Sevbel.ru

Спорт и Питание
16 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Планка это кардио или силовая

Кардио и силовые упражнения

Здравствуйте, у меня возник такой вопрос. Как определить, к кардио или к силовым нагрузкам относится упражнение? Как вообще отличить кардио от силовых? Существуют ли какие-нибудь отличительные черты?

Йога, пилатес, бодифлекс — это кардио или силовые?

И можно ли заниматься, допустим, 1 день — силовые, 2-3 — кардио, 4 — силовые, 5-6 — кардио и т.д.?

Заранее спасибо за ответ.

нет, пресс, и приседания без гантель это не силовые, это разминка

То есть это и не силовые, и не кардио?

А силовые получается только с гантелями??

Автор, займитесь самообразованием хоть немного, почитайте статьи профессионалов. Неужели Вы думаете, что на форуме вам быстрее и правильнее подскажут?

Кардио — всё, что делается достаточно долго, с учащением пульса: ходьба, бег, гребля, прыжки, велосипед, плавание и т.д. Цель кардио — тренировка сердца и жиросжигание (похудение, которое идёт по всему телу без акцентов), ну и разминка перед силовыми и заминка после них.

Силовые упражнения — сопротивление весу, снаряда или собственному. Для укрепления и увеличения мышц, т.е. для моделирования и построения фигуры именно в тех местах, где нужно.

Йога, пилатес и бодифлекс — ни то, ни другое, это скорее дыхательные упражнения с отдалёнными элементами силовых.

а как и чем и когда заниматься, зависит от Ваших целей и от вашей фигуры. Часто одна и та же программа вызывает поправление у тощих и похудение у жирных. Т.е., спорт (а именно грамотное сочетание силовых и кардио) вкупе со специальным режимом питания приводят всех примерно к похожему результату — упругое тело с выпуклостями в нужных местах (ну с разбросом, конечно, в зависимости от генетики, питания и тренировок). И далеко не сразу, как почему-то мечтается многим женщинам.

А от питания вообще зависит до 70% успеха.

Тренер, спасибо за большой и содержательный ответ.

Про цели я выяснила, статей начиталась, и то, что похудение — процесс небыстрый знаю. Мне было непонятно только какие упражнения можно отнести к кардио. а какие к силовым. Скачала на телефон приложение с упражнениями, хочу заниматься дома, но не смогла определить к какому типу эти упражнения относятся. А как я выяснила из статей, заниматься силовыми не рекомендуется каждый день, так как мышцам необходимо время на восстановление (по телефону я занимаюсь 2 раза в день по 20 — 30 минут). Да и кардио больше часа не желательно, потому что начинают мышцы сжигаться вместе с жиром.

Поэтому я и написала сюда, в интернете я нашла только триллион статей про то, какую роль играют силовые и кардио, ну и немного про то, что кардио — это ходьба, бег, плавание, скакалка и велосипед.

Если не хотите «сжигать мышцы» с жиром, то принимайте или аминокислоты, или сывороточный протеин непосредственно перед и сразу после тренировки, и ешьте больше обычной белковой пищи за 2 часа до и через 2 часа после, и вообще каждые 3 часа. Пейте больше воды (20г. на 1 г. белка) и не ешьте белок без клетчатки. Жир на кардио только начинает сгорать минут через 20 после начала занятия, поэтому чем дольше, тем лучше, но эффективнее всего с утра натощак.

Чистое кардио это скакалки бег и тд

Все что на силу включает те или иные веса в работу например собьственный вес тела

Например для некоторых людей подтягивание на турнике будет чисто силовое упражнение А для некоторых силовое кардио прсото по тому что упражнение стало слишком легким и своего веса тела мало Те погла работа на силовую выносливость что так же считается неким смежным кардио

Но чистое кардио от слова кардиология это то что делает сердце крепким в первую очередь

Кардио первоночальное офп прсото если у вас слабое сердце вам рано делать силовые тренировки это может привести к заболеванию сердца сначала нужно увеличить объем сердца Те чистым кардио

то что вы перечислили это скорее активная растяжка не с силовыми не с кардио не имеющими значения

Кардио это когда вы делаете естественное движение не отличающиеся большой нагрузкой для вас долгое время неважно какое бег ходьба поднятие рук вверх приседание вставание и опускание на пол всем телом прыгалки просто даже долго прыгая на одном месте

Кардио делается по разному в зависимости от цели Можно делать малое время с максимальным ускорением движения и отдыхами такое взрывое кардио в стиле спринта можно долгое с более медленным ритмом без остановок продолжительное время

К примеру бой с тенью в боксе типичное кардио Прсоо если вы даже решите крутить обруч какое то время это будет опять кардио

если вы прсото идете шагом на длинное расстояние это кардио

А если вы например решите взять с собой в поход рюкзак кг в 20 это уже силовое кардио те силовая выносливость А если вы совсем слабая то чисто силовая тренировка если этот вес для вас большой

Скажем все упражнения включающие вес тела серьезно брусья турник отжимания это не кардио а силовое кардио в случае если вы гне можете сделать даже 1о повторение это чистая силовая тренировка для вас сильно сердце они не разовьют и могут даже вредить если оно не справляется с работой

Так же в чистом кардио есть понятие силовой тренировки Это когда к примеру вы привязываете в зади парашут и бежите 30 50 100 метров максимально быстро идет развитие взрывной и скоростной силы

те силовое кардио

Принцип тренировок в спорте строится в первую очередь на поднятии офп в первое время тренировок ввремя зависит от состояния новичка достижения хорошей кондиции организма для узкой специализации в дальнейшем

Изначально это первое поднятие именно чистого кардио сердце легкие за чсет этого так же идет гормональное стимулирование затем силовые с собственным весом тела и постоянные растяжки для предотвращения травм а так же для лучших силовых Затем включаются силовые кардио тренировки на скорости на взрывы и тд

А дальше вы выбираете вид спорта которым хотите заняться и из него строите важность тренировок с тем или иным снарядом движением и тд распределением времени подготовки и цикличности

Скажем все спортсмены работают со штангой турником бегом и пр но работают по разному и разное количество времени Скажем в тяжелой атлетике это было бы большая часть времени в боксе беге и тд меньшее Ну и разность бега в спорте где требуется больше выносливость бегают больше длинными дистанциями в спорте типа тяжелой атлетики бегают на максимальное ускорение короткие дистанции

Читать еще:  Ходьба и сердце

то же самое различные прыжки Хотя есть и общее скажем в боксе так же как и в тяжелой атлетикие важна взрывная сила она дает общую физ мощность спортсмену для накаутирующего удара а также борьбы в клинчах давлении и тд

Скажем если марафонцу важнее приседать с легкой штангой на длительное время То спринтеру нужно приседать именно с очень тяжелой штангой небольшое количество раз для отработки взрыва ног и общей мощности Хотя и у спринтера есть тренировки отработки силовой выносливости

Кардио vs. силовые тренировки — что эффективнее?

Хочешь быстро прийти в форму? Научись грамотно сочетать кардионагрузку и силовые упражнения. Запоминай наши советы и наслаждайся идеальной фигурой!

Cosmo рекомендует

Овнам — деним, львам — кожа: какой тренд весны-2020 подходит тебе по гороскопу

Как сделать роскошную укладку с помощью круглой расчески

Кардиотренировки включают в себя бег , быструю ходьбу , плавание , греблю , велосипед , эллипсоид ( последний также делает ягодицы более подтянутыми!). Благодаря аэробным нагрузкам ты укрепишь сердце и дыхательную систему , улучшишь сон , станешь выносливее , а многочасовой шопинг будешь переносить гораздо легче. И , конечно , не оставишь шанса лишним калориям!

К силовым нагрузкам относятся занятия в зале на тренажерах и упражнения с собственным весом без оборудования. Девушкам лучше выбирать последние , так как в них задействованы почти все группы мышц. Представь , только во время планки работают около 20 мускулов! Такие упражнения менее травмоопасные , чем , например , приседания со штангой , не требуют специальной подготовки или консультации с тренером , а ты можешь выполнять их в любое время и в любом месте.

Почему нужно совмещать кардио и силовые нагрузки?

  • Это поможет тебе быстрее избавиться от лишних килограммов. Аэробные тренировки вместе с силовыми ускоряют метаболизм — при кардио процесс сжигания калорий идет только во время самой тренировки , а после силовых упражнений — как минимум целые сутки. Поэтому ты теряешь вес даже в свободные от тренировок дни , лежа на диване.
  • Чтобы получить красивые , рельефные мышцы , как у ангелов Victoria’s Secret. Не верь стереотипам — женский организм устроен так , что уровень гормона эстрогена не позволит тебе « перекачаться», если использовать для выполнения упражнений только небольшие утяжелители или собственный вес. Поэтому , чтобы быть не просто худой , а стройной и подтянутой , необходимо планировать свою тренировку так , чтобы у тебя хватило энергии и на силовые упражнения , и на беговую дорожку или любой другой кардиотренажер.
  • Сочетая кардио и силовые , ты снизишь риск получения травм. Благодаря сильным мышцам спины и пресса ты уменьшишь нагрузку на позвоночник во время бега. Коротких регулярных тренировок с весом собственного тела будет достаточно , чтобы избежать дисбаланса мышц и предотвратить частые среди бегунов травмы: перенапряжение в передней части стопы , воспаление ахиллова сухожилия , растяжения и вывихи.
  • Еще один важный плюс совмещения кардио и силовых — ты получишь больший эффект от упражнений и станешь сильнее и выносливее. Прорабатывая мышцы верхней части тела , кора ( глубокие мышцы , которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его стабильность) и ног , ты будешь не только быстрее бегать , но и меньше уставать. А во время аэробных упражнений тренируется сердце и улучшается циркуляция крови , которая снабжает мышцы всеми питательными веществами и кислородом. Без регулярной кардионагрузки невозможно получить гармонично развитые мышцы.

Как правильно сочетать кардио и силовые упражнения?

Начни с 10- или 15-минутной разминки на беговой дорожке , велосипеде или эллипсоиде ( не забудь перед этим хорошо разогреть мышцы). Это поможет подготовить организм к предстоящей нагрузке и повысить эффективность следующих упражнений.

После приступай к силовым. Необязательно выполнять их на тренажерах — для красивой и гармоничной фигуры тебе будет достаточно 8−10 стандартных упражнений с собственным весом в заранее установленном темпе: отжимания , скручивания , выпады , берпи , планка и , конечно , приседания для идеальных ягодиц!

Чтобы разнообразить тренировки , можно скачать специальные мобильные приложения — например , Runtastic Results содержит подробные рекомендации и видеоуроки из более 180 упражнений. Ты также сможешь составить индивидуальную программу в зависимости от своих целей ( похудеть или подкачаться), продолжительности тренировки и уровня подготовки.

После 30−40 минут упражнений вернись к кардио — именно сейчас организм будет активно расщепляя жиры , так как после силовой тренировки он уже израсходовал все запасы углеводов. Включай любимый сериал и ходи 30−45 минут по дорожке с небольшим наклоном или выбирай пробежку в умеренном темпе ( 60−70% ЧСС).

Можешь выполнять кардио и в отдельный день — если ты не новичок в спорте и занимаешься не менее 2−3 месяцев , попробуй интервальную тренировку высокой интенсивности ( HIIT). Она длится не больше 30 минут: в течение нескольких подходов ты чередуешь максимальную нагрузку с умеренной , например очень быстрый бег с медленной ходьбой. Будь готова — эта тренировка выматывающая , но зато разгоняет метаболизм до максимума и позволяет сжигать калории еще сутки после занятий! Выбери подходящую для своего уровня схему тренировок HIIT — можешь поискать их онлайн или используй специальные приложения для бега.

Чтобы сохранить мотивацию и интерес к занятиям , меняй тренировки и упражнения , занимайся под свою любимую музыку и не забывай хвалить себя за каждую , даже самую незначительную победу!

Вы — скорость! 10 нюансов быстрого секса, о которых он тебе не расскажет

Работа с гантелями, пробежка, пилатес… Что выбрать: кардио или силовую тренировку?

Кардиотренировка — аэробная нагрузка с учащённым сердцебиением, где главный источник энергии, это кислород.

Силовая тренировка — анаэробная нагрузка, при которой работа происходит непосредственно за счёт мускульной массы. Процессы жиросжигания при таких занятиях случаются крайне медленно.

Чем отличаются кардиотренировки от силовых

Кардиотренировка, в первую очередь направлена на укрепление ССС (сердечно-сосудистой системы), жиросжигание и повышение выносливости. Силовой тренинг развивает силовые показатели и увеличивает мышечные объёмы.

Источник энергии для аэробных упражнений — кислород и хотя мышцы тоже участвуют в процессе, нагрузка на них минимальна. По этой причине, разрешено выполнять занятия натощак без вреда для здоровья.

Главное условие для кардио — учащённое сердцебиение на протяжении длительного временного отрезка. В зависимости от цели кардиотренировки, меняется и частота сердечных сокращений (ЧСС), но оптимальным значением будет 60—70% от максимального пульса. При такой нагрузке организм начнёт процесс жиросжигания, а уровень выносливости постепенно будет расти.

Важно! «Голодное кардио» в большей степени способствует жиросжиганию.

Силовые занятия напрямую задействуют мышцы в работе, и основным источником энергии в этом виде тренировок выступает гликоген. Тренироваться в силовом стиле на голодный желудок малоэффективно и небезопасно.

Читать еще:  Сколько делать кардио

В силовой, главными условиями будут мышечный отказ в последнем подходе и нахождение мышцы под нагрузкой в течение 40—60 секунд.

Длительное кардио в комплексе с силовыми тренировками не принесёт ожидаемого результата в наращивании мускульной массы. Но не нужно вообще забывать про кардио — 15 минут бега прекрасно дополнят тренировку на силу.

Кардиоупражнения

Основным, базовым занятием считается бег. Затраты энергии на это упражнение одни из самых высоких. Пробежками кардио не ограничивается. К аэробной нагрузке также относятся:

  • плавание — наиболее энергозатратное;
  • гребной тренажёр — точная имитация гребли, развивает выносливость и нагружает мышцы спины;
  • эллиптический тренажёр — наиболее безопасный, повторяющий естественный цикл движения тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
  • велотренажёр — подойдёт людям с болью в коленных суставах.

Силовые тренировки

Лучшими силовыми упражнениями будут те, где для выполнения движения задействуется наибольшее количество мышц. Стоит упомянуть о «святой троице» в лице приседаний, жима от груди и становой тяги. Эту тройку можно назвать самыми что ни на есть силовыми упражнениями. В них задействуются крупные суставы, крупные мышечные группы, мышцы стабилизаторы и, что важнее всего, увеличиваются мышечные объёмы и силовые показатели.

Для качественной проработки всех мускулов, потребуется более широкий спектр тренировок:

  1. Сгибание на бицепс стоя — базовое, изолирующее упражнение, прорабатывающее обе головки двуглавой мышцы.
  2. Разгибание рук из-за головы сидя — базовое упражнение. Из-за чрезмерной нагрузки на локтевые суставы требует внимания к технике выполнения. Акцентированная нагрузка на трицепс.
  3. Жим штанги над головой — базовое, многосуставное упражнение, которое направлено на развитие дельтовидных мышц.

Фото 1. Выполнение жима штанги над головой. Показано, какие именно группы мышц работают в процессе.

Кардио, планка и пресс: эксперты рассказали всю правду о суперупражнениях

Занятия в тренажерном зале не должны быть похожими на уроки физкультуры в школе и, тем более, на копирование упражнений за соседкой/соседом справа. Это ваше тело, и то, что ему нужно, не всегда совпадает с требованиями других сторонников здорового и активного образа жизни. Так, нечаянно вы можете накачать или перекачать совсем не ту часть тела, которую хотелось бы. Именно поэтому начинать занятия в зале рекомендуется с тренером – для ознакомления и правильной работы с тренажерами, а также составления индивидуальной программы (ее вы можете сами разработать на специализированных сайтах).

Кроме всего прочего, есть некоторые «уловки», которые помогут акцентировать внимание на определенных участках тела. Сегодняшняя публикация #FitOboz именно о таких моментах. Также не забываем и закрепляем пройденные материалы – каким должен быть правильный завтрак, как определить свою норму калорий, можно ли заниматься в зале беременным и что есть после 18?

1. Эффективно ли упражнение планка и какие виды в частности (стандартная, боковая и т.д.)?

Светлана Куликова, тренер по направлению CrossFit

Безо всяких сомнений, планка — очень эффективное упражнение! Выполняя планку, вы включаете в работу мышцы кора, которые стабилизируют наш позвоночник и тазобедренную область. Данное упражнение направлено на укрепление и увеличение силы данной группы мышц, но, кроме мышц кора, планка задействует трапеции и мышцы плеча. Качая пресс лишь динамическими упражнениями типа скручивания или обычный sit-up, вы работаете на выносливость. Планка же делает мышцы сильнее и работает сразу на несколько мышечных групп, а не изолированно. Поэтому мой совет: держите планку! Но при всем при этом не забывайте про динамику.

Что же касается видов планки, то все виды хороши. Главное — правильная техника выполнения данного упражнения. Ни в коем случаи не проваливать поясницу и сводить лопатки, если вы выполняете классическую планку! Помните про три точки, которые должны находиться на одной линии: ягодицы, лопатки и ваше темя! Лучше простоять меньше по времени, но сделать это правильно! Освоив классическую планку и укрепив свое тело, вы можете пробовать боковую планку, планку с опорой на одну ногу, планку на фитболе, медболе и более экзотические варианты.

Юрий Шевчук, тренер фитнес-клуба «АтлетиКо»

Данное упражнение выполняется в статическом положении, задействуя при этом не только прямую мышцу живота, «пресс», но и мышцы ног, руки, спину. А также, благодаря довольно продолжительной работе в статическом положении, укрепляет и внутренние мышцы живота (мышцы кора), которые также участвуют в поддержании хорошей осанки и не позволяют животу «выпячиваться» вперед. «Планка» — довольно хорошее упражнение как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Во-первых, существует довольно-таки много вариантов выполнения данного упражнения, в частности, есть облегченные варианты, которые подойдут новичкам, и более сложные. Также в данном упражнении нагрузку можно увеличивать до очень продолжительного периода времени. Для новичков подойдет планка с вытянутыми руками, для более продвинутых и «бывалых» лучше использовать классическую вариацию на локтях, боковые варианты можно использовать для укрепления косых мышц живота. Но необходимо с предельной аккуратностью выполнять данное упражнение людям с проблемами позвоночника, в частности в поясничном отделе.

Ярослав Бабич, МСМК по пауэрлифтингу, финалист чемпионата Украины по бодибилдингу

Планка позволяет хорошо нагрузить мышцы кора даже тем, кто имеет проблемы со спиной, так как движения в поясничном отделе не происходит, и нагрузка идет исключительно статическая. Все планки имеют один принцип, поэтому нет более предпочтительных или менее эффективных. И стандартная, и боковая, и на одной ноге, — все имеют смысл в виду воздействия на разные участки мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

2. Насколько эффективно кардио при похудении? Может ли скакалка заменить бег?

Светлана Куликова, тренер по направлению CrossFit

Если вы стремитесь похудеть или же просто немножко просушиться, то кардио вам однозначно необходимо. Но помните, что кардионагрузки не сформируют ваши мышцы! Они просто станут выносливыми. Кардио не придаст вам рельефа. Особенно если вы женщина. У нас, по сравнению с мужчинами, все намного хуже. Мы изначально не созданы для набора мышечной массы. Посмотрите на марафонцев. Это классический пример изнуряющего кардио. Вы рискуете стать худой с дряблыми мышцами. Поэтому всегда чередуйте кардионагрузки с силовыми тренировками! И, конечно же, не забывайте про правильное питание.

Скакалка, на мой взгляд, не может заменить бег. Теоретически, конечно, сравнить можно, НО! Приведу несколько фактов, говорящих не в пользу полной замены бега скакалкой. Частота сердечных сокращений в процессе занятий приравнивается к быстрому бегу. Кроме этого, во время бега вы ставите стопу на пятку, потом, равномерно распределяя нагрузку, переходите на носок. Пока мышцы одной ноги напряжены, мышцы на второй ноге расслабляются. В случае скакалки, вы прыгаете на носках, и ваши ноги находятся в постоянном напряжении, нагрузка на суставы увеличивается, и вы рискуете получить травму. Только недавно читала статью на тему того, что, прыгая на скакалке один час, вы сжигаете 720 кКал. Но помните, что это под силу только тренированным атлетам! Поэтому я использую скакалку в процессе работы как отличный способ разогреть мышцы. И в качестве аэробного упражнения в метконах. Ведь умеренные нагрузки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему и, конечно же, сжигают всеми нелюбимый подкожный жирок.

Читать еще:  Кардио при наборе мышечной массы

Приняв решение заменить бег скакалкой, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с одной минуты. В первое время не гонитесь за количеством повторений. Контролируйте свой пульс и правильно дышите.

Юрий Шевчук, тренер фитнес-клуба «АтлетиКо»

Кардиотренировки являются только одним из компонентов процесса похудения и абсолютно бесполезные при отсутствии правильно выстроенной диеты.

Кардио – это всего лишь дополнительная трата кКал. К примеру, человек потребляет 14000 кКал в неделю, соблюдая диету, и 3 раза в неделю делает силовые тренировки, но через определенный период времени процесс похудения замедлился или остановился. Можно снова урезать рацион, либо же добавить 3 раза в неделю по 30 минут кардио на орбитреке в среднем темпе. Допустим, за полчаса будет расходоваться примерно 125 кКал. В итоге мы получим – 375 кКал в неделю, просто добавив кардио, не урезая себя в питании, и процесс похудения снова набрал обороты. Но, если мы нарушим нашу диету – то все эти усилия «пойдут прахом». Поэтому лишь вместе с диетой и, желательно, силовыми тренировками кардио будет эффективным. А просто бегая и питаясь как попало похудеть не получится.

Скакалка полноценно может заменить бег, более того, она будет даже более энергозатратной, чем бег. Хотя лучше их совмещать. Таким образом, можно кардинально увеличить энергозатраты, к примеру, проскакать на скакалке несколько минут, потом на орбитреке пробежаться в среднем темпе 5-10 минут и снова на скакалку. И так 3-4 круга, главное — без «фанатизма».

Ярослав Бабич, МСМК по пауэрлифтингу, финалист чемпионата Украины по бодибилдингу

Роль кардио в похудении неоценима. Поэтому даже бодибилдеры далеко за 100 кг при подготовке к соревнованиям прибегают к его помощи. Хотя этот вид нагрузки, мягко говоря, не совсем им по нраву. В первую очередь эффективность кардио определяется работой в определенной зоне пульса, что маловероятно сделать при прыжках на скакалке. Идеальный пульс высчитывается по формуле 220-возраст*0,75-0,8. Но, в целом, работа со скакалкой предполагает солидную нагрузку и высокий ритм работы. Единственный минус в том, что мало кто заставит себя прыгать на месте по 30-45 минут.

3. Можно ли получить кубики, делая только упражнения на пресс? И как их таки получить?

Светлана Куликова, тренер по направлению CrossFit

Ох уж эти наивные люди, которые часами качают пресс в зале. Миф о зональном похудении давно развеян. Поэтому я тоже заявляю свое категорическое НЕТ! О наличии кубиков говорит процентное содержание подкожного жира. Организм накапливает жир легче, чем с ним расстается. И накапливает его в каких-то местах быстрее, а в каких-то медленнее. Кроме этого, немаловажные факторы расставания с ненавистными жировыми запасами — это ваш пол, питание, грамотные физические нагрузки, гормональный фон и индивидуальные особенности, т.е. генетика!

Особенно я бы не советовала гнаться за кубиками женщинам! Если у женщины видно кубики, значит, процентное содержание жира опустилось ниже 18. И вас могут ждать неприятные сюрпризы со здоровьем. Поэтому если вы женщина с плоским животом, подтянутыми ягодицами и без признаков целлюлита – не издевайтесь над своим организмом, вы и так прекрасно выглядите! Ходите в зал, приседайте, бегайте несколько раз в неделю, правильно питайтесь. Не рискуйте потерей ногтей, волос, зубов, сбоями в менструальном цикле и преждевременным старением кожи ради кубиков.

Юрий Шевчук, тренер фитнес-клуба «АтлетиКо»

Получить заветные кубики, просто качая пресс, невозможно. Если бы существовал процесс локального жиросжигания от физических упражнений, то вокруг подавляющее большинство людей выглядело бы как фитнесс-модели. Увы, это так не работает.

Что такое вообще — эти кубики? По анатомическому строению, через прямую мышцу живота вдоль и поперек проходят сухожилья, образуя при этом по форме 6 кубиков. При низком % содержания жира в организме кубики начинают «проступать». Поэтому лишь похудев и снизив % жира в организме, можно увидеть рельеф прямой мышцы живота. В принципе пресс можно даже и не качать, при условии, что человек занимается силовыми тренировками и выполняет при этом основные базовые движения: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа, подтягивания, в которых задействуется множество мышц, в том числе и мышцы брюшного пресса. Для тех, кто не делает «базу», достаточно качать пресс дважды в неделю.

Ярослав Бабич, МСМК по пауэрлифтингу, финалист чемпионата Украины по бодибилдингу

Делая лишь упражнения на пресс и не соблюдая должную диету — о прессе вы можете лишь мечтать. Да, есть ребята с высоким метаболизмом, которые кушают мороженое-пирожное и при этом показывают всем свой пресс, но обычно эти ребята уж очень худощавы, так как и набор мышечной массы им дается сложнее.

Я сам, когда переступил порог спортзала в 2006 году, весил чуть более 80 кг при росте 186 см. И набор давался мне очень сложно. В 2012 и 2013 годах я ел по 12 раз в день, чтобы набрать необходимый вес, и смог увеличить его до 135 кг, но из за избытка калорий я забыл о том, как выглядит мой пресс. И лишь в 2015-м, когда я решил попробовать себя в бодибилдинге и прошел полный этап сушки длительностью 6 месяцев и скинул 33 кг, я увидел красивый и глубокий пресс. Скажу лишь одно: за эти 6 месяцев я не сделал ни единого упражнения на пресс, но суммарно сбросил с талии 17 см.

Желаемого результата без четко поставленных задач не будет. Доказано многими «оптимистами», которые изнуряли себя в спортзале и потом все бросали на полпути, потому что не видели качественных изменений. Не ищите легких путей и ни в коем случае не верьте красивым картинкам в интернете с моментальным результатом. Лучше следите за публикациями #FitOboz и прислушивайтесь к советам наших экспертов!

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

Читайте все новости по теме «Диеты и фитнес» на OBOZREVATEL.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector