Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Углеводная диета отзывы

Низкоуглеводная диета для похудения — подробное меню, рецепты, таблица продуктов

Низкоуглеводная диета для похудения — один из самых действенных способов легко и быстро избавиться от лишнего веса , а также почистить организм , привести тело в тонус и предотвратить развитие диабета!

Cosmo рекомендует

Как сделать роскошную укладку с помощью круглой расчески

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

Углеводы — источник топлива для нашего организма , но их переизбыток ведёт к образованию лишнего веса и различным заболеваниям эндокринной системы. Полностью избавиться от углеводов в рационе невозможно: клетки перестанут получать необходимую энергию для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Однако сократить потребление углеводов можно , если хочется достаточно быстро снизить массу тела и привести себя в форму.

Суть низкоуглеводной диеты для похудения

Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении углеводов в ежедневном рационе. Основной принцип такого питания — усиленное потребление белка и растительной пищи , которая богата клетчаткой. Суточная норма углеводов — 40 грамм. Такая диета популярна среди спортсменов , поскольку позволяет безболезненно для организма сбросить лишнее и заметно « подсушиться». При интенсивных тренировках такая система питания может за короткий срок позволяет избавиться от излишков и добиться более чёткого мышечного рельефа. При низком уровне углеводов в организме начинают расходоваться накопленные резервы жира , что как раз и приводит к снижению веса. Но даже без активных занятий спортом можно добиться замечательных результатов , если следовать необходимым правилам. Низкоуглеводная диета эффективна не только для снижения веса , но и для борьбы с диабетом. Подробнее об этом — чуть ниже.

Плюсы низкоуглеводной диеты

  • Углеводы разжигают чувство голода и отодвигают момент насыщения. При их сокращении в рационе организм начинает получать ощущение сытости от расщепления белков и клетчатки , поэтому худеющие практически не испытывают голода , как при несбалансированных монодиетах с жёсткими ограничениями.
  • Мышцы остаются в хорошем тонусе , поскольку организм получает много белка , который является главным строительным материалом для наших клеток. Ещё одна причина , по которой спортсмены так любят низкоуглеводное питание.
  • Потеря веса происходит в комфортном режиме , ведь список разрешённых продуктов достаточно большой.
  • Низкоуглеводную диету можно соблюдать достаточно долго , оптимальный срок для девушек — 1−2 недели
  • Существует даже низкоуглеводная диета на один день , её смысл заключается в экспресс-чистке организма , ведь избыток сахара в крови влияет не только на вес , но и на самочувствие в целом.

Основные правила низкоуглеводной диеты

  • Считай калории , которые поступают с пищей. Можно придерживаться предложенного меню , а можно составить своё , ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения.
  • Питайся дробно: 4−5 раз в сутки , жуй медленно и следи за чувством насыщения.
  • Пей не менее 2 литров чистой воды в день , это ускоряет обмен веществ и нормализует работу желудка и кишечника.
  • Избегай насыщенных жиров , которые содержатся в жирном мясе , фастфуде и прочей « вредной пище».
  • Ешь за 3−4 часа до сна , сложные углеводы оставь на первую половину дня ( крупы и некоторые виды овощей).

Шпаргалка: как считать калории на низкоуглеводной диете женщине

Низкоуглеводные диеты существуют несколько типов , разница кроется в показателях допустимой суточной нормы углеводов. Пределы нормы варьируются от 20 до 250 грамм , но для похудения лучше придерживаться интервала в 40−50.

Индивидуальный рацион строится на расчете потребностей конкретного организма.

По формуле Харриса-Бенедикта , рассчитать дневную норму можно по формуле: вес ( кг), возраст ( годы), рост ( см). Для женщин и девушек эта схема расчёта выглядит так:

BMR = 447,6 + ( 9,2 x вес) + ( 3,1 х рост) — ( 4,3 х возраст)

Суточная норма BMR- ( basal metabolic rate)

Женщинам на низкоуглеводной диете в сутки необходимо около 1200 калорий. Таким образом , важно знать 2 основных показателя: уровень содержания углеводов в продуктах , чтобы вписываться в норму и количество калорий в пище.

Низкоуглеводная диета: таблица продуктов

Для низкоуглеводной диеты существуют таблицы на все виды продуктов со всеми необходимыми показателями. Со временем ты научишься считать калории и определять ГИ на глаз , а пока ознакомься с небольшим списком продуктов.

Низкоуглеводная диета для похудения: меню на неделю

Меню низкоуглеводной диеты достаточно разнообразное. Творог и сметану выбирай с низким процентом жирности , ограничь потребление алкоголя , налегай на зелёные и травяные чаи без сахара. И помни: 2 литра воды в день!

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха , зелёный чай.

Перекус: грейпфрут , салат из рукколы , варёного яйца , огурца и оливкового масла.

Обед: запечённая форель ( 200 грамм), салат из помидоров , огурцов и свежей капусты с оливковым маслом , зелёный чай.

Перекус: 2 больших зелёных яблока.

Ужин: нежирный творог ( 250 грамм), варёное яйцо.

Вторник

Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём ( 7−8 орешков), зелёный чай.

Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед: запечённая куриная грудка ( 200 грамм), салат из варёной свёклы ( 1 штука), рукколы , оливкового масла и огурца.

Перекус: небольшой персик или 2−3 абрикоса.

Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла , салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны.

Среда

Завтрак: варёная гречка ( 200 грамм), зелёный чай.

Перекус: грейпфрут и горстка не жареного миндаля.

Обед: варёная треска ( 250 грамм), салат из капусты , моркови и 1 вареного яйца с оливковым маслом.

Перекус: 2 больших зелёных яблока.

Ужин: тушёный кабачок и салат из любых зелёных овощей.

Четверг

Завтрак: нежирный творог ( 200 грамм), 5−6 сезонных ягод , зелёный чай.

Перекус: горстка не жареного фундука , салат из огурцов и помидоров.

Обед: запечённая индейка ( 200 грамм), салат из авокадо и любых зелёных овощей.

Перекус: 2 варёных яйца.

Ужин: тушёная брокколи и салат из варёной фасоли , зелени и помидора.

Пятница

Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха , зелёный чай.

Перекус: нежирный йогурт без добавок.

Обед: запечённый окунь ( 200 грамм), салат из помидоров , огурцов и свежей капусты с оливковым маслом.

Перекус: 2 больших зелёных яблока.

Ужин: тушёная говядина ( 250 грамм), салат из сезонных овощей.

Суббота

Завтрак: нежирный йогурт , 1 большая груша , 5−6 штук не жареного миндаля , зелёный чай.

Перекус: тушёные овощи ( 200 грамм).

Обед: крем-суп из тыквы , салат из варёной курицы и зелени.

Перекус: 1 варёное яйцо , ломтик нежирного сыра.

Ужин: запечённые баклажаны , салат из свежей капусты , огурца и редиса.

Воскресенье

Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём ( 7−8 орешков), зелёный чай.

Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед: запечённая куриная грудка ( 200 грамм), салат из варёной свёклы ( 1 штука), рукколы , оливкового масла и огурца.

Перекус: небольшой персик или 2−3 абрикоса.

Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла , салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны.

Несколько рецептов для низкоуглеводной диеты , примеры блюд на неделю:

Грибной омлет

  1. Молоко 100 мл;
  2. Яйца 2 шт;
  3. Шампиньоны 50 гр;
  4. Растительное масло 2 ст. ложки;
  5. Соль;
  6. Перец.
  • Грибы помыть , нарезать дольками , обжарить на сковороде с растительным маслом до золотистого цвета.
  • Влить молоко в грибы , уменьшить огонь , томить в течение 3−4 минут.
  • Яйца взбить на блендере , добавить к грибам , посолить , поперчить , перемешать.
  • Сковороду накрыть крышкой и томить на медленном огне в течение 5 минут.

Рыба в сметане

  1. Рыба по вкусу ( хек , щука , минтай , треска);
  2. Шампиньоны;
  3. Сметана 10% 500 мл;
  4. Твердый сыр 50 гр;
  5. Растительное масло 2 ст. ложки;
  6. Мука 2 ст. ложки;
  7. Соль;
  8. Перец.
  • Рыбу очистить от чешуи , внутренностей и жабр , промыть под проточной водой , нарезать на средние кусочки , обвалять в муке.
  • Обжарить рыбу на разогретой с растительным маслом сковороде до золотистого цвета.
  • На отдельной сковороде обжарить нарезанные шампиньоны.
  • Выложить рыбу с грибами в форму для запекания , залить сметаной , посолить , поперчить.
  • Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
  • Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15−20 минут.

Суп с курицей и сыром

  • Отварить куриное филе до готовности. Вынуть из кастрюли , дать остыть и разобрать на небольшие кусочки.
  • В оставшийся горячий бульон закинуть порезанный на мелкие кусочки плавленный сыр , варить на медленном огне 15−20 минут до полного растворения сыра , периодически помешивая.
  • В тарелку выложить мясо птицы , залить сырным бульоном , украсить нарезанной зеленью по вкусу.
  • Ароматный и пикантный сырный суп с курицей можно включить в меню низкоуглеводной диеты на обед.

Низкоуглеводная диета при диабете

Низкоуглеводная диета для диабетиков делится на два типа: диета 1 типа такая же , как и для здоровых людей. Она основана на принципах сбалансированного питания , которое состоит из продуктов с низким ГК ( гликемический индекс).

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа основа на трёх ключевых принципах:

  • Обилие растительной пищи: овощи и зелень в ежедневном рационе должны занимать центральное место. При низкоуглеводной диете женщине необходимо съедать в сутки около 500 грамм овощей при средней физической активности , а при более интенсивных нагрузках до 800 грамм в день.
  • Насыщенные жиры: они ведут к повышению уровня холестерина в крови , и их потребление необходимо сократить до минимума. Ненасыщенные жиры , напротив , важны для организма , поскольку являются источником незаменимых питательных веществ. Такие полезные жиры содержатся в нежирных сортах рыбы , орехах , авокадо , семечках и растительных маслах.
  • Отказ от переработанных продуктов и консервов: они имеют высокий ГИ и могут привести к развитию диабета. При соблюдении такой диеты продукты с высоким ГК нужно заменить пищей с низким ГК.
Читать еще:  Диета с низким содержанием жиров и углеводов

Низкоуглеводная диета: отзывы

Как и любая другая диета , низкоуглеводная имеет отзывы от тех , кто не понаслышке знаком с ней. Спортсмены и приверженцы здорового образа жизни в восторге от сбалансированного меню и сытных белковых блюд , ведь не сокращая количество трапез в день , ты можешь худеть без острого чувства голода и резких ограничений!
Помни , что чем больше изначальный вес и объёмы , тем быстрее будет происходить процесс похудения. При строгом соблюдении всех правил диеты и активного образа жизни в совокупности со здоровым сном , за неделю можно потерять от 2−5 килограммов лишнего веса , а за 2 недели сброшенная цифра может приблизиться к 7 кг.

Силовые и кардионагрузки усиливают эффект диеты , помогая смоделировать подтянутый силуэт с заметным мышечным рельефом. И самое главное: низкоуглеводная диета не только способствует похудению , но и очищает организм от шлаков и токсинов , которые образуются в организме при распаде пищи , состоящей из простых сахаров. Худей без вреда и стресса!

Похудеть к лету: 5 секретов от практикующих диетологов

Эффективность безуглеводной диеты, результаты и отзывы похудевших

Любители перекусывать сладким часто замечают недостатки в своей фигуре и лишний вес. Как справиться с постоянной тягой к сладостям и вернуть стройные очертания тела? Отзывы о безуглеводной диете кричат о ее эффективности. Многие считают такую систему питания сложной, однако разнообразие рациона изменит точку зрения худеющих.

Эффективность питания без углеводов

В такой системе питания происходит отказ от углеводов для похудения. Вместо насыщенной «энергией» пищи, худеющим потребляется та, что содержит много белка и полезных жиров, а также клетчатку — компонент, способствующий очищению организма изнутри. Безуглеводная диета произошла от другой не менее известной системы — кетопитания. Кетодиета была разработана первоначально для тех, кто страдает эпилепсией. Ее суть состоит в полном отказе от сладкого, так как оно провоцировало эпилептические припадки.

Отзывы диеты без углеводов сделали ее одной из популярнейших на сегодняшний день. К такому питанию прибегают известные персоналии: телеведущие, спортсмены и актеры. Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, диетой продолжают пользоваться несколько поколений, так как она действительно доказала свою эффективность на деле. Рацион нужно продумывать заранее, чтобы избежать неприятностей со здоровьем и справиться в борьбе с лишним весом. При соблюдении всех пунктов правил, на такой системе питания худеющий может сбросить от шести килограммов при сравнительно небольшой длительности около недели.

Почему тело худеет на безуглеводной диете? Ответ прост: сверхуглеводы, которые поступают в тело сладкоежек, организм превращает в жировые отложения. При безуглеводной диете таких ситуаций не случается. Организм не получает углеводов в большом количестве, а для выработки и получения энергии он использует уже имеющийся жир, вследствие чего тело день за днем лишается ненавистных сантиметров в талии и бедрах.

Правила безуглеводного питания

Существует мнение о необычайной сложности правил и невозможности их придерживания. Однако это всего лишь миф, который распустили неопробовавшие диету люди. Отзывы похудевших на безуглеводной диете говорят обратное: «Придерживаться советов несложно, при этом эффективность возрастает в разы. С умом нужно подходить к любому типу похудения, тем более к отказу от углеводов». Ниже представлено несколько советов диетологов, которые помогут похудеть быстро и без ущерба для здоровья.

  1. Соль и вода. Углеводная система питания требует потребления большого количества жидкости. Лучше, чтобы это была простая негазированная чистая вода. Суточное количество должно достигать порядка 2,5 литра. Вода необходима для нормального обмена веществ и очищения организма. Соль нужно включать в рацион в особенности в первые дни безуглеводного питания. Можно готовить себе куриный или овощной бульон с добавлением соли. Организму нужно правильно перестроиться на режим отсутствия сладостей, и он будет требовать замены.
  2. Перекусы в течение дня. Перекусы называют неоспоримой частью любого рациона. Между основными приемами пищи проходит достаточно времени, чтобы организм начал испытывать сильное чувство голода. В самом деле этого допускать нежелательно. При голоде тело начинает откладывать запасы в случае голодовки, отчего и появляются жировые отложения у имеющих пару приемов пищи в день. Перекусы нейтрализуют неприятное ощущение и поспособствуют более длительному насыщению организма.
  3. Активный образ жизни. Физические нагрузки в течение дня поддерживают здоровый внешний вид человека и укрепляют его тело. Отзывы о диете «Углеводов нет» гласят, что энергии для занятий спортом не хватает, хочется спокойствия для тела. В таком случае следовало бы немного увеличить число потребляемых углеводов или уменьшить физические нагрузки. На низкоуглеводном питании противопоказаны изнуряющие физические нагрузки. Однако интенсивные прогулки или езда на велосипеде могут подойти в качестве активности и смогут разнообразить досуг.
  4. Отказаться от идеи полного отсутствия углеводов. Не следует слишком фанатично относиться к процессу похудения. Совсем без углеводов остаться, скорее всего, не получится. Любая еда, так или иначе, содержит энергию в виде этих веществ, она необходима для человека. Однако в отличие от привычного питания, худеющий не получает их вышеуказанной для него нормы, поэтому и не набирает лишнего веса. Правильнее будет назвать эту систему питания «низкоуглеводной», то есть со сниженным количеством их потребления.

Соблюдая все перечисленные советы, несложно добиться тонкой талии и восторженных взглядов. Следует запастись терпением и начать действовать: исключить нежелательные продукты и вести активный образ жизни.

Какие продукты следует исключить из рациона на время похудения?

Система питания, одобренная многими худеющими, предполагает отказ от пищи с высоким содержанием углеводов. В самом деле, это не только сладости и выпечка, как думает большинство. Намного больше продуктов скрывают запасы углеводов, опасных для фигуры. Диетологи разделяют нежелательную пищу на 6 больших групп.

  1. Сахаросодержащие. Наиболее разнообразная группа с широким охватом продуктов. В нее входят сладости: шоколад, ириски, печенья, конфеты, леденцы и прочие вредности для фигуры. Кроме того, исключаются и сладкие напитки, в которых содержание сахара намного выше, чем в любых других продуктах. Опасность таят и фруктовые соки, продающиеся в магазине. Для них производитель не жалеет белых сладких кристаллов.
  2. Зерновые, прошедшие переработку. Очищенная и подготовленная крупа, которую продают на полках магазинов, содержит немалое количество углеводов. К этой группе относят и хлеб, который готовится на их основе. Макароны также попадают под запрет,поэтому следует выбрать другой гарнир для ужина.
  3. Обезжиренные продукты. Как правило, продажа продуктов с минимальным количеством жира — не больше, чем маркетинговый ход. Недостаток жира заменяют увеличением количества используемого сахара. Таким образом, продукт получается более вредоносным для фигуры, чем мог бы быть ранее. К группе относятся обезжиренные молочные продукты и крекеры, на пачках которых виднеется заманчивая надпись «no fat».
  4. Заранее обработанные продукты. Полуфабрикаты, которые можно приготовить на скорую руку, противопоказаны при низкоуглеводной диете. Лучше потратить немного больше времени и получить собственный полезный ужин.
  5. Овощи, обогащенные крахмалом. Крахмал нельзя назвать другом стройной фигуры, поэтому от продуктов с высоким его содержанием следует отказаться. Сюда можно отнести картофель, кукурузу, свеклу, бобовые.

За исключением этих продуктов, можно есть все. Рацион на низкоуглеводной диете, несмотря на некоторые ограничения, остается разнообразным и насыщенным. Худеющие не испытывают чувство голода и пребывают в хорошем настроении. Заряд энергии не обязательно получать от сладкого, белковая пища тоже способна подарить худеющим силы для свершения дел.

Безуглеводная диета для похудения: отзывы

Отзывы о безуглеводной диете дают понять, что система питания является эффективной и в то же время щадящей. Такое похудение не изнуряет организм, оно укрепляет его и снижает лишний вес. Ограничения по питанию не сильно влияют на разнообразие рациона: можно есть вкусно каждый день даже с запретами на некоторые группы продуктов. Ниже будут представлены отзывы и результаты похудевших на безуглеводной диете. Можно легко убедиться: добиться нужного результата вполне реально.

Отзыв Ирины 30 лет, мамы двоих детей: отказ от углеводов для похудения

Всем худеющим желаю скорейшего снижения веса! Сегодня хочу поделиться уникальной диетой, которая помогла мне скинуть вес и вернуться в форму после беременности.

До моего интересного положения весила около 52 килограмм и даже не вставала на весы, ведь мой внешний вид меня вполне устраивал. Но как это бывает, за 9 месяцев я набрала столько, что при родах весила уже 70 кг. Когда начала восстанавливаться, объявила войну лишнему весу, но похудеть удалось только на 10 килограмм. Все говорили мне о том, как я располнела, что пора бы уже и похудеть, да и сама это замечала.

Читать еще:  Углеводная диета для похудения меню на неделю

Прочитав в интернете много информации о безуглеводной диете, пришло осознание, что этот вариант как раз для меня. Самым сложным для меня было избавиться от сладкого, ведь я без ума от вкусных десертов. Тщательно распланировав собственный рацион, приступила к похудению. В качестве заменителей сладкого ела фрукты, а утром позволяла себе пару долек горького шоколада. Большое место в моей ежедневной рутине занимала физическая активность: прыгала на скакалке и крутила обруч, потому что боялась последствий в виде обвисшей кожи.

Таким образом, за месяц похудела до 54 килограмм, и мне этого пока что достаточно. Такую систему питания советую всем, вес не возвращается, продержаться даже месяц достаточно легко. Надеюсь, мой отзыв о безуглеводной диете был для вас полезным.

Отзыв Татьяны 34 года: диета без углеводов для женщин

Решила наконец заняться собой и избавиться от «наеденного» за многие годы. Моя подруга занималась спортом и порекомендовала мне безуглеводную диету. Сначала я отнеслась скептически, так как без сладкого не могу прожить и дня, а тут минимум неделя. Но все же решила опробовать и осталась довольна полученным результатом. В ляжках и талии ушло немалое количество сантиметров, внешний вид улучшился, тело подтянулось, да и вес сдвинулся в нужном направлении.

В течение недели полностью придерживалась диеты, отказавшись от углеводов. Ела только белок и полезные жиры, для поддержания здоровья стала пить витамины. После недели стала вводить небольшое количество сладкого: пару печений за чашкой чая. Прошел месяц с начала моего похудения. Ушло 8 килограмм, а с возобновлением привычного питания они не вернулись, что меня больше всего порадовало. Отзыв и результаты моего опыта безуглеводной диеты уже стали полезными: две моих подруги худеют по этой системе, и даже мама заинтересовалась успехами.

Галина 26 лет: диета без углеводов — мой отзыв и результаты

Пока я заканчивала магистратуру и сдавала экзамены, мои нервы переживали не лучшее время. Чтобы оставаться хотя бы чуточку спокойной, мне приходилось заедать стресс: то шоколад по пути в университет, то булка в перерыве. Так что, выпустилась я не только с дипломом, но и с десятью лишними килограммами. После учебы решила наконец взяться за себя, хотя это нужно было сделать еще во время нее.

Для похудения выбрала кетодиету, предполагающую полный отказ от углеводов. Честно, этот месяц стал для меня невыносимым. Если бы не мои комплексы и стремление похудеть, я бы ни за что не согласилась на такой эксперимент. Без сладкого сложно, чувствуешь, что сходишь с ума. Но результаты радуют. Всего за месяц строгой диеты я потеряла эти 10 лишних килограмм. Возвращаюсь уже в привычное русло, но обещаю себе, что больше не буду заедать стресс, ведь похудеть гораздо сложнее.

Отзывы и результаты диеты, где нет углеводов, впечатляют. У каждой они разные: кому-то такое питание далось легко, а кто-то страдал от отсутствия сладостей. Так или иначе, для каждого найдется своя подходящая диета.

Отзывы и результаты безуглеводной диеты для похудения дают понять, что похудеть можно и на 10 килограмм. Следует только придерживаться правил диеты и следить за собственным рационом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Углеводная диета: ешь пасту и худей!

Углеводная диета , как можно догадаться по названию , заключается в том , чтобы придерживаться плана питания со сбалансированным количеством углеводов. Это вовсе не значит , что можно без ограничения есть пончики , шоколад и хлеб , запивая все это колой. Но многие другие углеводные продукты будут включены в рацион. Выясняем , как работает такая диета для похудения.

Cosmo рекомендует

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Недавно мы рассказывали о том , что такое белковая диета. Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения , обрати внимание на углеводную диету: она лучше подходит для вегетарианцев и для всех тех , кто не представляет своей жизни на белковом рационе.

Основные принципы и продукты для углеводной диеты

Главное в меню углеводной диеты — это потребление сложных углеводов , среди которых клетчатка и пектины. Эти пищевые волокна содержат совсем немного калорий , играют роль детоксикаторов для организма , выводя шлаки и токсины , и при этом дают чувство насыщения надолго. Сложные углеводы обеспечат тебя достаточным количеством энергии и помогут нормализовать вес без голодания.

В такой диете важно соблюдать несколько рекомендаций:

  • Исключить из рациона « быстрые», простые углеводы ( сладости , хлеб из белой муки и другие мучные и кондитерские изделия , нецельнозерновые крупы , бананы , фастфуд , виноград и др.)
  • Отказаться от вина и сладких газировок
  • Добавить в меню углеводной диеты для похудения как можно больше продуктов , содержащих сложные углеводы ( творог , бобовые , проростки , томаты , кабачки , баклажаны , цельнозерновые крупы , хлеб и паста , бурый рис , некоторые фрукты и др.)

Меню углеводной диеты на неделю

Строгая углеводная диета часто следует за разгрузочным днем на кефире или воде для подготовки к изменению системы питания. Такой вариант подойдет тебе , если ты хочешь как можно быстрее достичь результатов — например , готовишься к важному событию или отпуску. Но имей ввиду , что придерживаться такой системы питания непросто , а вес , который уйдет за неделю , может быстро вернуться обратно. Мы предлагаем более щадящий , но не менее эффективный вариант.

Углеводная диета на неделю

Понедельник

Завтрак — омлет со шпинатом и томатами

Обед — рагу из овощей ( баклажанов , томатов и цукини) и зеленый салат с оливковым маслом

Ужин — салат из помидоров и огурцов , куриная грудка на гриле

Вторник

Завтрак — 2 яйца всмятку , грейпфрут

Обед — запеченная в духовке рыба со спаржей или зеленой фасолью

Ужин — рагу из цветной капусты с овощным салатом

Среда

Завтрак — гранола с кефиром

Обед — чечевичный суп

Ужин — говядина с грибным рагу , зеленый салат с оливковым маслом

Четверг

Завтрак — сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и редисом

Обед — куриная грудка на гриле с бурым рисом

Ужин — салат из морепродуктов

Пятница

Завтрак — 100 гр творога низкой жирности с горстью орешков и корицей

Обед — паста из цельнозерновой муки с томатами и тунцом

Ужин — запеченный баклажан с чесноком и гранатом

Соблюдение такого рациона поможет тебе избавиться от 2−4 кг за первую неделю. Психологически придерживаться меню углеводной диеты на каждый день довольно просто , ведь ты не отказываешься от многих привычных продуктов. Чтобы не испытывать чувства голода и не набрасываться на «запрещенку» вроде сладостей и бутербродов , устраивай себе перекусы в течение дня. Можно съесть зеленое яблоко , горсть орехов , йогурт , яйцо с цельнозерновым хлебом , апельсин.

Еще одна интересная система питания — это диета углеводного чередования , которую изобрели американские спортивные диетологи в 90-е годы. В ее основе лежит чередование белковых и высокоуглеводных дней , что позволяет расходовать жировую прослойку и при этом не терять мышечную массу. Калорийность рациона остается всегда одинаковой ( около 1500 калорий в зависимости от роста и веса), как и количество жиров ( около 35 грамм в сутки). Для того , чтобы сбросить около 2 кг , достаточно придерживаться такой белково-углеводной диеты всего 4 дня.

Отзывы об углеводной диете

Мария , 25 лет: «Я не ем мясо , и в моем рационе всегда не хватает белков. Основной проблемой для меня всегда было то , что я ела много хлеба! Углеводная диета помогла сбалансировать рацион в нужную сторону , я в целом стала лучше питаться. Моей целью было не похудеть на пару кг за неделю , а полностью пересмотреть свое питание , сделать его более здоровым».

Анна , 32 года: «Я пробовала много диет , но самым удачным мне показался вариант с чередованием белковых и углеводных дней. Не скучно и эффективно: за неделю я потеряла 2 кг. Повторяю такую диету каждые 3−4 месяца для поддержания веса в норме».

Безуглеводная диета: отзывы, меню, результаты и рекомендации

  • 21 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Галина Чебыкина

Отзывы о безуглеводной диете побуждают многих мужчин и женщин прибегнуть при похудении именно к ней. Методика позволяет не просто сбросить лишнее, но и построить рельефное тело, вызывающее восхищение. Безуглеводная диета для мужчин построена на наращивании мышечной массы, избавлении от жира. Эту же методику могут применять и женщины, но протеина им придется применять меньше, и физические нагрузки пойдут слабее, чтобы тело не напоминало великого Шварценеггера! В рамках данной статьи рассмотрим особенности похудения на безуглеводной диете, рассмотрим список самых эффективных методик, построим меню для женщин и мужчин.

Как можно есть и худеть?

Это самый актуальный вопрос среди тех, кто решил сбросить немного лишнего веса! И такая методика есть — это безуглеводная диета. Отзывы о таковой утверждают, что голода совершенно нет, а похудеть можно просто нереально, если придерживаться правил, не есть запрещенные продукты.

Читать еще:  Диета для мышц

Как же так получается, что ты не голодаешь, а килограммы уходят? Дело в том, что наши жиры — это непереработанные углеводы, которые организм отложил «на черный день»! Особенно много таковых поступает, когда вы решаете попить перед сном чаю с сарделькой и булкой!

Итак, для организма тот самый «черный день» наступает, когда вы решаете отказаться от продуктов, содержащих углеводы, список размещен далее. В первые пару дней эффекта не будет заметно, так как организм будет только учиться сжигать жиры, дабы обеспечивать нормальную жизнедеятельность. В эти дни может наблюдаться слабость, полный упадок сил, постоянный голод. Но голод — это только уловка мозга для вас, чтобы вы сорвались и сжевали жирнющую жареную картошечку с не менее жирным куском свинины, размещенном на буханке хлеба. Вывод — не доверять чувствам в первые 2-3 дня безуглеводной диеты. Отзывы утверждают, что уже на 3-4 день меню станет привычным, голод отступит, а бока и бедра начнут просто «таять»!

Именно в тот момент, когда организм уже свыкнется с мыслью о том, что не видать ему углеводов, он с усердием возьмется за добычу энергии из отложенного жира. Вы перестанете чувствовать голод, слабость пройдет, настроение улучшится! Отзывы похудевших на безуглеводной диете не противоречивы. Все утверждают, что это очень эффективно.

Плюсы белковой диеты

Имеется множество способов похудеть, но почему люди в большинстве своем выбирают именно безуглеводную диету? Отзывы о методике утверждают, что после того, как возвращаешься в привычный режим жизни, длительное время не возвращаются лишние килограммы или же не возвращаются вообще, чего нельзя сказать о результатах голодных диет.

За то время, пока вы не потребляете углеводы, организм становится настоящим профи в добыче энергии из жиров, и он более не станет отлынивать. То есть, ваше тело научится сжигать жиры на постоянной основе, только если, конечно, вы не будете поставлять углеводы в таком количестве, при котором опять же придется их откладывать, не успевая переработать.

Еще о достоинствах диеты:

  • организм проходит серьезную чистку от лишнего холестерина и вредных скоплений;
  • кожа становится чистой, пропадают все прыщики, цвет ровный;
  • худеешь быстро;
  • не ощущаешь голод.

Меню безуглеводной диеты для женщин и мужчин разнообразное, мы каждый день будем кушать что-то новенькое. Главное — настроиться, визуализировать результат, отмести сомнения, включить самообладание, и вперед!

Минусы белковой диеты

Не все так сказочно, как может показаться на первый взгляд. Люди только думают, что могут легко отказаться от любимых продуктов — хлеб, сладости, выпечка, кондитерские изделия. А вот попробуйте хоть день не кушать хлеб, особенно это тяжело во время поедания супа. Потому многие и не выстаивают диету, срываются в первые дни, считая, что все равно не смогут похудеть, и так красиво.

И это только верхушка айсберга, вот что еще может быть:

  • в первые дни диеты, пока мозг адаптируется к новому меню, могут быть боли в голове, кружится голова, даже случаются обмороки;
  • если вести неправильный рацион, где будут отсутствовать витамины в виде овощей и фруктов, появятся проблемы с кожей, волосами и ногтями;
  • отсутствие в рационе овощей и фруктов ведет к запорам (много белковой пищи так действует), поэтому через «не могу», но овощи в сыром виде кушать придется.

Противопоказания

Прежде чем приступать к методике, нужно пройти обследование или получить консультацию врача, дабы выявить наличие противопоказаний, а это:

  • заболевания почек (белковая пища еще более нагружает органы, поэтому запрещена в больших количествах при таковых недугах);
  • печеночная недостаточность;
  • заболевания ЖКТ;
  • нарушения стула;
  • анемия, аритмия, болезни суставов;
  • беременность и кормление грудью;
  • детский, подростковый и пожилой возраст.

Что кушать во время диеты?

  • мясо: говядина, курица, индейка, кролик;
  • рыба и морепродукты;
  • гречка, овсянка, пшенка;
  • яйца;
  • творог;
  • нежирная сметана и прочие обезжиренные кисломолочные продукты;
  • сыр;
  • высокого качества колбасные изделия;
  • майонез;
  • соус томатный или паста (не кетчуп, в нем сахар);
  • яблоки, цитрусовые, ананас;
  • помидоры, капуста, лук, зелень, морковка, свекла, редис, кабачок, баклажаны.

Список разрешенного большой, проще избегать запрещенного:

  • хлебобулочные изделия, выпечка любая, сахар, кондитерские изделия;
  • все изделия из муки, включая макароны;
  • животные жиры (в некоторых методиках разрешены);
  • картошка, бананы, и все прочие овощи и фрукты с крахмалом;
  • виноград;
  • соусы, консерванты и консервы — в них сахар;
  • бобовые.

Похудеть на безуглеводной диете просто, только придерживайтесь списка продуктов. Еще нужно приучиться кушать небольшими порциями (с ладошку), но часто, это основной принцип.

Предлагаем перейти к обзору списка безуглеводных диет, предложим самые эффективные. Примерное меню для каждой методики также будут представлены.

«Кремлевская» диета

Наверное, это самая популярная методика, и она является аналогом не менее популярной диеты Дюкана. Рассчитана диета на месяц, но можно рассмотреть меню и на более длительный промежуток.

Суть диеты в подсчетах баллов — это условные единицы потребляемых калорий. В первые две недели ежедневное количество баллов не должно превышать 20. Далее начинается мягкий подъем их до 40. Количество калорий можно узнать из таблицы продуктов для «Кремлевской» диеты.

Фото до и после безуглеводной диеты по методике «Кремлевская» заставляют сомневаться в реальности этих людей! Но это действительно они, которые смогли сбросить за месяц от 10 до 25 килограммов! При этом никто из худеющих не голодает. Кушать можно по методике любыми объемами те продукты, индекс которых по таблице «0», а таковых много. Это и отварные яйца, и сало, и водка (не рекомендуется в больших количествах), и многие прочие продукты. При «Кремлевской» диете можно кушать высокого качества колбасы и сосиски, заправлять и салаты супы майонезом, кушать сливочное масло, и так далее. Минус — диета дорогая.

Но по методике нельзя кушать крупы, даже самая безобидная диетическая гречка стоит за 100 грамм 60 баллов! Ее можно будет включить через первые две недели — по 50 грамм в сутки, и это уже 30 баллов, придется ужаться в прочих продуктах.

Примерное меню «Кремлевской» диеты

В первые две недели не рекомендуется кушать фрукты, овощи, пить соки (кроме томатного), кофе, любой алкоголь, даже с нулевым индексом. Спустя две недели можно включать их в рацион, но не забываем смотреть в таблицу баллов.

В первые две недели меню может выглядеть так (распишем на 1 день):

  1. Завтрак: чай зеленый, отварные яйца, говяжья сарделька, сыр.
  2. Второй завтрак: 200 грамм диетического творога.
  3. Обед: куриный бульон с зеленью и ложкой майонеза, кусок жареного, пареного, отварного или гриль мяса — любого.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: запеченная рыба, отварные яйца — не более трех (тяжело для печени).
  6. Второй ужин — за пару часов до сна: стакан молока или любого кисломолочного продукта (все жирностью до полутора процентов).

Неплохо, согласны? Очень понравится такая диета мужчинам, ведь мясные продукты, яйца можно кушать без ограничений, а все прочие продукты — с небольшими ограничениями. Тут точно голодным не останешься! По отзывам, похудение на безуглеводной диете начинается стремительно и результат заметен уже после первой недели, несмотря на то, что живот пустым не бывает. Рассмотрим еще одну технологию, но она более жесткая, и смогут выдержать в основном женщины.

Безуглеводная экспресс диета

Методика поможет всем, кому срочно нужно сбросить 2-10 кг, а времени не более недели. Намечается ли отпуск, долгожданное свидание, или просто решили влезть в старенькое платье? Диета пяти дней без углеводов поможет! Это очень строгая диета, здесь нужно кушать чуть ли не по граммам, но дело того стоит.

Нельзя в эти пять дней кушать многие продукты, но мы сможем составить меню из того, что дозволено. Главное преимущество — фрукты и овощи, их можно с первого дня, не то, что в «Кремлевской»!.

Примерное меню для экспресс похудения

С самого первого дня нужно держать себя в руках, не есть лишнего. По граммам порции писать не будем, ведь все мы разного телосложения, и кому-то 200 граммов будет за глаза, другим же — что капля в море. Единственное, что нужно помнить: выходи из-за стола с легким чувством недоедания, пища уляжется, и вы почувствуете насыщение.

  1. Завтрак: каша овсяная на воде, зеленый чай.
  2. Второй завтрак — яблоко.
  3. Обед: рыба, приготовленная на пару с лимонным соком, морковный сок.
  4. Полдник — обезжиренный творог.
  5. Ужин: салат из помидора и листового салата без масла и прочих приправ, отвар из шиповника.
  6. Второй ужин — стакан кефира.

Отзывы о безуглеводной диете для похудения утверждают, что при желании этот строгий рацион можно пережить. Главное — на протяжении пяти дней готовить разнообразные блюда!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector