Sevbel.ru

Спорт и Питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога персональная тренировка

Yoga DAO Practice

Йога туры и путешествия со смыслом

Персональная тренировка. Йогатерапия.

Йогатерапия и Персональная практика йоги, практика в индивидуальном порядке — это способ привести к гармонии физическое и тонкие тела человека. С учетом индивидуальных особенностей здоровья и предпочтений человека. Первая задача практикующего — выздороветь и привести в порядок тело. Выздоровление достигается за счет регулярного выполнения последовательности упражнений, подобранных мастером, йога -терапевтом или инструктором. Для достижения быстрого эффекта, желательно совмещать индивидуальную практику и групповые занятия. Самостоятельные занятия нужны, чтобы работать с конкретными проблемными зонами. В групповых занятиях создающееся общее силовое поле позволяет подтянуть слабые стороны каждого ученика, «выравнивая» способности группы.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА
Отличие Йогатерапии от других видов Хатха-йоги — в ее осторожности, бережности к позвоночнику и суставам. Занятия включают простые упражнения, задача которых — выровнять тело, вытянуть позвоночник, вернуть на место внутренние органы, развить способность расслабляться и удерживать баланс. Полноценный тренировочный процесс включает пранаяму и медитацию, выполнение асан. Глубокое, размеренное и полноценное дыхание обеспечивает здоровый газообмен, и восстановление уровня энергии.
Медитация дает начальные навыки работы с умом, уберегает от внезапных взрывов эмоций, растворяет злость и обиды, позволяя стать хозяином своих мыслей.
ЭФФЕКТ
Один из важных аспектов йогатерапии — развитие внимательности к телу, к процессам, в нем протекающим. Это позволяет не только понять причины своих проблем, но и устранить их. Но не стоит думать, что вернуть здоровье можно одними упражнениями. Они не имеют ни смысла, ни действия в отрыве от тренировки духа. Надо понимать, что болезнь тела лишь отражает болезнь души. Пока духовная практика не приведет человека к покою, смирению и любви, никакие физические упражнения не сделают его полностью здоровым и счастливым.
КОМУ ПОДХОДИТ
Йогатерапия безусловно подойдет всем новичкам и практикующим, пожилым и ослабленным людям. Так как комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого. Это, едва ли не единственный вид тренировки, подходящий при заболеваниях позвоночника, суставов и внутренних органов (только не в острой стадии). Индивидуальные практики с инструктором можно посещать и беременным, после консультации с врачом. Программа занятий подбирается под потребности определенного человека. Упражнения адаптируются под конкретного человека. Тренировка проходит грамотно, корректно и гармонично. Выбирай удобное время для своей практики вместе с инструктором по йоге.

В Индивидуальной тренировке для Вас:
Подбирается необходимый Вам темп дыхания и последовательность упражнений, каждое из которых подробно объясняется и отстраивается тренером.
Учитываются Ваши сильные и слабые места, а также травмы (растяжения, грыжи) и проблемы со здоровьем, если есть.

При таком подходе Вы:

  1. эффективно проработаете слабые зоны;
  2. прочувствуете, как отстраивать каждое положение;
  3. научитесь правильно работать с дыханием, телом и вниманием.

Эффективность индивидуальных тренировок зависит также от регулярности посещения занятий.

2 thoughts on “ Персональная тренировка. Йогатерапия. ”

Ручаюсь, что каждый слышал, читал или пробовал заниматься йогой, зная о её влиянии на здоровье тела и жизни в целом. И многие оставляли занятия йогой, из-за разных причин. Я тоже несколько раз в жизни начинала и… оставляла практику йоги до лучших времен. Занималась и самостоятельно по видео, и в разных группах, даже по телефонной консультации знакомого, много лет практикующего. Видела отличный результат на других людях, понимала необходимость занятий для поддержания здоровья и внутреннего спокойствия, но…никак не могла достигнуть стабильности. Занимаюсь с Альбиной индивидуально всего месяц и йога наконец стала необходимой частью жизни) Личные занятия с тренером за короткое время дают полное понимание как ПРАВИЛЬНО выполнять всем известные асаны, какой на сегодня твой ПРЕДЕЛ БЕЗОПАСНОЙ РАСТЯЖКИ, как правильно УДЕРЖИВАТЬ ВНИМАНИЕ, и, конечно, РАССЛАБЛЯТЬСЯ. Кстати, регулярная практика последних двух качеств очень помогают в жизни и работе) Отдельно хочу сказать об атмосфере занятий. Альбина сопровождает занятия ароматерапией, а расслабление — звуками древних восточных инструментов (шум дождя и поющая чаша-это что-то невероятное) Теперь для меня самостоятельно практиковать йогу дома(под рекомендованное тренером видео) и применять в жизни стало приятно и естественно, чего и вам от души желаю)))

Олечка, я сейчас по тебе вижу результаты в лучшую сторону: по гибкости, по технике исполнения асан, по ритму дыхания в процессе практики…
Ты ходила полгода в групповой класс — результаты были хорошие, но перерыв в 3 месяца, конечно, дал о себе знать, да ты и сама по себе ощущала. Последний месяц индивидуальных тренировок изменил качество твоей практики и главное, отношение к практики йоги в целом. Я тобой горжусь! Но всегда нужно помнить, что йога — это не состязания или соревнование, это Путь, и мы наслаждаемся на этом пути всем тем, что нам дает Вселенная. Осознанно мы притягиваем в свою Жизнь здоровье, радость, счастье, только своим настроем и уверенностью, создавая намерение своих действий и воплощая их в иллюзию своей реальность!

Читать еще:  Йога статические упражнения

Когда необходимы индивидуальные занятия йогой

Йога получила известность как занятие, доступное любому человеку: вы можете не иметь никакой физической подготовки или, наоборот, заниматься долгое время другим видом спорта, быть абсолютно здоровым и заниматься исключительно внутренней работой или иметь те или иные хронические заболевания и работать над их излечением.

Это возможно благодаря перечню йога-практик, каждая из которых предоставляет различные условия для тех или иных групп занимающихся. Однако, в некоторых случаях во избежание ухудшения самочувствия следует обратиться к преподавателю, оказывающему индивидуальные занятия.

Дело в том, что на групповых занятиях люди работают в одном и том же ритме, который не может быть серьезно адаптирован под требования конкретных занимающихся.

Итак, вам следует обратиться за индивидуальными занятиями, если вы знаете о следующих своих заболеваниях:

  • Психические расстройства, тяжелые нервные расстройства;
  • Тяжелые болезни сердца;
  • Болезни системы кровообращения;
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.

Также следует воздержаться от групповых тренировок, если в недавнем времени вы почувствовали ухудшение своего состояния, связанное со следующими проблемами:

  • Обострением хронического заболевания;
  • Высокой и низкой температурой тела;
  • Приемом курса лекарственных препаратов;
  • Перенесенной хирургической операцией;
  • Нервным и физическим переутомлением;
  • Повышенным и пониженным давлением.

В следующих случаях следует обратить внимание на менее интенсивные практики или специализированные курсы:

  • Беременность. Узнайте в своем йога-центре о курсах для беременных: они построены таким образом, чтобы не беспокоить организм и подготовить его к родам. Часто для каждого триместра беременности имеется отдельный курс;
  • Менструация. В этот период следует воздержаться от скруток, прогибов, силовых асан. Вы можете посещать групповые тренировки, но обращайте внимание на то, что говорит преподаватель: перед той или иной асаной он предупредит об ограничениях.

Если вы знаете о имеющихся у вас заболеваниях, но хотите заниматься йогой, обратитесь к своему преподавателю или спросите совета в йога-центре. Квалифицированные специалисты помогут вам подобрать курс с учетом всех ваших индивидуальных особенностей или скорректируют вашу систему тренировок.

Персональная программа тренировок: как её составить и лучшие упражнения

Персональные тренировки недаром пользуются популярностью , ведь это один из самых эффективных способов обрести фигуру мечты. Сегодня мы поговорим о том , как правильно составить план индивидуальных занятий с инструктором.

Cosmo рекомендует

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Дженнифер Энистон практикует йогу , Ева Лонгория увлекается кикбоксингом , а Джессика Альба покоряет тренажёрный зал. Эти звёзды работают над своим телом под чутким руководством личных тренеров. Персональные тренировки позволяют достигнуть того , что недоступно во время групповых уроков. Клиент получает индивидуальную спортивную программу , которая поможет понять возможности тела , ускорить обмен веществ и добиться своих фитнес-целей.

Персональные тренировки в тренажёрном зале

Тем , кто стремится нарастить мышечную массу и создать рельеф , подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале. Руководство опытного инструктора поможет добиться превосходного результата. Давайте разберёмся , в чём преимущество персональных тренировок в тренажёрном зале.

  1. Программа персональных тренировок подбирается в соответствии с вашими задачами и запросами , а также с учётом особенностей вашего организма.
  2. Инструктор корректирует программу персональных тренировок в тренажёрном зале в зависимости от вашего прогресса.
  3. Тренер поможет преодолеть плато и другие сложности во время персональных тренировок.
  4. Инструктор поставит правильную технику выполнения упражнений на тренажёрах , что поможет избежать травм и продуктивнее тренироваться.
  5. Во время персональных тренировок в тренажёрном зале инструктор мотивирует вас , даёт индивидуальные рекомендации и отвечает на любые вопросы.
  6. Помимо персональных тренировок тренер также консультирует вас по вопросам питания.

Персональные тренировки по фитнесу

Персональные тренировки по фитнесу включают в себя многие виды нагрузки. Это могут быть аэробные занятия , силовые упражнения с собственным весом или на тренажёрах , пилатес , йога , различные виды единоборств.

Читать еще:  Утренняя йога дома

Плюс персональных тренировок по фитнесу в том , что упражнения комбинируются под ваши индивидуальные потребности. Программа персональных тренировок по фитнесу отвечает конкретной задаче: похудеть , подсушиться , набрать массу или развить силу , гибкость и выносливость.

Персональные тренировки на дому

Среди знаменитостей , чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников , популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее , чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму , подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку.

Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки , классы по йоге и стретчингу , лечебной и восстановительной физкультуре , танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.

Персональные тренировки на дому станут отличным выходом , если у вас есть желание скорректировать фигуру , но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех , у кого плотный рабочий график.

Как составить персональную программу тренировок

Специалисты рекомендуют заниматься 2−3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен , поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально , учитывая поставленные задачи , пол , возраст , телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.

Разминка

Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя , иначе велика вероятность , что вы получите травму , и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы , ускоряет кровообращение , насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания , разогревает мышцы , связки и суставы. Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5−10 минут.

Основы персональной тренировки

В эффективную программу персональных тренировок стоит включить проработку разных групп мышц. Несколько упражнений на пресс , бицепс и трицепс , заднюю и переднюю поверхность бедра , мышцы ягодиц составят прекрасную основу персональной тренировки. Отличный эффект дают различные виды жимов и скручиваний , тяги , прыжки , наклоны и планки.

Программа персональной тренировки на дому

  • ходьба выпадами — 3 подхода по 20 раз
  • отжимания — 3 подхода по 10 раз
  • приседания — 3 подхода по 20 раз
  • подъём гантелей в наклоне одной рукой — 3 подхода по 10 раз
  • прыжки jumping jacks — 30 раз
  • планка — 30 секунд

Программа персональной тренировки в тренажёрном зале

  • выпады — 3 подхода по 12 раз
  • приседания с гирей — 2 подхода по 15 раз
  • жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 3 подхода по 12 раз
  • подъём штанги — 3 подхода по 12 раз
  • тяга на канатно-рукоятном блоке — 3 подхода по 10 раз
  • подъём гантелей на бицепс — 3 похода по 12 раз
  • подтягивания на тренажёре — 2 подхода по 10 раз
  • быстрая ходьба по беговой дорожке -5 минут

Если ваша цель — сбросить вес , обратите внимание на интервальные тренировки для похудения. Эта программа зарекомендовала себя как один из лучших методов сжигания лишнего жира и формирования подтянутой фигуры.

Ева Лонгория отказалась от макияжа на время самоизоляции из-за коронавируса

Только персональные тренировки

Готовы обрести гармонию с окружающими миром и собой, научить тело гибкости, а разум – осознанности? Студия
«Профит Консорт» — это место для духовного и физического роста, где каждый найдет вдохновение. Мы постарались
учесть все нюансы и создать по-настоящему комфортное пространство для йоги. Направления разделены таким образом,
что бы каждый нашел именно то, что нужно ему!

Персональные занятия с
серфитицированным инструктором

  1. Вы хотите совместить физическую практику с духовной
  2. Укрепить все мышцы тела и развить гибкость
  3. Сохранить молодость и поднять общий жизненный тонус
  4. Обрести внешний и внутренний баланс

Персональные занятия с
серфитицированным инструктором

Воздушная практика подойдет всем

Хотите ощутить приятную легкость полета и взглянуть на мир в новом ракурсе?

Ранее не занимались никакими видами спорта и не занете с чего начать?

Мечтаете развить творческие и артистические навыки?

Стремитесь обрести гаромоничную фигуру, улучшить пластику?

Записывайтесь сейчас! Вы оцените результат уже после первого занятия!

Уже записались 100 человек

Персональные занятия с
серфитицированным инструктором

5 причин выбрать именно этот стиль

При регуляроной практике тело становится сильным и гибким,формируется мышечный корсет

Стиль Аенгара подходит для любого возраста и уровня подготовки,не имеет противопоказаний

Уже после первых занятий наблюдается ощутимый терапевтический эффект

Читать еще:  Йога для начинающих в домашних правильная

Уникальная особенность йоги по методу Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин

Йога это целостное и многогранное направление,
позволяющее достичь совершенства физической формы и раскрыть внутренний потенциал! Совершенствуйтесь в месте с нами!

Пространство, которое вдохновит вас

Вы можете записаться на удобное для Вас время. Опытные инструкторы и наставники нашей Студии имеют огромный опыт и любовь к своему делу. За счет детального подхода к каждому клиенту, тренер подберет программу и интенсивность занятий, подходящую именно Вам

Часто задаваемые вопросы

Студия йоги «Профит Консорт» — это пространство, адаптированное для того, чтобы вы могли полностью расслабиться и погрузиться в практику. Нашим гостям мы предоставляем весь необходимый инвентарь: оборудование для тренировок, спортивные коврики, полотенца и другие принадлежности. Если вы предпочитаете заниматься на личном профессиональном коврике для йоги, то захватите его с собой. Чтобы ничто не стесняло движений и не отвлекало от вдумчивого выполнения асан, позаботьтесь о правильной одежде. Лучше отдать предпочтение натуральным тканям, которые пропускают воздух и впитывают влагу. Хорошо, если майка или футболка не будет очень широкой, иначе она доставит дискомфорт во время перевернутых позиций.

Спортивная обувь на йоге не нужна, занимаются обычно босиком. По желанию можно надеть специальные носочки для йоги – с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой.

Если во время тренировок ощущаете потребность в воде, то сможете воспользоваться кулерами с питьевой водой, которые расположены рядом.

Главное, что понадобится вам на первом занятии – ваше желание, всему остальному мы научим.

Йога – мощный инструмент для оздоровления тела и гармонизации душевного состояния. Однако в некоторых случаях от практики стоят воздержаться. Существуют абсолютные и временные противопоказания для занятий. К первой группе относятся тяжелые травмы позвоночника, поражения сердца, онкологические заболевания, болезни крови, эпилепсия и расстройства психики. Временно воздержаться от йоги рекомендуется в момент обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре тела и внутричерепном давлении, в период реабилитации после оперативных вмешательств, а также, если вы чувствуете, что переутомились. Аэройога недоступна людям со слабыми сосудами, тем, кто страдает тромбозами, и беременным, начиная со второго триместра.

Чтобы практика пошла на пользу, и занятия приносили только удовольствие – будьте внимательны к себе. Сообщайте инструктору все изменения в самочувствии, держите его в курсе противопоказаний врача, тогда он сможет адаптировать занятия под возможности вашего тела.

Практика йоги состоит из множества нюансов, она включает не только правильность выполнения асан, но и другие аспекты. Начинать заниматься стоит точно только с инструктором – под присмотром профессионала вы избежите травм, научитесь понимать свое тело и правильно дышать. Индивидуальные тренировки выигрывают тем, что все внимание наставника сконцентрировано на вас: так проще персонализировать занятия, сделать их более эффективными и комфортными. В группе придется подстраиваться под общий темп, из-за чего многим бывает сложно погрузиться в практику и сконцентрироваться. На индивидуальном занятии только ваш уровень подготовки определяет интенсивность тренировки. Тем, кто практикует йогу давно, персональный тренинг поможет быстро увидеть прогресс и открыть новые возможности тела.

Различия в физиологии полов нашли отражение и в выполнении некоторых техник в йоге. Традиционно, женщинам легче даются позы, в которых важна гибкость и растяжка, а мужчинам – силовые асаны. Соответственно, женщинам комфортнее будет заниматься с тренером-женщиной, которая сможет доступнее и правильнее преподнести тонкие моменты практики, а мужчине – наоборот. Психологический комфорт – еще одна важная причина, по которой многие предпочитают инструкторов своего пола.

Занятияв индивидуальном порядке — это способ привести к гармонии физическое и тонкие тела человека. С учетом индивидуальных особенностей здоровья и предпочтений человека. Первая задача практикующего — выздороветь и привести в порядок тело. Выздоровление достигается за счет регулярного выполнения последовательности упражнений, подобранных мастером, йога-терапевтом или инструктором. Для достижения быстрого эффекта, желательно совмещать индивидуальную практику и групповые занятия. Самостоятельные занятия нужны, чтобы работать с конкретными проблемными зонами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×
Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс