Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калькулятор калорий для мужчин

Калькулятор калорий онлайн

Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
Сколько нужно калорий в день для похудения:
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:

Диета:

Быстрая потеря весаПотеря весаНе изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Основным заблуждением при желании привести свои формы в порядок является резкое ограничение потребления калорий. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Другими словами — создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вам нужно знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному.

Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.

В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

  • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
  • Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • почти нет активности – 1,2;
  • умеренные нагрузки – 1,375;
  • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • интенсивные нагрузки – 1,725;
  • профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример.
Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.

Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.

Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.

Существует два варианта формулы:

1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1) почти нет активности – 1,2;
2) умеренные нагрузки – 1,375;
3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
4)интенсивные нагрузки – 1,725;
5) профессиональные спортсмены – 1,9.

Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Рассмотрим пример:
Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.

( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 — 140 + 6 = 1341 ккал

Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес.

Калькулятор калорий

Расчет калорий для набора веса

Ваш уровень активности:

Малоподвижный образ жизни

Сидячий образ жизни минимум движений

Небольшая активность ежедневная ходьба

Физическая умеренная работа

Дневная активность плюс тренировки 3 раза в неделю

Тренировки 5 раз в неделю и высокая дневная активность

Экстремальная нагрузка, физическая работа плюс ежедневные тренировки

Количество калорий в день

Прибавка в весе за день

Килограмм в месяц

Желаемый вес 00 кг будет достигнут за

Читать еще:  Рассчитать калории чтобы похудеть калькулятор онлайн

Количество калорий в день

Прибавка в весе за день

Килограмм в месяц

Желаемый вес 00 кг будет достигнут за

По вашему выбору

Количество калорий в день

Прибавка в весе за день

Килограмм в месяц

Желаемый вес 00 кг будет достигнут за

Прежде чем набирать вес, узнайте индекс массы тела, возможно вы находитесь в границах нормы, и вам лишь требуется легкая корректировка питания

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

Значение расчета индекса массы тела находится в категории

Как поправиться в ногах

Программа «Толстеем вместе»

Как набрать вес мужчине

Комментарии к записи “ Калькулятор калорий ”

Когда же появится в продаже Геркулес 1000 жду не пью биорост

Здравствуйте, никак не могу набрать вес после родов с ростом 170 вешу 47 кг. Что делать, подскажите!

Я тоже жду… С Биорост форте набираю не не быстро.. 3, максимум 4 кг. в месяц. пью раз в пол года

К сожалению пока нет точной информации…

Принимал Биорост форте для мужчин и Перитол, за месяц набрал 8 кило.
Как долго удержится?

Откаты бывают 10-20%
Но если соблюдаете все рекомендации откатов не должно быть.
В худшем случае повторите курс через пол года.

Возможно ли набрать вес с биорост форте при курении ?

Здравствуйте, меня зовут Саша. 23 года, рост 181 см, вес 55 кг. Что посоветуете пить из вашей продукции, для достижения скорейшего набора массы, но при этом не во вред здоровью!

Здравствуйте, Саша.
Ответьте пожалуйста на следующие вопросы:
— Какой у вас аппетит?
— Режим дня?
— Сон
— Стрессы?
— Заболевания?
— Рассчитайте суточную калорийность здесь: https://potolsteem.ru/kalkulyator.html
— Возьмите любой день и посчитайте сколько вы потребляете калорий, используйте таблицы калорийности готовых блюд.

Спасибо за консультацию, набрала 7 килограмм, очень сильно заметно))

Нужно ли что пить из ваших препаратов при весе 57 кг и росте 167 см (индекс массы тела расчет показал » в норме» 20,44 ) при этом вес меняется на 1-3 кг в зависимости от состояния ЖКТ (всё хроническое) и возраст 70 уже, и возраст на весах «Танита» показывает 35 лет. Такой же был вес , может чуть больше в молодости. Хочется конечно поправиться на 5 кг , я сфоткала количество употребляемых каллорий в день. Перитол давала в б-це по особой схеме начиная с 1/4 таб.и кол-ва в день постепенно увеличивая, а потом уменьшая….

Добрый день, Людмила.
У вас отличный вес.
В 70 лет поднимать вес не рекомендуется. Организму легче при низком индексе массы тела.
Все у вас хорошо.
Займитесь ежедневной ходьбой, сначала по пол часа, потом доведите до часа в день.
Постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
Это вам поможет жить долго и счастливо)

Добрый день. Что можете посоветовать,очень исхудала после родов. Видимо стресс((( Рост 168,вес 45((

Здравствуйте, Вам отправлено письмо.

Набрала с биорост форте 4 кило, хочу еще попить геркулес 1000, надо ли делать перерыв месяц как написано в инструкции?

Перерыв необходим организму, если прибавка более 6 килограмм за месяц
Вам не требуется.
Можете набирать дальше))

Здравствуйте. Всю свою жизнь я мечтаю набрать вес, может вы подскажете как? Действительно мне помогут эти таблетки? Я уже только чего не пробовал, давно потерял надежду на всякие добавки. Сейчас мой рост составляет 192см и вес 69кг, вес растёт очень медленно, сколько бы не ел, максимум 2кг наберу и потом снова до 69 опускается и вот так стоит на месте, ни меньше, ни больше.

Добрый вечер.
Любые таблетки назначаются по показаниям и обязательно лечащим врачом.
И как следствие эффективность терапии по набору веса будет зависит от грамотного назначения препаратов.
Всегда есть причина недобора веса. Надо разбираться.
Если нет сопутствующих заболеваний, которые надо срочно лечить, и гормоны щитовидной железы в норме,
в первую очередь надо поднять усвояемость потребляемых калорий, что бы съеденная вами пища шла на построение тела, а не сгорала в вашем бешеном метаболизме.
С этим лучше всех справиться не из гормональных средств — «Биорост форте» в составе которого только природные компоненты.

Во-вторых, надо поднять суточную калорийность, что бы было что усваивать. Т.к. вы не сможете съесть два, три вторых блюда за раз, или обедать через каждых пол часа, надо к питанию добавить пищевые концентраты. В каждой порции такого концентрата содержится большая доза калорий, которая равняется полноценному приёму пищи. Отлично зарекомендовал себя «Геркулес 1000». Нет противопоказаний, побочных эффектов, и дешевле аналогов в два раза.

Читать еще:  Калькулятор для расчета калорий для похудения

В-третьих, повысить аппетит, и чем сильнее, тем лучше. Лучше из не гормональных средств это Перитол.

В-четвертых, и что самое для многих не любимое, это физические нагрузки.
Только базовые упражнения, через день по пол часа. Это не сложно, а эффект потрясающий.

Если вы соблюдаете, все четыре условия, то прибавка в весе гарантирована.
В нашем марафоне «Толстеем вместе», где люди набирают вес под контролем специалистов, вес набирают все!
За четыре года работы, не было ни одного случая, что бы кто-то не набрал вес которых хотел.
Но, они соблюдают четыре условия, которые я вам перечислил выше.

Выбор за Вами!
Удачи!

Здравствуйте. меня зовут Ирина мне 34г ода,вес 42кг при росте 164,очень хочу поправиться. вы не представляете как мне надоела эта худоба. Не Верю уже,что это реально.но наткнувшись на ваш сайт,есть ещё Надежда.Вы поможете мне?

Вам отправлено письмо.

Добрый день! как поучаствовать в вашем марафоне «Толстеем вместе»??
Хочу попробовать!!

Здравствуйте.
Пожалуйста, перейдите на страницу программы «Толстеем вместе»
Оплатите программу, с вами свяжется наш доктор.

Здравствуйте, скажите как набрать вес, мой рост 167,вес 47 кг, питпюсь не очень, еда не лезет, с каких препаратов начать, хочу поправиться до 56 кг

Здравствуйте.
Для начала поднимите аппетит препаратом «Перитол», он есть на нашем сайте в разделе «Средства»

Расчёт базового обмена веществ (базовый метаболизм). Калькулятор.

Базовый обмен веществ (основной) или базальный метаболизм – это минимальное количество калорий (энергии), которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Базовый обмен веществ. Величина определяется комбинацией генетических (внутренних) и внешних факторов.

  1. Возраст: С Возрастом базовый обмен замедляется. Начиная с 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в приблизительно на 2%.
  2. Пол человека: Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10 % меньше. У мужчин больше мышечной массы и меньше жира в организме. Это значит, что у них больше величина основного обмена.
  3. Масса тела: Чем больше вес, тем больше ВОО.
  4. Соотношение роста и веса (Площадь поверхности тела): Чем больше общая площадь поверхности тела, тем выше у базовый обмен веществ. Энергетические затраты теплокровного организма (Закон поверхности Рубнера) пропорциональны площади поверхности тела (у теплокровных организмов, имеющих разные размеры тела, с 1 м2 поверхности рассеивается одинаковое количество тепла).
  5. Структура тела: Интенсивность базового обмена в различных органах и тканях неодинакова. По мере уменьшения энергозатрат в покое их можно расположить в таком порядке: внутренние органы—мышцы—жировая ткань. Мышечная масса более активна, чем жировая и на свое обслуживание требует больше энергии.
  6. Генетика. Диета. Температура тела. Внешняя температура. Упражнения. Гормоны. ……

Приблизительный расход энергий в органах и тканях. Величина основного обмена (ВОО) или Базовый обмен веществ(БОВ).

  • Печень потребляет 27% энергии основного обмена;
  • Мозг — 19%;
  • Мышцы — 18%;
  • Почки — 10%;
  • Сердце — 7%;
  • Остальные органы и ткани — 19%.
Уровень физической активностиСуточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделюБОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделюБОВ * 1.550
Ежедневные тренировкиБОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в деньБОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в деньБОВ * 1.9

Формула Харриса-Бенедикта:

  • Для мужчин:66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
  • Для женщин:655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) – (4.676 X возраст)

Формула Маффина-Джеора:

  • Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
  • Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161

Для рассчета базового обмена веществ, введите свои данные в наш калькулятор онлайн и нажмите кнопку “Рассчитать значение”.

Калькулятор базового обмена веществ (метаболизма) онлайн

___________________________________________________
Основной обмен веществ – это норма калорий для поддержания веса, при уменьшении количества потребляемых калорий вес начнет уменьшатся.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:

  • рост;
  • пол;
  • вес на данный момент;
  • уровень физической активности;
  • возрастную категорию.
Читать еще:  Потребность калорий в сутки для мужчин калькулятор

Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.

Рост (в см)Вес (в кг)Возраст (в годах)

Результат

  • Смотрите также другие калькуляторы калорий;
  • калькулятор калорий продуктов питания и готовых блюд.

Как работает калькулятор

Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

  1. Суточная норма ккал – 2115.
  2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
  3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
  4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  • экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  • три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  • результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  • индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  • эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

Почему важно подсчитывать калории?

Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector