Sevbel.ru

Спорт и Питание
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джой йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога это совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление сознанием и физиологическими функциями организма. Целью йоги является состояние внутреннего баланса. Йога для начинающих подарит практикующим возвышенное духовное и психическое состояние. Которое соединяется в здоровом теле. Йога онлайн для начинающих в домашних условиях, или и на выездных семинарах, или других групповых или индивидуальных занятиях, принесет неоспоримую пользу для всего организма.

Йога для начинающих

Польза йоги

Еще древние предки знали о пользе йоги. Ученые находили изображения фигур в медитативных и йогических позах датируемые 3300-1700 года до н. э . В различных древних писаниях говорится о появлении йоги одновременно с сотворением материального мира. Существует масса легенд дошедших до наших дней, в которых описаны волшебные исцеления от различных болезней при помощи йоги. Перечислим современные факты о пользе йоги. Которые естественно распространяются и на йогу онлайн для начинающих в домашних условиях:

    1. Снимает стресс и дает умиротворение. Замедляет процессы старения.
    2. Повышает гибкость тела.
    3. Способствует прямой осанке.
    4. Выводит соли из суставов, можно избавиться от характерного скрипа в коленях, который появляется после частого употребления соленой пищи.
    5. Улучшается обмен веществ. Благодаря пранаяме — особым техникам дыхания. Происходит насыщение крови кислородом, и организм начинает работать эффективней.
    6. Активизирует энергетические центры ( чакры )
    7. Улучшает кровообращение. И снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    8. Стабилизирует сердцебиение.
    9. Улучшает память, и способствует образованию новых нейронных связей.
    10. Является профилактика болезни Альцгеймера ( по данным исследования Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте)
    11. Успокаивает ум и помогает контролировать внимание.
    12. Мужчинам йога дает мужскую силу. Женщинам регулярные практики дарят женское здоровье, существуют комплексы для гармонизации работы органов малого таза.
    13. Ставит на место внутренние органы. Если по каким либо причинам было опущение внутренних органов.
    14. Избавляет от депрессии. Ученые выяснили что во время занятия йогой вырабатывается гормон серотонин который отвечает в нашем организме за хорошее самочувствие и настроение.
    15. Йога расширяет сознание, и позволяет с новой точки зрения посмотреть на жизненные ситуации.
    16. Способствует формированию нейропластичности. Это возможность мозга адаптироваться к меняющимся вокруг условиям.

17. Йога помогает вылечить и снять диагнозы. Например артрит, легкие формы плоскостопия, остеохондроза. Йога восстанавливает работу мозга после инсульта (п.16) нормализует ритм сердца.

18. Укрепляет опорно-двигательного аппарат. Йога улучшает баланс и координацию движений

19. Улучшает общую выносливость организма.

20. Йога помогает снять напряжение и мышечные спазмы. В этом помогают различные упражнения на вытяжение мышц, и работа с дыханием.

21. Йога помогает очищать организм. Существуют разные очистительные техники. Которые помогают очистить кишечник,и другие органы выделения.

22. Йога дает психологическую разгрузку. Это можно почувствовать на занятиях йога нидрой, и на выполнении успокаивающих пранаям.

Все аспекты пользы йоги достигается с помощью асан — это позы в йоге, которые могут в зависимости от вида йоги быть статичными и динамичными. Регулярные занятия йогой расширяют физические возможности организма, укрепляют мышечный каркас. За счет различных техник работы с дыханием — пранаям — йога, обогащает кровеносную систему и мозг кислородом, а также успокаивает нервные клетки, и способствует их востановлению.

Йога для начинающих в домашних условиях

Что нужно иметь для комфортных занятий

Йога онлайн для начинающих в домашних условиях начинается с понимания того, ч то нужно иметь для комфортных занятий.

Перечислим эти основные пункты:

  1. Свободное пространство минимум 2х2 метра, в помещении должно быть тепло и обязательно должна быть возможность для проветривания.
  2. Удобная одежда для занятий, не сковывающая движений, желательно из натуральных тканей.
  3. Специальный коврик для йоги с не скользящим покрытием. Для безопасности ваших занятий. Как выбрать коврик мы написали в этой статье.
  4. И высокоскоростной интернет для непрерывной практики.

Виды йоги их описание. Как выбрать подходящий стиль йоги

Перед тем как начинать практиковать йога для начинающих в домашних условиях, нужно определиться со стилем йоги. Чтобы подобрать самый эффективный для себя, вид йоги и стиль обучения безусловно лучше попробовать. Мы описали популярные виды йоги:

Хатха йога.

Это учение о психической и физической гармонии. Достигаемой с помощью физических средств и воздействия их на организм (диета, осознанное дыхание, отстройка асан. Психических средств таких, как медитация и концентрация внимания, которые достигаются во время выполнения поз и дыхательных техник. Видео по хатха йога онлайн для начинающих в домашних условиях доступно по ссылке.

Кундалини йога.

Система динамических упражнений, направленная на поднятие энергии кундалини, которая затаилась в копчике. В одном занятии кундалини йоги присутствуют практики медитации, пранаямы, комплексы асан и пение мантр. Даже после первого занятия пробуждается скрытая энергия. Обычно занятия направлены на активацию одной из чакр. Для начинающих лучше начать с первой чакры и постепенно двигать вверх.

Аштанга-виньяса йога (вид Хатха йоги).

Э то динамическая йога, основана на особом принципе дыхания (уджайи — дыхание со звуком); так же в практику входит дришти — концентрация внимания и взгляда на определенных точках тела и пространства; виньясы — динамические связки между асанами; бандхи — мышечные «замки» (иногда их называют и «энергетическими»); последовательность асан тоже в этом виде строго задана. Каждое движение сопровождается вдохом или выдохом, очередность которых также определена.

Йога Айенгара.

Уделяет внимание правильному положению тела, чтобы оно гармонично развивалось и стало анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В этом виде йоги для правильной отстройки позы йоги, часто используют специальные аксессуары: ремни, и кирпичи.

Универсальная йога.

Э то итог научного исследования Андрея Лаппы. Систематизация мирового опыта практики йоги. Эта тренировочная система вобрала в себя всё лучшее из разных школ йоги, таких как Аштанга Виньяса, Айенгар-йога, Тибетская Гималайская йога, даосские стили, а также авторские методики, не встречающиеся ни в одной другой системе. Универсальная йога приветствует персональный подход к построению тренировок и к индивидуальному творчеству обучающихся. Поскольку в универсальной йоге учитываются личностные, возрастные и физиологические особенности человека, у этого стиля нет противопоказаний, универсальная йога подходит всем.

Акро йога

Акробатическая йога. Занятия проходят в парах. Способствуют улучшению взаимодействия между парами

Flow yoga.

С интез хатха йоги, различных боевых искусств, цигун, восточной и западной философии. Во время занятия флоу йогой возникает ощущение занятий «в потоке», развитие творческого потенциала.

Йога нидра.

Самый необычный вид йоги. Йогический сон, это практика расслабления. Когда практикующие, ложатся в шавасану и погружаются в себя, исследуя внутренние пространства с помощью указаний инструктора.

Голая йога.

Современный вид йоги. Где практикующие занимаются йогой полностью голыми. Читайте полностью статью про голую йогу.

Карма йога.

Йога действия, и очищения кармы. Можно убирать мусор на природе, с намерением очистить свой дух и мысли, это смиренное служение будет являться карма йогой.

У нас на сайте во вкладке йога видео уроки , вы можете попробовать занятие йогой для начинающих в домашних условиях. Там собрана подборка по разными направлениями йоги. Которая поможет подобрать стиль подходящий для именно для вас.

Йога онлайн как для продолжающих так и для начинающих учеников расширяет сознание. Можно уже после первого занятия по йоге почувствовать себя в состоянии внутреннего баланса и релакса.

Йога для начинающих. То что необходимо знать

Во время занятий по йоге стоит избегать болевых ощущения. Не стоит, с силой нагибаться, тянуть спину или ноги — и при этом терпеть. йога это прежде всего бережливое отношение к своему телу. Тем более вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Старайтесь слушать свое тело. Если возникают любые неприятные ощущения — ослабьте натяжение или усилие которое создаете, либо осторожно выходите из асаны.

Противопоказания к занятиям йогой.

В теме противопоказаний для занятий по йоге, есть разные мнения. Часто, они возникают от недостающей компетенции и знаний.

  • Инструкторы по йоге не всегда хорошо разбираются в симптоматике болезней.
  • А доктора часто недооценивают занятия йогой, не понимая как она может воздействовать на все системы организма.

Важен индивидуальный подход. В зависимости от состояния организма и того результата которого хочет добиться практикующий. Этим результатом может быть лечение или реабилитация.

Противопоказаний для занятий традиционной Хатха йогой нет.

Безусловно, не хватает научного мнения и разных подтверждающих исследований. На тему оздоровительных и реабилитационных эффектов йоги. Конечно, многие знают что основные асаны и пранаямы из йоги, еще со времен СССР попали в методички инструкторам ЛФК. Но безусловно стоит учитывать, то что для одного будет спасением при лечении остеохондроза, для другого человека при, например, выраженных психических растройствах будет недопустимо. Одного оздоровительного комплекса для разных больных не существует. Как не существует волшебной таблетки от всех болезней. Если у вас есть определенный диагноз, или проблемные зоны, то стоит проконсультироваться с

сертифицированным инструктором по йоге. Здорово если у него еще будет мед. образование. Йога

часто может облегчить течение болезни, а при правильно сформированной системе индивидуальных занятий ЛФК + йога, и вовсе дает возможность снять диагнозы.

Основные правила йоги.

Есть ряд строгих ограничений, правила йоги, которые стоит учесть. Или сообщить своему инструктору перед тем как начинать практику.

  1. Не стоит заниматься йогой в состоянии алкогольного опьянения. Это опасно. Лучше эсперементировать на трезвую голову. Что бы отдавать отчет своим действиям и получить пользу от тренировки. Бывыли случаи когда у людей вовремя занятия йогой в алкогольном опьянении начинался детокс,и резко возникали приступы похмелья. Здесь инструктор каким бы он квалифицированным не был не поможет. Лучше приходить на занятие в трезвом виде
  2. Так же не стоит заниматься йогой сразу после еды. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Избегайте любых резких движений.
  4. Чувствуйте тело и не допускайте болевых ощущений. Если болевые ощущения возникают то снизите нагрузку, или мягко выйдите из асаны.
  5. Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйтесь в асану.
  6. При менструации воздержаться от перевернутых асан (это те асаны в которых таз выше головы)
  7. При беременности стоит заниматься специальной йогой для беременных. Где последовательность асан а так же вариации исполнения асан в зависимости от триместра отличаются друг от друга. А перевернутые асаны полностью исключаются из практики.

Интересный факт. Безопасный вход в позу лотоса, когда ступни ложатся на ноги БЕЗ помощи рук. Если у вас получилось, то вы освоили эту позу. Если нет то требуются дополнительные асаны на раскрытие тазобедренных суставов.

Подборка йога онлайн видео для начинающих.

Йога является отличным видом тренировок для всех, кто хочет быть здоровыми. Попробуйте ее практиковать дома в комфортной обстановке. И ваше тело полюбит её так же, как мы!

Как начать заниматься йогой дома с нуля

Д ействительно хороший вопрос: с чего начать свои занятия йогой? И первое, что приходит на ум, — почти всезнающий Гугл, Яндекс или любой другой поисковик. И первое, с чем вы столкнётесь, — это огромнейший объём информации, от которого разбегаются глаза.

Если говорить о йоге с нуля, то обычно это хатха, аштанга или другие виды комплексов асан. Более серьёзными практиками, такими, как пранаямы и медитации, лучше начинать заниматься у опытного педагога.

Так что пока речь будем вести только про асаны. И чтобы не покрыться пылью у экрана, перебирая всевозможные варианты, и не потерять желания заниматься йогой, прочтите несколько простых советов:

1. Ознакомьтесь с противопоказаниями и минимальной подготовкой. Противопоказаний не так много: это или травмы/заболевания (тогда лучше проконсультироваться у врача), или «особые» состояния тела (критические дни, беременность) — в этом случае подберите себе соответствующий комплекс асан. К самым необходимым правилам по йоге для начинающих можно отнести такие пункты:

  • час–полтора перед занятием плотно не кушать; можно фрукты, кисломолочные напитки, т. е. то, что переваривается легко и быстро (в течение 15–20 минут);
  • утром и днем лучше выполнять комплексы асан активные, разогревающие тело, вечером — медленные, спокойные, готовящие вас ко сну;
  • занимайтесь на мягком коврике, на ровной поверхности;
  • одежда должна быть мягкой, не сильно обтягивающей, чтобы вы могли в ней полноценно дышать и свободно выполнять скрутки и наклоны;
  • заранее позаботьтесь о том, чтобы убрать все отвлекающие вас факторы (отключить телефон, отправить домашних животных прогуляться в другие комнаты, попросить родных вас не беспокоить);
  • хорошо проветрите комнату: дышать вам придется активно.

Все остальное наработается по ходу ваших практик.

Про полноценное глубокое, ровное, медленное дыхание стоит написать отдельно: такое дыхание — основа йоги! В течение дня мы задействуем только часть объёма лёгких, поэтому хотя бы час–полтора–два постарайтесь дышать полными лёгкими, чтобы вы могли их постепенно разработать и со временем перейти к более сложным техникам йоги — криям, бандхам, пранаямам и пр. И ещё один нюанс: чем спокойнее и глубже будет ваше дыхание на занятии, тем меньше посторонних мыслей будет вас отвлекать от асан и тем проще вам будет терпеть дискомфорт на коврике, а после йоги вы сможете почувствовать, что ум успокоился и отдохнул от повседневных забот.

Йога дома

2. Подберите себе комплекс асан. Для йоги с нуля дома реально оцените свои возможности на первом занятии. Я имею в виду, сколько свободного времени у вас есть, или как долго вы сможете попыхтеть на коврике? Будет ли это 15–20 минут или час–полтора — подберите себе видео-комплекс подходящей длины. Многие асаны выполняются симметрично на правую и левую стороны: не стоит бросать занятия на половине и прорабатывать только одну. Также оцените свою подготовку: если будет очень сложно, вы будете разочарованы в себе и, возможно, придумаете оправдание, чтобы бросить свои занятия йогой дома (вам слишком много лет; возможно, вы не так стройны; то, что делает инструктор, вообще не реально(. ); у вас нет времени; это слишком сложно и пр.); но если вы знаете, что у вас достаточно гибкое тело, – не берите очень простые комплексы: вам будет скучно, а ваше тело не почувствует нагрузки.

3. Через какое-то количество занятий дома йогой самостоятельно обычно наступает тот приятный момент, когда практику хочется сделать регулярной. Если у вас есть определённый стабильный режим жизни (ваше рабочее расписание), вам, возможно, будет немного проще выбрать те дни, когда загрузка минимальна и есть свободное время. Людям с гибким графиком будет чуть сложнее, тем не менее, постарайтесь выйти на 2–3 занятия в неделю по 1,5 часа. Эти цифры усреднённые, со временем вы сами подберёте для себя количество и продолжительность ваших практик. Если ваши планы меняются и нет времени, постарайтесь выполнить хотя бы пару простых, но эффективных асан в течение 10–15 минут за день. Так вы и ваш организм привыкнете к йоге и почувствуете, что вам самим захочется практиковать чаще.

4. Мой опыт показывает, что если человек уже готов заняться асанами, то ему не может не понравиться йога; ему может не подойти педагог по йоге. Поэтому, если вы решили, что вам не подходит какой-то комплекс асан или методика преподавания, пробуйте занятия разных инструкторов, и вы обязательно подберёте подходящий именно для вас.

5. Когда вы уже попробуете самостоятельно заниматься дома йогой по видео-урокам, то, скорее всего, поймёте, что какие-то асаны у вас не получаются так же правильно, как у преподавателя. Это будет не совсем корректное замечание: невозможно «правильно» отстроить асаны, ведь каждый из вас индивидуален, у всех разная физиология, пропорции рук/ног/тела; возможно, у кого-то есть приобретённые за жизнь травмы. Никогда не забывайте об этом, не «завязывайте себя узлами» насильно, ломая свое тело. На своих занятия по хатха-йоге я рекомендую как можно дольше оставлять глаза закрытыми: это позволит вам сконцентрироваться именно на своём теле, не смотреть и не сравнивать себя с другими, а лучше прочувствовать каждую асану.

Гомукхасана

6. И последнее, что я бы хотела посоветовать всем, кто осваивает йогу дома с нуля, – обязательно изучите морально-этические основы йоги (яма) и правила самодисциплины (нияма). Не пугайтесь сразу, когда начнёте об этом читать или смотреть видео, вас никто не заставляет поменять все аспекты вашей жизни за один день. На своём опыте могу сказать: менять образ жизни стоит постепенно, тогда не будет «срывов», и даже если они будут случаться, спокойно и даже радостно принимайте их, ведь не делает ошибок только тот, кто ничего не делает. А вы работаете над собой, и ошибки или неточности неизбежны. Не старайтесь одновременно менять несколько привычек: ваш ум не сможет сразу контролировать разные задачи. Ставьте цели перед собой поочередно, преодолевая одну за другой. Если в чём-то долго нет продвижения, например, в отказе от мяса, попробуйте что-то другое — отказаться от кофе и сахара. А через время снова вернитесь к нежелательным привычкам, чтобы вновь попробовать свои силы.

Йога — это долгое, увлекательное путешествие, в котором будет много интересных моментов и порой неожиданных открытий. И начав сегодня свое первое занятие дома на коврике, вы вскоре удивитесь, на что способен ваш организм и ваше сознание.

Йога для начинающих

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

  1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
  2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
  3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
  4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
  5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
  6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
  7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Поза горы («поза собаки»)

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Поза аиста

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Поза лука

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

Хатха-йога для начинающих — базовые упражнения, асаны

Хатха-йога в домашних условиях — это простой и практичный способ улучшить свое здоровье и самочувствие без серьезных затрат. Рассказываем , как повторить базовые упражнения и асаны для начинающих из хатха-йоги.

Cosmo рекомендует

Как сделать роскошную укладку с помощью круглой расчески

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Как заниматься хатха-йогой в домашних условиях , какие бывают позы и какой комплекс упражнений подойдет для начинающих — обо всем по порядку.

Хатха-йога для начинающих: что это такое

Хатха-йога объединяет в себе основные направления йоги: позы взяты из аштага-йоги , виньясы и йоги Айенгара. Если быть точнее , то все современные стили йоги появились благодаря хатха-йоге — ее можно назвать классикой.

Слово « хатха» в переводе с санскрита означает « сильный», а значит , программа практики в первую очередь включает комплекс силовых упражнений.

Конечно , ошибочно полагать , что хатха-йога — это уроки только силовой подготовки. Практика нацелена на мягкое и постепенное развитие физических и психологических характеристик человека. Именно хатха-йога подходит для начинающих. Кроме асан в хатха-йоге используются дыхательные и медитативные практики , на которых также построена классическая йога-практика.

Хатха-йога-прадипика: краткая история хатха-йоги

Хатха-йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад. Она преподавалась как система практик для подготовки тела к сидячей глубокой медитации.

В XV веке индийский мудрец Сватмарама составил руководство по йоге « Хатха-прадипика». Священный текст сохранился до наших дней. Руководство подробно описывает , как правильно выглядит каждая асана из хатха-йоги , как нужно практиковать пранаямы ( дыхательные упражнения) и очищающие шаткрии. В «Хатха-йога-прадипика» обозначена главная цель классической йоги — пробудить в себе жизненную энергию.

Как заниматься хатха-йогой начинающим в домашних условиях

Купите правильный коврик для йоги

Для безопасности рекомендуем приобрести специальный коврик для йоги. На рынке существуют самые разные модели для комфортной практики. Лучше выбрать толстый коврик из прочного материала. Возможно , вам понадобится дополнительное оборудование — блоки , ремни или болстеры. Во время практики располагайтесь в удобном месте , где вы сможете повторять позы из хатха-йоги и растягиваться во весь рост.

Определите время для занятий

Заниматься хатха-йогой в домашних условиях удобно в первую очередь , потому что вы можете сделать перерыв в любой момент. Определите , когда и сколько раз в неделю вы будете заниматься хатха-йогой. Регулярность поможет настроиться на продолжительные занятия. Попросите не беспокоить вас в часы практики , а лучше вовсе отключите телефон.

Установите цель

Чтобы хатха-йога была продуктивной , нужно установить цель. Восстановление после травмы , похудение , преодоление стресса или улучшение гибкости — определите реалистичную цель и каждый день двигайтесь в ее направлении.

Прислушивайтесь к своим ощущениям

Слушай свое тело. Если у вас появилась боль, даже незначительная , обратите на нее внимание и на время прекратите практику. Как правильно выполнять упражнения из хатха-йоги? Начинайте занятие медленно — в первую очередь сделайте разминку , а только потом входите в сложные асаны.

Уроки хатха-йоги дома: комплекс упражнений , позы и асаны

Разбираемся , какие базовые упражнения и асаны можно делать на первом уроке хатха-йоги.

Тадасана

Встаньте на коврик для йоги так , чтобы ноги стояли вместе , а руки — выпрямлены и развернуты ладонями вперед. На вдохе поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Спокойно дышите и держите спину прямой. Задержитесь в позе на 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

Чем полезна асана из хатха-йоги: во время тадасаны вы работаете всеми мышцами тела. Поза улучшает осанку и уменьшает боли в спине. Кроме того , йоги советуют делать асану для укрепления бедер , лодыжек и мышц живота.

Врикшасана

Примите исходное положение , как в тадасане. Затем расставьте ноги на ширину таза и высоко поднимите левую ногу. Положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Задержитесь в позе из урока хатха-йоги на 30−60 секунд. Сконцентрируйтесь и держите баланс , насколько это возможно.

Чем полезна поза из хатха-йоги: врикшасана отлично растягивает бедра и плечи и тонизирует мышцы живота.

Уттанасана

Встаньте на коврик с прямой спиной и положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки к потолку. На выдохе наклонитесь к бедрам и поставьте ладони на пол по бокам каждой ступни. Попробуйте медленно подтянуться грудной клеткой к ногам. В максимальной точке напряжения задержитесь на 15−20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Чем полезно упражнение из хатха-йоги: такая поза хатха-йоги растягивает подколенные сухожилия и икры , укрепляет бедра и колени.

Поза « собака мордой вниз»

Встаньте на коврик с прямой спиной , а затем на выдохе поставьте ладони на пол. Приподнимите колени над ковриком и вытяните ноги назад , не отрывая ступни от пола. Мягко отведите таз назад. Задержитесь в позе на 20−30 секунд.

Чем полезна поза из хатха-йоги: асана « собака мордой вниз» — отличный способ улучшить осанку , растянуть руки , икры и подколенные сухожилия.

Сету-бандхасана

Лягте на спину , согните ноги в коленях и положите руки на пол. На выдохе поднимите таз , поясницу и грудь наверх. Не отрывайте шею и голову от пола. Далее соедините руки под спиной. Задержитесь в позе на 30−60 секунд.

Чем полезно упражнение из хатха-йоги: регулярное повторение на уроках хатха-йоги этого упражнения помогает выровнять грудь и плечи.

Поза саранчи

Лягте на живот и согните руки в локтях. Выпрямите ноги и расставьте их на ширину таза. На выдохе начните тянуться всем туловищем вверх. Держите руки параллельно полу. Поднимите ноги вверх над ковриком. Поза чем-то напоминает позу лодочки из комплекса гимнастики. Задержитесь в асане на 30−60 секунд.
Чем полезна поза из хатха-йоги: такая поза подойдет для начинающих и для выполнения ее в домашних условиях. С ее помощью можно укрепить позвоночник , ноги , бедра и пресс.

В метре друг от друга: как заниматься спортом и уберечься от коронавируса

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Йога для начинающих мужчин в домашних условиях
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector