Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео упражнения для убирания живота

Видео упражнения для похудения живота и боков — подборка самых эффективных тренировок в домашних условиях и не только

Здравствуйте, дорогие друзья! Очень часто бывает, что худеешь, но живот и бока все равно не уходят. Это распространенная проблема, но ее вполне можно решить при комплексном подходе. Очень важно использовать специальные тренировки, которые направлены конкретно на эти проблемные зоны. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях.

Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот

Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков. Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков.

Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Выбирайте то, что больше вам нравится и подходит. Или совмещайте несколько комплексов упражнений.

Чтобы достичь впечатляющего результата, обязательно добавьте силовые нагрузки и правильное питание. В организме ведь все взаимосвязано. Вы не сможете убрать жир с одной изолированной области. Придется потрудиться не только над беспокоящей проблемой, но и над всем вашим телом. При грамотном подходе изменения вы увидите уже за неделю.

Итак, давайте расскажу вам 7 лучших видео-тренировки для плоского животика

Упражнения в бассейне

Хочу начать с наиболее результативных и подходящих для большинства — тренировка в бассейне. Такие занятия стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который великолепно разгоняет жировые отложения. Подходит для женщин после 50 лет.

Аквааэробика поможет вам избавиться от целлюлита, повысит тонус мышц, избавит от стресса, напряжения. Правда дома их не сделаешь. Если, конечно, у вас дома нет личного бассейна. Эх, а как иногда хочется

Вода не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. Она создает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем на суше

Для выраженного результата достаточно в течение месяца заниматься три раза в неделю. Для начинающих рекомендую первые несколько раз позаниматься с инструктором.

Перед тем, как выполнять физ упражнения, обязательно сделайте разминку просто поплавав 10-15 минут. Это поможет разогреву мышц. Затем уже приступайте к тренировке.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Итак, давайте приступим к занятиям. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Держите их напряженными.

  1. Возьмитесь за бортик и начните отводить ногу в сторону 30 раз х 2 подхода. Носочек вытягиваем, напрягаем ногу при подъеме. Так каждой ногой поочередно;
  2. Для проработки задней поверхности бедра и «ушек» 30 раз х 2 подхода. Обопритесь руками о бортик и отводите ногу назад, напрягая все мышцы. Носочек тянем, чуть задерживая ногу на подъеме. Продолжаем каждой ногой;
  3. Бег на месте 100 раз. Просто вверх-вниз поднимайте впереди себя коленки. Бегайте и считайте :);
  4. Встаньте на носочки, чуть подпрыгивайте, поворачивая при этом корпус из стороны в сторону. Руками держитесь за бортик. Это супер-упражнение для боков и пресса. Так повторяем 100 раз;
  5. Имитация плавания (работают ноги) 100 раз. Возьмитесь за бортик бассейна, а ноги должны быть на весу. Будто вы плывете, держась руками за доску. Активно перебирайте ногами туда-сюда. Будто вы на соревнованиях по плаванию. Ножки держите прямо, живот втяните;
  6. Поочередный подъем ног 50 раз. Опять прорабатываем пресс. Возьмитесь задним хватом за бортик бассейна и поочередно поднимайте ноги. Спина прижата к поверхности бассейна;
  7. Ножницы ногами 50 раз – упражнение направлено на пресс и внутреннюю сторону бедра;

Я вам описала основные упражнения. Он займет у вас не больше 20 минут. Заметьте, что при каждом задействованы мышцы пресса, что нам и нужно.

После основной нагрузки надо сделать заминку. Я ее описывать не буду, лучше посмотрите видео:

Если поначалу вам будет тяжело делать столько подходов, то уменьшите нагрузку и занимайтесь 10 минут, а затем просто поплавайте. Комплекс тренировок в бассейне я подробно описала в статье «упражнения в воде для похудения живота».

Планка

Такое статическое упражнение на вид выглядит просто. Однако планка эффективна в укреплении мышц корпуса и пресса. Плюс помогает эффективно сжигать жир. Можно выполнять в любом возрасте, подходит даже для женщин после 45 лет. Начинать необходимо с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время.

Посмотрите видео-тренировку с применением планки.

Как правильно делать планку чтобы похудеть, смотрите в другой статье. В ней я подробно описала разные виды данного упражнения и каких ошибок не следует допускать.

Читать еще:  Упражнения для жирного живота

Фитбол — тренировка с мячом

Для тренировок вам понадобится только мяч. Главное в тренировке держать равновесие, что координирует мышцы пресса. А это поначалу отнюдь не так просто. Зато животик уменьшается на глазах.

Почему эта тренировка одна из эффективных, какие задействуются мышцы, я писала в статье «5 лучших упражнений на мяче».

А сейчас хочу поделиться моим любимым комплексом, который я выполняю 2 раза в неделю. Вроде ничего такого сложного, а так здорово работают мышцы. После тренировки чувствуешь, будто подросла на пару сантиметров, а животик подтянулся.

Не спешите, выполняйте все упражнения неторопливо. Чувствуйте ваши мышцы, держа живот в напряжении. Занимайтесь лучше без носочков. Это помогает лучше удержать мяч.

Занятия с обручем

Классика тренировок, но с ним надо обращаться осторожно. Больше информации о похудении с этим тренажером, смотрите здесь: как обруч помогает убрать живот и бока.

Тренировки с хула-хупом необходимо начать с минут трех, постепенно время увеличивая до получаса. Обруч более эффективен в сочетании с другими тренировками. Но также сам по себе поможет сделать талию тонкой.

  • Разминка: поделайте наклоны вперед, держа перед собой обруч на вытянутых руках. Не отпуская его, сделайте потом повороты в разные стороны.
  • Начните вращать обруч, делая талией круговые движения. Поднимите руки и ускорьте движения. Смените направление вращения.
  • Делайте обычное вращение обруча, при этом напрягите нижний пресс. Делайте выпады назад. Спину держим прямо, не выгинаемся.
  • Вращая хула-хуп, немного поднимите ногу от пола. Сохраняйте равновесие. Затем ногу поменяйте.

Правильно выполнить упражнения поможет вам это видео.

Дыхательные упражнения

Бодифлекс предполагает дыхательные упражнения, при которых кислород поступает в зоны, где нужно сжигать жир. Физические упражнения выполняются на задержке дыхания. Больше о пользе бодифлекса вы найдете в статье «дыхательные упражнения для похудения живота».

Техника дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи, выдохи. Интенсивно вытолкните из легких объем воздуха. Немедленно вдохните носом так, чтобы надуть живот. С силой выдохните через рот, в это время живот втягивается, напрягаясь. Задержите дыхание максимум на 10 секунд. Живот остается втянутым.

Для похудения живота. Нужно принять описанное исходное положение. Сделайте дыхательное упражнение. Левый локоть лежит на левом колене. Вытяните правый носок, не отрывая его, отведите в сторону ногу. Правую руку потяните вверх. Тяните мышцы от бока и до бедра. Через 8-10 секунд расслабьтесь и вдохните. Повторите несколько раз, поменяйте руки.

Для талии. Также помогает подтянуть бедра. Надо сесть на пол, закинуть одну ногу на вторую. Ноги согните. Возьмите правой рукой противоположное колено. Другую руку уберите за спину. Проделайте дыхательную технику. Подтяните к себе левую ногу, согнутую в колене. Тело скручивается влево. Вы должны ощутить в талии напряжение. В таком положении посмотрите назад. Считайте до 10. Сделайте несколько раз, поменяйте руки и ноги.

Сделать все правильно поможет Марина Корпан . Тоже пробовала такой вариант тренировок, но мне нравится больше активно заниматься. А вот моя подруга обожает такие упражнения. Говорит, когда ребенок засыпает, хоть 20 минут остается свободного времени. Говорит, что за месяц 4 кило сбросила.

Рекомендую еще одно интересное и эффективное упражнение — упражнение вакуум для плоского живота.

Чтобы понять, как это делать, смотрите видео.

Это упражнение заимствовано из йоги. Самый классический вариант – лежа на спине. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях. Начинайте дыхательную технику. Втягивайте живот аж к спине. Задерживайте дыхание 10 секунд. Со временем дойдете до 30. Повторяйте 5 раз.

Упражнения за 7 минут

У вас не находится времени на полноценные занятия? Тогда отлично подойдут короткие, но действенные 7 упражнений за 7 минут. Тонкая талия вам обеспечена. Если вы будете регулярно их выполнять.

Каждое упражнение выполняется всего полминуты:

  • бег, высоко поднимая согнутые ноги;
  • прыжки с поворотами;
  • скручивание обратное;
  • касание рукой носка противоположной ноги;
  • скручивание;
  • велосипед;
  • скалолазка (исходное положение, подходящее для отжиманий, делаем движения ногами, как при подъеме вгору).

Технику этой тренировки смотрите здесь

И еще, если вы хотите эффективней похудеть, то совместите это с правильным питанием. В последний прием пищи не ешьте всяких печенек, шоколадок, макарон и каш. Кушаем грудку или рыбку с овощами.

10 минутная тренировка

Десять минут в день тоже не очень много, правда? Мне нравятся мини-комплексы от Синди Уитмарш, которые можно сделать в свободное время. Она предлагает работающие упражнения на разные группы мышц.

Знаю весь комплекс наизусть, но уж очень мне нравится сама тренер. Заряжает по полной. Будто индивидуально занимается со мной. Уж расслабится не даст, приходится делать упражнения до конца

Читать еще:  Лучшие упражнения чтобы убрать живот

Здесь выкладываю вам 10-минутку только на мышцы пресса. Ручаюсь, после этого у вас будет пресс гореть.

Чередуйте и выполняйте упражнения на разные группы мышц. Так будет интересней заниматься.

Обычный бег тоже поможет убрать с беспокоящих областей жир. Только бегать нужно правильно. Начинайте бегать по 10 минут. Время постепенно увеличивайте до 45 минут.

Существует один нюанс, который поможет вам максимально результативно худеть с помощью бега. Чтобы эффективно сжечь жир, нужно чередовать сильную нагрузку и отдых. Об этом я уже рассказывала в статье помогает ли бег убрать живот и бока.

Поделитесь, пробовали вы какие-то из описанных комплексов? Расскажите о ваших успехах. Если вы считаете мою подборку полезной, делитесь с друзьями. Чтобы не пропустить ничего интересного, подпишитесь на обновления. До встречи!

6 классных видео тренировок, чтобы убрать живот

Один из самых популярных запросов в Google: «как убрать живот». А от предложенных ссылок рябит в глазах: «как убрать живот за 2 недели», «10 правил + 20 упражнений», «как убрать живот за 1 день» и еще 10 страниц подобного материала.

Чтобы не потеряться в океане ссылок, мы сделали для вас подборку из 6 классных видеотренировок, которые помогут избавиться от «спасательного круга» на боках.

Кардио-тренировка на канале ВЕРЬЁМИН

Кардио – ваш лучший соратник в борьбе с лишним весом. Если вам не по душе монотонная активность, вроде бега – жмите на ссылку ниже. В качественной подборке упражнений обязательно найдется что-то интересное.

Высокоинтенсивная тренировка с Игорем Войтенко

Избавиться от живота и боков помогут высокоинтервальные тренировки: HIIT или ТАБАТА. Принцип таких тренировок прост: максимально интенсивное выполнение упражнение сменяется короткой передышкой и так по кругу.

Такие тренировки придутся по душе занятым людям, так как обычно они не занимают много времени: 15-20 минут такого темпа в день достаточно, чтобы в скором времени увидеть результат.

Табата с Екатериной Кононовой

В большинстве упражнений задействуется только верхний пресс. Данная тренировка делает акцент на проработку его нижней части, благодаря упражнениям, которые обеспечивают ему максимальную нагрузку.

Тренировка займет у вас всего 10 минут! Вы еще читаете? Скорее смотрите видео:

Десятка упражнений для избавления от живота на канале AdMe.ru

Совсем не обязательно посещать спортзал, что построить фигуру мечты. Достаточно взять себя в руки и выполнять упражнения, вроде этих:

Табата с Арсением Ким

Преимущество тренировок в режиме табата не только в эффективном сжигании подкожного жира, но в минимальных временных затратах на увеличение выносливости и укрепление мышц.

Пора избавляться от лишнего веса:

Упражнения на пресс для девушек с Еленой Силка

Регулярные тренировки помогут убрать живот и привести в тонус мышцы пресса. Эта тренировка направлена на проработку всех мышц живота и состоит из несложных упражнений, которые под силу даже новичку:

Не стоит забывать о том, что даже самые изнурительные тренировки не дадут желаемого результата, если вы не следите за своим питанием.

Сбалансированное питание + физические нагрузки = фигура мечты!

Какие тренировки вам больше нравятся: кардио или силовые?

Как убрать живот: упражнения для женщин

Исходное положение: лежа, ноги согнуты, стопы на ширине таза. Ладони на затылке, локти растянуты в стороны.
На выдохе поднимаем грудь вверх, на выдохе опускаемся вниз, не касаясь затылком пола. Продолжаем двигаться в ритме дыхания.

Держите в тонусе ягодицы и мышцы тазового дна. Старайтесь сохранять пространство между грудной клеткой и подбородком. Двигайтесь медленно, старайтесь руками не тянуть голову вверх, расслабьте шею, толкайте затылком ладони.

С очередным выдохом останьтесь в верхнем положении, удлинитесь руками вперед и замрите в этом положении на 30-60 секунд.

Упражнение «Планка» с подтягиванием колена к груди

Исходное положение: планка. На выдохе подтягиваем правое колено к груди, на выдохе возвращаем на место. На вдохе подтягиваем левое колено, на выдохе возвращаем на место. Старайтесь тянуться пятками назад, макушку толкайте вперед, сохраняйте ровную линию от копчика до макушки. Не поднимайте таз вверх и не проваливайте вниз. Таз и грудная клетка остаются в одной линии.

Упражнение «Планка» с вытянутыми стопами

Исходное положение: планка. Вытяните стопы, поставьте их на подъем. Контролируйте живот, контролируйте таз, замрите в этом положении на 30-60 секунд. Хорошо втягивайте копчик в себя, низ живота в — себя.
Дыхание остается спокойным и ровным. Тяните коленные чашечки вверх, напрягая переднюю поверхность бедра

Упражнение «Разножка» и «Полу-лодка»

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вверх. На выдохе раскрываем ноги в стороны, руками удлиняемся вперед, поднимаем грудь выше. На вдохе собираем ноги вверх, отклоняемся назад, затылком стараемся не касаться пола.

Читать еще:  Упражнения для мышц живота

Выдох — раскрыть ноги, руки вперед, грудь вверх. Вдох — собрать ноги вместе, опустить корпус вниз.
Выполнить это движение 15-20 раз. Сохраняйте ровный ритм дыхания.

Упражнение «Ножницы»

Исходное положение — лежа на спине. Левую ногу вытягиваем над полом, правую — ногу подтягиваем к себе.
Поднимаем голову и поочередно меняем ноги. Выполните это упражнение 15-20 раз.

В усложненном варианте подложите ладонь под затылок, растянув локти в стороны. В конце соберитесь в группировку и расслабьтесь.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector