Sevbel.ru

Спорт и Питание
16 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нормативы по кроссфиту

Насколько ты силен

На Играх по КроссФиту 2009 года, Мико Сало, завоевавший титул «Наиболее физически подготовленного человека на Земле», в состязании на выполнение рывка с максимальным весом занял всего лишь 9 место, с весом в 190 фунтов (86 кг). Джефф Леонард (Jeff Leonard) занял первое место в том соревновании, подняв 240 фунтов (108.9 кг). А теперь давай перенесемся в 2014 год.

На Региональном этапе Игр по КроссФиту все топ 10 атлетов (мужчин), почти в каждом регионе, поднимали в рывке с виса не менее 245 фунтов (111 кг). Тяжелая атлетика это не просто тестирование твоей физической силы, а тестирование целого ряда параметров, которые мы подразумеваем под определением «силы».

Издание The Crossfit Journal определяет силу как «Возможность мышечных единиц, или групп, состоящих из мышечных единиц, применять силу». Мы бы все хотели стать сильными атлетами. Но следует помнить – сила относительна. Ты можешь быть самым сильным в семье, но не являться таковым в зале. Если ты сильнейший в зале, то можешь не являться таковым в своем регионе и т.д.

Возможно, когда ты впервые пришел в зал, то считал себя сильным, но сейчас, выполняя приседы со штангой, которая стала на 20 кг тяжелее, ты уже готов изменить свое мнение. Ты можешь сравнивать уровень своего силового развития со своими друзьями, семьей, атлетами, с которыми тренируешься или даже, что, пожалуй, гораздо важнее, со своими личными стандартами.

Есть множество способов и стандартов, позволяющих определять ту грань, пересекая которую ты можешь называть себя или другого человека сильным, но мы в этой статье попытаемся найти определение в рамках КроссФита и пауэрлифтинга. Почему мы взяли именно два этих вида спорта? Всё предельно просто.

Пауэрлифтеры известны своей способностью поднимать астрономические веса при выполнении 3 упражнений – жима штанги лежа, становой тяги и приседов со штангой на плечах. Чтобы добиться успеха в пауэрлифтинге тебе без сомнения нужно обладать немалой силой. Поскольку КроссФит – это вид спорта, которым без сомнения мы все увлечены, то тут и говорить не надо о том, какой силой должны обладать атлеты, пытающиеся попасть на Игры и показать там хорошие результаты.

Так что же это значит, быть «сильным», когда речь идет о КроссФите и пауэрлифтинге?

Сила в Пауэрлифтинге

Единственный способ понять значение слова «сила» в этом виде спорта – посмотреть статистику атлетов, которые соревнуются в нем. Давай посмотрим на нормативы в безэкипировочном пауэрлифтинге (т.е. без использования жимовых маек, камбезов для приседаи т.п.) по версии федерации WPC.

Нормативы зависят от весовой категории, в которой выступает атлет. Поэтому в качестве некоторого ориентира предлагаю взять весовую категорию до 90 кг у мужчин (весовая категория, в которой бы выступал Рис Фронинг, четырехкратный победитель Игр по КроссФиту) и до 60 кг у женщин (весовая категория, в которой бы выступала Камил Леблан-Базине, чемпионка Игр по КроссФиту 2014).

Мужчины

  • III разряд — 402.5 кг;
  • II разряд — 455 кг;
  • I разряд — 515 кг;
  • КМС — 582.5 кг;
  • МС — 660 кг;
  • МСМК — 740 кг.

Женщины

  • III разряд — 217.5;
  • II разряд — 245 кг;
  • I разряд — 277.5 кг;
  • КМС — 312.5 кг;
  • МС — 355 кг;
  • МСМК — 397.5 кг.

Глядя на эти цифры и сравнивая их со своими результатами, ты можешь обнаружить, что твой суммарный вес в трёх упражнениях не дотягивает даже до третьего разряда. Означает ли это, что ты «слабый»? Вовсе нет. Важно помнить, что эти нормативы определены для атлетов, специализирующихся только на этих трёх упражнениях. Все их тренировки нацелены на то, чтобы увеличивать вес только в этих трёх упражнениях, не тратя время и энергию на развитие выносливости, отработку навыков в гимнастике, гребле на тренажере или двойных прыжках со скакалкой.

Сила в Кроссфите

Но что касательно силы в КроссФите? Давай посмотрим на реальные результаты Камил Леблан Базине и Риса Фронинга, чтобы сравнить их с нормативами в пауэрлифтинге:

Базинэ

  • Вес: 130 фунтов (59 кг)
  • Присед со штангой на плечах (по состоянию на август 2014): 320 фунтов (145 кг);
  • Становая тяга: 300 фунтов (136 кг);
  • Жим штанги лежа (по состоянию на январь 2014): 170 футов (77 кг) на 3 повторения.

Таким образом по сумме трёх упражнений она бы легко могла выполнить норматив мастера спорта по пауэрлифтингу.

Фронинг

  • Вес: 195 фунтов (88.5 кг)
  • Присед со штангой на плечах: 445 фунтов (201.8 кг)
  • Становая тяга: 545 фунтов (247.2 кг)
  • Жим штанги лежа: 350 фунтов (158 кг)

Суммарные 607 кг в трёх упражнениях позволили бы Ричу получить «корочки» кандидата в мастера спорта.

Что ж, теперь мы определили, что означает быть сильным в контексте некоторых упражнений в КроссФите. Теперь по крайней мере мы можем посмотреть на результаты этих атлетов и сравнить их со своими, а также провести параллели с пауэрлифтингом. Но можно ли будет сказать, что они сильнее тебя или меня, если мой вес 80 кг, а твой 70. Ведь чем больше мышечная масса атлета (а соответственно и его вес тела), тем больше его сила. Так как же тогда определить кто из нас сильнее? Для этого существует так называемая «формула Уилкса».

Формула Вилкса

Также известная как «коэффициент Уилкса», формула Уилкса… это… в общем формула, которая используется в соревнованиях по пауэрлифтингу, чтобы измерить силу двух атлетов, которые относятся к разным весовым категориям. В соревнованиях по пауэрлифтингу выполняется три упражнения – присед со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга.

Тогда как в некоторых соревнованиях победу могут присуждать за лучший результат в каждом отдельном упражнении, большая часть соревнований присуждает победу атлетам, набравшим наибольший суммарный вес за все три упражнения. И когда два атлета имеют одинаковый суммарный результат в этих трёх упражнения, то победу присуждают тому, кто весит меньше.

Формула Уилкса играет свою роль, когда нужно определить чемпиона между атлетами из разных классов и весовых категорий. Цель этой формула – дать числовое выражение силы атлета, не зависимо от его веса, что позволит выявить более сильного атлета даже в том случае, если они принадлежат к разным весовым категориям.

Как правило, более тяжелый атлет способен выполнить присед с более тяжёлым весом, чем атлет, обладающий меньшей массой тела, но означает ли это, что он сильнее? Возможно, но чаще всего нет, так как роль тут играет масса атлета, а не его сила. С другой же стороны, более легкие атлеты имеют более высокое соотношение силы к массе тела, чем их более тяжелые визави, из-за природы строения скелета, более коротких «рычагов» конечностей у невысоких людей и по некоторым другим физиологическим и научным причинам.

Формула Уилкса позволяет найти более честное цифровое соотношение между результатами тяжелых атлетов, имеющих более высокие показатели абсолютной силы, и результатами более легких атлетов, способных поднять больший вес относительно массы их тела.

Сама по себе формула достаточно сложная (ознакомиться с ней можешь здесь http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Downloads/Wilksformula.pdf), но, к счастью на сайте http://wilkscalculator.com/kg есть удобный онлайн-калькулятор, который позволяет тебе ввести собственный вес и поднимаемый вес для каждого из трех упражнений (жим штанги лежа, становая тяга и присед со штангой на плечах) и получить коэффициент «абсолютной силы» — а это позволит тебе сравнить свои показатели с результатами лучших КроссФиттеров и пауэрлифтеров (но только в этих трёх упражнениях!)

Что ж, давай попробуем сделать это! Я хочу посмотреть, насколько близок я к некоторым самым сильным КроссФит атлетам в единицах абсолютной силы. Первое, что нужно сделать, узнать, сколько очков Уилкса у этих атлетов, используя в качестве примера присед со штангой на плечах:

Рич Фронинг

  • Мужчина
  • Вес: 88 кг
  • Присед со штангой на плечах: 200 кг
  • Очков Уилкса: 129

Камиль Лебнал-Базине

  • Женщина
  • Вес: 59кг
  • Присед со штангой на плечах (на Август 2014): 145 кг
  • Очков Уилкса: 164

А теперь давай посмотрим какой результат будет у меня согласно формуле Уилкса:

Мой результат

  • Мужчина
  • Вес: 81 кг
  • Присед со штангой на плечах: 150 кг
  • Очков Уилкса: 102

Итак, в приседе со штангой на плечах я получил 102 очка, основываясь на моем нынешнем весе и одноповторном максимуме в приседе со штангой на плечах. Если я хочу быть настолько же сильным, как Фронинг, то я должен выполнять присед с весом около 190, что более чем в два раза больше моего собственного веса, и на 40 кг больше того веса, что я поднимаю сейчас. Что ж, мне ещё, определенно, есть куда расти.

В завершение, помни, что сила относительна. Важно, чтобы каждый из нас сам осознавал, что для него означает быть сильным. Это достижение определенных цифр в приседе со штангой на плечах? Или переход от облегченной версии ВОДа к выполнению его «как предписано» (выполнение ВОДа по эталонным требованиям)? А возможно это выполнение хотя бы одного строгого подтягивания или выхода силой на кольцах. Что бы это ни было, определись, борись и побеждай!

Читать еще:  Кроссфит дома программа

15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны

Проверьте свою функциональную силу и выносливость.

В этом материале мы собрали известные комплексы WOD (workout of the day — «тренировка дня») и указали время, за которое их нужно выполнить, чтобы с гордостью сказать: «А у меня неплохая подготовка». Есть комплексы, которые можно выполнить только в спортзале, и тренировки, для которых не нужно никакого специального инвентаря, кроме турника и скакалки. Есть варианты на скорость и комплексы AMRAP (As more reps, as possible), в которых нужно сделать максимальное количество повторений за определённое время.

Выбирайте комплекс по душе и выложитесь по максимуму — только так вы поймёте, подойдёт ли вам кроссфит, и сможете объективно оценить свою подготовку.

Комплексы без оборудования

Для этих комплексов вам не понадобится штанга, гантели, канаты и прочий спортивный инвентарь. Турник и таймер — это всё, что нужно, чтобы проверить свои силы в этих WOD.

Синди (Cindy)

Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. Один круг состоит из:

  • 5 подтягиваний;
  • 10 отжиманий;
  • 15 приседаний.

Если вы сможете выполнить 15–20 раундов, у вас хорошая физическая подготовка. Продвинутые атлеты могут выполнить до 30 раундов, а элитные кроссфитеры — более 35.

Мэри (Mary)

Это продвинутый вариант «Синди», в котором увеличивается сложность движений. Если прошлый комплекс показался вам слишком лёгким, попробуйте этот.

AMRAP за 20 минут:

  • 5 отжиманий в стойке на руках;
  • 10 «пистолетов»;
  • 15 подтягиваний.

У новичков с хорошей подготовкой получится выполнить 5–9 раундов, у продвинутых атлетов — 9–12, у элитных кроссфитеров — 12–15 и больше.

Табата (Tabata Something Else)

В этом комплексе вы делаете каждое упражнение на протяжении 20 секунд, а затем 10 секунд отдыхаете. За 20 секунд нужно выполнить столько повторений, сколько сможете. Всего в комплексе четыре простых упражнения:

  • отжимание;
  • подтягивание;
  • подъём корпуса;
  • приседание.

Вам нужно сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть 32 интервала по 20 секунд. Считайте, сколько повторений у вас получится сделать. Если счёт перешёл за 300 — у вас отличная подготовка, ближе к 500 — вам пора выступать на соревнованиях.

Энни (Annie)

Этот комплекс нужно выполнять на время. Чередуйте двойные прыжки на скакалке и подъёмы корпуса в таком количестве: 50, 40, 30, 20, 10 повторений.

Если вы закончили комплекс за 8–10 минут — у вас хорошая подготовка. Если за 5–8 минут — вам есть чем гордиться. Элитные атлеты выполняют комплекс за 4,5 минуты.

Энджи (Angie)

Этот комплекс нужно выполнить как можно быстрее:

  • 100 подтягиваний;
  • 100 отжиманий;
  • 100 подъёмов корпуса;
  • 100 приседаний.

Если у вас получится выполнить всё это за 30 минут — отлично, у вас действительно неплохая подготовка. Если удалось закончить за 15 минут и меньше, вы просто машина, пора участвовать в соревнованиях.

Комплексы без сложных упражнений

Эти комплексы нужно делать в тренажёрном зале, для них нужна штанга, гребной тренажёр, гири и другое снаряжение. Однако в них нет сложных гимнастических и тяжелоатлетических движений: выхода на кольцах или турнике, рывка или толчка штанги.

Джеки (Jackie)

Нужно как можно быстрее выполнить следующие упражнения:

  • 1 000 метров на гребном тренажёре;
  • 50 выбросов штанги с весом 20/15 килограммов (здесь и далее первое значение — для мужчин, второе — для женщин);
  • 30 подтягиваний.

Хорошо, если у вас получится уложиться в 11–15 минут, и просто супер, если в 8–11 минут. Продвинутые и элитные атлеты выполняют этот комплекс за 6,5–8 минут.

Фрэн (Fran)

Это, наверное, самый популярный комплекс в кроссфите. Нужно выполнить за максимально короткое время:

  • 21 выброс штанги весом 42,5/30 килограммов;
  • 21 подтягивание;
  • 15 выбросов штанги;
  • 15 подтягиваний;
  • 9 выбросов штанги;
  • 9 подтягиваний.

Соревнующиеся атлеты выполняют комплекс меньше чем за две минуты.

Для новичков просто выполнить этот комплекс до конца — уже успех. Если получится сделать это за 5 минут, можете считать, что у вас отличная подготовка.

Хелен (Helen)

Выполните три раунда на время:

  • 400 метров бега;
  • 21 мах гирей весом 32/16 килограммов;
  • 12 подтягиваний.

Если у вас получится выполнить три круга за 12–15 минут — вы хорошо подготовлены, если потребуется меньше 8 минут — пора готовиться к соревнованиям.

Диана (Diane)

Комплекс нужно выполнить за минимальное время:

  • 21 становая тяга с весом 100/70 килограммов;
  • 21 отжимание в стойке на руках;
  • 15 становых тяг;
  • 15 отжиманий в стойке на руках;
  • 9 становых тяг;
  • 9 отжиманий в стойке на руках.

Если вы выполнили комплекс за 7–10 минут, у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты выполняют его за 4–7 минут, элитные — за 2,5 минуты.

Барбара (Barbara)

Нужно как можно быстрее выполнить пять кругов из следующих упражнений:

  • 20 подтягиваний;
  • 30 отжиманий;
  • 40 подъёмов корпуса;
  • 50 приседаний.

Между кругами вы отдыхаете по 3 минуты.

Если получится закончить за 25–26 минут, у вас впечатляющая подготовка, 23–25 минут — вы можете побороться на соревнованиях, менее 23 минут — вы наверняка давно занимаетесь кроссфитом или служите в спецназе.

Комплексы со сложными упражнениями

Если вы знакомы с гимнастическими и тяжелоатлетическими упражнениями, проверьте свои возможности, выполнив следующие комплексы.

Линда (Linda)

Этот комплекс также известен как «три штанги смерти» и включает в себя три упражнения:

  • становую тягу с весом, в полтора раза превышающим вес вашего тела (1,5 × ваш вес);
  • жим лёжа с весом вашего тела;
  • взятие на грудь штанги с 0,75 от своего веса.

Эти упражнения выполняются друг за другом, количество повторений такое: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. То есть сначала вы выполняете всё по 10 раз, затем всё по 9 и так до одного.

Если вы справились за 15–17 минут, можете себя поздравить — у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты могут закончить комплекс за 12–15 минут, элитные — меньше чем за 12 минут.

Грейс (Grace)

В этом комплексе нет особого разнообразия движений, но от этого он не становится более лёгким. Вам нужно на время выполнить 30 толчков штанги. Мужчины делают упражнение со штангой весом 60 килограммов, женщины — 42,5 килограмма.

Если вы можете закончить за 5,5–8 минут, ваша подготовка впечатляет. Продвинутые атлеты выполняют комплекс за 2,5–5,5 минуты, элитные кроссфитеры могут закончить и раньше 2 минут.

Элизабет (Elizabet)

В этом комплексе вам нужно сделать три круга (21, 15 и 9 повторений) следующих упражнений:

  • взятие на грудь штанги с весом 60/42,5 килограмма;
  • отжимание на кольцах.

Хороший результат — 7–10 минут, отличный — 3–7 минут, заоблачный — менее 3 минут.

Аманда (Amanda)

Как можно быстрее нужно выполнить три круга (9, 7 и 5 повторений) следующих упражнений:

  • строгие выходы на кольцах (если не получаются строгие, можно кипингом);
  • рывок штанги весом 60/42,5 килограмма.

Хорошо, если вы закончите за 5,5–10 минут. Средний результат для продвинутых атлетов — 3,5–5,5 минуты, а самые крутые кроссфитеры заканчивают «Аманду» меньше чем за 3 минуты.

Кинг Конг (King Kong)

Вам нужно сделать три круга следующих упражнений:

  • 1 становая тяга с весом 205/145 килограммов;
  • 2 выхода силой на кольцах;
  • 3 взятия на грудь в приседании со штангой 112,5/77,5 килограмма;
  • 4 отжимания в стойке на руках.

Чтобы вы не говорили, что это невозможно, вот видео, где этот комплекс выполняет Рич Фронинг (Rich Froning), один из самых крутых кроссфитеров в мире.

На этом всё. Хвастайтесь своими результатами в комментариях к статье.

Нормативы по кроссфиту

Хочу сразу отметить, что каких-либо официальных нормативов по кроссфиту в принципе не существует. Все, что я нашел – это разработки кроссфит клубов, для оценки уровня подготовки своих атлетов. Но в любом случае вы можете использовать эти нормативные данные для контроля своих сильный и слабых сторон, и улучшения отстающих навыков.

В дополнение к этой статья я подготовил официально действующие нормативы тяжелой атлетики , нормативы гиревого спорта с которыми вы можете ознакомиться

    Стандарты разработаны таким образом, чтобы проверять ваши качества в каждой из 10 компонентов физической подготовки:

  • Сердечно дыхательная выносливость
  • Сила
  • Выносливость
  • Гибкость
  • Координация
  • Ловкость
  • Баланс
  • Точность
  • Мощность
  • Скорость
  • Достижение сбалансированного уровня физической подготовки во всех 10 аспектах даст вам базу для дальнейшего развития в себе кроссфит спортсмена.

    Новичок

    Достижение (выполнение всех нормативов) «Новичка» обычно занимает около 3-12 месяцев с момента начала занятий кроссфитом. На этом этапе развиваются правильные движения в базовых упражнениях (присед, становая, жим), улучшается выносливость и общее физическое состояние спортсмена.

    Нормативы новичка в кроссфите

    НавыкНорматив
    МужчиныЖенщины
    Воздушные приседания30 повт. / за 60 секунд
    Отжимания10 повт.5 повт.
    Ситапы20 повт. / 60 секунд
    Приседания со штангой над головой15 x 20 кг.15 x 10 кг.
    Махи гири21 х 16 кг.21 х 12 кг.
    400 метров бег2 : 002 : 25
    Становая тяга102 кг.60 кг.
    Стойка на руках10 секунд удержание у стены
    Подъем на грудь43 кг.30 кг.
    Колени к локтям на перекладине10 повт.
    500 метров гребли1 : 502 : 15
    Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой40 см.25 см.
    Отжимания на кольцах15 секунд удержание в упоре, 1 отжимание
    Подтягивания5 повт.
    Уголок на полу15 секунд в согнутыми ногами
    2000 метров гребля8 : 009 : 15
    Рывок27,5 кг.17,5 кг
    Прыжки на тумбу60 см.50 см.
    Прыжки на скакалке5 двойных подряд
    2400 метров бег13 : 30
    20 метров челночный бег6,5 сек.7,0 сек.
    Кроссфит комплекс1+ раундов Cindy

    Средний

    Все здоровые люди должны стремиться к данному уровню физического развития. Основные движения, изученные и отработанные на предыдущем этапе, усовершенствуются, осваиваются новые навыки и упражнения.

    Достижение (нормативы) середнячка в кроссфите может занять от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от начальной подготовки. Во время перехода к второму этапу более значительно развиваются сила, силовая выносливость, скорость.

    Нормативы середничка в кроссфите

    НавыкНорматив
    МужчиныЖенщины
    Приседания со штангой на спине1 веса тела0,75 веса тела
    Отжимания30 повт.
    Подъем по канату1 х 4,5 метра с помощью ног
    Ситапы35 повт. / 60 сек.
    Приседания со штангой над головой15 х 43 кг.15 х 30 кг.
    Махи гири21 х 24 кг.21 х 16 кг.
    Бег 400 метров1:351:45
    Становая тяга1,5 веса тела
    Жим стоя0,5 веса тела
    Стойка на руках1 минута удержания у стены
    Отжимания в стойке на руках1 повт.
    Толчок0,75 веса тела
    Колени к локтям на перекладине10 строгих повт.
    Броски мяча в стену
    Гребля 500 метров1:40.02:02.0
    Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой50 см.35 см.
    Отжимания на кольцах10 повтр.
    Подтягивания20
    Строгие подтягивания5
    Выход силы на кольцах1 повт. строгий
    Уголок на полу15 секунд
    Гребля 2000 метров7:258:30
    Рывок0,5 веса тела
    Прыжки на скакалке30 двойных пржыков
    Бег 2400 метров11:3513:00
    20 метров челночный бег5.5 сек6.0 сек
    Кроссфит комплексы:Fran без масштабирования Helen без масштабирования

    Продвинутый

    Хотя не многие люди с самого начала тренировок по кроссфиту, обладают данным уровнем физической подготовки, любой здоровый человек может достичь его. Развитие аспектов физической подготовки (сила, выносливость, навыки) необходимые для достижения данного уровня, в дальнейшем смогут подготовить вас к решению любых задач, требующих физических навыков.

    На достижение данного этапа обычно уходит от 3 до 5 лет постоянных тренировок.

    Нормативы продвинутого атлета в кроссфите

    НавыкНорматив
    МужчиныЖенщины
    Приседания на одной ноге10 повт. на каждую ногу
    Приседания со штангой на спине1,5 веса тела1,25 веса тела
    Отжимания в упоре лежа на кольцах25 повт.
    Подъем по канату1 х 4,5 метра без помощи ног
    Ситапы на GHD50
    Приседания со штангой над головой1 х веса тела
    Махи гири21 повт. х 32 кг.21 повт. х 24 кг.
    Бег 400 метров1:121:20
    Становая тяга2 x веса тела1,75 x веса тела
    Жим стоя0,75 х веса тела0,6 х веса тела
    Стойка на рукахБолее 10 секунд удержание без стены (свободные)
    Отжимания в стойке на руках10 повт.
    Толчок1 х вес тела
    Ноги к перекладине10 строгих, с прямыми ногами
    Гребля 500 метров1 : 331 : 53
    Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой60 см.45 см.
    Отжимания на кольцах25 повтр.
    Отжимания на кольцах с весом0,5 х веса тела0,3 веса тела
    Подтягивания40 повт.
    Строгие подтягивания20 повт.
    Подтягивания с весом0,5 х веса тела0,3 веса тела
    Выходы силой на кольцах10 повт.
    Уголок на полу30 сек.
    Гребля 2000 метров7:008:00
    Рывок1 х веса тела0,75 х веса тела
    Прыжки на тумбу30 повт. (70 см.) / 60 сек.30 повт. (60 см.) / 60 сек.
    Прыжки на скакалке100 двойных прыжков
    2400 метров бег10 : 1511 : 35
    20 метров челночный бег5.0 сек5.5 сек
    Кроссфит комплексы:Diane, Elizabeth

    Элитный спортсмен

    Хотя немногие могут выполнить все нормативы элитного уровня, в любом случае вы должны постоянно стараться достичь этих навыков.

    Определение ранга/уровня подготовки кроссфит-атлета.

    Кроссфиту, как международному виду спорта исполнилось 10 лет. Особенно в последние годы он приобретает всеобщую массовую популярность. Как относительно новый вид спорта, ему не хватает некоторых особенностей из более зрелых видов спорта, таких как баскетбол, футбол и т.д. Одним из таких серьезных недостатков является отсутствие действующей рейтинговой системы. Продолжайте читать, чтобы узнать про 5 уровней от тренера Джека, охватывающих каждого новичка до атлета экстра-класса.

    Уровень 1: новичок.

    Новички должны стремиться быть последовательными во всех вещах. Они должны изучить основные движения, и быть в состоянии выполнить их безопасно. На эту фазу, вероятно, потребуется до 6 месяцев, но, конечно же, некоторые из людей будут двигаться через этот этап очень быстро, в зависимости от их предыдущего опыта, как в зале, так и вне его.

    Освоенные движения: «воздушные» приседания, отжимания от пола, горизонтальные подтягивания к кольцам, махи гирей, стойка в стойке на руках возле стены вниз головой. Умение правильно и безопасно выполнять становую тягу, присед и жим стоя. 2-3 комплекса в неделю, обучение безопасной техники выполнения упражнений. Опыт занятий Кроссфитом составляет меньше 6 месяцев.

    Данный стандарт определяет самое большое количество тренирующихся. Многие люди довольны, и остаются на нём до конца своей жизни.

    Тяжёлая атлетика: классический толчок 88 кг, рывок 70 кг.

    Пауэрлифтинг: становая тяга 159 кг, присед 133 кг, жим стоя 61 кг.

    WOD: «Фрэн» за 5:45 минуты, «Fight Gone Bad» 280+ очков, «Изабель» — 4:00.

    Средний уровень состоит из всех стандартов начинающих. Умение сделать не менее 3-х непрерывных подтягиваний. Тренировочный опыт более шести месяцев.

    Трастеры со штангой 43кг
    Подтягивания.
    .
    .
    WOD: «Трудная Схватка» («Fight Gone Bad»)
    3 раунда:

    Броски 9кг мяча в мишень на стене на высоте 3 метра.

    Тяга штанги в стойке сумо к одбородку- 35кг

    Прыжки на ящик высотой 51 см

    Жимовой швунг штанги весом 35кг

    Гребля на калории

    Каждое из упражнений выполняется в течении одной минуты, с началом второй- переходим ко второму и т.д., после 5 упражнений берется минута отдыха, и так выполняем 3 раунда. Результатом будет количество повторений в сумме, плюс число набранных калорий в гребле.
    .
    .
    WOD: «Изабэль» (Isabel)
    Сделать на время 30 Рывков штанги 60 кг
    .

    Уровень 3: продвинутый.

    Обычно требуется 2 последовательных 2 года для достижение этого уровня. Именно последовательных, требующих каждодневной упорной работы. На этом этапе кроссфитеры уже начинают участвовать на местных соревнованиях, и могут не бояться выходов силой на кольцах.

    Тяжёлая атлетика: классический толчок 106 кг, рывок 88 кг.

    Пауэрлифтинг: становая тяга 195 кг, присед 159 кг, жим стоя 79 кг.

    WOD: «Фрэн» за 4 минуты, «Fight Gone Bad» 320+ очков, «Изабель» — 2:50 минут.

    Требуется больше 2-х лет, чтобы достичь этой вершины. Этот уровень, вероятно, не достижимый всеми. Обычно, спортсмены этого стандарта успешно побеждают на локальных соревнованиях, проходят этап Open, и мечтают хорошо выступить на Региональных.

    Тяжёлая атлетика: классический толчок 134 кг, рывок 106 кг.

    Пауэрлифтинг: становая тяга 222 кг, присед 186 кг, жим стоя 88 кг.

    WOD: «Фрэн» за 2:50, «Fight Gone Bad» 380+ очков, «Изабель» — 2:00 минуты.

    Бег на 1,6 км: 6 минут.

    Уровень 5: элитный мировой.

    Это самый высокий уровень достижений. Статистически, 99% людей не никогда не достигнут такого уровня. Для этого надо посвятить свою целую жизнь, проводя в зале не менее 3-х последовательных лет. Это атлеты Игр, и Топ-10 на Региональных.

    Обычно у этих атлетов есть спортивное прошлое: силовые виды спорта, контактные игровые виды спорта, спортивная гимнастика.

    Тяжёлая атлетика: классический толчок 150 кг, рывок 116 кг.

    Пауэрлифтинг: становая тяга 247 кг, присед 204 кг, жим стоя 97 кг.

    WOD: «Фрэн» за 2:25 минут, «Fight Gone Bad» 400+ очков, «Изабель» — 1:40.

    Бег на 1,6 км: быстрее 5:40 минут.

    Примечание: данные брались от среднестатистического атлета Кроссфит Игр массой тела 88 кг.

    Советую также прочитать:

    Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.

    Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.

    Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов.

    Найдены возможные дубликаты

    Ревматолога и ортопеда также в студию!

    DRUG TESTING
    The CrossFit Games Drug Testing Policy aims to prevent the use of prohibited substances through rigorous testing. CrossFit uses a combination
    of directed and random in-competition and out-of-competition drug testing to deter athletes from the use of prohibited performance-enhancing
    substances, and to detect the use of these substances by athletes.

    Не особо разбираюсь в допинг-контролях, но подозреваю, что контроль на Кроссфит Играх ничуть не хуже любого другого.

    Как советский тяжелоатлет выжил в немецком концлагере, а потом выиграл золото Олимпиады

    Иван Удодов — первый советский олимпийский чемпион-тяжелоатлет. Золото он завоевал на Играх в Хельсинки в 1952 году. Кроме того, в его активе победы на чемпионатах Европы и мира. А ведь штангой Удодов начал заниматься всего за шесть лет до первого международного старта — упражнения с тяжестями помогли ему восстановиться после двух лет в концлагере Бухенвальд. К моменту освобождения будущий чемпион весил 29 килограммов и не мог самостоятельно передвигаться.

    «Первым из нас золотую медаль завоевал Удодов. Его успех был не просто спортивным торжеством. Этот человек восстал из мертвых, — писал в своих мемуарах двукратный олимпийский чемпион Аркадий Воробьев. — Он жил в Ростове, когда туда пришли немцы и вывезли его на принудительные работы в Германию. Немецкий бюргер мордовал русского парня, как хотел. Обращались с ним хуже, чем со скотиной. Работа, а лучше сказать, каторга, не кончалась от зари до зари. Вместо еды — баланда. »

    Да, в этих строчках — жизнь не только Удодова, но целого поколения советских чемпионов. Гимнаст Виктор Чукарин, метательница диска Нина Пономарева, гребец Юрий Тюкалов. Они росли на фронте, у станка в тылу или в концлагерях. Несмотря на схожесть, каждая история — особенная.

    Фото: Анатолий Гаранин / РИА Новости

    Удодов родился в 1924 году в поселке Глубокий Ростовской области. Он рано остался без родителей, отчего рос в детском доме. С началом войны поселок стал одним из рубежей обороны, там даже построили аэродром. Фашисты заняли Глубокий летом 1942-го и удерживали его полгода. За это время почти все трудоспособное население, в том числе и детдомовцев вывезли на принудительные работы в Германию.

    Удодову тогда едва исполнилось 17 лет, он был очень одарен физически и приглянулся одному из немцев, который подыскивал работника на ферму. Поэтому перед тем, как попасть в лагерь, юноша несколько месяцев отработал в немецком поместье. Главным образом, на конюшне. Впрочем, условия жизни там мало чем отличались от тюрьмы: Ивана морили голодом, избивали, чаще всего — вилами. Однажды он не выдержал и ответил своему мучителю, ударив его скребком для чистки лошадей. После этого Удодова в качестве наказания отправили в Бухенвальд.

    Он неоднократно пытался бежать — безуспешно. И чудом не был расстрелян после очередной попытки. Каторжный труд, практически полное отсутствие отдыха и пищи, нечеловеческая жестокость — надо ли перечислять, что ждало его в лагере смерти. Удодов вынес все, хотя и был на грани. Изможденный морально и физически, к моменту освобождения он уже не мог передвигаться самостоятельно и просто ждал смерти. Освободители на руках вынесли его из барака. Тогда Иван весил не больше 29 килограммов и напоминал скорее скелет.

    Выжил он, кстати, благодаря другому пленному, советскому офицеру, которого звали дядей Сашей. Он делился с Иваном и без того ничтожно малым пайком и однажды буквально вытащил его с того света. Как-то узники подняли восстание, и им удалось дорваться до съестных припасов. Объевшись, многие умерли в муках — их организм оказался не готов к такому количеству пищи. Тогда дядя Саша силой оттащил юношу от еды и отпоил водой.

    Фото: Popperfoto / Getty Images

    «Это был очень своеобразный спортсмен»

    Из лагеря Удодова отправили в госпиталь. Однако он был так плох, что в первые месяцы прогресса в восстановлении почти не было. За год он прибавил всего несколько килограммов. Врачи оказались бессильны перед крайней степенью дистрофии, ни один доступный в то время метод не работал. Тогда один из докторов предположил, что помочь могут занятия физкультурой. Поначалу — просто ходьба.

    И действительно: Иван стал потихоньку набирать вес, от ходьбы перешел к коротким пробежкам, а потом к тренировкам в тренажерном зале. Почему он в итоге выбрал штангу, неизвестно, но уже в 1947 году начал заниматься регулярно. В 1948-м он впервые решил поучаствовать в соревнованиях — приехал на Спартакиаду в Махачкалу и занял второе место. Его результат — 252,5 килограмма по сумме троеборья (рывок, толчок, жим стоя).

    В 1949-м Удодов впервые заявился на чемпионат СССР. Тогда у него и тренера-то не было. Зато было сумасшедшее стремление к победе. На дебютном национальном первенстве Иван стал пятым, а в 1951 году впервые выиграл турнир. Незадолго до этого его наставником стал Николай Лучкин, бывший главный тренер сборной СССР.

    Удодов был очень своеобразный спортсмен. Он никогда не мог четко сформулировать не только другим, но даже себе, как достигает результатов. Это тот редкий случай, когда у спортсмена почти отсутствует рассудочность, и он все делает интуитивно. У Удодова был совершенно особый дар, какой-то внутренний барометр, который безошибочно подсказывал ему, что можно и чего нельзя делать на тренировках и соревнованиях

    Золото чемпионата СССР сделало из Удодова стопроцентного претендента для поездки на первую для Советского Союза Олимпиаду — в Хельсинки в 1952 году. Более того, показанный им результат (атлет преодолел рубеж в 300 килограммов в сумме), позволял рассчитывать и на медаль. Но едва ли на золотую. Основными конкурентами советского чемпиона были многократный призер чемпионатов мира египтянин Кемаль Махгуб, филиппинец Педро Ландеро, трехкратный чемпион мира из Ирана Махмуд Намдью и его соотечественник Али Мирзаи. Удодов был новичком на международной арене, так что эти спортсмены, несмотря на показатели, не воспринимали его всерьез. И очень зря.

    Первый в истории

    В финале все решила тактика.

    С 1928-го по 1972 год соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх проводились в троеборье (жим, рывок, толчок). В каждом из видов троеборья спортсмен мог выйти к снаряду трижды и сам выбирал, с какого веса начать. На сколько килограммов увеличивался вес с каждым подходом, решали судьи. Веса при этом можно было пропускать, сохраняя количество попыток.

    В жиме Удодов выходит к снаряду на отметке 85 килограммов. Его он берет с первой попытки. То же делает Намдью. В двух оставшихся попытках Иван жмет 87,5 и 90 килограммов, но вперед выходит Мирзаи — ему покоряются сразу 95. В рывке Удодов придерживается похожего плана: выходит сразу на 92,5 килограмма. Этот вес он берет, а следующий — 95 — пропускает. С ним же не справляется Намдью. Остаются двое: Удодов и Мирзаи. В последней попытке советский тяжелоатлет показывает 97,5 килограмма, повторяя мировой рекорд, и перед толчком сравнивается с соперником: у обоих в сумме по 187,5 килограмма.

    Мирзаи выталкивает 112,5 килограмма в третьей попытке — на этом для него соревнования завершаются. Удодов и Намдью попытки пропускают. Первым же подходом Иван бьет олимпийский рекорд по сумме трех движений — 122,5 килограмма. Вторым подходом набирает уже 125, а третьим — 127,5 килограмма. Чтобы догонять Удодова, Намдью нужно брать 132,5 килограмма. Невероятная цифра для того времени. Он с грохотом роняет штангу, не сумев распрямить руки, а на Удодова бросаются ликующие товарищи по команде. Советский тяжелоатлет выиграл Олимпиаду впервые в истории!

    Фото: Василий Носков / РИА Новости

    После олимпийского триумфа последовали только победный чемпионат мира в Стокгольме в 1953-м и два первенства Европы. Ну и на чемпионате СССР Иван победил еще трижды. Но к Олимпиаде 1956 года Удодов даже не готовился: для обычной жизни здоровье было богатырским, а в спорте высших достижений стало тяжело. Преследовали травмы, и накопилась усталость. Так что в 1955-м Удодов завершил карьеру, уступив в сборной место перспективному Владимиру Стогову. Сам же работал шофером, кем вообще-то и мечтал всегда стать, и мясником на рынке, а потом начал тренировать детей.

    Умер чемпион в 1981 году, когда ему было 57 лет. Почему так рано и при каких обстоятельствах, неизвестно. Похоронили его на родине, церемония была многолюдная и пышная. Но спустя годы великого спортсмена совсем забыли. Сейчас в память об Удодове проводят всероссийский турнир по тяжелой атлетике, который инициировал его сын, а в 2013 году на «Аллее звезд» в Ростове заложили именную звезду спортсмена. И на этом — все.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector