Sevbel.ru

Спорт и Питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога расход калорий

Может ли йога помочь избавиться от лишнего веса?

К сожалению, в мире существует очень мало видов йоги, которые способны жечь калории на том же уровне как, например, прохождение полосы препятствий или марш-бросок. Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть занимаясь йогой, необходимо учитывать сразу группу факторов, таки как количество лишнего веса, общая физическая активность, профицит или дефицит килокалорий в питании и многое другое. И главное — какой вид практики вы будете выполнять.

Конечно же, количество сожженных калорий и то, сколько нужно заниматься йогой, чтобы достичь желаемых результатов, сильно зависит и от индивидуальных факторов, таких как возраст, объем мышечной массы, массы тела, метаболизма, уровня физической активности и даже пола. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины.

Она дает целый ряд положительных эффектов для здоровья, которые косвенным образом помогают избавиться от лишнего жира, даже если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями. Ниже представлены доводы, почему вполне реально похудеть с помощью йоги и несколько причин, почему необходимо включить ее в свой режим дня.

Повышение силы

Многие курсы йоги включают в себя хотя бы один вид силовых упражнений. Например, упражнение «чатуранга», которое является разновидностью обычного отжимания, помогает укрепить трицепсы, плечевые и грудные мышцы. Другие позы йоги могут развивать брюшной пресс, квадрицепсы и ягодичные мышцы. А мышцы, в свою очередь, также помогают жечь больше калорий.

Качественный сон и уменьшение уровня стресса

Стресс — один из самых опасных врагов человечества. Хронический стресс повышает уровень кортизола, из-за чего организм утрачивает все »гормоны удовольствия», такие как серотонин.

Эта комбинация, когда кортизола много, а серотонина совсем нет, не только стимулирует запасание внутреннего брюшного жира. А ведь именно его организм запасает, для того, чтобы иметь источник энергии во время опасной ситуации, но также негативно влияет на сон и повышает чувство, которое заставляет человека страшно желать сахар. А это, как следствие, все значительно затрудняет и усугубляет.

Йога является мощным анти-стрессом, и одно исследование показало, что она способна полностью успокоить весь организм. Тогда все полезные привычки, которые вы применяли для похудения, будут еще лучше работать. Попробуйте утренний комплекс йоги для новичков.

Общение

Йога также дает прекрасную возможность пообщаться с другими людьми, единомышленниками. Было доказано, что йога эффективна еще и из-за того, что она относится к несоревновательным видам упражнений, и люди, занимающиеся ею, оказывают друг другу взаимную поддержку. Многие, бывающие в йога-центрах говорят, что атмосфера там гораздо позитивнее, чем та, которая обычно встречается в спортивных или фитнес залах.

Эти люди также представляли других учеников и учителей как примеры, достойные подражания, от которых они научились правильной, здоровой диете и позитивному взгляду на жизнь. Это поможет сокращать стресс и стимулировать развитие полезных привычек.

Правильное питание

Когда вы интегрируете йогу в свое ежедневное расписание и начнете испытывать меньше стресса и получать более качественный сон, вы скоро станете более пристально обращать внимание и на свое питание.

Недавно учеными было обнаружено, что морально измотанные и уставшие люди рискуют случайно переесть. Исследователи также узнали, что чем выше уровень эмоциональной и физической усталости, тем скорее человек будет потреблять фэст-фуд и подобную вредную пищу.

Навыки мышления и внимания, которым нас учит йога, полезны не только при переходе к следующей позе — они развивают точку зрения, которая пригодится вам и при выборе правильных продуктов питания в магазине, и блюд в ресторане.

«Развитие внимания поможет понять, почему и зачем мы принимаем решения», — говорят ученые. «Таким образом, можно легче находить ошибки и исправлять их».

Забота о себе

Все знают, что похудение включает в себя больше, чем просто количество съеденных и сожженных калорий. Если плохо о себе заботиться, то похудеть будет гораздо труднее, или это и вовсе станет несбыточной мечтой. Еще, если свои интересы и заботу о себе всегда ставить оставлять на последнюю очередь, то ваше полезное питание и физкультура будут отодвинуты на второе место, что будет еще больше затруднять достижения желаемых результатов в улучшении фигуры.

Читать еще:  Оздоровительная йога для начинающих

Таким образом, даже если йога и не способна сжечь значительное количество калорий, она все равно может дать серьезный положительный результат, поможет вам развить полезные привычки, которые, в свою очередь, позволят достигнуть благополучного похудения.

Какой вид йоги сжигает больше калорий?

Многие люди начинают заниматься йогой, потому что это полезно для здоровья, а также помогает сжечь лишние калории, придаёт сил и энергии. С течением времени большинство начинает осознавать или даже чувствовать, что занятия оказывают кула более длительный и глубокий эффект, нежели потеря веса. Тело и разум успокаиваются, образ жизни становится более размеренным. Занимающиеся начинают интересоваться медитацией, разными стилями йоги, разбираются с такими новыми направлениями как Инь йога и йога Нидра.

Если попросить увлеченного йога составить список причин, по которым он или она любит йогу, то потеря веса, скорее всего, будет в конце этого списка. И, тем не менее, даже если мы присоединились к йога-сообществу для того, чтобы разум и тело были в гармонии, то нам всё-равно любопытно — сколько же калорий помогает нам сжечь наша любимая разновидность йоги?

Йогу, как способ избавиться от калорий, редко ставят наравне с «лидирующими» в этом деле видами спорта — бег, плаванье или кикбоксинг. Конечно, существуют практики, требующие отличной физической подготовки, но чаще всего упор на занятиях йогой делают на гибкость, дыхание, баланс, силу и контроль над разумом. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время занятий?

Уходит калорий(1час/для йога весом 70 килограмм)

Ститистика предоставлена HealthStatus.com

Подробнее о каждом стиле йоги

Хатха

Это самый популярный вид йоги, на который можно записаться почти во всех студиях и фитнес-клубах. Хатха-йога сочетает в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений Пранаяма.

Аштанга виньяса йога

Аштанга-йога — это особенно интенсивная разновидность йоги с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. В Аштанга Виньяса Йоге дыхание синхронизируется с движением, здесь также большое внимание уделяется бандхам, за счет которых и получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того, чтобы преступить к практике Аштанга Виньяса Йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами. В неё входят кардио упражнения и медитации, асаны Аштанги всегда одинаковые в каждой серии и делаются в определённом порядке. Эта йога очищает тело путём поддержания так называемого внутренного тепла, которое сжигает токсины. Кроме того, занятия Аштангой сделают вас невероятно сильным, гибким, повысят стрессоустойчивость и начуат быть сосредоточенным.

Бикрам

Виньяса помогает мышцам оставаться разогретыми и эластичными, но некоторые люди находят последовательность асан утомительной и предпочитают просто делать одну позу за другой без переходов. Йога Бикрам даёт такую возможность — она включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, это ускоряет пульс и метаболизм. И хотя вам становится жарко, потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса

Это плавный стиль йоги, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевёрнутые позы задействуют сопротивляемость тела. Многие йоги любят Виньясу за разнообразие, ведь нет единственной последовательности, которой следуют преподаватели, и каждое занятие проходит по-разному, то есть у тела нет времени запомнить и привыкнуть к определённости.

Другие факторы, о которых стоит задуматься

Как видно из описаний, не стоит оценивать интенсивность упражнений, исходя из того, насколько сильно мы потеем во время занятий. В то время как учащённое сердцебиение связано с высоким количеством сожжённых калорий, есть другие факторы, которые повышают сердцебиение, но не участвуют в расходе калорий.

Как и при любых других физических упражнениях, количество потерянных калорий зависит от ваших индивидуальных особенностей — веса, пола, телосложения, приложенных усилий и так далее.

Читать еще:  Йога основные положения

В поисках способа повысить интенсивность занятий по йоге

Мы будем расходовать больше калорий, если задействуем большие мышцы. Такое простое изменение в практике как углубление позы воина и приседаний заставит работать нужные мышцы, что в свою очередь сожжёт больше калорий.

В здоровом теле — здоровый дух

Вне зависимости от того, сколько калорий мы потеряли во время занятия, регулярная практика дарит нам преимущества в контроле над весом. Йога учит прислушиваться к своему телу, заботиться о нём и избегать вредных привычек.

Йога также помогает бороться со стрессом, в результате чего наш организм не выделяет чрезмерное количество гормонов, которые сказываются на фигуре.

Занятия йогой делают нас сильнее и выносливее, что проявляется в других видах физических нагрузок — мы можем больше пробежать или проехать на велосипеде, и, как следствие, быстрее сбросить лишний вес.

Во время занятий работает всё ваше тело

Тренировки в спортзале обычно направлены на развитие какой-то одной группы мышц, в то время как выполнение любой асаны задействует силу всего тела, это развивает и «обучает» мышцы по мере того, как вы подключаете их к работе над серией асан.

Йога — это энергия и концентрация

Йога не только восстанавливает силы и повышает уровени энергии, но и позволяет разрядиться, дать выход счастливым эндорфинам. Поэтому после практики вы замечаете, что стали бодрее и внимательнее.

Постарайтесь не рассматривать занятия йогой только с точки зрения количества потерянных во время тренировки калорий, задумайтесь также о том, насколько сильно вам нравится то, чем вы занимаетесь, как чувствуете себя после занятия, какие упражнения больше подходят не только телу, но и разуму.

Йога делает нас сильнее физически и ментально, заставляет нас совершенствоваться изо дня в день, помогает обрести спокойствие в трудных ситуациях, то есть опыт, полученный на занятиях, обязательно проникает в нашу повседневную жизнь, делая её лучше.

Вы готовы полетать? Применение различных пропсов для освоения балансов на руках может сыграть решающую роль, когда вы находитесь где-то между умением .

Эта статья посвящена наиболее распространённым проблемам, которые встречаются при выполнении Сурья Намаскар, и методам их решения. Немного времени и внимания .

От дыхания напрямую зависит наше существование и наше умение управлять умом. Потому не странно, что умение управлять процессом дыхания является .

Джала-нети относится к очистительным процедурам хатха-йоги — шаткармам. Очищение также важно для йогина, как асаны и пранаямы. Промывать нос совсем .

Йога для похудания? Это возможно!

Иногда ученики йоги задаются вопросом: «Сколько калорий можно сжигать на занятиях йоги?» Вы хотите узнать, можно ли похудеть при такой форме движений? Ответ на вопрос о калориях звучит следующим образом: зависит от того, каким видом йоги Вы занимаетесь. Но будете ли Вы худеть при занятиях йогой, определяется еще и другими факторами. Узнайте о том, как Вы можете похудеть, занимаясь йогой.

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой?

Как уже говорилось: это зависит от вида йоги. В расслабляющем классе йоги для регенерации расход калорий составляет, возможно, только 100-200 калорий. В силовом классе йоги за 60 минут Вы, пожалуй, больше напрягаетесь, потеете и сжигаете около 500 калорий. Возможен и еще больший результат: занятия Бикрам-йогой при температуре помещения 40 градусов дает возможность сжигать от 700 калорий и больше.

Причины, которые приводят к излишнему весу

  • повышенная кислотность (неправильное питание, недосыпание, умственное напряжение и др.)
  • эмоциональное переедание (Вы едите слишком много, потому что не можете разобраться со своими чувствами)
  • стресс (стрессовые гормоны могут препятствовать сжиганию жиров)

Любой вид йоги может помочь похудеть — как это функционирует? Это очень просто. В йоге речь идет не только о тренировке мышц, но и о балансе тела и души.

Снятие стресса способствует похуданию

Йога снимает стресс. Вы научитесь мысленно расслабляться и посредством регулярных тренировок чувствовать лучше свое тело. Ваше восприятие тела повышается, и Вы лучше чувствуете, когда Вы сыты и когда Вам необходимо что-то другое, нежели сладости (например, любовь). Благодаря индивидуальной консультации Вашего личного инструктора по йоге Вы найдете контакт с Вашим внутренним миром, научитесь управлять мыслями и приобретете новое самосознание.

Читать еще:  Йога для четверых

Расслабляющий класс йоги для стройного и здорового тела

Если Ваш лишний вес является причиной умственного, душевного или эмоционального напряжения, то расслабляющий класс йоги поможет Вам сбросить вес и научит чувствовать тело. При расслаблении Вы сможете освободиться от старых программ и создать новое представление о самом себе. Вы совершенствуете здоровый образ жизни за счет нового восприятия самого себя.

Биохимические изменения при занятиях йогой

На занятиях йоги происходят также изменения на биохимическом уровне: органы активируются, уравновешивается сахар в крови, происходит гармонизация потока энергии в меридианах. Йога помогает, таким образом, при детоксикации (снижение повышенной кислотности). В процессе сжигаются жиры, ускоряется процесс метаболизма. У Вас появится больше энергии и больше желания двигаться (кроме класса занятий йоги).

Забудьте о калориях!

Таким образом, Вы теряете вес без особых усилий. Вы просто регулярно выполняете упражнения йоги, которые Вам нравятся. Забудьте о калориях!

Что является важным?

1. Найдите свое направление в йоге и своего тренера, с которым Вы будете чувствовать себя комфортно. Только тогда Вы сможете наслаждаться занятиями. Так как занятия йогой не должны вызывать новый стресс.

2. Выполняйте все упражнения осознанно, слушайте при этом свое тело. Учитесь черпать силу из своего внутреннего мира.

3. Ощущайте себя здесь и сейчас. После занятий класса йоги Вы можете снова вернуться к актуальным темам дня.

4. Следите всегда за своим дыханием.

5. Делайте упражнения правильно: не предъявляйте к себе заниженных требований и не перенапрягайтесь!

6. Занимайтесь йогой без каких-либо особых ожиданий от себя или Вашего тела.

Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги

Йога – отличная тренировка для всего тела, но все зависит от интенсивности нагрузок, присущих разным ее видам. Логично, что более интенсивные методы, такие как флоу-йога и Аштанга сожгут больше калорий, чем расслабляющие практики по типу Хатха-йоги. В среднем на тренировке вы можете сжечь от 100 до 450 ккал за час. Возьмем, как пример, человека с весом 70 кг и разберемся, сколько можно израсходовать на каждом отдельном виде йоги.

Хатха йога: 189 ккал в час

Хатха – самый распространенный и известный вид йоги. Эта физическая практика относительно легких асан и больше направленная на развитие гибкости, чем на горячую интенсивную тренировку. Большинство поз нужно выполнять статически, поэтому вы еще и научитесь балансу. Хатха-йогу можно найти и попробовать почти в любом городе, поскольку она является самой популярной из всех видов практики.

Аштанга йога: 351 ккал в час

Этот вид йоги часто называют силовой, поскольку он подразумевает выполнение динамических и сложных движений. В отличие от предыдущего метода, где позы можно практиковать в произвольном порядке, в Аштанге все движения одинаковы и выполняются всегда последовательно. Чтобы полностью освоить позы вам понадобиться мышечная сила, но этот вид йоги также включает кардио и медитацию. Считается, что Аштанга очищает тело от токсинов, потому что культивирует внутреннее тепло.

Бикрам йога (или хот йога): 477 ккал в час

Этот вид йоги в прямом смысле является горячим, потому что выполняется в комнате с температурой 40 градусов, а сама тренировка длится 90 минут. Она включает сет из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в специальном порядке. Вам буквально придется попотеть! Бикрам йога отлично справляется с расслаблением, выведением токсинов и улучшением гибкости.

Виньяса йога: 594 ккал в час

Виньяса возглавляет топ самых энергозатратных видов йоги, ведь вы находитесь в постоянном движении. Этот метод подразумевает интенсивные тренировки со сложными движениями, которые задействуют большие мышечные группы. Многие любят Виньясу за её разнообразие, ведь каждый раз сеты упражнений меняются.

Но следует учесть, что если сжигание калорий является вашей основной целью, лучше выбрать другой вид физической активности. Бег, езда на велосипеде и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) будут в этом плане намного эффективнее, чем йога.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector