Sevbel.ru

Спорт и Питание
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Положение тела йога сканворд 5 букв

Шавасана йога

Как правильно выполнять шавасану и под какую музыку

Любите ли вы шавасану, как люблю ее я? Думаю, да. Ведь это чудесный «десерт» в йоге: приятное и вместе с тем очень полезное завершение каждого занятия. Нам надо будет лечь на коврик и долгое время не двигаться вообще. Итак, шавасана — это поза отдыха, полного расслабления и восстановления. Очень важная и обязательная асана в йоге.

Разумеется, речь идет об особом отдыхе. Важно не просто лежать — а попытаться максимально расслабиться: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. Для этого внутренним вниманием нужно будет проходить по каждому участку тела и при этом отбрасывать все другие мысли: «я забыла отправить важное письмо», «как бы не опоздать на встречу», «что приготовить на ужин?».

Польза упражнения шавасаны

Чем еще так хороша эта поза. Приводим самые очевидные плюсы:

  • Дает качественный глубокий отдых
  • Восстанавливает и обновляет весь организма
  • Шавасана нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
  • Закрепляет результат от практики йоги
  • Успокаивает ум, делает его ясным
  • Дает чувство легкости и умиротворения
  • Улучшает настроение, появляется бодрость и энергия
  • Уходит тревожность
  • Расслабляясь таким образом, вы становитесь более устойчивым к ежедневным стрессам и негативным эмоциям
  • Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки. Асана возвращает мололость и красоту
  • Шавасана способствует выведению шлаков и токсинов из организма
  • Улучшает сон
  • А еще дает ни с чем несравнимое ощущение полного улета!

5 простых вопросов про шавасану

1. Есть ли какие-либо противопоказания и вред от асаны?

Конечно, нет. Шавасана подходит абсолютно всем, мало того — рекомендована! Делайте на здоровье. Только обязательно придерживайтесь правильной техники выполнения упражнения.

2. Что делать, если уснул во время шавасаны?

Расслабиться, ведь в этом нет ничего страшного. Все же это был не сон, а пограничное состояние между сном и явью. И все, что было нужно для вас в тот момент, уверяю вас, вы получили.

3. Какую музыку выбрать?

Ту, которая вам очень нравится. Понятное дело, это не должен быть рок, панк или метал. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, пение птиц, шум прибоя или звук дождя с еле уловимыми раскатами грома. Можно поставить мантры в исполнении любимых артистов. Все, что расслабляет вас, вводит в состояние гармонии и спокойствия.

4. Почему шавасану называют позой мертвеца?

Еще ее называют позой трупа, ведь в переводе с санскрита «шава» означает труп. Будьте абсолютно не подвижны. И еще: разве у трупа есть проблемы? Его одолевают сотни мыслей в минуту? Нет! В этой позе человек и должен добиться такого состояния, когда его ничто не волнует, он полностью расслаблен и умиротворен.

5. Можно ли делать только одну шавасану?

Да, шавасану можно выполнять и самостоятельно, не только в конце всех упражнений. Например, вы чувствуете, что устали или встревожены, простыли или не выспались. Если у вас есть свободное время днем, то лучше сделать шавасану, чем лечь спать. Опытные йоги считают, что именно она придаст вам сил и бодрости. А вот после сна вы, скорее всего, встанете вялым и сонным, ведь нарушите дневные биоритмы.

10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Читать еще:  Йога унагранде стройные ноги

Мы в AdMe.ru отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1. Растяжка «Кошка»

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

  • Упритесь ладонями и коленями в пол.
  • Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
  • Задержитесь на несколько секунд.
  • Медленно вогните спину, как кошка.
  • Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

  • Лягте на живот.
  • Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
  • Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
  • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик»

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

  • Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
  • Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
  • Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
  • Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка»

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

  • Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
  • Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
  • Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
  • Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону

Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

  • Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
  • Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите 3 раза в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

7. Растяжка подколенных сухожилий сидя

Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

  • Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
  • Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

  • Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
  • Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
  • Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите на другую ногу.

9. Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

  • Сядьте на пол.
  • Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
  • Вытяните руки вперед как можно дальше.
  • Задержитесь на 30 секунд.
Читать еще:  Что такое йога для начинающих

10. Скручивание сидя

Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

  • Сядьте на пол и держите ноги прямо.
  • Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
  • Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
  • Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

Любите ли вы растяжку? Если у вас есть свое «секретное» упражнение, расскажите о нем нашим читателям.

Какая поза в нирвану ведёт из 5 букв

  • А — первая буква
  • С — вторая буква
  • А — третья буква
  • Н — четвёртая буква
  • А — пятая буква

Казна у уголовников 5 букв

Кинжальная «упаковка» 5 букв

асана
Определенное положение тела; поза (в йоге).

асана
-ы; ж. (санскр. asana)
В йоге: определённое положение тела; поза.

поза
1) Положение тела (о человеке, животных).
2. перен.
Рисовка, притворство, неискреннее поведение.

поза
-ы; ж. (франц. pose)
1)
а) Положение тела.
Принять небрежную позу.
Лежать в неудобной позе.
Переменить позу.
Неудобная поза.
Снять в непринуждённой позе.
Прими позу! (сохрани нужное положение тела)
б) отт. кого-чего или с опр. Положение, обычное для какого-л. состояния.
Поза боксёра.
Сесть в позу лотоса (при занятии йогой)
Театральная, драматическая, трагическая поза.
2) только ед. Притворство, неискреннее поведение, рисовка.
Не люблю позы!
Встать в позу мечтателя и философа.
Ваша любезность всего лишь поза.
— становиться, встать в позу

нирвана
1) Состояние безмятежного покоя как конечная цель спасения, которая достигается личными усилиями верующего, направленными на освобождение ото всех земных чувств, страстей, привязанностей и переживаний (в буддизме и в некоторых других религиях).
2) Покой, блаженство.

нирвана
-ы; ж. (от санскр. nirv?na — угасание, потухание)
1) В буддизме и некоторых других религиях: психологическое состояние глубокого покоя и полной внутренней гармонии, отсутствия желаний, отрешённости от внешнего мира, от жизненных забот.
Погрузиться в нирвану.
2) книжн. Покой, блаженство.
Вечерняя нирвана.
О лето, море, сладкая нирвана!

вести
I несов. перех. и неперех.
1. перех.
Идя рядом с кем-либо, сопровождая кого-либо, направлять его движение, помогать или заставлять идти.
отт. Идти с кем-либо, объясняя, показывая что-либо.
2. перех.
Идти во главе, быть предводителем войска, отряда и т.п.; руководить движением кого-либо или чего-либо.
отт. Направлять чью-либо деятельность, руководить кем-либо или чем-либо.
отт. перен. перех. Быть чьим-либо учителем, воспитателем, лечащим врачом и т.п.
3. перен. неперех.
Быть впереди кого-либо, опережать по результатам игры, выраженным цифрами.
II несов. перех.
Управлять движением автомобиля, судна, самолета и т.п.
III несов. перех. и неперех.
1. неперех.
Иметь какое-либо направление, служить путём куда-либо.
отт. перен. Влечь за собою, иметь что-либо своим следствием, завершением.
2. перен. неперех.
Считать свой род идущим от определённых лиц или с определённого времени; считать себя потомками кого-либо.
3. перех.
Проводить, прокладывать что-либо в определённом направлении; строить, сооружать что-либо протяженное, длинное.
IV несов. неперех.
Двигать чем-либо, перемещать что-либо по поверхности в определённом направлении.
V несов. перех. разг.-сниж.
1. безл.
Коробить (о дереве, деревянных изделиях).
2. перен.
Корчить, сводить (о частях тела человека).

вести
веду, ведёшь; вёл, вела, -ло; ведущий; ведший; ведомый; -дом, -а, -о; ведя; нсв.
см. тж. вестись, ведение
1) (св. — привести) кого Идя вместе, направлять движение, помогать или заставлять идти с собой; сопровождать.
Вести сына за руку.
Вести коня под уздцы.
Вести хулигана в милицию.
2) кого-что Идти во главе, предводительствуя; возглавлять кого-, что-л; руководить чем-л.
Вести караван.
Вести войска в бой.
Вести народ за собой.
3) что Управлять движением транспортного средства.
Вести железнодорожный состав.
Вести машину, самолёт.
4) (св. — провести) чем по чему Двигать чем-л. в каком-л. направлении.
Вести указкой по карте.
Вести смычком по струне.
И бровью (ухом) не ведёт (никак не обнаруживает своих чувств, отношения, состояния)
5) (св. — провести) что Прокладывать в определённом направлении.
Вести теплотрассу.
Вести линию электропередачи.
Вести магистраль на север.
6) (св. — привести) Служить путём куда-л., иметь то или иное направление.
Дорога ведёт в лес.
Лестница ведёт на чердак.
7) (св. — привести) к чему разг. Говоря или делая, преследовать какую-л. цель (цели).
Не пойму, куда (к чему) вы ведёте?
8) (св. — привести) к чему Иметь своим следствием, результатом; влечь за собой.
Алкоголизм ведёт к деградации личности.
Ложь к добру не ведёт.
9) что Заниматься какой-л. деятельностью, выполнять какие-л. обязанности; производить, осуществлять.
Вести хозяйство, научную работу.
Вести войну, борьбу с кем-л.
Вести подкоп.
Вести разговор.
Вести переписку.
Вести дневник, журнал.
Вести кружок, семинар (быть его руководителем)
Вести собрание (председательствовать)
Вести больного (быть его лечащим врачом)
10) спорт. Опережать по результатам игры (игр) какого-л. спортсмена или команду.
Вести в счёте.
— вести свой род
— вести свою линию
— вести своё начало
— вести себя

Читать еще:  Йога для начинающих книга с картинками

10 основных асан йоги и их польза

Топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги.

По определению Свами Шивананды любая устойчивая поза — это асана. Основное её назначение — сосредоточение ума. Высшая форма овладения асаной — «асана джайя» — это способность выдерживать позу в течение 3 часов без перерыва.

Мы составили топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги и дополнили этот список кратким описанием пользы каждой из поз.

Падмасана

Падмасана, или поза Лотоса — одна из трёх основных поз для медитации. (Другие две — Сукхасана и Сиддхасана.) Перед тем, как попробовать выполнить Падмасану, разогрейте колени, голеностопы и тазобедренные суставы. А ещё лучше — воспользуйтесь специальным подготовительным комплексом.

Ширшасана

Увеличивает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует омоложению и устраняет все заболевания. Не пытайтесь освоить эту асану самостоятельно. Начните с подготовительных упражнений.

Сарвангасана

Способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, благотворно действует на щитовидную железу. Чтобы не травмировать шею, выстраивайте Сарвангасану правильно.

Пашчимоттанасана

Успокаивает ум, растягивает жизненный нерв, улучшает пищеварение и сжигает жир на животе. Если вы осваиваете эту позу самостоятельно, обратите внимание на нюансы её выполнения.

Ардха-Матсьендрасана

Придаёт гибкость позвоночнику, способствует очищению печени от токсинов. Для глубокого и последовательного освоения этой скрутки ознакомьтесь с техникой выполнения и противопоказаниями.

Бхуджангасана

Поза Кобры устраняет проблемы с пищеварением, оздоравливает половую и нервную системы, ставит на место позвонки. Неправильное выполнение асаны может быть травматичным. Будьте аккуратны в выполнении прогиба.

Халасана

Поза Плуга устраняет запоры, делает гибким позвоночник, запускает процессы самоомоложения. Выполняйте Халасану правильно, не перегружайте шею.

Ваджрасана

Поза Алмазной твёрдости устраняет вялость и сонливость, придаёт позвоночнику прочность и устойчивость. Используйте её, когда слушаете лекцию учителя во время занятия йогой или для медитации.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» полезна для перезагрузки нервной системы, для усиления электромагнитного поля и для здоровья позвоночника. О правильном выполнении асаны читайте здесь.

Дханурасана

Поза Лука устраняет негативные состояния сознания, сжигает жир на бёдрах и пояснице, помогает при ревматизме и диабете. Не повредите поясницу во время прогиба, соблюдайте правила безопасности выполнения асаны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector