Sevbel.ru

Спорт и Питание
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога колесо упражнения

5 способов использовать колесо в практике

Необходимый пропс для всех, кто хочет проработать проблемные зоны и улучшить растяжку, силу и баланс.

Йога-колесо стало невероятно популярным пропсом за последние пару лет. Его с радостью используют в практике многие йогины, ведь оно привносит разнообразие (что важно для тех, кто регулярно занимается больше трёх лет), усиливает многие асаны, позволяет углубить практику и в принципе легко в неё вписывается. Но многих от приобретения останавливает вопрос: а как им пользоваться? Рассказываем, про 5 отличных способов внедрить колесо в свою практику йоги.

    Массаж спины. Колесо может отправить в Нирвану ваш позвоночник. Особенно это касается тех, кто проводит будни, сидя за офисным столом. Это упражнение поможет мягко и безопасно расслабить спину, снять напряжение и сильнее раскрыть область грудной клетки.
    Сядьте на коврик, подвиньте колесо к основанию позвоночника, поднимите вверх бедра и продвиньте спину по колесу, повторяя его форму. Стопы плотно прижаты к земле. Чем дальше вы съедете по колесу, тем сильнее будет прогиб, поэтому регулируйте интенсивность согласно своим возможностям. Если вы чувствуете себя комфортно, совершайте движения туда и обратно, чтобы хорошо промассировать спину

Растягивает и удлиняет позвоночник. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Накатитесь спиной на колесо, заведите руки за голову и захватите его локтями вперёд. Это отлично растягивает плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение с шеи, плеч, верхней части спины.

Вы также можете растянуть и расслабить другие части тела:

    Поза выпада. Поместите колесо под верхней поверхностью левого бедра. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Чтобы усилить вытяжение, отъезжайте бедром по колесу как можно дальше

Поза Бабочки с прогибом. В этом положении отлично раскрывается область грудной клетки. Сядьте на коврик, соедините стопы и подтяните их к области промежности. Поместите за спиной колесо (чем лучше ваш прогиб, тем ближе к основанию спины может располагаться колесо). Аккуратно положите позвоночник на пропс. Расслабьтесь и глубоко дышите

Поза Героя с прогибом. Здесь хорошо вытягивается вся передняя поверхность тела. Встаньте на колени (на ширине плеч). Если у вас хорошая растяжка, можете поставить их вместе. Разведите стопы так, чтобы между ними уместился таз. Сядьте, достаньте икроножные мышцы. С прогибом положите позвоночник на колесо, уведите выпрямленные руки за голову и расслабьтесь

Укрепляет и приводит в тонус тело. Колесо может облегчить мучения в силовых асанах, либо, напротив, увеличить интенсивность.

    Пресс и верхняя часть тела. При помощи колеса можно легко видоизменить позу Планки. Встаньте в Планку и поместите колесо под подъёмы стоп. Вы можете остаться в этом положении, либо усилить его, притягивая колени к груди и уводя их в исходное положение

Ягодицы. Встаньте прямо. Разместите справа от себя колесо (параллельно телу) и поместите на него пятку правой ноги. Слегка подайте её вперёд, чтобы потянуть икроножную мышцу, одновременно с этим присядайте, сгибая в колене левую ногу. Вернитесь в исходное положение и верните пятку на начальную точку на колесе. Повторите 15-20 раз, затем — на другую сторону

Видеокурс «Упругие ягодицы за 7 дней»

Стойка на носке. Заберитесь на колесо, затем выпрямите левую ногу и удерживайте баланс

  • Углубляет практику в целом. Колесо помогает улучшить все физические аспекты практики. Если вы заинтересованы в том, чтобы скорее проработать проблемные зоны, быстрее улучшить силу и растяжку, то этот пропс вам определённо может пригодиться. С ним вы также можете проявлять свою креативность, изобретать новые способы его применения, всячески внедряя в практику.
  • Энциклопедия приспособлений для йоги: колесо

    Колесо для занятий йогой или, как его еще называют на английский манер, Yoga wheel, прямо скажем, не является приспособлением первой необходимости для постоянных практик древней гимнастикой. Однако, если имеется возможность попрактиковать асаны с его помощью, то непременно воспользуйтесь таким шансом.

    Колесо для йоги представляет из себя пластиковое кольцо диаметром 33 см. Толщина такого кольца, чем-то напоминающего срез трубы, составляет в зависимости от модели 2-8 см. Изделие может иметь различную ширину (13-33 см), что естественно отражается на цене и функционале. В среднем цена кольца для йоги составляет порядка 2000 рублей. Более дорогие модели содержат массажные элементы. Материалы, из которых изготавливаются йога-кольца настолько прочные, что позволяют выдерживать вес до 120-200 кг. Часто внутренняя часть колеса выполняется из ABS пластика, а покрытие – из термопластичного каучука.

    Если решите приобрести Yoga wheel для личного пользования, обязательно обращайте внимание на покрытие, с которым непосредственно предстоит взаимодействовать вашему телу. Обычно более дешевые модели покрывают мягким полиуретаном, который быстро изнашивается. Важна также и ширина покрытия. Чем она больше, тем мягче и комфортнее будет опора в асанах на приспособление. При выборе подходящей модели также обращайте внимание на его ширину. Узкие кольца (13 см) не только не позволяют с комфортом разместиться на них спиной, но и более неустойчивые, что лишает вас возможности выполнять с их помощью многие балансы, да и просто делает практики небезопасными.

    Что касается внутренней части колеса, обращайте внимание на качество обработки ее краев. Иногда пластик просто грубо срезан и края получаются острыми, что также привносит некоторый дискомфорт в тренировки с приспособлением. Края качественного Yoga wheel гладкие.

    В первую очередь о Yoga wheel можно говорить, как об удобной базе для мягкого раскрытия грудного отдела позвоночника при выполнении таких классических асан как Ардха чакрасана (Поза моста), Капутасана, Уштрасана (Поза верблюда), Сету Бандхасана (ягодичный мост) и т.п. С комфортом разместившись спиной на колесе для йоги, вы можете делать более качественные прогибы назад, развивая тем самым гибкость спины и плечевого пояса. Опора на Yoga wheel помогает расслабить спину, устраняя тем самым блоки и зажимы на данном участке. В ментальном плане такая поддержка с помощью колеса помогает активизировать сердечную чакру (Анахату).

    В случаях с асанами на прогиб в спине альтернативой колесу/кольцу для йоги является йогабол или фитбол. Однако функционал Yoga wheel куда шире. Например, стоя на колесе, можно выполнять ряд балансов, также в ряде асан кольцо для йоги можно использовать в качестве йога-ремешка, хватаясь за один его край рукой, а за другой – цепляясь стопой. Ни один фитбол в этом случае не поможет.

    И, конечно же, с помощью Yoga wheel можно делать не только прогибы. Существует множество асан с опорой на колесо, помогающих развивать равновесие и умение балансировать. Сюда относят, прежде всего, различные виды планок, при выполнении которых на колесо можно опираться одной или двумя ногами.

    Балансы стоя можно выполнять с опорой рукой на колесо. Примером такой асаны может служить Поза короля танцев (Натараджасана).

    А в таком балансе как Поза воина (Вирабхадрасана) Yoga wheel может служить опорой для переднего бедра.

    Стоя на колесе, можно выполнять Позу дерева (Врикшасану).

    Приняв на колесо упор бедрами, можно учиться балансировать в Позе кузнечика (Шалабхасане) и т.д.

    Еще одно направление применения Yoga wheel – углубление шпагата. С этой целью размещайте стоя в выпаде на колесе колено задней ноги.

    Продвинутым же практикам можно посоветовать при выходе в продольный шпагат переднюю ногу размещать на колесе.

    А еще колесо здорово поможет добиться правильной техники выполнения тех асан, в которых не хватает растяжки, чтобы дотянуться руками до пола (наклоны вперед из положения стоя и сидя).

    И даже в Шавасане можно медитировать и расслабляться, удобно расположившись спиной на Yoga Wheel.

    Словом, для любой классической асаны можно придумать вариант выполнения с помощью йога-колеса, разнообразив тем самым свои любимые практики, помогая сделать их более качественными, комфортными, а иногда и углубляя их. Таким образом, с таким доступным приспособлением, как Yoga Wheel ваши тренировки никогда не будут рутинными, помогая вашему физическому и духовному развитию.

    Хотите купить йога колесо?

    Купить колесо йога – хотите? Уже не в первый раз задают мне вопрос про йога -колесо. Одни спрашивают делаю ли его, другие как думаете оно хорошо или как? Решил разобраться с этим вопросом, пока теоретически, как для себя, так и для тех, кого интересует здоровая спина.

    Хотите купить йога колесо?

    Прочитав несколько обзоров и изучив несколько роликов, могу сказать, что приспособление, на мой взгляд, действительно стоит того, чтобы приобрести и начать заниматься профилактикой или для кого то реабилитацией проблем со спиной, увеличения гибкости.

    Йога колесо упражнения, которые выбирают.

    Конечно же, йога колесо сравню со скамьей для прогибов, т.к. уже несколько лет интересуюсь и общаюсь с теми, кто пользуется скамьей для прогибов. Скамья для прогибов – отличный домашний тренажер, на котором можно расслабившись вытянуться — расслабиться и тем у кого побаливает поясница, так и выполнять упражнения, которые могут себе позволить только гуру йога инструкторы. Во многом йога колесо очень схожа со скамьей для прогибов — согласен.

    В ближайшее время для себя сделаю такое чудо и перепробую возможные для меня прогибы и несколько показанных трюков, уверен, получу положительные эмоции.

    Тут еще раз повторюсь, не советую этой штукой начинать активно заниматься тем, у кого слабый мышечный корсет и тем более с серьезными «болячками» позвоночника. Сдерживать себя хотя бы первые несколько месяцев — пол года до экстремальных трюков. Любой сложный пирует — обязательно под присмотром.

    Сделаю колесо йога – заказывай…

    В любом случае, йога колесо для вытяжения позвоночника прогибов спины хорошее приспособление. По сравнению со скамьей для прогибов намного меньше по размерам и не занимает много места. По поводу многофункциональности, да тоже многофункционально, возможно даже и на несколько порядков. Успехов в освоении нового приспособления.

    Поза колеса

    «Благодаря практике этой позы улучшается зрение, голос становится мелодичным, приятным и чистым. Данная асана устраняет все проблемы пищеварения, также очень эффективна при ушных заболеваниях. Благодаря ей процесс появления морщинок прекращается, тело становится мускулистым, уходит физическая и умственная слабость».

    «Чакрасана», или Поза колеса, в переводе с санскрита означает ‘колесо, диск’.

    Эта поза помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придаёт телу лёгкость, снимает боли в пояснице, плечах.

    В Позе колеса происходит вытяжение мышц всей передней части тела, здесь очень хорошо работают мышцы бёдер и живота. Интенсивное вытяжение брюшных мышц тонизирует деятельность всех внутренних органов, убирает напряжение в области диафрагмы, стимулирует работу пищеварительной системы. При сохранении в данной позе дыхания тренируются и дыхательные мышцы, происходит массаж сердца, вследствие чего появляется более лёгкое, спокойное и глубокое дыхание.

    Чакрасана очень хорошо помогает при головных болях, снимает усталость, убирает мышечные зажимы на лице и является прекрасным тонизирующим упражнением для тех людей, кому по долгу службы приходится заниматься напряжённой умственной деятельностью. В результате регулярной практики этой асаны ум и тело обретают большую гибкость и подвижность.

    Регулярное выполнение данной позы непременно принесёт благо нервной и эндокринной системам организма, естественным образом произойдёт нормализация процесса выработки гормонов. Включайте её в постоянную практику, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.

    Поза колеса очищает энергетические каналы тонкого тела, таким образом увеличивается способность организма к усвоению космической энергии, праны. Благодаря чему стойкость и выносливость организма, а также уровень жизни в целом значительно повышаются.

    Во избежание травмы Чакрасану следует выполнять при достаточной гибкости позвоночника. Не делайте прогибы за счёт поясницы, старайтесь прогибаться в грудном отделе, направляя копчик вперёд. Приступайте к выполнению только на разогретое тело, а после не забудьте сделать компенсирующие нагрузку позы с наклоном вперёд, различные варианты скруток.

    Поза колеса: техника выполнения

    1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
    2. Ноги согните в коленях, ступни разместите как можно ближе к ягодицам, ноги чуть уже ширины бёдер.
    3. Разместите ладони под плечами, пальцы рук направлены к стопам, локти — вверх.
    4. На вдохе приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе.
    5. Оторвите голову от пола, выпрямите руки и ноги, ещё сильнее делая прогиб и двигая корпус ближе к голове.
    6. Дышите глубоко, с выдохом вернитесь в исходное положение.
    7. Расслабьтесь в Баласане, Шавасане или лёжа на спине, обняв себя за колени и прижав плотно поясницу к полу.

    Показания к Позе колеса:

    • укрепляет руки, ноги, корпус;
    • укрепляет сердце;
    • способствует более глубокому, ровному дыханию;
    • избавляет от различных болей в спине;
    • укрепляет мышцы таза и тазового дна;
    • выравнивает осанку;
    • естественно массирует внутренние органы, регулирует действие надпочечников;
    • положительно влияет на выработку гормонов в организме;
    • помогает при гинекологических заболеваниях, восстанавливает менструальный цикл;
    • благотворно сказывается на работе нервной и пищеварительной систем;
    • профилактика плоскостопия;
    • даёт силы, бодрость и радость;
    • заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм в целом;
    • избавляет от депрессии;
    • помогает лучше чувствовать положение и движение конечностей.

    Чакрасана

    Противопоказания:

    • слабые запястья;
    • язва желудка, воспаления;
    • недавно перенесённые хирургические вмешательства;
    • гипертония;
    • повреждения позвоночника;
    • недостаточная подвижность позвоночника и грудного отдела;
    • очистительные дни у женщин;
    • беременность;
    • заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения.

    Прогибы (гуна раджаса, страсти) дарят человеку энергию солнца, придают ему бодрости и сил, улучшают настроение, настраивают на активную деятельность. Не рекомендуется их выполнять перед сном.

    Оставаясь в Позе колеса, направьте ваше внимание по всему телу одновременно, от кончиков пальцев ног до макушки головы таким образом, чтобы ни одна из частей тела не оставалась без вашего внимания, наблюдайте, как энергия распределяется равномерно и гармонично. Или уделите больше внимания тем участкам, которые хотите активировать и наполнить, мысленно убирайте все напряжения, — это позволит снизить уровень энергии там, где её много, и наполнить те уголки тела, где её недостаточно, таким образом сбалансировав своё энергетическое состояние.

    Сбивчивое и напряжённое дыхание создаёт хаотичный поток энергий в теле, это её блокирует, и в дальнейшем вы будете чувствовать напряжение и зажимы в тех или иных участках. Если дыхание сбивается, учащается или задерживается, это говорит о том, что физически данное положение тела вам пока не доступно.

    Положительный энергетический результат возможен при контролируемом, ровном дыхании. Ваше дыхание сбивается — выходите из позы, не передерживайте, это не принесёт вам блага. С постоянной практикой вы сможете удерживать позу более длительное время. Осваивайте сложные и новые элементы постепенно, это избавит вас от физических травм и поможет быть уверенными в том, что практика приносит пользу вам и окружающему миру.

    Читать еще:  Хатха йога фото
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    23 октября 2019, 7:02