Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардио на курсе

Программа тренировок на курсе

Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым под­чи­ня­ют­ся и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не ка­чест­вен­ный, а ко­ли­чест­вен­ный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объ­ем­ной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную прог­рам­му, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без упот­реб­ле­ния ААС, ес­ли же Вы пред­по­чи­та­е­те объемный тренинг, тогда Вам нужно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что ис­поль­зо­ва­ние ААС име­ет смысл только в том случае, если Вы уже научились на­ра­щи­вать мыш­цы без их при­ме­не­ния, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выс­тра­и­вать ре­жим пи­та­ния, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам при­ме­нять ААС ра­но. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных осо­бен­нос­тей ат­ле­та, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс сте­ро­и­дов , то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не зна­е­те, как бу­дет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опыт­ный ка­чо­нок, в та­ком случае Вы можете планировать свой результат. Именно по­э­то­му на­чи­на­ю­щим «хи­ми­кам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тре­нин­га, по­с­коль­ку сте­ро­и­ды поз­во­лят Вам набрать мышечную массу, прибавить в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, а вот связ­ки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень час­то без­рас­суд­ные ат­ле­ты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно из­бе­жать.

Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «кур­се» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением вы­со­ко­ин­тен­сив­ной прог­рам­мы тренировок с ис­поль­зо­ва­ни­ем ААС уделить несколько месяцев тренировке свя­зок. Так же важ­но заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тща­тель­ной раз­мин­ки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно вы­пол­нять за­мин­ку и рас­тяж­ку. Что касается вос­ста­нов­ле­ния, то оно так же должно быть уси­лен­ным, во-пер­вых, Вам не­об­хо­ди­мо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 ча­са днем. По­мень­ше нер­в­ни­чать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть мак­си­маль­но выс­тро­ен вок­руг тре­нин­га. Понятное дело, что позволить это себе мо­гут не все, но, во-пер­вых, лю­би­те­лям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вто­рых, мож­но сесть на «курс» во вре­мя от­пус­ка.

Питание на курсе стероидов

Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных ко­чек, по­э­то­му какие-то основы мы в данной статье в принципе не рас­смат­ри­ва­ем, пос­коль­ку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь со­от­вет­с­т­ву­ю­щий тре­ни­ро­воч­ный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили пра­ви­ла и осо­бен­нос­ти режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные те­мы, ко­то­рые мо­гут быть по­лез­ны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся со сле­ду­ю­щи­ми ма­те­ри­а­ла­ми: диета для набора массы и особенности пи­та­ния на мас­су. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть уси­лен­ным, как в ка­ло­рий­нос­ти, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и уг­ле­во­дов.

Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по куль­ту­риз­му, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр уг­ле­во­дов и со­от­ветс­т­вен­но 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длин­ны­ми, нап­ри­мер, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны при­сут­с­т­во­вать, как на­сы­щен­ные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных жи­вот­ных «пло­хих» жи­ров в ра­ци­о­не «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны сос­тав­лять «хо­ро­шие» не­на­сы­щен­ные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах пи­та­ния дос­та­точ­но ма­ло в ны­неш­них экологических условиях, во время курса стероидов ат­лет обя­зан пить ры­бий жир или ОМЕ­ГА-3.

Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гей­нер, про­те­ин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, но­сят фа­куль­та­тив­ный ха­рак­тер, просто облегчая атлету насыщение организма не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твер­дой пи­щи, тог­да обя­за­тель­но нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие ра­бо­ту же­луд­ку, ко­то­рые мож­но без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить ви­та­ми­ны и обя­за­тель­но гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть же­ле. Кре­а­тин прос­то по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность курса, а L-карнитин предотвращает за­бо­ле­ва­ния серд­ца, его мож­но за­ме­нить ко­эн­зи­мом Q10.

Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ .

Объемная программа тренировок на курсе

Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений
Суперсет:
Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений
Суперсет:
Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

Читать еще:  Ходьба и сердце

Вторник – грудь и передняя дельта
Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений
Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений
Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Пятница – плечи и руки
Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Суббота – спина
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений

Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и тре­тье уп­раж­не­ния – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и су­пер­се­ты – от­дых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет уве­ли­че­ния ра­бо­че­го веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех под­во­дя­щих под­хо­дах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в пос­лед­нем под­хо­де, на­чав круг заново.

Высокоинтенсивная программа на курсе

Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тре­ни­ро­воч­но­го процесса в зависимости от адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва атлета, что вы­нуж­да­ет тре­не­ра не­пос­ред­с­т­вен­но работать с атлетом, корректируя нагрузку в за­ви­си­мос­ти от его ре­ак­ции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это сис­те­ма Плин­то­ви­ча , с ко­то­рой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать прой­ти её без пе­ри­о­ди­за­ции, до­ба­вив её в том случае, если возникнет такая не­об­хо­ди­мость. Ес­ли Вы смо­же­те пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем кур­се Вы мо­же­те поп­ро­бо­вать Ук­ра­ин­с­кую шко­лу . Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!

Ошибки новичков при использовании анаболических стероидов

Довольно часто инструкторы, ведущие свою деятельность в тренажерных залах, получают много вопросов от новичков о спорте. В первую очередь, интерес вызывает возможность быстрого достижения высоких результатов. Для кого-то это груда мышц, для кого-то – красота и сила в целом. Благодаря глобальной сети многим стали известны препараты, помогающие достигнуть столь необходимых результатов в более сжатые сроки. Среди таких средств анаболические стероиды, которые сокращенно называют АС.

Тренеры, так или иначе, имеют представление об использовании АС, и, опираясь на их опыт, можно выделить несколько ключевых ошибок, которые совершают при необдуманном приеме стероидов. На сленге фармакологическая поддержка называется словом «курсануть».

  1. Первой ошибкой является использование АС лицами, младше двадцати одного года. Это связано в первую очередь с тем, что организм еще не до конца сформировался, и использование стороннего тестостерона может неблагоприятно сказаться на эндокринной системе. В этом возрасте организм и так активно вырабатывает тестостерон, и его поступление из вне создаст дополнительные проблемы.
  2. Немаловажен стаж занятий. Прием стероидов необходимо начинать лишь после двух, а лучше трех лет регулярных физических занятий. Не соблюдение этого правила также является распространенной ошибкой. Такой срок тренировок нужен для подготовки связок к повышенным нагрузкам, которые непременного возникнут после приема АС. Это связано с тем, что мышцы начинают набирать силу гораздо быстрее, чем к этому могут адаптироваться связки, чем и могут быть вызваны травмы.
  3. Особое внимание следует уделить состоянию своего здоровья. Прежде чем начать принимать какой-либо препарат, нужно внимательно изучить существующие противопоказания и убедиться в том, что отсутствуют хронические заболевания не только эндокринной системы и сердца, но и почки и печень в полном порядке.
  4. Еще одной распространенной ошибкой является использования сразу нескольких средств и продолжительный курс приема. Первый курс не должен превышать шести недель, а знакомство со стероидами лучше начать с одного препарата. Благодаря такому подходу можно выявить особенности реакции организма на прием АС. Изначально лучше остановиться на так называемой соло схеме, не применяя 2 и более препарата, так как в данном случае больше не значит лучше. В противном случае, такие препараты как туринабол, оксиметолон, оксандролон или метандиенон, способны серьезно увеличить нагрузку на печень. Это обосновано тем, что все они алкилированы по 17-альфа. Изучив перечисленные препараты, стоит остановиться на одном, который при грамотном использовании и подборе режима тренировок, нагрузок и качественном отдыхе, позволит достичь желаемых результатов.
  5. Еще одна ошибка – низкая нагрузка. Многие новички, начиная принимать стероиды, оставляют режим тренировок на прежнем уровне. Но для достижения положительных результатов, количество занятий стоит увеличить хотя бы на единицу. Кроме этого, сама нагрузка тоже должна стать больше, так как восстановительные процессы в организме проходят значительно быстрее.
  6. Во время курса приема анаболических стероидов просто необходимо принимать достаточное количество белка и продукты высокой калорийности. Для этого, в свой привычный рацион вполне можно включить какое-либо спортивное питание. Положительный эффект обеспечит и прием протеинов. Они позволят синтезировать белок в достаточном количестве и исключат вероятность недостатка калорий.
  7. Отказ от послекурсовой терапии, также можно отнести к ошибкам новичков. Даже если спортсмен принимал не ароматизирующие средства, которые в целом не должны нанести урон эндокринной системе, отвечающей за вырабатываемый тестостерон. Все же, стоит обезопасить себя от возможных негативных последствий. Это возможно благодаря использованию таких препаратов как йохембин, тамоксифен или трибулус. Некоторые отдают предпочтения Карсилу или гепатопротектору. Среди таких препаратов можно встретить несколько отличающийся – Эссенциале Форте, но его применение не столь подходящее. Отдельно стоит отметить, что использование гепатопротектора возможно лишь после окончания приема стероидов.
  8. И последней ошибкой можно выделить большие ожидания и надежды, связанные с приемом стероидов. Конечно же, результат будет, но он будет вполне естественен. Помимо этого, не стоит забывать, что по окончании приема препарата достигнутый результат частично уйдет, что вполне логично. Чтобы эффект от приема АС остался максимально возможным, можно использовать йохембит, креатин или трибулус.
Читать еще:  Эффективное кардио для сжигания жира в зале

Питание на курсе стероидов

Использование фармакологии в бодибилдинге связано с определенными факторами, влияющими на их положительное применение. Если употреблять стероиды, не придерживаясь определенных правил патания, то получить ожидаемые результаты весьма проблематично. Как правило, этим страдают начинающие атлеты.

Одним из самых основных факторов считается здоровое питание на стадии употребления стероидов. Питание в жизни человека играет немаловажную роль, так как от него напрямую зависит здоровье человека и форма его тела. Если активно заниматься спортом, получая консультации от опытных спортсменов, но не питаться правильно, когда организм не получает полного комплекса питательных веществ, рассчитывать на положительный результат не следует. Только комплексный подход к любой из проблем способен дать положительный результат.

Тонкости питания при приеме стероидов

Самый главный нюанс, о котором следует помнить всегда – это усиленное высококалорийное питание. Анаболические препараты повышают скорость обменных процессов в организме, что приводит к быстрому восстановлению, к наращиванию объемов мышц, а это требует наличия строительного материала (белка) и больше затрат сил и энергии (углеводов). Физические упражнения (в том числе и силовые) служат причиной того, что мышечные ткани увеличивают вес, но процессом реализации занимается организм на основе питания, восстановления, гормонального фона и т.д.

Опытные культуристы увеличивают дозы приема препаратов, содержащих белок в 2 раза. Если обычный прием белка состоит из 2-х граммов на 1 килограмм веса человека, то в процессе приема стероидов доза увеличивается до 4-х граммов на 1 килограмм. Принимая стероиды следует учитывать, что питание в этот период, в плане рациона, практически ничем не отличается от питания в период массонабора, но пища принимается с увеличенной энергетической ценностью (больше калорий и белков). В рацион питания должны включаться продукты, состоящие на 55-60% из углеводов, на 30% из белков и на 10% из жиров. Подобные пропорции положительно действуют на здоровье атлета и способствуют увеличению мышечной массы. Основу рациона должны составлять долгие углеводы (рис, гречка), а так же белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые коктейли). Не менее важно употреблять продукты, состоящие из клетчатки и комплекса витаминов. Как правило, они содержатся в овощах и фруктах.

Эффективный рацион питания на курсе

  • Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
  • Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
  • Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
  • Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
  • Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
  • Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
  • Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
  • За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видно из рациона, здесь увеличено количество белка. Гречку можно заменить рисом или кушать их по очереди. Яйца следует употреблять вареными: сырые или жареные желательно не есть. В этот период дополнительно можно употреблять протеин, креатин и аминокислоты, чтобы улучшить показатели. Чтобы эффект оказался максимальным, рацион разбит на несколько приемов пищи, учитывая такие правила, как углеводов больше в дневное время, а белков поменьше утром, но побольше вечером. В связи с этим, второй ужин не включает в себя долгие углеводы, но зато употребляется мясо. За час перед сном лучше скушать белка, чтобы он питал мышцы ночью, предотвратив процессы катаболизма.

Читать еще:  Кардиозал что это

В периоды тренировок организм нуждается в обильном питье, поэтому воду следует пить регулярно и в полном объеме. Сразу после сна желательно выпить стакан воды, что запустит желудок. Это правило окажется полезным и для повседневной жизни.

Увеличение и повреждение сердца

Мышечные волокна сердца, как и волокна любой другой мышцы, имеют рецепторы андрогенного типа, которые взаимодействуют с анаболическими стероидами. Их присутствие в крови стимулирует рост сердечной мышцы.

Анаболические стероиды – это самый активный класс из всех известных на сегодня анаболических средств. Их применение в спорте дает значительный мышечный прирост и увеличение мышечной силы. Это характерно и для внутренних органов, в том числе и для сердца.

Без приема анаболиков, сердечная мышца может увеличиваться вследствие интенсивной физической активности. Именно рост миофибрилл является одним из главных факторов, отвечающим за увеличение мускулатуры, в том числе и сердечной мышцы. Эти изменения могут происходить при тяжелом тренинге и наличии качественного белкового питания.

Силовая, или анаэробная нагрузка может вызвать утолщение сердечных желудочков, причем, внутренний объем сердца остается без изменений. Такое изменение толщины стенок сердца называется концентрической модернизацией.

Другой вид нагрузки – аэробной, или кардио нагрузки, сопровождается увеличением размеров сердца, с увеличением внутреннего объема, без существенного утолщения стенок сердечных желудочков. Подобные изменения в сердечной мышце называются эксцентрической модернизацией.

Проводимые исследования спортсменов, принимающих стероиды показали, что в силовых видах спорта у них развивается концентрическая гипертрофия ЛЖ, с нарушением диастолической функции . В отличие от спортсменов, не принимающих ААС, у них формируется более толстая задняя стенка ЛЖ и межжелудочковая перегородка. Эти проблемы сохраняются после прекращения применения ААС в течение года и более.

Анаболические стероиды вызывают увеличение левого желудочка (ЛЖ), которое гораздо превышает физиологическое увеличение, которое индуцируется обычными занятиями спорта. Как показывают наблюдения в спортивном мире, «стероидное» увеличение сердца может стать первым этапом к развитию сердечной недостаточности .

Степень развивающихся изменений с ЛЖ (берущем на себя главную насосную функцию), находится в прямой зависимости от доз и продолжительности приема стероидов. Утолщение стенки ЛЖ более 13 мм должно стать поводом для тщательного обследования спортсмена .

У 83% спортсменов, употребляющих ААС, фракция выброса ЛЖ менее 55%, тогда как в норме она – 55-70%.

Если у спортсмена, который не принимает стероиды гипертрофия левого желудочка сердца не имеет повышенного значения, то у спортсменов, принимающих стероиды, есть также увеличение интервала QT, идентичному у больных гипертонией.

Гипертрофия ЛЖ приводит к развитию рубцовой ткани и нарушению сердечного ритма. Это может проявляться в таких патологиях как вентрикулярная тахикардия (аритмия ЛЖ), гипокинезесис ЛЖ (слабое сокращение левого желудочка), уменьшение фракции выброса.

При увеличении сердца происходит не только утолщение стенок желудочков, но изменяется и размер желудочковых камер. Такое состояние известно как некомпенсируемая гипертрофия. Она развивается как комплекс нарушений работы сердца – расширение желудочков, сердечная недостаточность и снижение выносливости к нагрузкам, из-за отсутствия нормального кровотока.

Эти изменения в работе сердечной мышцы могут стать серьезными проблемами в здоровье спортсмена. Их симптомами могут быть затрудненное дыхание, частый пульс, высокие показатели АД. Следует срочно прекратить прием стероидов и работать по аэробной программе низкой интенсивности.

Увеличение и уменьшение мышечной массы сердца зависит от использования стероидов, их дозировки и длительности применения. Сердечная мышца уменьшается в объеме сразу после прекращения приема ААС. Но, некоторые изменения в сердечной мышце могут остаться навсегда.

Повреждение сердечной мышцы

Как и любые фармакологические препараты, стероиды, при длительном применении дают побочные эффекты. Исследования, проводимые со стероидами доказали, что в некоторых случаях их употребление может привести к повреждению сердечной мышцы. Уменьшается ее сократительная способность, увеличивается хрупкость мышечных волокон, снижается митохондриальная активность мышечных клеток, что ведет к ухудшению снабжения сердца кислородом, к прямому повреждению сердечной мышцы. У спортсменов, «сидящих на стероидах», могут развиваться такие патологии сердца как миокардиальный фиброз, миокардит, миокардионекроз.

Есть мнение, что патологии сердечной мышцы и прием ААС не имеют гарантированной прямой зависимости. Но, спортсменам стоит знать, что длительное применение анаболических стероидов приводит к повреждениям сердечной мышцы. Иногда эти повреждения бывают необратимы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector