Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога подтягивает тело

Йога. Поможет ли нервам и подтянуть мышцы, а также похудеть?

Девочки, кто занимается йогой, подскажите, поможет ли мне йога, если моя цель — подтянуть дряблые мышцы, стать уравновешеннее, избавиться от слезливости и раздражительности, а так же похудеть. Ещё вопрос — для этого будет достаточно только физических упражнений или медитации и мантры тоже обязательны. Никогда йогой не занималась и плохо представляю, что это такое. Спасибо.

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

А какое направление лучше выбрать. Чувствую душевный порыв, заниматься йогой, но абсолютно не знаю с чего начать.

А какое направление лучше выбрать. Чувствую душевный порыв, заниматься йогой, но абсолютно не знаю с чего начать.

Ещё вопрос — йога помогает для восстановления жизненных сил, энергии. Сил вообще нет(((((

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

начните с хатхи-йоги. Я делаю упражнения по диску Барбары Карри более восьми лет

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

*хожу ,если живете где-то недалеко могу рассказать где находится.

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

ну надо же, у меня ведь ещё и плоскостопие) йога точно моё) спасибо, за ответ, к сожалению, я живу далеко)

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

А индивидуально можно заниматься дома по видеокурсу какому-нибудь? А то мне тоже хочется начать, но с универом просто не хватит времени куда-то ходить.

Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться!
неужели даже в таких тяжёлых ситуациях помогает.

[quote=»Bebe»]Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия !
но рельефа занятиями йогой, наверное, не добьёшься?

Я на днях коллеге обмолвилась, что хочу йогой заняться, она оживилась, говорит уже четыре года занимается. Из толстyшки стала стройной. Я ей вообще не поверила, что она полной была, такая подтянутая стройняшка. Сказала, что фото принесет и докажет)))

Мои впечатления от йоги:
1.станоавишься спокойной и уверенной
2.тело гибкое шо у змеюки)))
3. При увеличении силовых асан отличный рельеф тела
Стаж 2 года

Хочеш подтянуть мышцы и накачать пресс? Поможет йога для пресса

Йога тож бывает разная, я вот пробовала много разных и хатку и акройогу.
Я вот в итоге попала на Fresh Yoga Fit на Нагатинской и теперь хожу только туда.
Стала намного спокойнее, поначалу от нагрузки болело все тело, там конечно мощно, но тело очень преображается! в общем рекомендую!

Мужика Вам надо

Мужика Вам надо

мужика еще найти надо, а с йогой проще.
пришла полгода назад — чувствовала себя железобетонной конструкцией, сваей бетонной , вниз еще как то сгибалась, но тазобедренные зажравели, лопатки тоже, первые месяцы из асан на раскрытие тазобедренных выходила минут 5, ноги застревали и никак. постепенно стало получаться. йога хорошая, много дает.

Мужика Вам надо

Йога и с мужиком поможет. )

Здоровье

Беременность от противозачаточных

Прыщи и гормоны

Кажется, я заболела коронавирусом

Встаю ночью — колотится сердце

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

ЦИСТИТ просто достал.

рассеянный склероз

Беременность после ЭКО

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Йога поэтапно для начинающих

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

14 поз йоги, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить лишний вес

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса.

Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге).

Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

2. Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

3. Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

4. Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

5. Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

6. Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

8. Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

9. Vrksasana (поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

10. Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

11. Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

12. Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

13. Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

14. Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

Упражнения йоги для тех, кто хочет подтянуть кожу после похудения

После стремительного похудения многие сталкиваются с такой проблемой как обвисшая кожа. Регулярные упражнения йоги делают кожу более эластичной и подтянутой.

Выполняя следующий комплекс асан, уже через пару неделю можно добиться потрясающих результатов.

Уттанасана

Это упражнение способствует увеличению насыщения клеток кожи кислородом и полезными веществами, которые ускоряют ее регенерацию и приводят к уменьшению признаков старения.

Уттанасана представляет собой одну из самых действенных асан йоги для подтяжки кожи в области живота.

Методика выполнения:

  1. Поза выполняется в вертикальном положении.
  2. Стопы поставлены вместе, руки подняты над головой.
  3. Делается глубокий вдох, а на выдохе нужно спокойно нагнуться вперед.
  4. Дыхание ровное и спокойное, глаза закрыты.
  5. Удерживаться в этой позе следует около одной минуты.

Стоит отметить, что желательно обеими руками дотянуться до пола, не сгибаясь в коленях.

Сарвангасана

Рекомендуется для улучшения подтяжки кожи лица. Выполняя асану на протяжении двух дней в неделю, можно уменьшить морщины и дряблость, а также избавиться от высыпаний, пигментаций и акне.

Методика выполнения:

  • ноги с туловищем подняты от пола;
  • тело удерживается на лопатках, бедра придерживаются руками;
  • как только стойка будет зафиксирована, следует закрыть глаза и сделать два глубоких вдохов и выдохов, а после тихо опуститься в горизонтальное положение.

Бхарадваджасана

Эта поза положительно влияет на все органы пищеварительной системы, что приводит к получению здоровой и упругой кожи. Если правильно выполнять Бхарадваджасан, можно избавиться от боли в шее и позвоночнике, а также вывести вредные токсины и шлаки из организма.

Методика выполнения:

  1. Упражнение выполняется сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
  2. Упор тела переводится на левую сторону, ноги сгибаются в коленях и подворачиваются вправо.
  3. Туловище скручивается в противоположную сторону.
  4. Левая рука опирается в пол для поддержки равновесия.
  5. Правая рука находятся под левым коленом.

Важно. Задерживаться в этом положении нужно не более чем на две минуты. По истечении времени асана повторяется с противоположной стороны.

Триконасана

Упражнение предназначено для стимулирования работы сердца и легких, улучшения кровообращения. Эта поза служит омолаживанию и подтяжке кожи рук, ног и бедер.

Методика выполнения:

  • стопы ног находятся на ширине плеч;
  • левая нога повернута, руки подняты в стороны;
  • следует медленно достать до пола правой рукой, а левую поднять вверх;
  • голова находится в расслабленном состоянии и повернута в сторону поднятой вверх руки.

Стоит отметить, что оставаться в таком положении нужно около одной минуты, дышать ровно и спокойно, выполняя глубокие вдохи-выдохи.

Этот комплекс упражнений позволяет естественным путем подтянуть обвисшую кожу, сделать ее здоровой, сияющей и упругой. Для того, чтобы кислород и все полезные вещества распределились по всему телу, сеанс рекомендуется заканчивать в асане шавасане (поза мертвеца).

Читать еще:  Сидячая поза йога 5 букв

Йога для похудения

Yoga – это философское учение народов Востока, которое направлено на достижение человеком состояния возвышенности и примирения с внешним миром. Она включает в себя психологические и физические упражнения, помогающие человеку достичь просветления, укрепления духа и тела. А вот худеют ли от йоги – с этим нужно разобраться.

Можно ли похудеть с помощью йоги

На данный момент наибольшей популярностью пользуется физический аспект йоги, состоящий из практики асан. Это определенные позы, направленные на оздоровление организма. Помимо развития мускулатуры и гибкости, у человека проходят проблемы со здоровьем: улучшается осанка, укрепляются суставы и кости, налаживается работа внутренних органов. Похудение является следствием занятий йогой, ведь здоровый организм не может страдать избыточным весом. К тому же многие полные люди, увлекшись этими упражнениями, пересматривают свой образ жизни, начинают правильно питаться и работать над силой своего духа. Все это способствует приобретению стройности, правда, эти изменения не являются быстрыми.

Причины похудения организма вследствие занятий йогой:

  • во время выполнения асан задействованы все мышцы тела, которым дается статическая нагрузка, благодаря чему происходит укрепление мышц;
  • специальное дыхание, выполняемое при йоге, насыщает кровь кислородом, который расщепляет жировые отложения в организме;
  • йога справляется со стрессом, который чаще всего является причиной переедания.

Обратите внимание! Занятия йогой помогают нормализовать сон, что очень важно при похудении.

Различия между пилатесом и йогой

Данные направления часто путают из-за схожести некоторых упражнений. Но на самом деле, это различные техники, и разница между ними огромна:

  • йога – это древнее учение, а пилатес возник в прошлом столетии;
  • в асане нужно продержаться по возможности дольше, а в пилатесе практикуется повторение статистических упражнений;
  • при дыхании в восточной технике задействован только нос, а в европейской – вдыхают носом, выдыхают ртом;
  • для выполнения асан требуется только доступный каждому коврик, а в пилатесе без специального оборудования не обойтись;
  • в йоге много направлений, а в пилатесе единый стиль;
  • в физической стороне древнего учения прорабатываются все мышцы, а в противоположной технике основная нагрузка идет на мышцы кора;
  • у йога тело становится рельефным и гибким, а пилатес способствует похудению.

Обратите внимание! Если выбирать между пилатесом или йогой, что лучше для похудения, невозможно придти к определенному ответу. Да, пилатес направлен именно на борьбу с лишними килограммами, но если подобрать асаны для похудения, то тоже можно легко достичь стройности фигуры с йогой и одновременно оздоровить свой организм. Поэтому каждый человек должен сам сделать выбор, взвесив все плюсы и минусы данных техник.

Базовые асаны для начинающих

При выполнении асан в йоге особое внимание уделяется дыханию. На вдохе выполняют одно движение, а на выдохе – другое. Позы в йоге бывают:

Асаны для начинающих

  • стоячие. Данные положения тяжело даются начинающим. Они чаще всего используются в йоге в качестве разминки. Базовой асаной стоя считается Тадасана. Она выполняется очень просто: ноги надо поставить вместе, разместив центр тяжести в середине стоп. Подтянуть живот и ягодицы, расправить грудь, шею и плечи не напрягать. Руки расположить свободно вдоль туловища, пальцы вместе. Устремить взгляд вперед, простоять в таком положении 30 сек. Поза помогает улучшить осанку и снять напряжение с нервной системы;
  • балансовые. Новичкам важно развить баланс и таким образом укрепить мышцы кора, которые понадобятся при выполнении более сложных асан. Самой простой асаной на баланс является поза дерева (Врикшасана). Находясь в Тадасане, надо поднять правую ногу вверх и поместить ее стопу на внешнюю часть левого бедра, правое колено отвести в сторону. Руки сначала сложить в намасте, а после достижения устойчивого положения поднять их вверх. Простоять 40 секунд и сделать повтор на другую ногу;
  • мостики. Такие позы крайне важны для здоровья позвоночника, выполнение их может вызвать у новичков трудности. Мост для новичков выполняется крайне просто: надо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, оторвать от пола ягодицы и поясницу. Руками подпереть себя за бока, выталкивая таз как можно выше вверх. Удерживать 40 секунд;
  • сидячие. Такие асаны направлены на растяжение бедер и надколенных сухожилий. Новичкам рекомендуется подложить под ягодицы свернутое одеяло, чтобы на первых порах было более удобно выполнять позу. Базовая – Сукхасана. Выполняется максимально просто: следует сесть на коврик, скрестить ноги перед собой, а руками тянуться вверх. Продолжать 40 секунд;
  • скручивания. Помимо удаления с боков жира, эти асаны налаживают работу пищеварительной системы. Скрутка в позе стула (Паривритта Уткатасана). Ноги поставить вместе, согнув в коленях до прямого угла. Ладони сложить в намасте перед грудью, затем выполнить наклон корпуса в сторону. При этом левый локоть надо завести за правое колено (колени должны находиться на одном уровне). После пяти вдохов-выдохов повторить позу на другую сторону;
  • наклоны. Предназначены для растяжения мышц и повышения гибкости тела. Новичкам рекомендуется поза треугольника. Широко расставить руки и ноги, наклониться влево и опереться левой рукой о пол (по возможности) правая рука и лицо направлены вверх. После 5 вдохов-выдохов переменить позу на правую сторону;
  • релаксационные позы предназначены для снятия стресса после сложного дня. Поза трупа – самая известная из расслабляющих, которая чаще всего выполняется в конце занятия. Нужно лечь на спину, руки раскинуть на удобном расстоянии, закрыть глаза и расслабиться.

Обратите внимание! После изучения базовых асан, которые можно выполнять дома, следует взять курс на выполнение других более сложных поз, направленных на растяжку и похудение.

Как силовая йога влияет на похудение

На вопрос: можно ли похудеть, занимаясь йогой, многие отвечают утвердительно. И им на помощь приходит силовая йога – одно из направлений, которое помогает укрепить мышечный корсет. Накачивая мышцы, человек получает несколько преимуществ:

  • мышцы выполняют не только двигательную функцию, но и участвуют в терморегуляции и проталкивают кровь. Чем сильнее мышцы, тем лучше работает сердечно-сосудистая система;
  • силовая нагрузка вырабатывает в организме углекислый газ, недостаток которого приводит к сужению сосудов и в последствии к гипертонии;
  • нагрузка способствует похудению.

Многие девушки боятся силовых нагрузок из-за страха накачать рельеф. На самом деле, не стоит этого опасаться, ибо занятия йогой для похудения умеренно нагружают мышцы.

Четыре упражнения для начинающих

  1. Рудрасана (поза сумиста). Данная асана дает силовую нагрузку на мышцы ног. Ноги расставить шире плеч, развернув стопы в стороны. Руками выполнить намасте (восточное приветствие, когда ладони вертикально соединены перед грудью). Теперь следует аккуратно присесть в коленях так, чтобы ноги образовали прямой угол. Следить, чтобы колени не выходили вперед.
  2. Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек). Нагрузка на трицепсы. Лечь на живот. Для начала приподнять таз от пола, опереться на колени и носки. Далее расположить ладони параллельно телу около груди, как при отжимании. Поднять корпус от пола. Задержаться в таком положении, опираясь только на ладони, колени и носки.
  3. Навасана (поза лодки). Тренирует мышцы живота. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Потом оторвать прямые ноги от пола примерно под углом 45 градусов, при этом прямую спину следует отвести назад, руками удерживать равновесие, вытянув их вперед к ступням. Опорная точка – это седалищные кости. Надо стараться, чтобы между туловищем и ногами был прямой угол.
  4. Шалабхасана (поза кузнечика). Дает нагрузку на спину. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Потом поднять ноги и туловище, прогнувшись в спине. Шея должна продолжать линию позвоночника, руки тянуться к ногам. Удерживать позу максимальное количество времени.
Читать еще:  Йога для начинающих дома

Что выбрать: хатха или кундалини йогу

Обратите внимание! Эти два направления наиболее популярны в последние дни. Чтобы определиться, какое из направлений подходит, нужно разобраться, в чем их суть. Хатха-йога – древнее направление, позволяющее успокоить мысли, ее система имеет физические и психологические упражнения. Наиболее популярной ее версией считается йога Айенгара – учение, основанное в рамках хатха-йоги и названное именем своего учителя.

Кундалини-йога – это наиболее молодое направление, которое направлено на высвобождение энергии из нижней чакры, путем прохождения всех семи чакр верх. Она направлена на достижение психологического равновесия. Но у них есть существенное отличие. В учении атха-йога считается, что достичь равновесия можно только с помощью здорового тела, поэтому ее методика направлена на постепенное оздоровление. Многие ее асаны не под силу даже новичкам. Тем временем как кундалини-йога уделяет больше внимания психологической стороне, чтению мантр и медитации. Поэтому пусть каждый решает для себя сам, что ему больше подходит.

Комплекс упражнений на каждый день

Если человек решился на похудение с помощью йоги, то ему нужно определиться с комплексом асан. С целью сбросить лишние килограммы лучше всего практиковаться по утрам 3-4 раза в неделю.

Утренняя йога для похудения

Эффективный комплекс, состоящий из 6 асан, который поможет убрать лишний жир на боках и приобрести красивое и здоровое тело. Выполняя данные позы, человек увидит только пользу от них, а именно улучшит свое самочувствие и получит заряд бодрости на предстоящий день:

  • в положении сидя максимально близко подтянуть ноги к паху, позвоночник выпрямить и расслабить. Левую руку расположить на правом колене, правой опереться за спиной о коврик. Глубоко вдохнуть, а на выдохе повернуть корпус вправо. После 5-10 глубоких вдохов вернуться в исходное положение. Повторить те же манипуляции на другую сторону;
  • встать на четвереньки, ноги и бедра должны быть расположены строго перпендикулярно полу. На вдохе максимально округлить спину, на выдохе прогнуть. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Повторить 5-10 раз;
  • сделать выпад вперед, согнув ногу в колене. Руки расположить над головой в приветствии, максимально прогнуть спину и руки назад (не выходя из комфортного самочувствия). Продержать позу 30 секунд, глубоко дышать. Поменять ноги, повторить на другую сторону;
  • поза на баланс может быть трудной для новичка, но при длительной тренировке ее вполне возможно осуществить. Нужно встать прямо, перенести вес на левую ногу, правую же завести назад и поднять вверх, придерживая ступню правой рукой. Корпус следует наклонить вперед, прогнуть спину, левую руку поднять вверх. Удержаться в стойке 30 секунд. Повторить с другой ногой;
  • встать на колени, положить руки на пятки, прогнувшись в позвоночнике. Удерживать положение до 5-10 глубоких вдохов;
  • ступни вместе, слегка присесть так, чтобы ноги образовали тупой угол. Руки расположить в приветствии перед грудью. На выдохе повернуть корпус вправо, расположив левый локоть около правого колена. На вдохе вернуться в исходное положение, а на выдохе – повернуться влево. Выполнять в течение минуты.

Если ежедневно уделять йоге 15 минут с утра, то самочувствие и внешний вид будет радовать уже спустя две недели. От регулярности занятий будет зависеть, поможет ли йога похудеть.

Обратите внимание! Во время выполнения асан организм насыщается кислородом, который расщепляет жир, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, помогает справиться со стрессом и усталостью в течение дня.

Вечерний комплекс

Обратите внимание! Не всегда есть возможность с утра выделить четверть часа для йоги и медитации. Поэтому сверх занятым людям, а также мамочкам маленьких ребятишек, предлагается комплекс асан, которыми можно заняться вечером перед сном в домашних условиях.

Такие занятия помогут расслабиться после рабочего дня, снять нервное напряжение, а также подготовить свой организм ко сну, что непременно очень важно для здоровья и похудения.

Йога для похудения в вечернее время:

Йога для похудения в вечернее время

  • Вирабхадрасанна. Из позы Тадасаны прыжком расставить ноги, выставив левую вперед, согнуть ее в колене. Руки раскинуть широко в стороны, повернуть корпус вправо, руки параллельны полу, взгляд перед собой. Удерживать позу в течение минуты;
  • Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз – это наклон вперед, опорой служат ступни и ладони. Руки вытянуты вверх вдоль туловища, корпус и ноги образуют прямой угол. Удерживать асану 1 минуту;
  • поза кобры. Лечь на живот, ладони упереть в пол на уровне плеч. На выходе оторвать голову, плечи, грудь, живот (все по порядку и не спеша) от пола, прогнувшись в позвоночнике. Пупок должен касаться коврика, голова закинута вверх. Удерживать асану 30 секунд, потом вернуться в исходное положение. По возможности повторить;
  • поза лодки или гамака. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. В качестве опоры использовать седалищные кости (новичкам можно подложить валик для поддержания равновесия). Ноги оторвать от пола под углом примерно 45 градусов. Одновременно отклонить корпус назад, держать позвоночник прямо. Руки вытянуть параллельно полу по направлению к ногам. Удержать позу 1 минуту;
  • планка. Встать на четвереньки. Упираясь ладонями в пол, вытянуть ноги назад, опереться на носки. Все тело должно составлять прямую линию. Удерживать позу 1 минуту (или насколько хватит сил);
  • в качестве завершающей подойдет поза трупа. Лечь на спину, расслабить все тело, закрыть глаза и прислушаться к себе.

Йога – это отличный способ поправить свое здоровье, восстановить организм и похудеть. Поэтому, если кто-то задумался, помогает ли йога похудеть, то ему стоит выбрать именно этот способ борьбы с лишним весом. Выполнение асан поможет укрепить мышцы и развить гибкость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector