Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения с гантелями для живота

Секреты тонкой талии: какие упражнения помогут похудеть, убрать живот и сформировать фигуру

Доведение тела до определённых стандартов строится на физической активности и изменении пищевых привычек. Не всегда этих мер достаточно, чтобы получить нужный результат.

Даже девушки, не имеющие лишнего веса по медицинским показателям, часто недовольны своими формами.

Всё зависит от природного телосложения. В этом кроется причина того, что одно платье может отлично сидеть на девушке, но нелепо смотреться на её подруге. Природа устроила так, чтобы все люди отличались друг от друга не только чертами лица, но и фигурой.

Эталон красоты сегодня — стройная девушка с талией, которая выделяется на фоне бёдер и груди. Секрет привлекательных форм — в пропорциях. Девушка может быть бесконечно худой, но какой в этом толк, если талия, грудь и бёдра составляют единый прямоугольник?

Что нужно знать, чтобы подтянуть мышцы и убрать лишнее

Начиная сбрасывать лишний вес, люди неверно понимают роль физических нагрузок в этом процессе. Рассмотрим действие спорта на мышечную массу:

  1. Физические нагрузки способствуют укреплению мышц, нарастанию мышечной массы.
  2. Из-за разницы в гормональных наборах женщины и мужчины получают разные результаты. Мышцы мужчин быстрее набирают объём.
  3. Не все упражнения дают нужный результат. И самым проблемным местом на теле является животик и талия.

Действенные комплексы

Упражнений на велотренажёре будет недостаточно. Стандартные комплексы, направленные на пресс, тоже не дадут нужного результата и не избавят от боков. Нужно задействовать косые мышцы, прокачать внутренние мышцы корсета.

  1. Прыжки со скакалкой. Чередуйте прыжки с перерывами в несколько подходов.
  2. Прыжки с разведением ног на каждый второй счёт.
  3. Упражнение «ноги газели». Оно даёт нагрузку на пресс, косые мышцы, бедра. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите нижнюю часть тела, поставив ноги на цыпочки.
  4. Прекрасное упражнение из фитнеса: принимаем поочерёдно три положения тела. Стоя, сидя на корточках, лёжа, в положении для отжиманий.
  5. «Кошка». Встаём на четвереньки, выдыхаем и одновременно втягиваем живот. Спустя 10 секунд расслабляем. Многократно повторить.
  6. Отлично помогает упражнение «планка». Чередуйте с «боковой планкой».

Важно! Сегодня специалисты в области фитнеса считают некоторые упражнения пережитком прошлого. К ним относятся приседания, наклоны в стороны, скручивания. Считается, что эти упражнения вовсе не способствуют появлению тонкой талии.

От приседаний часто возникают боли в нижней части спины, а их воздействие на физическую форму ограничивается областью бёдер и наращиванием мышц на передней стороне бедра. Скручивания и наклоны способствуют наращиванию косых мышц. Это значит, что жир уйдёт, но на его месте появятся мышцы, которые уберут эффект «песочных часов».

Новичкам

Тем, кто только начинает знакомить своё тело с нагрузками, стоит изучить азы.

5 советов начинающим: добиваемся осиной талии:

  1. Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки и 2 часа после.
  2. Всё гениально просто: самым эффективным упражнением для устранения жира с живота признано его втягивание. Делайте это в транспорте, на работе, в кино. Каждую свободную минутку.
  3. Не менее действенный способ сделать тонкую талию — хула-хуп.
  4. Отличный результат даёт медовый массаж. За 10 дней уходит до 10 см. Можно проводить самостоятельно. Руки смазывают мёдом, прилепляют их к животу, бокам и отлепляют. Постукивающими движениями массируют проблемные зоны 10-20 минут.
  5. Хороший эффект дают восточные танцы: большинство движений дают нагрузку на мышцы живота, спины, боковые. Тряски способствуют быстрому избавлению от жировых масс.

Рассмотрим комплекс упражнений для тонкой талии, с которым справится даже новичок. Перед началом тренировки следует провести пятиминутную разминку:

  1. Выполняем бег на месте: 20 раз каждой ногой. Перерыв — 20 секунд. Повторить 2 раза.
  2. Выполняем бег с подтягиванием колен, аналогичный повтор.
  3. Горизонтальный бег из положения «упор лёжа» на вытянутых руках. Чередование повторяется.
  4. Выполняем повороты бёдрами из положения «планка на локтях». Идеально — 10 касаний бёдрами, перерыв — 30 секунд.
  5. Боковые прыжки: 50 раз.
  6. Поднятие рук и ног лёжа на животе: 30 раз с 1 перерывом на 20 секунд.
  7. Завершаем комплекс растяжкой: выполняются упражнения «кошка», «лягушка», «рыбка».

В домашних условиях или на воздухе

В парке или на природе лучшим методом борьбы за стройную талию станет бег.

Это кардионагрузка, она охватывает все группы мышц.

Если чередовать простой бег и с поднятием коленей, эффект будет потрясающим.

На втором месте — велосипед.

Важно! Не стоит выполнять активные упражнения на улице в непогоду. Это противопоказано людям, имеющим хронический гайморит, ларингит, отит, синусит и другие воспалительные заболевания органов дыхания. Холодный воздух спровоцирует рецидив заболевания.

В домашних условиях можно выполнять любые упражнения. Не обязательно идти в зал. У человека есть всё, что ему необходимо: его тело и сила воли. С этим можно добиться потрясающих результатов: ежедневные тренировки в сочетании с правильным питанием дадут результат, которому позавидуют посетители спортивного зала.

В домашних условиях подойдёт следующий комплекс упражнений:

  1. Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, ноги под углом, ступни прижаты к полу. Выполняем 40 подъёмов верхнего корпуса.
  2. Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Выполняем 40 подъёмов ног до перпендикулярного положения и обратно.
  3. Упражнение велосипед: 100 раз.
  4. Переворачиваемся на живот. Руки вытянуты вверх, прижаты к полу. Поднимаем вместе верхний корпус и ноги: 40 раз.
  5. Встаём на ноги, выполняем вращения верхнего корпуса вокруг: очерчиваем телом горизонтальный круг: по 20 раз в каждую сторону.

Плюсы домашних тренировок:

  1. Психологический комфорт в отсутствии посторонних.
  2. Не нужно надевать красивый наряд: достаточно удобных вещей.
  3. Любая музыка на ваш вкус.
  4. Можно одновременно присматривать за ребёнком, варить ужин.

Минусы: красивый наряд и посторонние люди стимулируют. В зале также есть, как правило, все необходимое снаряжение: гантели, скакалки, коврики, степы. А профессиональный тренер подскажет, над чем нужно поработать активнее. Всё зависит от мотивации человека, его упорства, силы воли.

Читать еще:  Физические упражнения для живота в домашних условиях

Домашние занятия всегда доступны, есть много комплексов. Можно чередовать нагрузки, заниматься танцами по самоучителю.

Комплекс для тренировки на улице

По одной минуте выполняем следующие упражнения:

  1. Бег с поднятием колен.
  2. Бег с задиранием пяток.
  3. Перерыв — 1 минута.
  4. Прыжки на месте через скакалку.
  5. Прыжки с разведением ног.
  6. Перерыв на 1 минуту.
  7. Повтор 4-5 раз.

В спортзале

В спортивном зале уделите внимание беговой дорожке, велотренажеру. Чередуйте их с силовыми упражнениями для всего тела, делая упор на косые мышцы и пресс. Такой подход поможет добиться нужного результата.

Воспользуйтесь случаем и поговорите с тренером. Он оценит вашу комплекцию, подберёт нужные упражнения.

Комплекс упражнений в спортивном зале:

  1. Разминка: прыжки, бег на месте, наклоны в стороны из положения стоя.
  2. Растяжка: тянемся пальцами к полу с прямыми коленями, выполняем махи ногами в стороны, вперёд и назад по 15-20 раз.
  3. Выполняем 5-6 повторов по 10-15 раз: нагрузка на нижний пресс. Поднимаем грузы ногами, лёжа на спине.
  4. На верхний пресс: выполняем поднятие корпуса на тренажёре, где ноги будут фиксироваться выше головы. Выполняем 15 раз по 3-4 подхода с короткими перерывами.
  5. Снова нижний пресс: повтор упражнений.
  6. Ягодицы, мышцы бёдер. Подойдёт беговая дорожка, тренажёр для икроножных мышц и бёдер.
  7. Заканчиваем нагрузкой на мышцы рук и спины — так тренировка будет полной. Выполняем поднятие грузов на тренажёре из положения сидя. 4 подхода по 10-15 раз.

Рекомендации по составлению собственной программы для похудения боков и формированию плоского животика

Составляем индивидуальную программу: пошаговая инструкция:

  1. Возьмите на вооружение несколько источников. Сочетайте упражнения из разных комплексов.
  2. Хороший результат даёт чередование силовых нагрузок с другими видами упражнений с многократным повторением.
  3. Пользуйтесь опытом знаменитостей: их тренируют лучшие инструкторы.
  4. Сделайте акцент на белковое питание. Корректируйте питание в дни тренировок.
  5. Если вы не идёте в субботу в спортзал, замените это прогулкой, пробежкой. Будьте активны.
  6. Занимайте утром, до завтрака. Это способствует усилению метаболизма, жир будет уходить быстрее.

Как добиться быстрого и заметного результата

Есть правила, которые сделают любой комплекс эффективнее. Их выполнение позволит ускорить процесс, получить быстрый результат:

  1. Белковая диета.
  2. Выпиваем стакан воды натощак и за полчаса до каждого приёма пищи.
  3. Уделяем спорту не меньше 40 минут в день, без перерывов.
  4. Начните заниматься танцами, это затягивает, скоро вы начнёте танцевать каждую свободную минутку. Смотрите шоу о танцах и заряжайтесь от них.
  5. Если танцы не привлекают, можно попробовать лёгкую атлетику. Вовлеките себя в спорт.
  6. Не прерывайтесь более, чем на 4 дня.
  7. Выполняйте упражнения утром, хоть небольшой комплекс.

Профессионалы советуют

Анна Куркурина, фитнес-тренер, автор собственных методик по сушке тела

Анна рекомендует прислушиваться к своему телу, не делать упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт. Она считает, что главное, как в медицине, так и в спорте, — не навредить. Анна разрабатывает комплексы упражнений индивидуально, учитывая особенности организма, комплекцию, другие параметры.

Некоторые её советы просто обескураживают: Анна советует употреблять периодически не красное вино, а коньяк с лимоном.

Наталья Макеева, фитнес-эксперт

Наталья практикует тренинги по похудению, разрабатывает специальные марафоны. Её основные правила: физические нагрузки и исключение быстрых углеводов. Она рекомендует отказаться от углеводов после 18:00, привыкнуть к регулярным тренировкам. Секрет стройности: стабильность. Поэтому экстремальные диеты и нагрузки сверх меры не дают результата.

Серёга (Сергей Пархоменко), рэпер, автор собственной методики похудения, участник телевизионных проектов

Серёга убеждён, что достаточно 30 минут в день посвящать тренировкам, нормализовать питание, и человек быстро придёт в форму. Рэпер разработал программу тренировок, по которой можно достигнуть своей идеальной физической формы уже через 99 тренировок. 99 дней всестороннего труда на собой — и ты не поверишь своим глазам.

Полезное видео

Упражнения для талии на видео:

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Фитнес-инструкторы считают занятия с гантелями эффективным способом сжечь лишние калории , одновременно прорабатывая разные группы мышц.

Cosmo рекомендует

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Гантели — отличный снаряд для тренировок. С их помощью можно похудеть и подтянуть силуэт тела , обрести рельефный пресс , стройные ноги , упругие ягодицы. Сегодня мы расскажем , как выбрать гантели и какие упражнения с ними можно выполнять дома.

Гантели для домашних тренировок

Занятия с гантелями в домашних условиях помогают поддерживать форму , не тратя много времени. Поговорим о том , как выбрать правильные гантели для домашних тренировок.

Гантели делятся на два больших типа — разборные и неразборные. Первые имеют возможность менять вес , а вторые нет. Неразборные ( или литые) гантели являются хорошим вариантом для домашних тренировок. Они производятся из резины , металла , пластика и неопрена.

Резиновые гантели прекрасно подходят для занятий спортом дома. Их покрытие приятное на ощупь и не скользящее. Если вы уроните такую гантель на пол , вероятность повредить пол очень мала.

Металлические гантели для домашних тренировок отличаются прочностью , долговечностью и невысокой ценой. Однако они могут выскальзывать из рук.

Пластиковые гантели , как правило , имеют небольшой вес. Подходят для несложных упражнений с гантелями в домашних условиях , направленных на поддержание мышечного тонуса.

Неопреновые гантели хороши тем , что их покрытие не позволяет снаряду выскальзывать. Но они не отличаются долговечностью.

Другой важный фактор при выборе гантелей для домашних тренировок — это их вес. Женщинам обычно подходят варианты от 2 до 10 кг. Меньший вес не даст никакого эффекта , а больший предназначен для серьёзных силовых тренировок.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Мы подготовили отличный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин , чтобы вы могли быстро привести свою фигуру к желаемой форме.

Приседания-плие с утяжелением

Отличное упражнение с гантелями в домашних условиях , которое прокачивает ноги , бицепсы и ягодицы.

  1. Поставьте ноги шире плеч , носки разверните на 60 градусов.
  2. Во время приседания одновременно сгибайте руки так , чтобы гантели оказались на уровне плеч.
  3. Выполните 3 подхода по 10−12 приседаний.
Читать еще:  Упражнения чтоб убрать живот

Тяга гантелей в наклоне

Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов и мышц спины.

  1. Слегка согните ноги в коленях , наклонившись вперед на 50−60 градусов.
  2. Спину держите прямо.
  3. Потяните гантели к себе , сводя лопатки вместе.
  4. Руки должны быть прижаты к корпусу.
  5. Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.

Разведение рук в наклоне

Включите это упражнение в свой домашний комплекс с гантелями , чтобы получить подтянутые руки и сильную спину.

  1. Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
  2. Руки с гантелями чуть согнуты и вытянуты перед собой.
  3. Медленно разводите руки в стороны , направляя локти вверх.
  4. В верхней точке сводите лопатки.
  5. Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.

Разгибания рук на трицепс

Как правило , у женщин слабые трицепсы , поэтому это упражнение с гантелями в домашних условиях будет очень полезным.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Возьмите одну тяжелую гантель двумя руками и заведите её за голову. Руки согнуты в локтях.
  3. Опускайте и поднимайте гантель. В верхней точке она должны оказаться над головой , а руки прямыми.
  4. Во время выполнения упражнения держите руки близко к голове , не разводя в стороны.
  5. Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.

Сгибания рук на бицепс

Помогут укрепить руки и плечи.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч , гантели возьмите в руки перед собой , ладони направлены к себе.
  2. Сгибайте руки на бицепс , прижав локти к корпусу.
  3. Затем сделайте жим гантелями вверх , разворачивая ладони от себя.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните 3 подхода по 10−12 повторений.

Если вам интересны силовые тренировки с инвентарём , рекомендуем также программу упражнений с гирей для женщин.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Упражнения с гантелями для женщин и девушек: комплекс для похудения с видео (10+ фото и видео)

О том, как полезны упражнения с гантелями для девушек, было известно уже в Древнем Риме: на древних мозаиках можно найти изображения юных римлянок, которые используют этот снаряд. Не утратили актуальности эти упражнения и в наши дни.

Красивый подтянутый рельеф рук и плеч — лучшее украшение для женщин. Для того чтобы достичь этого результата нам понадобятся лишь гантели и 5-10 минут в день регулярных тренировок.

Упражнения с гантелями — в чем реально они могут помочь?

С их помощью можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения. В процессе выполнения большинства популярных упражнений акцент сделан на работу пресса, бедренных и ягодичных мышц. При этом плечевой пояс остается практически незадействованным. Включая в каждое упражнение гантели, мы активизируем работу мышц рук, верхней части спины и грудной клетки, за счет чего повышается расход энергии и укрепляется тело в целом.

Гантели помогают сжигать больше калорий

С помощью гантелей можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения.

Варьируя с весом гантели, количеством повторов и циклов, можно уменьшать и увеличивать нагрузку, поэтому такие доступность таких тренировок не зависит от изначального уровня подготовки.

Предложенный нами комплекс упражнений с гантелями для женщин позволяет подкорректировать самые «проблемные» участки и поддерживать отличную физическую форму.

Гантели позволяют скорректировать проблемные участки

Делаем упражнения правильно

В процессе выполнения каждого упражнения нужно держать контроль над тем, чтобы пресс и бедра были максимально напряжены, ягодицы сжаты. Следует обращать внимание и на положение спины – она всегда должна оставаться ровной, без прогиба в поясничном отделе и горбинки в грудном.

Важно! Всегда обращайте внимание на положение спины при выполнении упражнений с гантелями.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение №1 — Глубокие приседы с одной гантелью

Самое универсальное упражнение. Его можно использовать на стадии разминки, чтобы разогреть все основные мышцы, начиная с плечевого пояса и заканчивая голенью и стопой. А можно с его помощью привести все тело в тонус, используя как основу тренировок. Во время приседа отводим ягодицы назад.

Упражнение № 2 — Подъем гантелей

Перед началом упражнения плечо образует прямую линию с надплечьем, предплечье сгибается под прямым углом по отношению к нему. На выдохе плечи поднимаются вверх, руки образуют прямую линию с линией корпуса. На выдохе принимается исходное положение. Активно работают все мышц рук и лопаток, брюшной пресс.

Подъем гантелей вверх в вертикальном положении (можно стоять на коленях или выпрямленных ногах, это не имеет значения).

Подъем гантелей

Упражнение № 3 — Подъем гантелей перед собой (руки прямые)

Спортсмены часто называют это упражнение «молот». Руки работают поочередно, не сгибаются в локтевом суставе, но и не выпрямляются до конца. Практически прямая рука поднимается до уровня грудной клетки, после чего опускается вниз. Кисть работает, слегка поворачиваясь при подъеме.

Поднимаем правую руку

Поднимаем левую руку

Упражнение № 4 — Наклоны вперед с выпрямленными руками и ровной спиной

Могут выполняться с гантелями большего веса, чем подъемы гантелей. Здесь гантели играют роль отягощения, а основная нагрузка приходится на мышцы спины, которые, как правило, выдерживают большую нагрузку, чем мышцы рук. Ровная спина в данном случае имеет огромное значение, поскольку при ее сгибании упражнение становится неэффективным.

Наклоны вперед

Упражнение № 5 — Жим лежа

Положение лежа, ноги согнуты. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, затем вытягиваем руки перед собой.

Жим лежа

Посмотрите как выполнять упражнения с гантелями лежа на видео:

Упражнения для похудения живота для мужчин — эффективные способы как быстро убрать живот и бока без тренера!

Каждый представитель мужского пола мечтает о красивой и подтянутой фигуре, но отсутствие свободного времени и финансовых средств не позволяет регулярно посещать тренажерные залы.

В таком случае всё равно не стоит отказываться от собственной мечты, ведь имеется многочисленное количество упражнений для похудения живота для мужчин в домашних условиях.

Причины роста живота

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков мужчины требуется разобраться с факторами, провоцирующими возникновение «пивного живота»:

Читать еще:  Физические упражнения чтобы убрать живот

  1. Низкий уровень физической активности. В группу риска попадают мужчины средних лет и с сидячим образом жизни.
  2. Несоблюдение режима питания. Частые перекусы жирной пищей, прием еды в позднее время суток, употребление большого количества пива, солений, копченостей, сладостей.
  3. Заболевания генетического характера или нарушения в функционировании эндокринной системы. В этой ситуации необходимо обратиться ещё и за помощью к лечащему врачу.
  4. Наличие вредных привычек. Злоупотребление никотином или спиртными напитками и красивое тело, это абсолютно несовместимые вещи.
  5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. При наличии частых запоров присутствует высокая вероятность развития ожирения, поэтому сначала нужно устранить заболевание и только после этого начать выполнять разнообразные упражнения.

Лёгкие упражнения для прокачки пресса

При желании избавиться от жира, присутствующего на животе и накачать пресс в условиях дома, можно выполнять следующие упражнения:

Разминка

Заключается в применении скакалки, на протяжении 15-20 минут.

Корпус необходимо удерживать прямо и смотреть вперёд. Высота прыжка не должна превышать 5 см.

Приседание и прыжки

Принимается положение, когда стопы размещены по уровню плеч. Вдыхая воздух, требуется опустить таз, коленки находятся под ровным углом, основной вес переносится на пятки.

При выдохе выполняется отталкивание пятками и мужчина должен выпрыгнуть в изначальную позицию. Действия повторяются 20 раз.

Выпады

Стопы соединяются, после чего нужно по очереди выполнить выпады вперёд. Далее делается шаг правой ногой и присед, коленка располагается под прямым углом.

На выдохе выполняется отталкивание пяткой, и стопа возвращается в изначальное положение. Количество повторов равно 30.

Отжимание

Принимается лежачее положение, ладоши располагаются на одном уровне с плечами. Далее необходимо с ровной спиной опуститься максимально низко, локти должны располагаться вдоль корпуса.

Производится отжимание. Повторяется максимально возможное число раз, в конце выкладываются последние силы.

Планка

Принимается упор лёжа (аналогично отжиманию). В таком положении необходимо удержать тело на протяжении 60 секунд. Не рекомендуется выполнять задержание дыхания.

Боковые подъемы таза

Из планки требуется на стопах повернуться в бок, упор выполняется на одной руке. Таз не должен провисать. Корпус находится в прямом положении, начиная от шеи, заканчивая пятками.

Вдохнув таз опускают к полу. При выдохе с помощью косых мышц выполняется возврат живота в изначальное положение. Эти действия производятся по двадцать раз на обе стороны.

Складка

Следует лечь на спину и завести выровненные руки за голову. Во время выдоха работают мышцы живота, и выполняется открытие корпуса параллельно с ногами.

На весу необходимо прикоснуться ладонями к стопам. На вдохе осуществляется плавное опускание на пол. Число повторов минимум 20 раз.

Избавление от жира лёжа

Принимается лежачее положение, ладоши заводятся под голову. С помощью стоп выполняется упор в пол.

При выдохе от пола отрываются лопатки, подбородок должен тянутся вверх. При вдохе следует расслабиться и лечь.

Действия производятся в ускоренном темпе, следует по максимуму нагрузить мышцы живота, чтобы чувствовалось жжение. Число повторов составляет 30 раз.

Комплекс упражнений для похудения живота для мужчин

Сегодня существуют целые комплексы упражнений для похудения живота мужчинам дома, каждый из них обладает собственными достоинствами или недостатками.

Но довольно большой эффективностью пользуется следующий комплекс:

  1. Необходимо принять сидячее положение и упереть ноги в неподвижный предмет. Выполняются наклоны назад и вперёд, руки выравниваются над головой. Это действие выступает в роли лёгкой разминки, подготавливающей мышцы для выполнения дальнейших упражнений.
  2. Принимается лежачее положение, ноги поднимаются под углом в 90 градусов. Следует контролировать, чтобы коленки не гнулись, а тело не отрывалось от напольного покрытия. Всё выполняется в интенсивном темпе, но каждое движение обязано быть чётким. Первичное число повторов – 15, ежедневно их количество увеличивается на 2-3 штуки.
  3. Требуется лечь на пол и начать вытягивать на встречу согнутую правую коленку и левый локоть. После этого необходимо выпрямиться, а затем проделать аналогичные действия с левой коленкой и правым локтем. Повторяется по 20 раз на каждую из сторон.
  4. Требуется прилечь на пол и выпрямиться, затем ноги немного сгибаются в коленях, таз поднимается на максимально возможную высоту. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд, после чего таз медленно опускается. Количество повторов – 15 раз. С помощью этого упражнения можно не только накачать живот, но и укрепить ягодичные и ножные мышцы.
  5. Принимается лежачее положение, после чего ноги немного сгибаются в коленях. Спину и ноги следует удерживать на одной линии, руки плавно заводятся за голову, а затем поднимается верхняя часть тела. При правильном выполнении упражнения, грудная клетка будет соприкасаться с согнутыми коленками. Минимальное количество повторов – 8, затем следует постепенно увеличивать их число до такого количества, которое будет комфортным, то есть, не станет причиной болезненных ощущений.

Эти и другие упражнения для похудения живота, мужчина может посмотреть на видео.

Упражнения для зала

Если имеется возможность заниматься в тренажерном зале, то следует уделить внимание таким упражнениям для похудения живота мужчинам:

Скручивание с помощью тренажера

Выполняется 30 раз. Для осуществления упражнения следует подобрать подходящий вес, сесть в тренажер и закрепить ноги.

Руками требуется взяться за ручки. Это изначальное положение, из которого необходимо параллельно выполнять два действия: поднимать во время выдоха ноги, скручиваться туловищем.

Подъем ног в висячем положении

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Выполняется три подхода по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд, по мере занятий этот интервал уменьшается до 10 секунд.

Обратные скручивания в лежачем на спине положении

Выполняется 3 подхода, количество, раз зависит от возможностей.

Для того чтобы упростить процесс наращивания кубиков пресса, рекомендуется ознакомиться с видео-уроками, с упражнениями для похудения живота мужчин. Это позволит разобраться в особенностях выполнения того или иного упражнения, тем самым не растрачивая силы на его неправильное выполнение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector