Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога сколько калорий

Может ли йога помочь избавиться от лишнего веса?

К сожалению, в мире существует очень мало видов йоги, которые способны жечь калории на том же уровне как, например, прохождение полосы препятствий или марш-бросок. Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть занимаясь йогой, необходимо учитывать сразу группу факторов, таки как количество лишнего веса, общая физическая активность, профицит или дефицит килокалорий в питании и многое другое. И главное — какой вид практики вы будете выполнять.

Конечно же, количество сожженных калорий и то, сколько нужно заниматься йогой, чтобы достичь желаемых результатов, сильно зависит и от индивидуальных факторов, таких как возраст, объем мышечной массы, массы тела, метаболизма, уровня физической активности и даже пола. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины.

Она дает целый ряд положительных эффектов для здоровья, которые косвенным образом помогают избавиться от лишнего жира, даже если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями. Ниже представлены доводы, почему вполне реально похудеть с помощью йоги и несколько причин, почему необходимо включить ее в свой режим дня.

Повышение силы

Многие курсы йоги включают в себя хотя бы один вид силовых упражнений. Например, упражнение «чатуранга», которое является разновидностью обычного отжимания, помогает укрепить трицепсы, плечевые и грудные мышцы. Другие позы йоги могут развивать брюшной пресс, квадрицепсы и ягодичные мышцы. А мышцы, в свою очередь, также помогают жечь больше калорий.

Качественный сон и уменьшение уровня стресса

Стресс — один из самых опасных врагов человечества. Хронический стресс повышает уровень кортизола, из-за чего организм утрачивает все »гормоны удовольствия», такие как серотонин.

Эта комбинация, когда кортизола много, а серотонина совсем нет, не только стимулирует запасание внутреннего брюшного жира. А ведь именно его организм запасает, для того, чтобы иметь источник энергии во время опасной ситуации, но также негативно влияет на сон и повышает чувство, которое заставляет человека страшно желать сахар. А это, как следствие, все значительно затрудняет и усугубляет.

Йога является мощным анти-стрессом, и одно исследование показало, что она способна полностью успокоить весь организм. Тогда все полезные привычки, которые вы применяли для похудения, будут еще лучше работать. Попробуйте утренний комплекс йоги для новичков.

Общение

Йога также дает прекрасную возможность пообщаться с другими людьми, единомышленниками. Было доказано, что йога эффективна еще и из-за того, что она относится к несоревновательным видам упражнений, и люди, занимающиеся ею, оказывают друг другу взаимную поддержку. Многие, бывающие в йога-центрах говорят, что атмосфера там гораздо позитивнее, чем та, которая обычно встречается в спортивных или фитнес залах.

Эти люди также представляли других учеников и учителей как примеры, достойные подражания, от которых они научились правильной, здоровой диете и позитивному взгляду на жизнь. Это поможет сокращать стресс и стимулировать развитие полезных привычек.

Правильное питание

Когда вы интегрируете йогу в свое ежедневное расписание и начнете испытывать меньше стресса и получать более качественный сон, вы скоро станете более пристально обращать внимание и на свое питание.

Недавно учеными было обнаружено, что морально измотанные и уставшие люди рискуют случайно переесть. Исследователи также узнали, что чем выше уровень эмоциональной и физической усталости, тем скорее человек будет потреблять фэст-фуд и подобную вредную пищу.

Навыки мышления и внимания, которым нас учит йога, полезны не только при переходе к следующей позе — они развивают точку зрения, которая пригодится вам и при выборе правильных продуктов питания в магазине, и блюд в ресторане.

«Развитие внимания поможет понять, почему и зачем мы принимаем решения», — говорят ученые. «Таким образом, можно легче находить ошибки и исправлять их».

Забота о себе

Все знают, что похудение включает в себя больше, чем просто количество съеденных и сожженных калорий. Если плохо о себе заботиться, то похудеть будет гораздо труднее, или это и вовсе станет несбыточной мечтой. Еще, если свои интересы и заботу о себе всегда ставить оставлять на последнюю очередь, то ваше полезное питание и физкультура будут отодвинуты на второе место, что будет еще больше затруднять достижения желаемых результатов в улучшении фигуры.

Таким образом, даже если йога и не способна сжечь значительное количество калорий, она все равно может дать серьезный положительный результат, поможет вам развить полезные привычки, которые, в свою очередь, позволят достигнуть благополучного похудения.

Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги

Йога – отличная тренировка для всего тела, но все зависит от интенсивности нагрузок, присущих разным ее видам. Логично, что более интенсивные методы, такие как флоу-йога и Аштанга сожгут больше калорий, чем расслабляющие практики по типу Хатха-йоги. В среднем на тренировке вы можете сжечь от 100 до 450 ккал за час. Возьмем, как пример, человека с весом 70 кг и разберемся, сколько можно израсходовать на каждом отдельном виде йоги.

Читать еще:  Йога утром дома

Хатха йога: 189 ккал в час

Хатха – самый распространенный и известный вид йоги. Эта физическая практика относительно легких асан и больше направленная на развитие гибкости, чем на горячую интенсивную тренировку. Большинство поз нужно выполнять статически, поэтому вы еще и научитесь балансу. Хатха-йогу можно найти и попробовать почти в любом городе, поскольку она является самой популярной из всех видов практики.

Аштанга йога: 351 ккал в час

Этот вид йоги часто называют силовой, поскольку он подразумевает выполнение динамических и сложных движений. В отличие от предыдущего метода, где позы можно практиковать в произвольном порядке, в Аштанге все движения одинаковы и выполняются всегда последовательно. Чтобы полностью освоить позы вам понадобиться мышечная сила, но этот вид йоги также включает кардио и медитацию. Считается, что Аштанга очищает тело от токсинов, потому что культивирует внутреннее тепло.

Бикрам йога (или хот йога): 477 ккал в час

Этот вид йоги в прямом смысле является горячим, потому что выполняется в комнате с температурой 40 градусов, а сама тренировка длится 90 минут. Она включает сет из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в специальном порядке. Вам буквально придется попотеть! Бикрам йога отлично справляется с расслаблением, выведением токсинов и улучшением гибкости.

Виньяса йога: 594 ккал в час

Виньяса возглавляет топ самых энергозатратных видов йоги, ведь вы находитесь в постоянном движении. Этот метод подразумевает интенсивные тренировки со сложными движениями, которые задействуют большие мышечные группы. Многие любят Виньясу за её разнообразие, ведь каждый раз сеты упражнений меняются.

Но следует учесть, что если сжигание калорий является вашей основной целью, лучше выбрать другой вид физической активности. Бег, езда на велосипеде и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) будут в этом плане намного эффективнее, чем йога.

Йога для похудения:Сколько калорий можно сжечь

Йога для похудения может быть действенным инструментом сжигания калорий, говорят рекламные тексты. Мы все считаем: эта древняя система может растянуть мышцы, увеличить гибкость, помочь вам расслабиться, расстаться со стрессом. При этом очень много последователей Бикрам йоги утверждают: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий. Может ли это быть правдой? Может ли йога для похудения быть эффективной?

Давайте разберемся в этом вопросе.

Как известно, количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от вашего организма и вида деятельности, который осуществляется. Например, люди с избыточным весом или страдающие ожирением при движении сжигают больше калорий ведь их мышцы работают на перенос тела большей массы. Люди с генетически заложенным высоким метаболизмом также сжигают больше калорий как и люди с большей удельной массой мышц.

Чтобы йога для похудения рассматривалась в контексте снижения веса, давайте рассмотрим среднее количество калорий, которые сжигаются при базовых физических движениях.

Отдых: на отдыхе вы будете сжигать от 1 до 1,5 калорий каждую минуту (изменения зависят от веса тела) или от 45 до 70 калорий каждые 45 минут.

Медленная ходьба: ходьба в неторопливом темпе со скоростью 3-3,5 км в час сжигает от 3 до 5 калорий каждую минуту или от 90 до 225 калорий за 45 минут.

Быстрая ходьба: при торопливой ходьбе со скоростью 6-7 километров в час сжигается от 4,5 до 10 калорий каждую минуту или от 200 до 450 калорий за 45 минут.

Бег: При беге со скоростью от 9 до 12 километров в час сжигается от 9 до 20 калорий каждую минуту. Или около 405 -855 калорий за один час.

Теперь мы с вами понимаем какое количество калорий сжигается при различной физической деятельности. Давайте сравним эти данные с занятиями йогой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале то средняя продолжительность занятия составляет 45-60 минут. Чтобы сжигать как минимум 800 калорий за занятие необходима тренировка такой же напряженности как бег в течении всего занятия.

И если вы занимались до этого йогой в специальных группах я сильно сомневаюсь, что вы чувствовали ту же сердечно сосудистую усталость что и при занятиях на беговой дорожке при сопоставимой длительности тренировки. Особенно если принимать во внимание, что часть времени проводится сидя или лежа на спине, занимаясь дыхательными упражнениями.

Таким образом, буквально нет никаких шансов считать, что при занятиях йоги сжигается невероятное количество калорий (около 1000) как утверждают некоторые энтузиасты йоги.

Читать еще:  Йога для начинающих 1 человек

Но это все гипотезы, верно? Давайте теперь посмотрим на факты.

В 2005 и 2007 годах два независимых исследования пришли к одинаковым результатам при измерении метаболической активности среди людей, занимающихся начальными уроками йоги. Исследователи определили: при этих занятиях сжигается от 2,3 до 3,2 калорий в минуту.

Это соответствует скорости сжигания калорий при неторопливой прогулке по обычному торговому центру. Это также тождественно сжиганию 104-144 калории за 45 минут такой активности. Таким образом, чтобы сжечь полкилограмма жира своего тела (а это 3500 калорий) вам необходимо заниматься йогой в течении 28 часов.

Не кажется ли вам, что понятие «йога для похудения» становится не более чем мифом после этого? Но погодите еще немного. Попробуем разобраться дальше.

Могут ли люди, занимающиеся в начальном классе йоги сжигать меньше калорий ведь они не выполняют разнообразные сложные продвинутые упражнения или не занимаются горячей йогой при более высокой температуре? Другими словами, может быть более сложные комплексы йоги позволяют сжигать больше калорий?

Другое исследование, завершенное в 2006 году, также интересовал этот вопрос. Ученые измеряли пульс участников, которые занимались более интенсивным видом йоги под названием Аштанга йога. Исследователи также сравнивали занимающихся Аштанга йогой и участников, выполняющих начальные упражнения йоги, фиксируя при этом изменения.

Выяснилось, что занятия Аштанга йогой вызывают увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом человека, находящимся в физическом покое. Одновременно те, кто занимался более легкими упражнениями показали увеличение пульса всего лишь на 15 ударов.

На первый взгляд может показаться, что это большая разница, но если речь идет о снижении веса, то увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом физического покоя не играет большой роли.

Для наглядности увеличение пульса на 30 ударов от обычного вы можете получить занимаясь садоводством, прогуливаясь с собакой или когда пылесосите дома ковры или пол.
А может увеличиться на 15 ударов, если просто стоять дома или даже поворачиваясь с одного бока на другой в кровати.

Таким образом, увеличение на 30 ударов частоты сердечных сокращений немного улучшает общую сердечно сосудистую выносливость, но есть более эффективные способы снизить свой вес чем занятия йогой 15-30 часов в неделю.

Мда… Выводы неутешительные. Неужели же обещая, что есть йога для похудения, нас обманывают?

Но есть еще один аспект йоги, который оставляет нам надежду.
Если есть чрезвычайно сложные комплексы горячей йоги, занятия которыми проходят в помещениях с повышенной температурой 35 градусов и повышенной влажностью порядка 40%, то такие занятия должны сжигать больше калорий, не так ли? При занятиях Бикрам йога именно такие условия доля занятий.

При таких условиях вы будете чувствовать более высокую усталость, повышенную частоту сердечных сокращений, увеличенное выделение пота а как следствие более высокую воспринимаемую степень нагрузки к концу занятия.

Но все эти кажущиеся симптомы возникают не из за того, что вы сжигаете больше калорий. По сути говоря, вы можете просто войти в жаркую комнату, стоять там 45 минут и ваш пульс вырастет.

Это происходит из за того, что основной режим охлаждения тела человека состоит в выделении пота и связан с кровообращением в конечностях.

Когда вы потеете, теряется часть объема вашей крови, чтобы восстановить кровообращение сердцу приходится работать сильнее для доставки крови по органам тела. Соответственно растет ваш пульс.
Следовательно, учащение пульса происходит как реакция тела на изменении температуры окружающей среды, имея регулятивные свойства. Причем пульс учащается не потому что вы много двигаетесь, сжигая массу калорий. Поэтому единственным значимым весом, который будет теряться в горячей йоге — вес воды.

Да уж… Видимо вот так рушатся легенды под названием «йога для похудения». Кажется уже все ясно? Но нет. Есть еще немного того, что можно добавить к вышесказанному…

Несмотря на тот риск, что разочарованные йоги и их ученики могут закидать мои окна кирпичами, добавлю, что йога, на самом деле, может замедлить ваш метаболизм. Это подтвердило еще одно исследование 2006 года — измеряли уровень метаболизма участников классов по йоге и людей, которые не занимались ей совсем. При сопоставимой массе тела было выявлено: у участников тренировок по йоге уровень метаболизма был ниже на 15%.

Еще один вывод.

Также по результатам полученной информации был сделан вывод: занятия йогой по прошествии нескольких лет могут начать препятствовать метаболизму. То есть это означает следующее: если вы в состоянии покоя до занятий йогой сжигали 2000 калорий, то через некоторое время тренировок будете в состоянии покоя сжигать 1700 калорий.

Читать еще:  Йога для начинающих для женщин

Падение скорости обмена веществ потому что йога – это расслабляющая деятельность и тормозит отклики на внешние раздражители симпатической нервной системы. Это очень полезно для продления жизни, управления стрессом и заставляет чувствовать себя великолепно. Но неактуально для эффективного снижения веса.

Лично я ничего не имею против занятий йогой и сам регулярно делаю некоторые упражнения по утрам чтобы улучшить гибкость, равновесие и достичь расслабленного состояния. Но при этом не обманываю себя, ожидая получить какие-то дивиденды для снижении веса тела. На самом деле, когда дело касается снижения веса, то йога наименее эффективный путь для этого.

Но позвольте мне заключить мировое соглашение с теми любителями йоги, кого я обидел. Если она дает вам меньше стресса, больше умственной дисциплины, усиливает понимание вашего тела вами и вы используете эти преимущества для того чтобы мотивировать себя, тренироваться, питаться здоровой пищей, оставаться активным то йога косвенно может работать в этом направлении и тогда формула «йога для похудения» обретет для вас совершенно иной смысл. Поэтому некоторые исследования показали, что люди, занимающиеся на регулярной основе стройнее людей, не занимающихся ею.

Йога для похудания? Это возможно!

Иногда ученики йоги задаются вопросом: «Сколько калорий можно сжигать на занятиях йоги?» Вы хотите узнать, можно ли похудеть при такой форме движений? Ответ на вопрос о калориях звучит следующим образом: зависит от того, каким видом йоги Вы занимаетесь. Но будете ли Вы худеть при занятиях йогой, определяется еще и другими факторами. Узнайте о том, как Вы можете похудеть, занимаясь йогой.

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой?

Как уже говорилось: это зависит от вида йоги. В расслабляющем классе йоги для регенерации расход калорий составляет, возможно, только 100-200 калорий. В силовом классе йоги за 60 минут Вы, пожалуй, больше напрягаетесь, потеете и сжигаете около 500 калорий. Возможен и еще больший результат: занятия Бикрам-йогой при температуре помещения 40 градусов дает возможность сжигать от 700 калорий и больше.

Причины, которые приводят к излишнему весу

  • повышенная кислотность (неправильное питание, недосыпание, умственное напряжение и др.)
  • эмоциональное переедание (Вы едите слишком много, потому что не можете разобраться со своими чувствами)
  • стресс (стрессовые гормоны могут препятствовать сжиганию жиров)

Любой вид йоги может помочь похудеть — как это функционирует? Это очень просто. В йоге речь идет не только о тренировке мышц, но и о балансе тела и души.

Снятие стресса способствует похуданию

Йога снимает стресс. Вы научитесь мысленно расслабляться и посредством регулярных тренировок чувствовать лучше свое тело. Ваше восприятие тела повышается, и Вы лучше чувствуете, когда Вы сыты и когда Вам необходимо что-то другое, нежели сладости (например, любовь). Благодаря индивидуальной консультации Вашего личного инструктора по йоге Вы найдете контакт с Вашим внутренним миром, научитесь управлять мыслями и приобретете новое самосознание.

Расслабляющий класс йоги для стройного и здорового тела

Если Ваш лишний вес является причиной умственного, душевного или эмоционального напряжения, то расслабляющий класс йоги поможет Вам сбросить вес и научит чувствовать тело. При расслаблении Вы сможете освободиться от старых программ и создать новое представление о самом себе. Вы совершенствуете здоровый образ жизни за счет нового восприятия самого себя.

Биохимические изменения при занятиях йогой

На занятиях йоги происходят также изменения на биохимическом уровне: органы активируются, уравновешивается сахар в крови, происходит гармонизация потока энергии в меридианах. Йога помогает, таким образом, при детоксикации (снижение повышенной кислотности). В процессе сжигаются жиры, ускоряется процесс метаболизма. У Вас появится больше энергии и больше желания двигаться (кроме класса занятий йоги).

Забудьте о калориях!

Таким образом, Вы теряете вес без особых усилий. Вы просто регулярно выполняете упражнения йоги, которые Вам нравятся. Забудьте о калориях!

Что является важным?

1. Найдите свое направление в йоге и своего тренера, с которым Вы будете чувствовать себя комфортно. Только тогда Вы сможете наслаждаться занятиями. Так как занятия йогой не должны вызывать новый стресс.

2. Выполняйте все упражнения осознанно, слушайте при этом свое тело. Учитесь черпать силу из своего внутреннего мира.

3. Ощущайте себя здесь и сейчас. После занятий класса йоги Вы можете снова вернуться к актуальным темам дня.

4. Следите всегда за своим дыханием.

5. Делайте упражнения правильно: не предъявляйте к себе заниженных требований и не перенапрягайтесь!

6. Занимайтесь йогой без каких-либо особых ожиданий от себя или Вашего тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector