Sevbel.ru

Спорт и Питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Trx тренировка отзывы похудевших

TRX тренировка

TRX тренировки – новое слово в функциональном тренинге. Для занятий TRX тренингом требуются лишь TRX петли, которые можно приобрести в магазине по доступной цене, поэтому тренироваться можно и дома.
TRX тренировки прорабатывают глубинные мышцы, чего сложно добиться при стандартных занятиях в спортзале. Также упражнения можно подбирать в соответствии с уровнями собственной подготовленности. Такие тренировки безопасны, но если есть ограничения по здоровью или перенесенные травмы, лучше проконсультироваться с тренером. Более того TRX тренировки имеются в программах многих спортивных клубов.
Чтобы заниматься дома, достаточно купить петли и прочно их установить, например, закрепить за турник или обычную дверь. В Интернете в свободном доступе находится множество видеоуроков, советов и подробных инструкций к упражнениям, поэтому выбирайте упражнения на свой вкус и тренируйтесь на здоровье!

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Начинала занятия с TRX петлями в спортзале под полным контролем тренера. Он обращал внимание на те детали, о которых не говорится во многочисленных видеоуроках, которые есть в сети. Когда совершенно не стало времени на походы в спортзал, купила такие петли и начала заниматься дома, благо, турник у нас есть и я петли прикрепила к нему. Я в этих тренировках уже не новичок. Для разнообразия совмещаю их с занятиями йогой. Делаю это ежедневно по 20-30 минут. Этого времени хватает, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Живот плоский, все мышцы подтянуты.

Понравилось, как глубоко прорабатываются мышцы спины с помощью этих петлей. Занятия провожу утром перед работой — спина хорошо прогревается. Чтобы правильно выполнять подобные упражнения, нашла несколько роликов на Ютуб и первое время занималась, поставив ноутбук у стены, где прикрепила петли. Считаю, что нашла хорошую альтернативу походам в спортзал.

Сначала я занималась по инструкции, которая есть в комплекте, а потом уже начала искать креативные упражнения по видео в интернете, их там много. Все хвалят эти петли, они действительно помогают держать тело в форме. Причём, регулировать нагрузку можно самостоятельно в зависимости от наклона тела, чем ближе наклоняться к полу, тем больше идёт нагрузка на мышцы. Вот и вся математика, здесб не нужно вес гирь увеличивать, лишь наклониться больше вперёд.
В итоге, я укрепила руки, ноги, попу и пресс. Данные петли мы берём с собой даже на природу, если выезжаем, только вот крепить их я доверяю только мужу. Сделать это можно даже к перекладине на улице на турнике, да даже если захотеть, то и к дереву.

Купила петли не совсем для похудения, а для улучшения осанки. Теперь каждый вечер я занимаюсь тем, чтобы растянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. В дополнение я ещё и попу с ногами качаю. Мне очень нравится, что они занимают в сложенном виде очень мало места, их можно возить с собой куда угодно. И не наужно везде думать, куда их прикрепить, так как есть планка для крепежа к дверям.
В интернете есть много видео, как заниматься на разные группы мышц. Главное, поначалу надо быть осторожнее, так как идёт балансировка собственного тела и по неопытности можно травмироваться.

По нагрузке занятия с такими петлями дают больший эффект. Прорабатывается большее количество мышц за меньшее время. Кое-какие упражнения нашла на YouTube, кое-что сама себе придумала именно для спины, которая меня беспокоила. После таких занятий с позвоночником полегче, не болит спина.

С петлями всё просто — прикрепила, позанималась и свободна. Правда, прикрепление заняло время. Я не хотела их крепить на дверь поэтому муж потратил несколько дней на то, чтобы жестко прикрепить к потолку. С помощью этих занятий я укрепила мышцы пресса и подкачала ноги. По цене получается дешевле, чем купить тренажёр.

Занимаюсь с петлями дома по видео-урокам. До родов у меня была хорошая подготовка, сейчас сижу в декрете и пытаюсь привести себя в норму. Петли лучше тренажеров, потому что не занимают места, с ними можно заниматься дома, и есть комплексы упражнений для разных случаев и целей. Они надежно крепятся к комнатной двери, можно смело наваливаться всем весом — не оторвутся. Когда я начинала тренировки, то хотела согнать лишние килограммы и подтянуть ослабшие мышцы живота и бедер. Делала одно упражнение для ног, одно для рук, а основной упор шел на приседания, отжимания и пресс. Приседания и отжимания с подъемом ягодиц шикарно помогают согнать лишний жирок с бедер и подтянуть попу, благодаря упору на петлю, это дается достаточно легко, но напрягается больше мышц, чем при обычных упражнениях. Сужу по себе и своей реакции. С петлями я меньше устаю, чем раньше, когда занималась в зале, зато результат появляется быстрее. Живот я уже вернула в норму, бедра тоже почти привела в порядок. Но у меня были интенсивные упражнения, а теперь, когда основная проблема решена, хочу заниматься по другой программе. В сети есть много уже готовых курсов, меня привлекли упражнения с элементами йоги, она направлены на растяжку и гибкость. Как раз то, что мне нужно.

Классный метод тренировок, который дает возможность проработать все группы мышц за счет собственного веса без дополнительного утяжеления. Занятия проходят не самым обычным образом, используются специальные TRX-петли. Теоретически можно заниматься с таким тренажером и дома, но очень важна правильная техника, иначе велик риск травм. Поэтому предпочитаю делать это в зале под присмотром тренера.

Петли представляют собой две соединенные между собой стропы, которые подвешиваются на определенную высоту. На первый взгляд все очень просто, но на самом деле это целая тренировочная система. Петли позволяют организовать функциональные силовые, аэробные и статистические тренировки, позволяют развивать гибкость, хорошую растяжку и равновесие. Но главная фишка заключается в другом. За счет постоянного неустойчивого положения активно прорабатываются не только внешние мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, до которых при обычных тренировках добраться сложно. Мне нравится, что развитие тела идет гармонично, хорошо укрепился позвоночник и улучшилась осанка. Результат от таких занятий наступил очень быстро, за несколько месяцев я получила подтянутое тело и развила выносливость.

Я какое-то время могла посещать тренажерный зал. Теперь нет ни времени, ни средств. О «TRX тренировке» узнала из отзывов. Все они были положительными. Захотелось и мне попробовать. Вместе с мужем приобрели функциональные петли для тренировок. Мы купили без фиксации, хотя можно взять с фиксацией. Подвесили петли на турник в коридоре. При монтаже надо понимать, что главное — крепления должны быть надежными, все-таки иначе — травмоопасно. Все карабины сделаны из стали, надежно фиксируются. Сами рукоятки прорезинены, не скользят.
В инструкции к тренажеру даны некоторые упражнения. Их в интернете полно для любого возраста: и дети, и пожилые люди могут найти для себя посильные упражнения. Однако, желательно с врачом посоветоваться.
Все упражнения, которые ты делаешь, даже самые простенькие, на веревках увеличивают нагрузку на все группы мышц. Даже простейшее отжимание очень тяжело дается: надо удержать равновесие. У меня сердце начинает колотиться как бешенное! Потом выяснилось, что я не могу заниматься — слишком растягиваются мышцы и болят. За 10 минут занятий в день у меня такое чувство, что я пропахала весь день. Так что, такие тренировки под силу либо спортсменам, либо фанатам.

Читать еще:  Зожник калькулятор калорий

С петлями удобно заниматься в домашних условиях, они элементарно крепятся к дверям или потолку, годится и турник. В сложенном виде они очень компактные, беру их с собой на природу и на дачу, в качестве крепления может подойти крепкая ветка дерева. Петли позволяют организовать насыщенную разнообразную тренировку без приобретения дополнительного оборудования. Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц. В интернете полно видео с профессиональными тренерами, я смотрел и повторял. Петли бывают разными в плане конструкции, но на структуру упражнений это никак не влияет.
Больше всего мне нравится отсутствие прямой осевой и ударной нагрузки на позвоночный столб, нет опасности для спины при соблюдении техники. В результате тренировки подходят новичкам и пожилым. По сути занятия с петлями являются отличным метаболическим тренингом. Простые упражнения моментально превращаются в тяжелые для выполнения из-за резко возросшей координационной сложности. Идет увеличенный расход энергии, происходит отличный метаболический отклик. Калории продолжают активно сжигаться еще несколько часов после тренировки. Очень важно выбирать хорошие качественные петли, очень часто встречаются подделки.

Упражнения на TRX петлях для похудения

Система тренировок TRX (от английского Total Resistance Exercises) была разработана американскими военными, у которых не было возможности полноценно посещать спортивный зал, а форму сохранять было необходимо. Смысл этой тренировки заключается в использовании одного единственного тренажера – резиновой петли, оканчивающейся двумя кольцами. Если вы следите за тем, какие мышцы качаются во время занятия спортом, то можете быть спокойны – во время занятий trx задействуются все группы мышц. Во время тренировок происходит постоянная смена положения тела, вы двигаетесь во все стороны. Эта система подойдет для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе для начинающих. В процессе функционального занятия используется только собственный вес, без дополнительных утяжеляющих предметов. В результате тренировок по системе trx вы восстановите эластичность суставов, разовьете мышечный корсет и сможете избавиться от лишнего веса.

О петлях

Комплекс упражнений trx выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

Сегодня доступны следующие виды trx инвентаря:

  • ленты для упражнений — резиновые ремни, на которые крепятся кольца;
  • кольца — бывают пластиковые, деревянные или металлические;
  • крепления для тренировочных петель;
  • функциональные петли — резиновые ремни с кольцами на концах, которые можно закрепить на любом основании;
  • подвесные фитнес петли — крепятся в спортзалах на специальные опорные рамы или настенные крепления.

Фитнес петли для trx можно купить или изготовить самостоятельно.

Плюсы и минусы приобретения тренажера

TRX тренажеры продаются в специальных интернет-магазинах и стоят довольно дорого. Поэтому, вам стоит оценить необходимость покупки.

Плюсы:

  • долгий срок эксплуатации;
  • легкость и мобильность;
  • возможность заниматься где угодно;
  • можно закрепить самостоятельно.

Минусы:

  • тренажер нельзя модернизировать и трансформировать для силовых занятий;
  • заниматься фитнесом можно используя другие тренажеры;
  • высокая стоимость.

Эффективность системы trx для похудения

Система TRX очень эффективна для похудения. Так как занятие происходит в динамичном режиме, увеличивается частота пульса, потоотделение, что создает условия для сжигания жира. Суть занятия состоит в повторяющихся движениях тела в подвешенном на петлях состоянии. Работая то руками, то ногами, вы тренируете все группы мышц и снижаете свой вес.

Например, на тренажере выполняются такие упражнения, как подтягивания, приседания, отжимания, качание пресса, качание ягодиц. Вы просто фиксируете руки или ноги в кольцах, а ремни создают дополнительную нагрузку, возвращая вас назад.

Система trx подразумевает как индивидуальные тренировки, так и групповые. Не все фитнес-центры имеют достаточно места, чтобы можно было оборудовать его trx тренажерами для группового занятия. Поэтому, чаще всего предлагаются индивидуальные занятия с тренером по подходящей для вас программе.

Программы тренировок можно разделить по уровням сложности:

  • программа для начинающих;
  • функциональная тренировка;
  • круговая тренировка.

Занятия для начинающих содержат несколько несложных упражнений на отжимания, подтягивания и растяжку. Посещайте тренировки 2-3 раза в неделю. Степень нагрузки можно регулировать высотой и расположением ремней.

Функциональная тренировка направлена на увеличение выносливости и показана людям, с уже имеющейся физической подготовкой. На таком фитнес-занятии, выполняются упражнения трех базовых разновидностей: приседания, подтягивания и отжимания, которые следуют друг за другом и только после выполнения можно немного отдохнуть.

Круговая тренировка рассчитана на людей с хорошим уровнем подготовки. Комплекс упражнений выполняется по кругу: выпад, отжимание на петлях руками, подтягивание, ролл-аут, отжимание от пола с петлями на ногах, разведение рук и ног. Все упражнения выполняются без перерыва на отдых, и только выполнив весь круг, можно остановиться и отдышаться. Такое фитнес-занятие способствует интенсивному сжиганию жира и похудению.

Комплекс упражнений

Программа тренировок может включать различные комплексы упражнений. Например, мужчины оценят упражнения на плечи:

  • возьмитесь обеими руками за кольца тренажера, затем одной рукой попробуйте дотянуться до пола, скручивая корпус. Повторите не менее 20 раз, затем проделайте то же самое для другой руки;
  • выполняйте упражнения на ремнях на отжимание. Станьте спиной к петле и лицом к полу, руки вставьте в кольца и отжимайтесь не менее 20 раз;
  • разведение рук на ремнях в стороны. Возьмитесь обеими руками за кольца и максимально разведите руки. Опускайтесь спиной назад к полу, постепенно сводя руки вместе. Поднимитесь в исходное положение, разводя руки в стороны. Повторите не менее 20 раз.

Популярные упражнения на петлях для женщин:

  • приседание «пистолет». Возьмитесь обеими руками за кольца тренажера и поднимите одну ногу параллельно полу. Присядьте на другой ноге, затем вернитесь в исходное положение;
  • подтягивание коленей к груди, лежа на локтях. Лягте в упор на предплечья лицом вниз. Ноги закрепите в кольцах тренажера. Подтягивайте колени к локтям и обратно. Высота колец тренажера должная быть на уровне ваших плеч.
  • разведение бедер. Лягте на спину, ноги закрепите в тренажере. Поднимите таз и разведите ноги. Вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ягодиц, пресса и эффективны для похудения.

Тренировка на trx тренажере безопасна и подходит для всех возрастов. Упражнения на петлях еще называют подвесной тренировкой. Программа тренировок должная быть рассчитана с учетом уровня вашей физической подготовки.

Программа тренировок с ремнями заставляет работать все группы мышц, а особенно те мышцы, которые поддерживают положение тела в пространстве. Вы сможете проработать как отдельные участки тела, так и улучшить координацию, осанку, не навредив при этом суставам и позвоночнику.

Для выполнения обычной программы выберите 10-15 упражнений и выполняйте их поочередно. Не забывайте отдыхать между ними. Для круговой тренировки отбирается 10 упражнений, которые повторяются по кругу. В итоге, нужно сделать максимальное количество кругов с небольшими передышками между ними.

Самыми популярными упражнениями для trx тренировки являются следующие:

  1. приседания на одной ноге или «пистолет»;
  2. отжимания от пола с ногами, зафиксированными в петлях;
  3. отжимания лежа на боку, с ногами, зафиксированными в петлях;
  4. поднимание таза из положения лежа на спине, с ногами, зафиксированными в петлях;
  5. выпад одной ногой вперед, когда другая закреплена в тренажере;
  6. сгибание рук в кольцах тренажера;
  7. подтягивание вверх, из положения лежа, держась за ремни;
  8. приседания двумя ногами;
  9. разведение рук;
  10. разведение ног.
Читать еще:  Калькулятор расчета калорий и бжу

Общие рекомендации для занятий на тренажере trx:

  • перед занятием на самом тренажере обязательно проведите легкую разминку;
  • регулируйте нагрузку с помощью угла расположения тела и высоты крепления тренажера;
  • начинайте с небольших нагрузок, постепенно усложняя упражнения и увеличивая количество повторений;
  • занимайтесь регулярно, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Противопоказания и предостережения

Если вы совсем новичок в спорте и в последние несколько лет не занимались спортом, то первые занятия по системе trx лучше проводить не дома, а в спортзале, под руководством тренера. Особенность занятий на этом тренажере такова, что от правильного положения тела зависит эффективность упражнений. Поэтому, если у вас отсутствует опыт занятий фитнесом, запишитесь в группу или на индивидуальные занятия с петлями trx.

Ну и конечно не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, иначе всю пользу от физических нагрузок можно свести на нет.

Что касается противопоказаний, то для этого вида фитнеса их практически нет, за исключением:

  • серьезных заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, например);
  • заболеваний сердца, при которых противопоказана любая физическая нагрузка;
  • гипертонии;
  • беременности.

Отзывы и результаты похудевших

Елена Михайловна Свиридова, 45 лет

Я приобрела тренажер TRX в интернете и занимаюсь дома. Хочу сказать, что регулярные занятия не только улучшили мою физическую подготовку, но и помогли похудеть на 20 килограммов. Теперь всюду беру с собой тренажер – на дачу, на природу и обязательно выделяю время на занятия на свежем воздухе.

Игорь Анатольевич Буц, Саратов

Занимаюсь trx в спортзале. Отличная система упражнений для поддержания спортивной формы и похудения. Бицепсы, трицепсы и пресс в отличной форме, никаких обвисших складок и проблем с весом.

Нина Александровна Попова, 37 лет, город Ростов-на-Дону

Стала заниматься по системе trx полгода назад. Тренируюсь интенсивно, и худеть начала практически сразу же. В среднем, получается терять по 3 килограмма в месяц. За 6 месяцев похудела на 17 килограммов, приобрела тренированное тело. Укрепились мышцы, улучшилась координация, все тело как на пружинах. Теперь я чувствую себя настоящим спортсменом!

Отзывы врачей и специалистов

Арузумян Айваз Рамазанович, врач-остеопат, Москва

Я рекомендую тренировки на петлях пациентам с проблемами позвоночника. Они укрепляют мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, а также эффективно снижают вес, который является дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

TRX тренировка

TRX тренировки – новое слово в функциональном тренинге. Для занятий TRX тренингом требуются лишь TRX петли, которые можно приобрести в магазине по доступной цене, поэтому тренироваться можно и дома.
TRX тренировки прорабатывают глубинные мышцы, чего сложно добиться при стандартных занятиях в спортзале. Также упражнения можно подбирать в соответствии с уровнями собственной подготовленности. Такие тренировки безопасны, но если есть ограничения по здоровью или перенесенные травмы, лучше проконсультироваться с тренером. Более того TRX тренировки имеются в программах многих спортивных клубов.
Чтобы заниматься дома, достаточно купить петли и прочно их установить, например, закрепить за турник или обычную дверь. В Интернете в свободном доступе находится множество видеоуроков, советов и подробных инструкций к упражнениям, поэтому выбирайте упражнения на свой вкус и тренируйтесь на здоровье!

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Начинала занятия с TRX петлями в спортзале под полным контролем тренера. Он обращал внимание на те детали, о которых не говорится во многочисленных видеоуроках, которые есть в сети. Когда совершенно не стало времени на походы в спортзал, купила такие петли и начала заниматься дома, благо, турник у нас есть и я петли прикрепила к нему. Я в этих тренировках уже не новичок. Для разнообразия совмещаю их с занятиями йогой. Делаю это ежедневно по 20-30 минут. Этого времени хватает, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Живот плоский, все мышцы подтянуты.

Понравилось, как глубоко прорабатываются мышцы спины с помощью этих петлей. Занятия провожу утром перед работой — спина хорошо прогревается. Чтобы правильно выполнять подобные упражнения, нашла несколько роликов на Ютуб и первое время занималась, поставив ноутбук у стены, где прикрепила петли. Считаю, что нашла хорошую альтернативу походам в спортзал.

Сначала я занималась по инструкции, которая есть в комплекте, а потом уже начала искать креативные упражнения по видео в интернете, их там много. Все хвалят эти петли, они действительно помогают держать тело в форме. Причём, регулировать нагрузку можно самостоятельно в зависимости от наклона тела, чем ближе наклоняться к полу, тем больше идёт нагрузка на мышцы. Вот и вся математика, здесб не нужно вес гирь увеличивать, лишь наклониться больше вперёд.
В итоге, я укрепила руки, ноги, попу и пресс. Данные петли мы берём с собой даже на природу, если выезжаем, только вот крепить их я доверяю только мужу. Сделать это можно даже к перекладине на улице на турнике, да даже если захотеть, то и к дереву.

Купила петли не совсем для похудения, а для улучшения осанки. Теперь каждый вечер я занимаюсь тем, чтобы растянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. В дополнение я ещё и попу с ногами качаю. Мне очень нравится, что они занимают в сложенном виде очень мало места, их можно возить с собой куда угодно. И не наужно везде думать, куда их прикрепить, так как есть планка для крепежа к дверям.
В интернете есть много видео, как заниматься на разные группы мышц. Главное, поначалу надо быть осторожнее, так как идёт балансировка собственного тела и по неопытности можно травмироваться.

По нагрузке занятия с такими петлями дают больший эффект. Прорабатывается большее количество мышц за меньшее время. Кое-какие упражнения нашла на YouTube, кое-что сама себе придумала именно для спины, которая меня беспокоила. После таких занятий с позвоночником полегче, не болит спина.

С петлями всё просто — прикрепила, позанималась и свободна. Правда, прикрепление заняло время. Я не хотела их крепить на дверь поэтому муж потратил несколько дней на то, чтобы жестко прикрепить к потолку. С помощью этих занятий я укрепила мышцы пресса и подкачала ноги. По цене получается дешевле, чем купить тренажёр.

Занимаюсь с петлями дома по видео-урокам. До родов у меня была хорошая подготовка, сейчас сижу в декрете и пытаюсь привести себя в норму. Петли лучше тренажеров, потому что не занимают места, с ними можно заниматься дома, и есть комплексы упражнений для разных случаев и целей. Они надежно крепятся к комнатной двери, можно смело наваливаться всем весом — не оторвутся. Когда я начинала тренировки, то хотела согнать лишние килограммы и подтянуть ослабшие мышцы живота и бедер. Делала одно упражнение для ног, одно для рук, а основной упор шел на приседания, отжимания и пресс. Приседания и отжимания с подъемом ягодиц шикарно помогают согнать лишний жирок с бедер и подтянуть попу, благодаря упору на петлю, это дается достаточно легко, но напрягается больше мышц, чем при обычных упражнениях. Сужу по себе и своей реакции. С петлями я меньше устаю, чем раньше, когда занималась в зале, зато результат появляется быстрее. Живот я уже вернула в норму, бедра тоже почти привела в порядок. Но у меня были интенсивные упражнения, а теперь, когда основная проблема решена, хочу заниматься по другой программе. В сети есть много уже готовых курсов, меня привлекли упражнения с элементами йоги, она направлены на растяжку и гибкость. Как раз то, что мне нужно.

Читать еще:  Калькулятор нормы калорий

Классный метод тренировок, который дает возможность проработать все группы мышц за счет собственного веса без дополнительного утяжеления. Занятия проходят не самым обычным образом, используются специальные TRX-петли. Теоретически можно заниматься с таким тренажером и дома, но очень важна правильная техника, иначе велик риск травм. Поэтому предпочитаю делать это в зале под присмотром тренера.

Петли представляют собой две соединенные между собой стропы, которые подвешиваются на определенную высоту. На первый взгляд все очень просто, но на самом деле это целая тренировочная система. Петли позволяют организовать функциональные силовые, аэробные и статистические тренировки, позволяют развивать гибкость, хорошую растяжку и равновесие. Но главная фишка заключается в другом. За счет постоянного неустойчивого положения активно прорабатываются не только внешние мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, до которых при обычных тренировках добраться сложно. Мне нравится, что развитие тела идет гармонично, хорошо укрепился позвоночник и улучшилась осанка. Результат от таких занятий наступил очень быстро, за несколько месяцев я получила подтянутое тело и развила выносливость.

Я какое-то время могла посещать тренажерный зал. Теперь нет ни времени, ни средств. О «TRX тренировке» узнала из отзывов. Все они были положительными. Захотелось и мне попробовать. Вместе с мужем приобрели функциональные петли для тренировок. Мы купили без фиксации, хотя можно взять с фиксацией. Подвесили петли на турник в коридоре. При монтаже надо понимать, что главное — крепления должны быть надежными, все-таки иначе — травмоопасно. Все карабины сделаны из стали, надежно фиксируются. Сами рукоятки прорезинены, не скользят.
В инструкции к тренажеру даны некоторые упражнения. Их в интернете полно для любого возраста: и дети, и пожилые люди могут найти для себя посильные упражнения. Однако, желательно с врачом посоветоваться.
Все упражнения, которые ты делаешь, даже самые простенькие, на веревках увеличивают нагрузку на все группы мышц. Даже простейшее отжимание очень тяжело дается: надо удержать равновесие. У меня сердце начинает колотиться как бешенное! Потом выяснилось, что я не могу заниматься — слишком растягиваются мышцы и болят. За 10 минут занятий в день у меня такое чувство, что я пропахала весь день. Так что, такие тренировки под силу либо спортсменам, либо фанатам.

С петлями удобно заниматься в домашних условиях, они элементарно крепятся к дверям или потолку, годится и турник. В сложенном виде они очень компактные, беру их с собой на природу и на дачу, в качестве крепления может подойти крепкая ветка дерева. Петли позволяют организовать насыщенную разнообразную тренировку без приобретения дополнительного оборудования. Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц. В интернете полно видео с профессиональными тренерами, я смотрел и повторял. Петли бывают разными в плане конструкции, но на структуру упражнений это никак не влияет.
Больше всего мне нравится отсутствие прямой осевой и ударной нагрузки на позвоночный столб, нет опасности для спины при соблюдении техники. В результате тренировки подходят новичкам и пожилым. По сути занятия с петлями являются отличным метаболическим тренингом. Простые упражнения моментально превращаются в тяжелые для выполнения из-за резко возросшей координационной сложности. Идет увеличенный расход энергии, происходит отличный метаболический отклик. Калории продолжают активно сжигаться еще несколько часов после тренировки. Очень важно выбирать хорошие качественные петли, очень часто встречаются подделки.

Trx тренировка отзывы похудевших

Была я сегодня на гостевом визите в джиме и дабы не просто посетить какие-нибудь банальные занятия, я тщательно изучила предварительно расписание и заранее записалась на тренировку TRX. Давно было интересно это занятие, но у нас я по времени на него не попадала, да и за доплату оно было вроде бы. В общем немного теории.

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.

На занятии мы выполняли множество различных упражнений, были задействованы все группы мышц. Перечислю основные упражнения и немного пояснений к их выполнению на тренажёре TRX .

Приседание. Руками мы придерживаемся за петли и приседаем, как бы вися на тренажере. При этом основная нагрузка должна ложиться на плечи. При подъеме разводим руки в стороны, напрягая и развивая дельта мышцы.

Пресс. Принимаем положение как для отжимания. Ноги опускаем в петли. Тело за счет пресса подтягиваем к рукам. Главное — не сгибать ног. Спустя некоторое время ваш пресс будет рельефным и железным.

Для мышц рук. Упираемся в петли. Где-то под углом 45 градусов. Потом поочередно отводим правую и левую руки. Благодаря такому упражнению увеличивается координация движений, и улучшается реакция.

Приседание на одной ноге. Упражнения TRX нужно делать под небольшим уклоном. Попеременно приседаем на разных ногах. Благодаря таким действиям можно эффективно сжигать лишние килограммы на ягодицах.

Боковой пресс. Ноги закладываем в стремена и опираемся на локоть одной руки, вторую вытягиваем вверх. Отрываем тело от пола и удерживаем его несколько минут.

Подтягивание. Ловим руками кольца и ставим тело под уклоном 45 градусов. Делаем подтягивающие движения, сведя при этом локти к туловищу. Благодаря неустойчивому положению прокачиваются мышцы спины, а также множество других.

Отжимания. Ноги и грудь должны находиться на одной высоте от пола. Делайте упражнение несколько раз. Очень эффективное занятие. В отличие от стандартного способа отжимания, вы почувствуете, как работают почти все мышцы.

Как итог могу сказать, что выполняя эти и многие другие упражнения и их варианты в течении тренировки прикладываешь неожиданно много усилий! Так как казалось бы привычные движения только с собственным весом, без всяких утяжелителей, но в неустойчивом мягко говоря положении — их выполнение даётся с трудом. Надо удерживать ещё и равновесие что ли, тренируются мышцы стабилизаторы тела, растёт крепкость что ли. Единственным минусом данного тренинга является невозможность применения дополнительных весов. Мышцы не накачаешь. Ну это уже каждый решает сам!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector