поручни;
  • игнорировать разминку до и после пробежки;
  • выставлять слишком высокие для вас скорость и/или углы наклона;
  • слепо доверять настройкам;
  • спрыгивать с дорожки до ее остановки.

5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.

1. Велотренажёр

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

2. Эллиптический тренажёр

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

3. Беговая дорожка

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.

Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.

Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

Что купить

4. Гребной тренажёр

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Читать еще:  Тренажер обратная гиперэкстензия своими руками

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

5. Петли для функционального тренинга TRX

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Название тренажеров

Статья с внешним описанием тренажеров и их функциями

Если вы новичок в тренажерном зале, вам наверняка придется совсем непросто. Мало скачать программу тренировок из интернета. Нужно четко знать, чего вы хотите, и на каком тренажере этого можно добиться.

Это тренажеры, которые обычно используются для небольшой разминки перед силовыми нагрузками или в качестве основной нагрузки, если вы хотите похудеть.

Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, вырабатывают выносливость, помогают подкачивать мышцы ног и ягодиц, за счет всего этого улучшается метаболизм, и вы начинаете худеть намного быстрее, чем при занятиях другим видом фитнеса.

Велотренажер – имитирует езду на велосипеде, хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Можно менять степень нагрузки.

Беговая дорожка – представляет собой полотно, по которому вам нужно бежать. Лучше других ускоряет метаболизм, ее выбирают чаще всего, если хотят похудеть. Можно менять степень наклона полотна и скорость его движения.

Степпер – представляет собой две платформы для ног, на которых вы делаете движения, аналогичные простым шагам. Является аналогом простого подъема по лестнице. Хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Эллипсоид – нижняя его часть похожа на степпер, отличие в том, что движение описывает овал – его ход больше. Руки в это время находятся на специальных ручках. Само действие тренажера напоминает бег на лыжах. Благодаря движущимся упорам для рук, работает также верхняя часть туловища. Хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Гребной тренажер – имитирует действия гребца в лодке. Благодаря этому прорабатываются практически все мышцы.

Силовые тренажеры уже детально прорабатывают какую-либо группу мышц. При этом другие мышцы либо вовсе не совершают усилия, либо выступают как второстепенные. Если работает одна группа мышц, а другие находятся в покое – это упражнение направлено на улучшение рельефа или укрепление мышц, его используют для разминки перед серьезными упражнениями, либо для проработки рельефа. Упражнения, в котором задействовано несколько групп мышц, называют базовым – на таком тренажере вы растите мышечную массу.

Принцип действия во всех силовых тренажерах один и тот же – мышцы сокращаются за счет подъема различных отягощений. Во время тренировок вы можете нарастить мышцы, проработать рельеф, увеличить выносливость. Некоторые тренажеры помогают улучшить гибкость и координацию.

Силовые тренажеры делятся на 3 группы:

1) Грузоблочные тренажеры. Тренажеры, в основе которых лежат плоские отягощения, которые закрепляются фиксатором. Сокращение в мышцах происходит за счет подъема этих грузов.

Самые известные грузоблочные тренажеры:

Блочная рама – Рама с обрезиненными грузами и рукоятью, с помощью которой производится усилие. Воздействует на мышцы спины, рук, торса

Верхняя тяга – Тренажер с одной рамой и сидением рядом, от грузов тянется длинная рукоять для обеих рук. Тренирует мышцы рук, спины и торса

Разгибание ног сидя – Тренажер с одной рамой, сидением и валиком, который ставится на переднюю часть ног в районе щиколоток. К валику присоединены груза, за счет его подъема ногами сокращаются мышцы. Накачивается четырехглавая мышца бедра

Сведение/разведение ног – Тренажер с одной рамой и сидением перед ней, к грузам присоединены упоры для ног, на которых нужно располагать внутреннюю/внешнюю поверхность бедра. Мышцы сокращаются за счет сведения или разведения ног. Тренирует заднюю поверхность бедра – мышц абдукторов

Баттерфляй – Тренажер с одной рамой и сидением, поставленным спинкой к ней. Сверху к рукам идут упоры из железа, за счет сведения которых поднимаются грузы. Укрепление мышц груди, дельтовидных и трапециевидных мышц

Сгибание ног лежа – Тренажер с одной рамой и скамьей, поставленной боком к ней. Рядом валик для ног, с помощью подъема которого активизируется груз. Качаются мышцы ног и ягодиц

Кроссовер – Две рамы, стоящие напротив друг друга соединенные перекладиной сверху. К грузам тянутся ручки на тросах. В зависимости от упражнения, можно прокачать фактически все группы мышц

2) Тренажеры со свободным весом – тренажеры, на которых нужно заниматься с различными отягощениями в виде штанг, гантелей и т.д. Наращивают мускулатуру, так как практически все упражнения являются базовыми. Кроме того, улучшают координацию.

Самые известные тренажеры со свободным весом:

Баттерфляй на свободном весе – Устройство такое же, как у баттерфляй на блоках, но в роли отягощений выступают свободные веса. Работают мышцы груди, дельтовидные и трапециевидные мышцы

Гакк машина – Тренажер для приседаний со спинкой и упором для плеч. Развивает, в первую очередь, четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы, дополнительно – мышцы пресса и икры

Дельта – машина – Тренажер с подставками для разведения рук. Разрабатывает дельтовидные мышцы

Жим ногами на свободных весах – Представляет собой тренажер со спинкой внизу и платформой наверху, которая поднимается и опускается ногами. Отвечает за развитие четырехглавой мышцы бедра и приводящей мышцы бедра

Т-тяга – Скамья, со штангой под ней, на штанге находятся рукоятки, за которые нужно подтягивать ее к себе. Тренирует широчайшие мышцы спины, дополнительно бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, нижней части спины, мышцы ног

Машина Смитта – Две рамы, стоящие напротив друг друга с направляющими, на которые можно положить штангу, предназначена для безопасного выполнения упражнений вроде жимов и приседов. Прорабатывает мышцы ног, рук, спины и торса

Голень станок – Тренажер, где за счет подъема свободных весом тренируются икроножные мышцы

Рама для приседаний – Тренажер представляет собой две стойки, стоящие напротив друг друга и соединенные перекладинами вверху. Создан для безопасного выполнения упражнений на мышцы ног, рук, ягодиц

3) Тренажеры под своим весом – в их основе ваш собственный вес, за счет подъема которого прорабатываются мышцы. Кроме прочего, они улучшают выносливость, гибкость и координацию.

Пресс-брусья – представляет собой брусья, с упором для спины и рук, усилие осуществляется путем подъема ног. В первую очередь задействованы мышцы пресса

Гиперэкстензия – Тренажер с упорами для рук и двумя упорами для живота. Может быть горизонтальной, или же стоящей под углом 45 градусов. Качает поясничный отдел (мышцы разгибатели спины), во вторую очередь развиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

Римский стул – тренирует мышцы пресса

Шведская стенка – полезен для позвоночника т.к. растягивает его, укрепляет мышцы спины, пресса, ног, рук — многофункциональный тренажер.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector