Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективный тренажер для ног

Эффективный домашний тренажёр для ног: варианты и рейтинг лучших

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами. Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте. А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами. Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории. Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла. Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф. Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания. И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Целесообразность приобретения кардиотренажера

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то. Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать. За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей. Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться, что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре. Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них. Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени. Тренировка будет происходить в автоматическом режиме. А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку. Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

Рейтинг эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц. Для дома они идеально подойдут. Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному. А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата. Только так можно сделать правильный выбор при покупке.

Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажёр;
  • эллипсоидные тренажёры.

Степпер

Такой вид устройства имеет самые малые габариты из предоставленного списка, а потому он наиболее популярный. Такое устройство не будет загромождать сильно квартиру, когда проходят занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место. Степпер ориентирован в основном на разработку бедренных и ягодичных мышц.

Аппарат представляет собой симулятор ходьбы по лестнице, который будет одинаково эффективно тренировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории. Не случайно же до изобретения этого тренажёра многие спортсмены использовали для тренировки ходьбу и бег по лестничной площадке.

Можно, конечно, использовать обычную лестницу для таких тренировок, но степпер уникален тем, что имеет различные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует сердечный ритм и количество потраченных калорий.

Когда снаряд будет полностью освоен, то тренированность будет расти, а это позволяет увеличивать постепенно нагрузку, пока не будет достигнут эффективной показатель для организма. Можно увеличивать длительность и интенсивность занятий или переключить тренировку на более энергозатратный режим. Если выполнять упражнение по 60 минут в день, тогда можно сжечь примерно 200−250 килокалорий в сутки.

Такой снаряд отлично поможет бороться с целлюлитом всего за несколько дней. Именно поэтому его можно в списке поставить на первое место. А ещё стоит отметить цену. Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит примерно 5 тыс. рублей. Если покупать мини-модель, то затраты можно сократить наполовину.

Но у аппарата имеется и свой недостаток. Приспособление ориентировано лишь на тренировку нижней части тела. Если хочется избавиться от складок на животе, то лучше рассматривать другие виды тренажёров. А для ног степпер — отличный вариант.

Велотренажер

Если хочется иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, то лучшим другом женщины должен стать велотренажер. Очень многие наверняка видели соревнования велосипедистов, а потому знают, какие развитые ноги имеют такие спортсмены. Замечательный вариант домашнего тренажёра для ног и ягодиц, и к тому же он весьма востребован благодаря своей эффективности. Конечно, катание на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у каждого есть возможность выйти на улицы мегаполиса и прокатиться на велосипеде.

Выше уже было сказано, что эффективная тренировка должна составлять в день минимум 45 минут. Но заниматься необязательно ежедневно. Можно использовать велотренажер по три-четыре раза в неделю.

Велотренажер расходует примерно столько же калорий, сколько и предыдущий вариант, но отличается тем, что нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но также и живот, особенно если использовать наклонный вариант тренировки.

Если покупать велотренажер, имеющий механический привод, то потратить можно где-то 10 тыс. рублей. Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.

Беговая дорожка

Это тоже весьма эффективный аппарат, как и два предыдущих. Но обычно люди им пользуются намного реже, чем велотренажерами, поскольку дорожка имеет большие габариты и высокую цену. Но это один из немногих кардиотренажеров, принцип действия которого основан на движении, что считается абсолютно естественным. В самом начале можно использовать медленный темп, а по мере развития физических навыков, переходить к более тяжёлым видам бега.

Ходьбу можно использовать в качестве тренировок даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала. Если покупать начальный уровень, то потратить можно примерно 10 тыс. рублей. Навороченные модели стоят на порядок больше.

Эллипсоид

Называться может ещё орбитреком. Хороший тренажёр для ягодиц и бёдер. Дома использовать можно в том случае, если имеется большая площадь. Такой тренажёр является имитатором движения лыжников, поскольку траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс. Основная часть будет приходиться на ноги, а это является замечательным вариантом для тех, кто хочет укрепить бедра, икры и ягодицы. Это отличный тренажёр для попы.

Аппарат стал популярен благодаря своей универсальности. При занятиях также будут задействоваться руки, а потому произойдёт равномерная нагрузка основных мышечных групп, и даже пресса. Эллиптический тренажёр хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если покупать аппарат с хорошим функционалом, то это обойдётся примерно в 20 тыс. рублей.

Хорошим вариантом является марка Torneo. При покупке надо убедиться, что подставка для стоп будет удобной. Ступня должна комфортно стоять на устройстве.

Гребной тренажёр

Многие ошибочно полагают, что гребной тренажёр тренирует только мышцы рук. Но это совершенно не верное утверждение. Грибной снаряд прекрасно развивает ягодицы в домашних условиях. Всё дело в том, что нужно применять правильную технику выполнения упражнений. В таком случае оптимальная нагрузка будет распределяться равномерно по всему телу. К плюсам тренажёра стоит отнести то, что он не будет травмировать позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.

Читать еще:  Как сделать тренажер для ног

К сожалению, этот вид устройства довольно громоздкий, а потому не каждый сможет позволить разместить его в своей квартире. Но это очень универсальный снаряд, который сможет также развить вестибулярный аппарат. Этот тренажёр сосредоточен не только на нижней части тела, благодаря своим функциям он сожжёт такое количество калорий, которого не смогут все остальные виды устройств.

Убедитесь, что аппарат стоит на ровной поверхности. Никаких качаний на полу не должно быть.

Компактные тренажёры

Необязательно приобретать габаритный снаряд, чтобы поддерживать свои ноги в красивом состоянии.

Если нет возможности поместить в свою квартиру большое устройство, то можно купить компактный и проверенный временным снаряд:

  • хула-хуп;
  • роликовый тренажёр;
  • мини-степпер;
  • диск.
  1. Хула-хуп является современной разновидностью гимнастического обруча, который можно использовать во время тренировок весьма эффективно. Этот вид спортивного устройства проверен временем и очень много людей уже значительное количество лет занимаются на таком агрегате. К тому же хула-хуп имеет низкую стоимость примерно в 500 рублей. К плюсам можно также отнести компактность.
  2. Мини-степпер. Уже было сказано выше, но можно повторить, что это весьма компактная модель, которая будет отличаться от классического варианта только своим размером. Недостатком можно назвать потраченное время, которое уйдёт на освоение снаряда, поскольку очень сложно первое время устоять на нём.
  3. Роликовый тренажёр. Это универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить любые части тела по желанию. Ролик имеет идеальное соотношение стоимости и эффективности, а потому можно причислить его к категории лидеров, поскольку он активно используется даже профессиональными спортсменами на протяжении долгого количество времени. Выполнять можно разные упражнения. Достаточно только открыть интернет, где будет достаточно видеоуроков к данному оборудованию. Цена приспособления составляет всего 500−600 рублей.
  4. Диск. Это самый дешёвый инструмент, при помощи которого можно в значительной степени уменьшить объём бёдер, талии и ягодиц. Диск стоит всего 300 рублей и отлично подходит для домашнего использования. Достаточно выделить всего 10−15 минут на занятия, чтобы со временем улучшить вид нижней части тела.

Чтобы достигнуть значительных и положительных результатов похудения, необходимо регулярно выполнять упражнения на различных аппаратах. Можно это делать дома или в спортзале. Неважно, какой из аппаратов них будет выбран. Нужно просто не забрасывать занятия. Запомните, что привыкнуть к голоданию и диетам практически невозможно, к тому же очень часто люди срываются. А приучить к себе занятиям гораздо проще, именно поэтому такой способ показал большую результативность. Благодаря занятиям на тренажёрах, люди могут достигнуть поставленных результатов в максимально сжатые сроки.

Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц. Выбираем самый эффективный

Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще. Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте. И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.

Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?

Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв. Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут. До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа. При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике. Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю. Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности

Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела. Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.

Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:

Степпер

Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).

В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.

По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории. Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.

Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.

По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим. Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки. Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал. Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место. Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).

Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела. Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.

Велотренажер

Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом. Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь. Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности. Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.

Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.

Читать еще:  Тренажер на трицепс

По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.

Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена. Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными. При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.

Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.

Эллипсоид

Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс. Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность. При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.

Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.

Гребной тренажер

Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен. Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях. Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата. Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.

Компактные домашние тренажеры для ног

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию. Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами. Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

Бонус – видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела

Заключение

Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность. Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса. Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.

Cтиль жизни современной женщины

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

5 эффективных напольных тренажеров для ног

  • Фитнес и похудение

— 2019-02-26 2019-06-29

Для прокачки мышц ног и похудения прибегайте к помощи самых эффективных напольных тренажеров − за 1 месяц реально добиться заметной трансформации тела. Перечисленные ниже устройства есть почти в каждом спортзале. Производители также выпускают инвентарь, который можно купить по доступной цене для домашнего использования.

СОДЕРЖАНИЕ

Напольные тренажеры для ног и ягодиц

Если силовые занятия не для вас (а они помогают быстро сформировать красивый мышечный корсет), присмотритесь к кардиотренажерам, которые эффективно скульптурируют ноги. Самые популярные устройства:

  • велотренажер;
  • эллипсоидный тренажер;
  • степпер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажер;
  • тренажер для стоп − улучшает растяжку, увеличивает подъем стопы.

Велотренажер

На этом спортивном снаряде нужно заниматься 20-40 минут в день.

За 1 час езды на скорости 19-20 км/ч человек весом 65 кг потеряет 480 ккал. Чем выше темп, тем больше энергетические затраты. Описание тренажера:

  • Характеристики: устройство имитирует движение на велосипеде. По системе нагружения делятся на механические (самые дешевые), магнитные, электромагнитные (самый безопасный, многофункциональный). По способу посадки бывают вертикальные (традиционные) и горизонтальные (сиденье находится низко и далеко от педалей, ноги вытягиваются вперед по горизонтали). При покупке нужно обращать внимание на максимальную нагрузку напольного тренажера, регулировку руля и седла, вес маховика, количество встроенных программ.
  • Группы мышц: квадрицепсы, задние мышцы бедра, ягодичные, поясничные, икроножная, камбаловидная, передняя большеберцовая, прямая мышца живота . Если работать с максимальной нагрузкой, в работу включается мускулатура груди и рук.
  • Плюсы: безопасный − с него трудно упасть, при правильной технике почти не нагружает колени и лодыжки, горизонтальные велотренажеры не дают отрицательной нагрузки на позвоночник. Повышает выносливость, укрепляет сердце, эффективно подтягивает все тело, не перекачивает мышцы. Избавляет от целлюлита, дряблости кожи.
  • Минусы: не дает быстрых результатов, при неправильной технике может ухудшиться осанка, возникнуть перенапряжение организма.
  • Цены: от 2 500 рублей (за мини-велотренажер) до 868 000 р. (за электромагнитный тренажер PRECOR).

Эллиптический тренажер

Напольное устройство очень эффективно, поскольку дает телу и кардио, и силовую нагрузку. Орбитрек считается самым безопасным тренажером для ног и подходит для людей с разными заболеваниями суставов и позвоночника. За полчаса тренировки человек весом 65-70 кг сжигает около 330 ккал. Описание эллипсоида:

  • Характеристики: это тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах. Движение происходит по траектории, напоминающей эллипс. Бывают устройства с механическим, магнитным и электромагнитным сопротивлением; с задним, передним и центральным расположением маховика. Важный критерий выбора − вес махового колеса. Чем он больше, тем лучшая плавность движений спортсмена.
  • Группы мышц: мускулы рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины, корпуса, бедер и ягодиц.
  • Плюсы: отсутствие ударных нагрузок, минимальная травмоопасность, основная нагрузка приходится на мышцы, а не на суставы . Есть возможность ходить назад, благодаря чему задействуются трудно прорабатываемые мускулы. Помогает быстро избавиться от жировой прослойки на ногах. Эллипсоидный тренажер работает почти бесшумно.
  • Минусы: может принести вред организму, если заниматься при наличии противопоказаний (пациентам с сахарным диабетом , сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой , тромбофлебитом).
  • Цены: от 8 000 до 1 474 200 р.

Степпер

Этот эффективный тренажер похож на орбитрек, но движение осуществляется строго в вертикальной плоскости. За полчаса занятий человек весом 70 кг сожжет 175 ккал. Техника несложная, но для многих является скучной, поэтому устройство проигрывает эллипсоиду, беговой дорожке и велотренажеру. Описание степпера:

  • Характеристики: тренажер имитирует подъем по лестнице. Устройство компактное, поэтому прекрасно подходит для домашнего использования. Самая простая модель − платформа с двумя рычажными педалями. Есть степперы с дополнительными приспособлениями − эспандерами, поворотным механизмом. Классический тренажер максимально точно имитирует подъем по ступенькам. Балансировочный смещает центр тяжести в разные стороны и развивает координацию. Поворотный заставляет выполнять повороты корпусом и нагружает спину.
  • Группы мышц: квадрицепсы, большие ягодичные, двуглавые мускулы бедра, икроножные.
  • Плюсы: придает ногам красивую форму, подтягивает ягодицы, избавляет от жира на животе, помогает исправить осанку, укрепляет суставы , сердце, делает организм выносливым. Эффективное устройство приносит пользу людям всех возрастов. Степпер малогабаритный, в продаже есть домашние тренажеры для ног со складной конструкцией по доступной стоимости.
  • Минусы: занятия быстро надоедают, организм за пару месяцев привыкает к нагрузке, а у простых моделей нет возможности ее увеличивать. Напольный тренажер принесет вред, если заниматься при недолеченных травмах опорно-двигательного аппарата, сахарном диабете , артериальной гипертензии . При неправильной технике после тренировки могут болеть колени.
  • Цены: от 2 300 до 1 169 563 р.
Читать еще:  Тренажер для внутренних мышц бедра

Беговая дорожка

Сколько калорий сжигает этот эффективный тренажер? Легкий бег требует 400-500 ккал/час, но число приблизительное, ведь расход энергии зависит от веса, техники исполнения.

Интервальные тренировки самые эффективные для похудения и повышения выносливости. Беговая дорожка прокачивает не только ноги, но и все тело

Описание напольного тренажера:

  • Характеристики: устройство предназначено для занятий бегом или ходьбой в помещении, имитирует беговую трассу. Современные модели развивают скорость до 45 км/ч. Вы можете регулировать угол наклона дорожки, скорость, тренировать ноги на разных программах (интервальной, произвольной, для сброса веса).
  • Группы мышц: ягодичные, бедренные, голеностопные, сгибатели и разгибатели пальцев ног, подвздошно-поясничные тазовые, пресс, мускулы спины, плеч, межреберные.
  • Плюсы: создает те же ощущения, что и от бега в естественных условиях, гасит до 40-60% ударной нагрузки, помогает усовершенствовать технику, обеспечивает комфортные занятия, снижает риск получения травмы. Современные модели предлагают большое количество программ тренировок.
  • Минусы: тело недополучает нагрузки по сравнению с бегом в естественных условиях из-за идеальной ровности полотна, тренировка осуществляется только по прямой траектории, дешевые модели могут быть неустойчивыми, иметь маленькое беговое полотно, плохо смягчают ударную нагрузку. Люди с большим весом на дорожке перегружают коленные суставы, позвоночник.
  • Цены: от 6 500 до 1 423 500 р.

Гребной тренажер

Уникальное напольное устройство тренирует все тело, основная нагрузка приходится на ноги и спину. Инвентарь сочетает в себе силовую и кардионагрузку. За полчаса интенсивных занятий человек весом 70 кг сожжет около 260 ккал. Описание гребного тренажера:

  • Характеристики: устройство имитирует процесс гребли − спортсмен выполняет интенсивные гребные движения, которые осуществляются руками и ногами. На фото и в реальности напольный тренажер выглядит так: на металлической раме закреплено передвигающееся вперед-назад сиденье. По бокам находится два рычага или впереди расположена ручка, которую нужно тянуть на себя. Устройство относится к категории компактных. По типу сопротивления модели бывают воздушными, магнитными, электромагнитными, водными.
  • Группы мышц: мускулатура спины (нагружается в большей степени), плеч, плечевого пояса, грудные мышцы, мускулы ног, кора.
  • Плюсы: при работе с большим сопротивлением тренажер способствует росту мышечной массы, развивает силу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и запускают процесс похудения. Инвентарь безопасный, эффективно сжигает жир без вреда для здоровья, отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Обеспечивает стабильное движение, имеет безударный характер работы − это снижает риск получения травм.
  • Минусы: высокая стоимость.
  • Цены: от 7 600 до 250 000 р.

Видео

Четыре лучших упражнения на тренажере для мышц ног

Упражнения со свободными весами важны. Но вы можете получить больше от своей тренировки ног, добавив упражнения на тренажерах, которые помогут вам достичь своих целей в физическом плане.

Закончить тренировку ног без использования тренажера возможно, но это довольно-таки чертовски сложно. Если вы тренируете мышцы ног усиленно, вы можете настолько устать, что едва сможете встать. Таким образом, поскольку вы заканчиваете день ног, добавляйте несколько упражнений на тренажерах, которые подвергнут ваши мышцы ног дополнительному напряжению без необходимости волноваться о форме или балансе.

Лучшие тренажеры для ног в зале

Вот мои четыре лучших упражнений на тренажере для дня ног.

1. Тренажер для приседаний

Тренажер для приседаний

О упражнении: Не многие тренажеры моделируют движение фактического приседания со свободными весами так же, как тренажер для приседаний. Приседания — один из лучших строителей бедра и ягодиц и должны быть главным упражнением каждой тренировки ног. Если у вас есть тенденция округлять спину при приседании со штангой, тренажер для приседаний может помочь вам изучить надлежащую форму. Поэтому это — хороший способ научиться приседать, а также хороший, безопасный способ закончить ваш день ног, когда ваши ноги кричат вам остановиться.

Почему он нам нравится: Стандартные тренажеры для приседаний имеют неотъемлемое преимущество по сравнению с тренажером Смита, потому что движение строго не ограничено в вертикальной плоскости; с тренажером для приседаний можно добиться дополнительного горизонтального движения. Плечевая подушка также очень удобная, контактируя с большей площадью поверхности, чем тренажер Смита.

Большая платформа для ног на тренажере для приседаний дает вам пространство, чтобы использовать многочисленные положения для стоп, чтобы легко переместить акцент от бедер к ягодицам и задней поверхности бедра. Тренажер также хорош для техник, повышающих интенсивность. Например:

  • Повторения с паузой на нижней стадии движения
  • Один и половина, когда вы приседаете только на половину каждое следующее повторение, чтобы получить 20 пиковых сокращений для каждого сета из 10 повторений
  • Отдых-пауза, позволяют вам быстро входить и выходить из стартовой позиции.
  • Эксцентричные/изометрические тренажерные приседания с паузой

2. Гакк-приседания

О Движении: Тренажер для гакк-приседаний позиционирует ваше тело примерно на полпути между тренажером для приседания стоя и тренажером для приседания лежа, поддерживая ваше тело для защиты поясницы. Анализ EMG показывает, что, подобно приседаниям, тренажер для гакк-приседаний ударяет по вашим латеральной широкой мышце бедра и промежуточной широкой мышце бедра. Но гакк-приседания делают лучшую работу для проработки короткой и большой приводящей мышцы внутренней части бедра. [1] Это также обеспечивает большую амплитуду движения вокруг коленного сустава.

Почему он нам нравится: Как и у тренажера для приседаний, большая платформа для ног тренажера для гакк-приседаний предлагает широкий спектр позиций для ступней. Это позволяет вам перемещать акцент от внутренней части бедра к внешней, и от квадрицепсов к ягодицам и подколенным сухожилиям — хотя глубина приседания также имеет значение.

Чтобы дополнить вашу полноценную тренировку используйте 1.25 вашего одноповторного максимума, делайте полуприсяды только в главной части сетов диапазона движения. Сделайте это для 3 сетов из 6, чтобы бросить вызов квадрицепсам.

3. Жим ногами

О движении: тренажер для жима ногами является тренажером для квадриценпсов. Путем создания почти прямого угла между туловищем и ногами, жим ногами уменьшает диапазон движения вокруг бедер, гася подколенные сухожилия, активируя ягодицы и направляя груз на квадрицепсы. Использование более низкого расположение ступней увеличит вашу тренировку квадрицепсов еще больше.

Почему он нам нравится: Опять же, большая платформа для ног тренажера позволяет вам менять положение стоп для наладки стимуляции группы мышц. Один из моих любимых методов жима ногами лучше всего припасти на конец тренировки. Ваша цель — сделать 4 дропсета. Начните с вашего 10 повторного максимума, сделайте 10 повторений, затем уберите приблизительно 20 процентов веса (10 процентов, если вы более продвинутый), и сделайте еще 10. Продолжайте повторять это, пока останется только по одной пластине на каждой стороне.

Как со всеми упражнениями, удостоверьтесь, что вы делаете жим ногами с правильной техникой.

4. Толчки ногами в тренажере (тренажер для ягодиц)

О движении: По некоторой неубедительной причине тренажер для ягодиц классифицировался как «женское упражнение». Но мужчины, попадающиеся на это, пропускают возможность сделать некоторую основную проработку ягодиц. В отличие от жима ногами, тренажер для ягодиц работает в широком диапазоне движений вокруг тазобедренного сустава, в то же время, сохраняя колено относительно стабильным. Это помогает сосредоточить движение на ваших ягодицах и верхних подколенных сухожилиях.

Почему он нам нравится: легко нагрузить Ваши ягодицы на тренажере для ягодиц, и так как вам не надо уравновешивать груз, вы можете работать до отказа. На самом деле техники после отказа, такие как дропсеты, очень просто осуществить на тренажере для ягодиц. Попробуйте менять ноги, не останавливаясь для отдыха между сетами. Это добавит интенсивность и сделает ваш счастливый день тренировки ног почти законченным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector