Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео упражнения как убрать живот

Видео упражнения для похудения живота и боков — подборка самых эффективных тренировок в домашних условиях и не только

Здравствуйте, дорогие друзья! Очень часто бывает, что худеешь, но живот и бока все равно не уходят. Это распространенная проблема, но ее вполне можно решить при комплексном подходе. Очень важно использовать специальные тренировки, которые направлены конкретно на эти проблемные зоны. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях.

Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот

Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков. Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков.

Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Выбирайте то, что больше вам нравится и подходит. Или совмещайте несколько комплексов упражнений.

Чтобы достичь впечатляющего результата, обязательно добавьте силовые нагрузки и правильное питание. В организме ведь все взаимосвязано. Вы не сможете убрать жир с одной изолированной области. Придется потрудиться не только над беспокоящей проблемой, но и над всем вашим телом. При грамотном подходе изменения вы увидите уже за неделю.

Итак, давайте расскажу вам 7 лучших видео-тренировки для плоского животика 🙂

Упражнения в бассейне

Хочу начать с наиболее результативных и подходящих для большинства — тренировка в бассейне. Такие занятия стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который великолепно разгоняет жировые отложения. Подходит для женщин после 50 лет.

Аквааэробика поможет вам избавиться от целлюлита, повысит тонус мышц, избавит от стресса, напряжения. Правда дома их не сделаешь. Если, конечно, у вас дома нет личного бассейна. Эх, а как иногда хочется 🙂

Вода не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. Она создает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем на суше

Для выраженного результата достаточно в течение месяца заниматься три раза в неделю. Для начинающих рекомендую первые несколько раз позаниматься с инструктором.

Перед тем, как выполнять физ упражнения, обязательно сделайте разминку просто поплавав 10-15 минут. Это поможет разогреву мышц. Затем уже приступайте к тренировке.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Итак, давайте приступим к занятиям. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Держите их напряженными.

  1. Возьмитесь за бортик и начните отводить ногу в сторону 30 раз х 2 подхода. Носочек вытягиваем, напрягаем ногу при подъеме. Так каждой ногой поочередно;
  2. Для проработки задней поверхности бедра и «ушек» 30 раз х 2 подхода. Обопритесь руками о бортик и отводите ногу назад, напрягая все мышцы. Носочек тянем, чуть задерживая ногу на подъеме. Продолжаем каждой ногой;
  3. Бег на месте 100 раз. Просто вверх-вниз поднимайте впереди себя коленки. Бегайте и считайте :);
  4. Встаньте на носочки, чуть подпрыгивайте, поворачивая при этом корпус из стороны в сторону. Руками держитесь за бортик. Это супер-упражнение для боков и пресса. Так повторяем 100 раз;
  5. Имитация плавания (работают ноги) 100 раз. Возьмитесь за бортик бассейна, а ноги должны быть на весу. Будто вы плывете, держась руками за доску. Активно перебирайте ногами туда-сюда. Будто вы на соревнованиях по плаванию. Ножки держите прямо, живот втяните;
  6. Поочередный подъем ног 50 раз. Опять прорабатываем пресс. Возьмитесь задним хватом за бортик бассейна и поочередно поднимайте ноги. Спина прижата к поверхности бассейна;
  7. Ножницы ногами 50 раз – упражнение направлено на пресс и внутреннюю сторону бедра;

Я вам описала основные упражнения. Он займет у вас не больше 20 минут. Заметьте, что при каждом задействованы мышцы пресса, что нам и нужно.

После основной нагрузки надо сделать заминку. Я ее описывать не буду, лучше посмотрите видео:

Если поначалу вам будет тяжело делать столько подходов, то уменьшите нагрузку и занимайтесь 10 минут, а затем просто поплавайте. Комплекс тренировок в бассейне я подробно описала в статье «упражнения в воде для похудения живота».

Планка

Такое статическое упражнение на вид выглядит просто. Однако планка эффективна в укреплении мышц корпуса и пресса. Плюс помогает эффективно сжигать жир. Можно выполнять в любом возрасте, подходит даже для женщин после 45 лет. Начинать необходимо с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время.

Посмотрите видео-тренировку с применением планки.

Как правильно делать планку чтобы похудеть, смотрите в другой статье. В ней я подробно описала разные виды данного упражнения и каких ошибок не следует допускать.

Фитбол — тренировка с мячом

Для тренировок вам понадобится только мяч. Главное в тренировке держать равновесие, что координирует мышцы пресса. А это поначалу отнюдь не так просто. Зато животик уменьшается на глазах.

Читать еще:  Какие самые эффективные упражнения для живота

Почему эта тренировка одна из эффективных, какие задействуются мышцы, я писала в статье «5 лучших упражнений на мяче».

А сейчас хочу поделиться моим любимым комплексом, который я выполняю 2 раза в неделю. Вроде ничего такого сложного, а так здорово работают мышцы. После тренировки чувствуешь, будто подросла на пару сантиметров, а животик подтянулся.

Не спешите, выполняйте все упражнения неторопливо. Чувствуйте ваши мышцы, держа живот в напряжении. Занимайтесь лучше без носочков. Это помогает лучше удержать мяч.

Занятия с обручем

Классика тренировок, но с ним надо обращаться осторожно. Больше информации о похудении с этим тренажером, смотрите здесь: как обруч помогает убрать живот и бока.

Тренировки с хула-хупом необходимо начать с минут трех, постепенно время увеличивая до получаса. Обруч более эффективен в сочетании с другими тренировками. Но также сам по себе поможет сделать талию тонкой.

  • Разминка: поделайте наклоны вперед, держа перед собой обруч на вытянутых руках. Не отпуская его, сделайте потом повороты в разные стороны.
  • Начните вращать обруч, делая талией круговые движения. Поднимите руки и ускорьте движения. Смените направление вращения.
  • Делайте обычное вращение обруча, при этом напрягите нижний пресс. Делайте выпады назад. Спину держим прямо, не выгинаемся.
  • Вращая хула-хуп, немного поднимите ногу от пола. Сохраняйте равновесие. Затем ногу поменяйте.

Правильно выполнить упражнения поможет вам это видео.

Дыхательные упражнения

Бодифлекс предполагает дыхательные упражнения, при которых кислород поступает в зоны, где нужно сжигать жир. Физические упражнения выполняются на задержке дыхания. Больше о пользе бодифлекса вы найдете в статье «дыхательные упражнения для похудения живота».

Техника дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи, выдохи. Интенсивно вытолкните из легких объем воздуха. Немедленно вдохните носом так, чтобы надуть живот. С силой выдохните через рот, в это время живот втягивается, напрягаясь. Задержите дыхание максимум на 10 секунд. Живот остается втянутым.

Для похудения живота. Нужно принять описанное исходное положение. Сделайте дыхательное упражнение. Левый локоть лежит на левом колене. Вытяните правый носок, не отрывая его, отведите в сторону ногу. Правую руку потяните вверх. Тяните мышцы от бока и до бедра. Через 8-10 секунд расслабьтесь и вдохните. Повторите несколько раз, поменяйте руки.

Для талии. Также помогает подтянуть бедра. Надо сесть на пол, закинуть одну ногу на вторую. Ноги согните. Возьмите правой рукой противоположное колено. Другую руку уберите за спину. Проделайте дыхательную технику. Подтяните к себе левую ногу, согнутую в колене. Тело скручивается влево. Вы должны ощутить в талии напряжение. В таком положении посмотрите назад. Считайте до 10. Сделайте несколько раз, поменяйте руки и ноги.

Сделать все правильно поможет Марина Корпан . Тоже пробовала такой вариант тренировок, но мне нравится больше активно заниматься. А вот моя подруга обожает такие упражнения. Говорит, когда ребенок засыпает, хоть 20 минут остается свободного времени. Говорит, что за месяц 4 кило сбросила.

Рекомендую еще одно интересное и эффективное упражнение — упражнение вакуум для плоского живота.

Чтобы понять, как это делать, смотрите видео.

Это упражнение заимствовано из йоги. Самый классический вариант – лежа на спине. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях. Начинайте дыхательную технику. Втягивайте живот аж к спине. Задерживайте дыхание 10 секунд. Со временем дойдете до 30. Повторяйте 5 раз.

Упражнения за 7 минут

У вас не находится времени на полноценные занятия? Тогда отлично подойдут короткие, но действенные 7 упражнений за 7 минут. Тонкая талия вам обеспечена. Если вы будете регулярно их выполнять.

Каждое упражнение выполняется всего полминуты:

  • бег, высоко поднимая согнутые ноги;
  • прыжки с поворотами;
  • скручивание обратное;
  • касание рукой носка противоположной ноги;
  • скручивание;
  • велосипед;
  • скалолазка (исходное положение, подходящее для отжиманий, делаем движения ногами, как при подъеме вгору).

Технику этой тренировки смотрите здесь

И еще, если вы хотите эффективней похудеть, то совместите это с правильным питанием. В последний прием пищи не ешьте всяких печенек, шоколадок, макарон и каш. Кушаем грудку или рыбку с овощами.

10 минутная тренировка

Десять минут в день тоже не очень много, правда? Мне нравятся мини-комплексы от Синди Уитмарш, которые можно сделать в свободное время. Она предлагает работающие упражнения на разные группы мышц.

Знаю весь комплекс наизусть, но уж очень мне нравится сама тренер. Заряжает по полной. Будто индивидуально занимается со мной. Уж расслабится не даст, приходится делать упражнения до конца 🙂

Здесь выкладываю вам 10-минутку только на мышцы пресса. Ручаюсь, после этого у вас будет пресс гореть.

Чередуйте и выполняйте упражнения на разные группы мышц. Так будет интересней заниматься.

Обычный бег тоже поможет убрать с беспокоящих областей жир. Только бегать нужно правильно. Начинайте бегать по 10 минут. Время постепенно увеличивайте до 45 минут.

Читать еще:  Упражнения для плоского живота дома

Существует один нюанс, который поможет вам максимально результативно худеть с помощью бега. Чтобы эффективно сжечь жир, нужно чередовать сильную нагрузку и отдых. Об этом я уже рассказывала в статье помогает ли бег убрать живот и бока.

Поделитесь, пробовали вы какие-то из описанных комплексов? Расскажите о ваших успехах. Если вы считаете мою подборку полезной, делитесь с друзьями. Чтобы не пропустить ничего интересного, подпишитесь на обновления. До встречи!

5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе

Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!

А если животик пока есть, то…

Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:

Приседания

Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.

Становая тяга

Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями — удивитесь, как устанете за 12-15 раз.

Вакуум

Упражнение, мегаважное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.

Никакие скручивания не уберут несколько сантиметров с талии так быстро, как вакуум.

Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.

Аэробные нагрузки

20-40 минут кардионагрузок — бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!

Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).

Планка

Вы ещё не делаете планку? Ох, зря. Планка быстро подтягивает буквально всё тело, включая живот.

И тоже очень затратное упражнение — сжигает много калорий всего за 1 минуту.

Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Много есть и делать упражнения почти бесполезно. Помните об этом!

  • Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки.
  • Раз в день — порция каши или бобовых.
  • Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу.
  • Не есть за 3-4 часа до сна.
  • Пить достаточно воды.

Вот простые и эффективные правила питания!

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Как убрать живот: упражнения для женщин

Исходное положение: лежа, ноги согнуты, стопы на ширине таза. Ладони на затылке, локти растянуты в стороны.
На выдохе поднимаем грудь вверх, на выдохе опускаемся вниз, не касаясь затылком пола. Продолжаем двигаться в ритме дыхания.

Держите в тонусе ягодицы и мышцы тазового дна. Старайтесь сохранять пространство между грудной клеткой и подбородком. Двигайтесь медленно, старайтесь руками не тянуть голову вверх, расслабьте шею, толкайте затылком ладони.

С очередным выдохом останьтесь в верхнем положении, удлинитесь руками вперед и замрите в этом положении на 30-60 секунд.

Упражнение «Планка» с подтягиванием колена к груди

Исходное положение: планка. На выдохе подтягиваем правое колено к груди, на выдохе возвращаем на место. На вдохе подтягиваем левое колено, на выдохе возвращаем на место. Старайтесь тянуться пятками назад, макушку толкайте вперед, сохраняйте ровную линию от копчика до макушки. Не поднимайте таз вверх и не проваливайте вниз. Таз и грудная клетка остаются в одной линии.

Упражнение «Планка» с вытянутыми стопами

Исходное положение: планка. Вытяните стопы, поставьте их на подъем. Контролируйте живот, контролируйте таз, замрите в этом положении на 30-60 секунд. Хорошо втягивайте копчик в себя, низ живота в — себя.
Дыхание остается спокойным и ровным. Тяните коленные чашечки вверх, напрягая переднюю поверхность бедра

Упражнение «Разножка» и «Полу-лодка»

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вверх. На выдохе раскрываем ноги в стороны, руками удлиняемся вперед, поднимаем грудь выше. На вдохе собираем ноги вверх, отклоняемся назад, затылком стараемся не касаться пола.

Выдох — раскрыть ноги, руки вперед, грудь вверх. Вдох — собрать ноги вместе, опустить корпус вниз.
Выполнить это движение 15-20 раз. Сохраняйте ровный ритм дыхания.

Упражнение «Ножницы»

Исходное положение — лежа на спине. Левую ногу вытягиваем над полом, правую — ногу подтягиваем к себе.
Поднимаем голову и поочередно меняем ноги. Выполните это упражнение 15-20 раз.

В усложненном варианте подложите ладонь под затылок, растянув локти в стороны. В конце соберитесь в группировку и расслабьтесь.

Читать еще:  Упражнения для уменьшения жира на животе

Как убрать живот — видео

Уже много веков женщины всего мира стремятся иметь стройную фигуру. Эпоха пышных форм давно канула в лету, плоский животик и упругие мышцы – вот современные критерии стройности. Но стать обладательницей стройного тела – это кропотливая и беспрерывная работа над собой. Конечно, существуют исключения, и у некоторых девушек природная конституция позволяет не беспокоиться о весе, но все же это редкость. Основной массе женщин приходится много работать над своей внешностью и стройностью. Многие представительницы прекрасной половины, имея в целом стройную фигуру жалуются на определенные проблемные зоны. К таким зонам часто относят бедра, живот, руки, бока.

Как убрать живот и бока

В результате неправильного образа жизни, малоподвижного, неправильного питания, зашлакованности организма общий метаболизм нарушается и кожное сало откладывается в определенных местах, которые и принято считать проблемными зонами. Живот может появиться в результате растяжения мышц брюшного пресса, нарушений работы кишечника, излишним увеличением скопления жировой ткани, в случае образования жиров, которые обволакивают внутренние органы за слоем брюшных мышц. Ослабление мышц живота может произойти в результате беременности, когда кожа и мышцы женщины несоизмеримо растягиваются в течении длительного времени и конечно быстро вернуть прежние формы и убрать живот после родов не просто.

Существуют определенные системы видео уроков, способствующих восстановлению форм. В следствии перенесенных хирургических вмешательств, особенно при полостных операциях, когда рассекают мышечную и жировую ткани живота, мышцы ослабевают, им сложно удерживать брюшную стенку. Именно поэтому для поддержания тонуса и облегчения работы мышц после операций настоятельно рекомендуют носить бандаж. Появление подкожного жира может быть следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания, переедания, особенно в вечернее время, потребление высококалорийной пищи, а так же в результате сбоя работы эндокринной системы. Эти же факторы могут служить и причиной обрастания жировой тканью внутренних органов, такое случается в тяжелых случаях ожирения. Нарушение работы перистальтики кишечника, вздутие, может влиять на объем талии.

Дополнительные действия

Многие задаются целью убрать живот и бока, видео уроки, пропагандирующие такие скоростные изменения фигуры, в большом выборе представлены в сети. Но что бы понять насколько возможно убрать живот за неделю, видео будет недостаточно. Придется начать с корня проблемы. Для начала стоит пересмотреть взгляд на ритм жизни. Что бы организм не накапливал лишний жир в талии нужно соблюдать режим приема пищи. Не переедать вечером, стараться кушать дробно и меньше потреблять высококалорийной пищи. Вести подвижный образ жизни. Если ваша работа не позволяет двигаться в достаточном количестве, убрать жир с живота поможет видео урок с необходимым циклом упражнений. Общее очищение организма, очищение от шлаков, нормализация работы кишечного тракта – один из этапов в системе устранения лишних сантиметров талии. Очищение кишечника от шлаков может производиться по средствам клизмы, а так же с помощью различных биодобавок. Есть и более сложные методы очищения кишечника.

Видео о том как убрать живот после родов

Если объем живота был увеличен исключительно из за вздутия и зашлакованности кишечника, то после процедуры очищения результат не заставит себя ждать и объемы талии значительно уменьшатся. В более длительной перспективе улучшится метаболизм в клетках организма, что по способствует сжиганию лишних жиров. Хорошим средством в комплексе с очищением будет и дренажный массаж живота, он наладит перельстатику и окажет значительное воздействие на подкожные жиры. Безусловно без активных спортивных тренировок проблемные зоны не устранить. Просто от диет и клизм, мышцам в тонус придти не удастся. Для грамотного воздействия на нужные места, подойдут комплексные аэробные тренировки рассчитанные на все группы мышц, либо четко составленный план силовых тренировок.

Тренировки в тренажерном зале должны составляться с помощью инструктора, который правильно распределит нагрузку и направит усилия именно на те зоны, которые нуждаются в коррекции. Если отсутствует возможность посещать спортклубы, как правильно убрать живот подскажет видео тренировка, составленная профессионалами. Это очень удобный метод тренировок, но все же он имеет свои недочеты, порой женщины ленятся заниматься дома.

Как убрать живот за неделю

Спортзал порой является четкой мотивацией для тренировок и на это есть свои факторы: деньги, потраченные на абонемент, окружение активно тренирующихся людей, и возможно даже симпатичный тренер. И все же, как убрать живот? Упражнения видео уроков составлены для воздействия на определенные группы мышц брюшного пресса. При регулярном выполнении комплекса занятий результат не заставит себя ждать.

Как правильно убрать живот

Заключение

Если подвести итог, то можно сделать вывод, что убрать живот и бока видео уроками конечно можно, но действовать все же необходимо комплексно, соблюдая рацион питания и следить за общим состоянием здоровья организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector