Sevbel.ru

Спорт и Питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения в тренажерном зале с больной спиной

Как тренироваться с больной спиной

Боль в спине возникают по ряду причин. Её вызывают повреждение мышц и связок, которые поддерживают позвоночник, а также остеохондроз, межпозвоночная грыжа, заболевания внутренних органов, боль при которых иррадиирует в спину. Противопоказания к нагрузкам, как и лечение всех этих заболеваний, различаются, поэтому важно своевременно обратиться к врачу, чтобы получить точный диагноз и лечение.

Тренировки при острой боли

Разумеется, тренировки в острой фазе заболевания следует отменить и обратиться к врачу для постановки диагноза, поскольку эту боль может вызывать как гипертонус мышц, так и межпозвоночная грыжа. Если у вас есть грыжа, которая ранее не беспокоила, а теперь чувствуете боль, то это говорит о начале воспалительного процесса. Сформировался отек, который сдавливает нервные окончания в окружающих тканях, вызывая боль. Когда грыжа начинает формироваться, болезненных ощущений нет, но нарушается тонус и функциональность мышц.

Первым делом необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противовоспалительных препаратов и методов физиотерапии, чтобы остановить воспалительный процесс и снять отек. Массаж и мануальная терапия не снимают воспаление, а дают лишь кратковременный эффект. Не нужно экспериментов – обратитесь к врачу и начните лечение.

Когда боль уйдет, возвращайтесь к физической нагрузке, но не к прежней программе (калоризатор). Придется минимум один месяц выполнять упражнения ЛФК для укрепления мышечного корсета и скелетных мышц. Только после этого можно возвращаться к полноценным тренировкам. Об этом тоже следует расспросить доктора, узнав свои показания и противопоказания. Большинство врачей не хотят брать ответственность, поэтому часто советуют отменить физическую нагрузку. В таком случае лучше обратиться к врачу, который занимается реабилитацией и может ввести вас в курс дела по тренировкам. Уже с этими назначениями следует приходить к тренеру. Если найти такого врача не повезло, ищите тренера с квалификацией реабилитолога.

Тренировки с умеренной болью в спине

Если диагноз грыжи не подтвердился, но вас беспокоят болевые ощущения умеренной интенсивности, присмотритесь к тренировочной программе.

Что следует исключить:

  1. Осевую нагрузку на позвоночник (жим штанги/гантелей стоя, приседания и выпады со штангой, наклоны со штангой, тяги с пола). Все эти упражнения можно заменить. Например, использовать тренажеры для жима ногами, разгибаний, сгибаний, сведений и отведений ног, а жим стоя выполнять сидя.
  2. Горизонтальные тяги без фиксации позвоночника (тяга горизонтального блока, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне). Вместо них можно использовать тренажер для рычажной тяги или делать однорукую тягу гантелей лежа в упоре на скамье под углом 30 градусов. Когда вы упираетесь животом и грудью в тренажер или скамью при выполнении упражнений для широчайших мышц спины, то снимаете нагрузку с позвоночного столба. Большинство упражнений желательно делать лежа или сидя.
  3. Гиперэкстензии, скручивания на пресс в римском стуле, в упоре на брусьях и на полу с отрывом поясницы – все эти упражнения подвергают поясничный отдел колоссальной нагрузке, способны вызвать или усилить боль.
  4. Растяжка поясницы – нарушает стабильность. Поясничный отдел спины должен поддерживать позвоночник, а не шататься во все стороны света. Нарушение его стабильности усугубляет состояние. Занятия стретчингом и йогой придется поставить на паузу.
  5. Висы на турнике – увеличивает компрессию и болевые ощущения. Во время виса происходит сокращение глубоких мышц спины, а не их расслабление.
  6. Прыжки, бег – создают ударную нагрузку на позвоночник, лучше заменить их продолжительным низкоинтенсивным кардио.

При болезненности в шейном отделе осторожность следует проявить при выполнении жимов лежа и сидя, также отказаться от виса на турнике, жима из-за головы и тяги верхнего блока за голову. Последние два упражнения одни из самых вредных и опасных – приводят к накопительной травме, их не должно быть в программе даже у здоровых людей.

Если вы хотите расслабить мышцы спины после тренировки, то хорошим вариантом будет полежать в позе эмбриона, использовать фитбол или сходить в бассейн. Плавание в бассейне отлично сочетается с тренировками в тренажерном зале.

Все описанные выше рекомендации будут актуальны и для людей, возвращающихся к тренировкам после обострения. Подчеркиваем, что каждый конкретный случай необходимо обсудить с доктором.

Профилактика болей в спине

Чтобы предотвратить обострение, необходимо грамотно выстроить тренировочный процесс. В этом вам поможет освоение правильной техники упражнений, сбалансированная тренировочная программа, укрепление ягодиц и пресса.

  1. Правильная техника упражнений – всегда сохраняйте нейтральное положение позвоночника и естественный прогиб в пояснице, никогда не поднимайте тяжести с пола, скругляя спину, делайте подсед, поднимая груз ногами, а не спиной.
  2. Сбалансированная программа означает, что объем нагрузки (упражнения, подходы, повторы) в ней будет сбалансирован по плоскостям. Вы можете воспользоваться простой новичковой программой, подкорректировав её под себя, или обратиться к персональному тренеру.
  3. Ягодичные мышцы и прямая мышца живота помогают поддерживать правильное положение тела. Когда они слабые, начинаются проблемы. Лучшие упражнения – приседания с гантелью или с гирей (гоблет присед), ягодичный мостик, планка, скручивания без отрыва поясницы.

Внимание к себе, соблюдение техники на тренировке и в быту, правильная нагрузка и активный образ жизни – лучшая профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата (calorizator). Даже если проблемы уже есть, никогда не поздно начать тренироваться грамотно, чтобы их не усугубить.

Упражнения для больной спины: фитнес-комплексы и принципы выполнения

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал боль в спине. У одних это было кратковременное явление, а у других — частое и мучительное. Во многом это связано со слабостью спинных мышц, так как именно от них зависит степень нагрузки на позвоночник. Эти мышцы должны удерживать вес тела, а когда они не справляются, то эта функция ложится на позвоночник. Поэтому в комплекс любой тренировки следует включать упражнения для спинных мышц.

Причины появления боли в спине

Заболеваний позвоночника много, и все они время от времени дают о себе знать болевыми ощущениями. Каковы же причины боли в области спины?

  • Травма, вследствие чего могут растягиваться межпозвоночные мышцы и связки. Это может случиться из-за падения, поднятия тяжелых предметов, резкого движения.
  • Сквозняки, которые очень опасны для разогретых мышц, вызывающие их воспаление. Часто от этого страдает шейный отдел, возникает болевое ощущение при повороте головы.
  • Излишняя масса тела и сидячий образ жизни приводят к остеохондрозу.
  • Ущемление нерва вызывает радикулит. Больше всего ему подвержены люди, имеющие искривление позвоночника.
  • Износ межпозвоночных дисков приводит к протрузии и грыже. А причина боли и самой болезни кроется в слабом мышечном корсете из-за пренебрежения упражнениями для спины.
  • Заболевание, которое появляется в детстве из-за неправильной осанки в школе — сколиоз.

Такие причины боли могут как вызывать начало заболевания, так и провоцировать обострение уже имеющегося.

Правила выполнения упражнений при боли в спине

Такой момент, как боль в спине, никогда нельзя игнорировать во время тренировок, так как любое неправильно выполненное упражнение может вызвать осложнение заболевания позвоночника. Поэтому надо учитывать следующие рекомендации:

  • Не тренироваться в период обострения заболеваний.
  • Не нужно продолжать выполнять упражнение, если появилась боль в спине или какой-либо дискомфорт. Это может быть вызвано и неправильным положением тела во время выполнения фитнес-элемента.
  • Избегать нагрузок, связанных с давлением на позвоночник, если уже имеются заболевания пояснично-крестцового или верхнего отделов позвоночника. Нельзя приседать, делать жим и тягу в положении стоя, прыгать, бегать, заниматься аэробикой. Езда на велосипеде также во многих случаях запрещена. Исключение составляют лишь прыжки на фитболе — их делать можно.
  • Выполнять определенные элементы следует так, чтобы спина упиралась в горизонтальную поверхность или на наклонную доску (например, при жиме лежа).
  • Рекомендуется подбирать упражнения с опорой. При этом осанка должна быть ровной. Нужно всегда помогать позвоночнику, снимая с него часть нагрузок.
  • Полезными являются вытягивания. Например, лежа на ровной поверхности потянуть руки за голову.
  • При болях в спине лучше заменить аэробику ходьбой, катанием на лыжах, роликах, занятиями на эллиптическом тренажере.
  • Бассейн — лучший помощник, ведь плавание укрепляет спинные мышцы. Однако предпочтение следует отдавать плаванию на спине или с опущенным в воду лицом, так как удержание головы над водой дает большую нагрузку на шейно-воротниковый и грудной отделы.
Читать еще:  Упражнения на широчайшие мышцы спины с гантелями

Упражнения в зависимости от причин боли

Зная свою проблему, гораздо проще подобрать правильный комплекс упражнений. Поэтому перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом для уточнения диагноза. Наиболее часто встречаются такие проблемы со спиной, как остеохондроз, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе подойдет следующий комплекс:

  • Приседания. Надо немного расставить ноги и плавно опускаться и подниматься, сгибая колени и отводя таз назад. Желательно придерживаться за опору.
  • Встать ровно, сделать шаг вперед правой ногой, присев так, чтобы она образовала прямой угол к полу, а левую ногу вытянуть назад, и сделать упор на носок.
  • Для следующего упражнения понадобится фитбол. Лечь спиной на мяч, ноги упираются в пол, руки на затылке. Делать подъемы верхней части спины, не отрывая поясницу. Это же упражнение можно делать на твердой ровной поверхности.
  • Лечь животом на фитбол. Ноги упираются носками в пол, прямые руки впереди на ширине плеч, большие пальцы смотрят вверх. Тело должно образовать ровную линию (под наклоном). Продержаться так столько, сколько возможно.
  • Отжимания. При этом ноги носками упираются в пол, а руки направлены пальцами вперед. Поясницу не прогибать.
  • Лечь на скамью спиной с гантелями в руках. Разводить руки в стороны на уровне груди.
  • Завершить комплекс упражнений рекомендуется любой аэробной нагрузкой (ходьба, плавание, катание на роликах).

При сколиозе полезны такие нагрузки:

  • Лечь на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Медленно поднимать и сгибать ноги, прижимая их к груди.
  • Выполнить подъемы верхней части спины на фитболе.
  • Лечь на наклонную скамью, руки завести за голову и ухватиться за снаряд. Приподнять слегка согнутые ноги и выполнять подъемы конечностей, отрывая бедра от скамьи. Задействовать мышцы живота.
  • Выполнить вис на турнике для растягивания позвоночника.
  • Лечь на скамью, в вытянутых над грудью руках — гантель. Ноги упираются ступнями в пол. Опускать снаряд за голову, не отрывая поясницу от скамьи. Выполнять упражнение следует в медленном темпе.
  • Плавание, отжимания, ходьба, езда на велосипеде.

Особого внимания заслуживает межпозвоночная грыжа. При ней боль в спине возникает из-за того, что в мышцах происходит спазм. А потому нагрузки нужно чередовать с расслаблением. Например, в качестве расслабляющего упражнения можно лечь на пол и полежать, вытянув руки над головой, или повисеть на турнике. Кроме того, полезны следующие нагрузки:

  • Лечь животом на фитбол и упереться в пол ладонями и носками. Делать одновременные подъемы левой ноги и правой руки, затем поменять конечности.
  • Лежа на спине, делать одновременные подъемы верхней части корпуса и согнутых в коленях ног.
  • Отжимания, ходьба, плавание.

При выполнении таких комплексов можно прорабатывать мышцы всего тела, а также укреплять, растягивать и расслаблять спинные мышцы. Помимо этого, при заболеваниях спины полезны занятия йогой и пилатесом.

Здоровье и спорт. Как тренироваться людям с проблемами спины?

Как часто мы решаем заняться спортом, имея целый букет болезней. И даже не подозреваем, что, неправильно подобрав тренировки, можем только усугубить общую ситуацию? Для этого нужно четко знать какие именно упражнения можно выполнять в зависимости с имеющимися проблемами со здоровьем.

90% ортопедов, обнаружив некоторые проблемы с позвоночником, категорически запрещают заниматься некоторыми видами спорта (особенно силовыми). В то же время, исследования показывают, что более 80% людей на планете имеют проблемы с позвоночником. Получается, что только 20% людей от общего количества могут безопасно тренироваться? Давайте выясним это.

Боль в спине и ее причины

Острая боль в спине все чаще становится причиной потери работоспособности людей до 45 лет. А в возрасте от 45 до 65 лет боль в шее и пояснице занимает 3 место после заболеваний сердца и суставов (артритов). Поэтому с уверенностью можно утверждать, что от 60 до 80 процентов населения испытывали боль в спине хотя бы один раз.

Природа изначально дала всем созданиям ту форму и состав скелета, которые им необходимы для жизнедеятельности. Она совсем не предполагала, например, перенос тяжелых грузов. Человек должен был заниматься собирательством и охотой, это позволяло ему постоянно находиться в движении и не допускало деформирования позвоночника. Природа совсем не ожидала, что человек будет проводить по 8–9 часов в одной (практически всегда неудобной) позе, которая не дает развиваться всем мышцам одинаково, а значит, они атрофируются, на них откладываются соли и так далее. Сюда же отнесем и ношение обуви на высоких каблуках, неправильное питание, отсутствие нормальной физической нагрузки, тяжести, которые, в основном, носят в одной руке и многое другое.

Как видим, причины разные, но все они опасны, ведь могут вызвать не только временную боль в спине, но и серьезные заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, межпозвонковая грыжа, радикулит и др.). Поэтому чрезвычайно важно быстрое обнаружение причины этой боли и назначение соответствующего лечения.

Тренировки и проблемы со спиной

Что же касается тренировок людей, у которых выявлены проблемы спины, им ортопеды, как было подмечено выше, категорически запрещают физическую активность, связанную с силовыми нагрузками.

С одной стороны, это правильно, ведь прямой позвоночный столб не всегда в состоянии выдержать значительное давление, возникающее при выполнении некоторых упражнений (например, приседания со штангой на плечах), поскольку повышается нагрузка на позвоночник. Вследствие этого могут возникнуть защемление нервных окончаний, постоянная боль в спине, а также грыжа или смещение позвонков.

Некоторые упражнения наоборот могут улучшить общее состояние, укрепив мышечный корсет вокруг позвоночника и, таким образом, укрепив спину. Поэтому иногда тренировки не только допускаются, но и рекомендуются как обязательная составляющая комплексного лечения и залог здоровья. И такой подход является правильным.

Читать еще:  Упражнения против складок на спине


Разновидности тренировок для людей с проблемами спины

Для того, чтобы получить максимум позитива от тренировок для здоровья, нужно тщательно подойти к вопросу их выбора. Давно не секрет, что наиболее эффективной для этого разновидностью физических занятий является плавание. Именно оно является «мастхэв» человека с проблемами спины, ведь имеет тройной эффект, одновременно снимая боль в спине, а также растягивая и укрепляя ее.

Также эффективными будут такие разновидности физической активности, как йога, стретчинг и пилатес. Они полезно влияют на растяжение спины. Однако следите внимательно за тем, чтобы все упражнения выполнялись плавно, без резких движений.

Более подробнее следует рассмотреть занятия в тренажерном зале, ведь именно там мы можем как достичь наибольшего результата, так и обострить ситуацию в худшую сторону.

Конечно, в рамках одной статьи подробно описать работу в спортзале с различными видами проблем спины не удастся, поэтому постараемся говорить об универсальных принципах тренировок, которые точно не навредят в нашем случае.

В первую очередь, стоит определиться с упражнениями, которые категорически нельзя делать при имеющихся проблемах со спиной. К таким относятся:

  • становая тяга в полную амплитуду;
  • становая тяга сумо в полную амплитуду;
  • тяга на прямых ногах
  • приседания со штангой на плечах или груди;
  • армейский жим стоя;
  • выпады.

Все эти упражнения могут создать повышенное давление на позвонки и вызвать боли в спине.

Несмотря на то, что такие популярные упражнения находятся в запрещенной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить, выполняя;

  • подтягивание на перекладине;
  • тягу верхнего блока к груди или за голову;
  • тягу нижнего блока к поясу;
  • гиперэкстензию;
  • планку;
  • вакуум.

Именно эти упражнения помогут нам качественно растянуть спину и сформировать мышечный корсет, который крепко зафиксирует позвоночник и избавит от болей в спине.

Кстати, можете взять на заметку старый «дедушкин» способ — потягивание на полу. Просто лягте на пол и с удовольствием потягивайтесь несколько минут, будто только что проснулись. Также можно потягиваться и стоя. Такое, казалось бы, элементарное упражнение даже входит в специальные программы йоги, ведь способно увеличить кровоток в мышцах в целых 2 раза! Таким образом, практикуя потягивания, вы значительно улучшите свое состояние.

Принципы тренировок, которые помогут уберечь спину от травм

К тренировкам с имеющимися проблемами со спиной нужно всегда подходить рационально и при выполнении допустимых вышеупомянутых упражнений, придерживаться некоторых общих принципов:

  1. Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений, чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем.
  2. Делайте разминку и заминку на каждой тренировке.
  3. Выполняйте силовые упражнения с тяжестями не больше, чем 60–70% от вашего максимума.
  4. Используйте пояса, корсеты и другие спортивные аксессуары, которые поддерживают спину во время выполнения некоторых упражнений.
  5. Поднимайте спортивный инвентарь с пола с прямой спиной, без прогиба.
  6. Во время выполнения упражнений держите живот втянутым, дыша грудью.
  7. Следите за тем, чтобы обе стороны спины получали одинаковое количество нагрузки.

И в завершение, помните, что во время тренировок самое главное не вылечиться, а именно НЕ НАВРЕДИТЬ себе и своему здоровью!

Тренажерный зал с больной спиной

Здравствуйте!
Решила наконец-то пойти заниматься в тренажерном зале! Впервые в жизни!
До этого занималась пилатесом несколько лет, но это было давно))
Понятия не имею, с чего начинать!
Ситуацию осложняет еще и то, что у меня грыжа и протрузии в поясничном отделе- соответственно, обычная программа тренировок для начинающих мне не совсем подойдет.
Возможности взять личного тренера пока что нет!
Параллельно планирую занятия пилатесом и растяжкой.

Подскажите пожалуйста, как начать тренировки-какие тренажеры, упражнения мне подойдут?

Мой возраст 25 лет, рост 172, вес 68.
Основная цель занятий-похудение на 10-13 кг.

Заранее спасибо за ответы!

Кардио, просто чудесно будет, и на Вашу больную спинку чрезмерной нагрузки не даст. Вот чего не следует делать, так это тягать железяки тяжелее 3кг. Пресс качайте на наклонной доске, степпер, беговая дорожка безопасны и дадут хороший результат при условии соблюдения диеты

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

К хирургу сходить для начала, выяснить, какие типы упражнений вам противопоказаны. Можно поискать врача, работающего с профессиональными спортсменами.

Личным тренерам я бы не доверяла вот так сходу, среди них много неопытных идиотов.

И по поводу первого совета: кардио тоже выбирать осторожно. Не налегать на бегательно-прыгательные виды.

Я бы выбрала водные виды спорта, там нет нагрузки на позвоночник и тело подтягивается.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Кардио, просто чудесно будет, и на Вашу больную спинку чрезмерной нагрузки не даст. Вот чего не следует делать, так это тягать железяки тяжелее 3кг. Пресс качайте на наклонной доске, степпер, беговая дорожка безопасны и дадут хороший результат при условии соблюдения диеты

нуну. ))) особо про 3 кг и совет пресс качать))
Что даст качание пресса? Прям сразу похудение?
Откуда всё это вы берёте — пресс обязательно качать. )))

Лена — в №2 всё правильно, согласен.
1- к врачу — узнать какие ограничения.
2 — похудение — это дефицит калорий. И никак иначе. Т.е. надо есть меньше, чем тратить.
3- жир уходит отовсюду пропорционально, единственно исключение — грудь — она может уменьшится первой, и больше, чем хотелось бы.
Т.е. местно — не уйдёт. Типа: качаешь пресс — только с живота уйдёт жир — не бывает такого.

а как вы протрузию получили?

Особо ничего нельзя. Бегать-прыгать категорически нельзя, так что беговую дорожку нельзя. Гость 1 вообще бред написал. Нужно подбирать упражнения со специалистом или самостоятельно заниматься изучением конкретной проблемы.
Вот пилатес и растяжка — это Ваше. Из йоги тоже можно не все, тут надо слушать свой организм. В тренажерном зале можно кое-что подобрать, но надо сначала изучить проблему. И опять-таки, если цель похудение — это не подойдет. Лучше плавайте в бассейне.

К неврологу обязательно сходите, он скажет, что именно Вам нельзя.
Без этого в зал даже не ходите.

В общем случае, всё, что связано с вертикальным поднятием тяжести — точно нельзя, прыжки нельзя, бег нельзя (можно эллиптический тренажёр).
Можно то, где надо тянуть, подтягиваться, толкать ногами — где нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Возможно, Вам нельзя некоторые упражнения на пресс.

Особо ничего нельзя. Бегать-прыгать категорически нельзя, так что беговую дорожку нельзя. Гость 1 вообще бред написал. Нужно подбирать упражнения со специалистом или самостоятельно заниматься изучением конкретной проблемы. Вот пилатес и растяжка — это Ваше. Из йоги тоже можно не все, тут надо слушать свой организм. В тренажерном зале можно кое-что подобрать, но надо сначала изучить проблему. И опять-таки, если цель похудение — это не подойдет. Лучше плавайте в бассейне.

Читать еще:  Упражнения для мышц спины

Врач-невролог запретил мне поднимать все, что тяжелее дамской сумки. На медицинских сайтах пишут, что можно выполнять все упражнения, где нет нагрузки на позвоночник. Вроде как «если вы что-то делаете и вам не больно- делайте дальше». но это какая-то пространная рекомендация. Я думала начать с занятий на эллипсе и велотренажере. качаться у менч в планах нет))
А почему вы говорите, что это не подойдет для похудения?
Про бассейн-есть планы, но, пока что все не смогу совмещать.

а как вы протрузию получили?

На работе! Таскала тяжести полтора года, тк больше некому было

Лена — в №2 всё правильно, согласен.1- к врачу — узнать какие ограничения.2 — похудение — это дефицит калорий. И никак иначе. Т.е. надо есть меньше, чем тратить.3- жир уходит отовсюду пропорционально, единственно исключение — грудь — она может уменьшится первой, и больше, чем хотелось бы.Т.е. местно — не уйдёт. Типа: качаешь пресс — только с живота уйдёт жир — не бывает такого.

Да, про дефицит калорий я в курсе. Только вот уже почти 2 года это на меня не действует. Вес стоит как вкопанный. Поэтому я и собралась внести движения в свою жизнь)))

Да, про дефицит калорий я в курсе. Только вот уже почти 2 года это на меня не действует. Вес стоит как вкопанный. Поэтому я и собралась внести движения в свою жизнь)))

это правильно — про движения. Но тогда , как будешь «разгоняться» — не режь питание.
Тренажёрка — а что тогда там делать?))
Оч странно, что никак не объяснил врач — что, почему -про ограничения и тд.
Я это и имел ввиду — что врачам и верить-то нельзя особо. Это и я так могу сказать!!
Ес-сно, оч пространно!)))
Ну.. Удачи в начинаниях!!

у мужа подобный диагноз, только осложнений больше. единственно, что разрешили — это делать упражнения на растяжку, причем очень медленно. и бассейн — плавать желательно на спине, чтобы тушку разгрузить. только плавать желательно в теплой воде. в бассейнах прохладная — может случиться спазм. хорошо снимает боль хамам. только недолго там находиться. врач запретил долгие прогулки, (не говоря уже о пробежках) водить машину в периоды обострения совсем. да и вообще поменьше находиться в сидячем положении. сейчас выберете благоразумную диету. лучше поберечься и скинуть за счет уменьшения порций. скидывать обязательно нужно — ваш вес великоват для больного позвоночника. выздоравливайте.

Да, про дефицит калорий я в курсе. Только вот уже почти 2 года это на меня не действует. Вес стоит как вкопанный. Поэтому я и собралась внести движения в свою жизнь)))

добавьте разгрузочные дни — 1,2 или 3 раза в неделю и вес пойдет как миленький. только держите себя в руках — на следующий день не отъедайтесь.

по поводу диеты — если гоняете капельницы, то знаете же, что они вымывают кальций и калий? добавьте на эти 2-3 недели — в ежедневный рацион творог, сметану, сыр, картофель, бананы, курагу, брокколи, кольраби и петрушку. ну и овсянку, чтобы желудок совсем не загнулся.

по поводу диеты — если гоняете капельницы, то знаете же, что они вымывают кальций и калий? добавьте на эти 2-3 недели — в ежедневный рацион творог, сметану, сыр, картофель, бананы, курагу, брокколи, кольраби и петрушку. ну и овсянку, чтобы желудок совсем не загнулся.

Капельниц не делаю. В обострения принимаю мильгамму-мне помогает.
Ем я и так немного, мне никто не верит, но это правда ((( вообще не ем хлеб, жареное, мясо, ну и тем более фаст фуд и прочие радости! Но не худею ( хотя пару лет назад очень легко избавлялась от лишних кг.
Ещё у меня кости тяжелые (как бы это смешно не звучало))). После болезни весила 52 кг, а выглядела 1в1 как моя дистрофичная подруга в 45кг (рост у нас одинаковый).
Кстати, про беговую дорожку- сегодня прошла 3 км под углом быстрым шагом-вообще никаких неприятных ощущений, мне очень понравилось даже))
Спасибо за все советы)

это правильно — про движения. Но тогда , как будешь «разгоняться» — не режь питание.Тренажёрка — а что тогда там делать?))Оч странно, что никак не объяснил врач — что, почему -про ограничения и тд.Я это и имел ввиду — что врачам и верить-то нельзя особо. Это и я так могу сказать!!Ес-сно, оч пространно!)))Ну.. Удачи в начинаниях!!

Приходите в фитнес клуб NEWBODY» здесь есть тренировки для похудения NEWBODY каждому индивидуальный подход в группах, дают рекомендации по питанию и индивидуально рассчитывают количество продуктов на день. А так же групповые занятия «Здоровая спина» супер тренировки, таких нет нигде. Попробуйте и оцените их пользу, после таких тренировок в тренажерный зал не захотите. Супер тренер Аня и Маша, если пойдете в группы, а захотите индивидуально постарайтесь попасть к Юле она лучший специалист и обучает других тренеров.

Бессонница

Беременность

Дюфастон

Пульс 42, давление 80/40

Оральные контрацептивы

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

ЦИСТИТ просто достал.

рассеянный склероз

Беременность после ЭКО

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector