Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Углеводная диета меню

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

Многие люди заблуждаются насчет углеводов и исключают их из рациона во время диеты. Воспользуйтесь углеводной диетой для похудения, наше меню на каждый день поможет вам сбросить до 10 кг!

В настоящее время углеводная диета достаточно популярна. Это обусловлено тем, что углеводы выступают главным источником энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.

Они делятся на два типа:

    быстро усваивающиеся; медленно усваивающиеся.

Углеводы, принадлежащие к первому типу, в большинстве случаев перерабатываются в жир. Вследствие этого они не слишком полезны для организма. Употребление быстро усваивающихся углеводов может спровоцировать чрезмерное выделение инсулина, что нередко приводит к резкому набору лишних килограммов. В отличие от них, углеводы, которые медленно усваиваются организмом, придают чувство сытости. Поэтому пища, в составе которой содержатся такие вещества, не активизирует процесс накопления жировых отложений .

Основные принципы углеводной диеты

В рационе представительницы прекрасного пола должна присутствовать пища, содержащая медленно усваивающиеся углеводы.

Кроме того, необходимо тщательно контролировать объём и калорийность порций. Эта простая мера позволяет повысить действенность диеты. В день следует выпивать не более 1,5 литров воды. В неё можно положить небольшой кусочек лимона.

Средняя продолжительность углеводной диеты составляет две недели. В первую из них происходит активное снижение веса. В течение второй недели диеты происходит закрепление полученного результата. Во вторую неделю процесс снижения веса немного замедляется по сравнению с первой.

Следует отметить основные правила диеты:

    углеводная диета основывается на принципах дробного питания, поэтому в день должно быть шесть приемов пищи; ужин не рекомендуется устраивать позднее семи часов вечера; оптимальный объём порции в первую неделю диеты не должен превышать 100 граммов. В дальнейшем его разрешается увеличить на 100 граммов; еду следует запекать в духовом шкафу, готовить на пару или тушить в сковороде.

Важно! Если представительнице прекрасного пола трудно соблюдать углеводную диету, можно внести небольшие коррективы в меню. Изредка разрешается съесть небольшое количество натурального горького шоколада, столовую ложку мёда или выпить бокал качественного сухого вина.

Выходить из диеты также необходимо грамотно. В первые несколько недель похудения следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты. При этом из рациона необходимо исключить жирную пищу и сладости. Все новые продукты необходимо вводить постепенно, в минимальном количестве. В таком случае результат диеты останется неизменным на протяжении длительного времени.

В первый день выхода с углеводной диеты рекомендуется употреблять в пищу такие продукты:

    салат из курицы с фасолью и помидорами; овощное рагу; кефир или другой кисломолочный напиток; порция отварного риса с ломтиком рыбы; сок, выжатый из моркови; фреш, полученный из апельсина; каша, в которую рекомендуется добавить немного чечевицы; салат из свежей капусты; пюре, приготовленное из свежих яблок; 50 граммов натурального шоколада.

Такое меню помогает улучшить настроение представительницы прекрасного пола, заряжает положительной энергией .

Достоинства и недостатки популярного способа снижения веса

При помощи углеводной диеты можно потерять от пяти до десяти килограммов. При этом представительница прекрасного пола, как правило, чувствует себя прекрасно. Её работоспособность не снижается.

Рацион питания можно назвать сбалансированным, вследствие этого традиционная углеводная диета не оказывает отрицательного воздействия на состояние здоровья представительницы прекрасного пола.

У этой методики снижения веса имеется и небольшой недостаток. Она предполагает употребление в пищу блюд, в которых содержится мало калорий. Часто прибегать к этому способу похудения не следует. Женщинам с хроническими заболеваниями рекомендуется посоветоваться с доктором перед тем, как сесть на диету .

Разрешенные и запрещенные продукты

На протяжении первой недели диеты в рационе представительницы прекрасного пола должны присутствовать следующие продукты:

    каши, сваренные на воде; кисломолочные напитки, имеющие невысокую жирность; овощи, в которых содержится небольшое количество крахмала; фрукты: апельсины, яблоки, бананы, ананасы; растительное масло, которое необходимо для заправки салатов; зелёный и чёрный чай; минеральная негазированная вода.

На второй неделе диеты дополнительно вводят:

    рыбу; небольшое количество ржаного хлеба; мясо птицы нежирных сортов.

К числу запрещенных продуктов относятся:

    сахар; кондитерские изделия; соль; копчености; жирная пища; спиртное; газированные напитки .

Варианты углеводной диеты

Оптимальной схемой является употребление в первый день похудения углеводов и белков в равном соотношении. После этого обычно следуют два белковых и один углеводный день. Такого графика питания рекомендуется придерживаться вплоть до окончания диеты.

В белковые дни следует употреблять в пищу такие продукты:

    сваренные вкрутую яйца; рыбу невысокой жирности; отварное мясо курицы; сыр твёрдых сортов; свежие огурцы; зелень; небольшое количество орехов; воду; некрепкий чай; кофе, разбавленный достаточным количеством молока.

Рацион углеводных дней обычно представлен следующими продуктами:

    гречневой кашей; мюсли; овощными салатами, заправленными оливковым маслом; зелёными яблоками; несколькими кусочками зернового хлеба.

Существует и более жёсткая разновидность углеводной диеты. Она рассчитана всего на неделю. По истечении указанного времени женщина вновь возвращается к обычному графику питания. При этом из рациона рекомендуется исключить сладости, мучные изделия и жирные продукты.

Меню диеты достаточно строгое, поэтому представительница прекрасного пола может остро ощущать нехватку полезных веществ.

В рационе женщины, которая выбрала для себя «ужесточенную версию» углеводной диеты должны присутствовать следующие продукты:

    кефир невысокой жирности; порция запеченного картофеля; небольшое количество обезжиренного творога; свежие фрукты (за исключением бананов и винограда); немного отварного филе курицы; минеральная вода для проведения разгрузочного дня.

Данная разновидность диеты не подходит женщинам с нарушением гормонального баланса в организме или хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта .

«Облегченный» вариант углеводной диеты для будущих мам

Углеводная диета подходит и для женщин, ожидающих ребёнка. Примерное меню одного дня для этой категории представительниц прекрасного пола представлено в таблице.

Читать еще:  Быстрая диета на гречке
ПриемпищиПриблизительноеменю
ЗавтракПорция молочнойкаши, сваренной изриса, гречки илипшена, одноотварное яйцо, небольшой кусочекхлеба, 200 млряженки
ВторойзавтракНебольшоеколичествофруктов: яблок, груш или персиков
ОбедТушеная капуста, при приготовлении которойиспользуетсямясной бульон, порция салата изовощей сдобавлениемсметаны, немногосвежевыжатогояблочноморковногосока
ПолдникНебольшое количество крыжовника, вишенили какихлибодругих ягод
Ужин150 граммовотварной рыбы, порция салата, основнымиингредиентамикоторого являютсятворог и клубника. Еду необходимозапить 150 млкомпота, сваренного изсухофруктов

У будущих матерей, придерживающихся приведенной выше схемы питания, не возникает чувство тревожности и раздражительности. Диета отлично переносится. Но при наличии у будущей матери выраженного токсикоза, других осложнений беременности или хронических заболеваний следует предварительно посоветоваться с доктором.

В заключение необходимо подвести следующий итог: при помощи углеводной диеты можно сбросить от четырех до восьми килограммов за две недели. Такой способ снижения веса идеально подходит представительницам прекрасного пола, которые испытывают тягу к овощам или другим продуктам растительного происхождения. Отзывы об этой методике похудения в целом положительные: с её помощью женщины с лёгкостью смогли распрощаться с лишними килограммами, оставаясь в превосходном расположении духа!

Безуглеводная диета – меню на неделю: рецепты для похудения

Сегодня существует много разных диет, отличающихся по принципу питания, длительности и результативности. Безуглеводная система похудения основана на сокращении употребления продуктов, содержащих большое количество углеводов, в пользу белковой пищи. Такая методика снижения веса пользуется популярностью среди спортсменов, но может соблюдаться также людьми далекими от спорта и в редких случаях даже беременными женщинами. Назвать систему целиком и полностью полезной нельзя, она имеет ряд противопоказаний. Узнайте ее правила, меню на неделю.

Что такое безуглеводная диета для похудения

Это система снижения веса, при которой количество углеводов сокращается до 30-40 г, а в некоторых случаях – до 20 г (малоуглеводное питание) в сутки. Основную часть рациона составляют мясо (индейка, курица, телятина, крольчатина, утка, говядина, баранина), яйца и молочка, редко – крупы, овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве и любых объемах. Дефицит углеводов в организме провоцирует запуск процесса, который называется кетоз. Он заключается в образовании кетоновых тел во время расщепления жиров для получения энергии.

Минимум на такой диете можно сидеть неделю, в течение которой реально похудеть на 3-4 кг и больше (в зависимости от изначального веса). Длительное соблюдение такой системы снижения веса может привести к ухудшению самочувствия, памяти, снижению концентрации внимания, работоспособности мозга, поэтому диетологи не рекомендуют худеть на безуглеводном рационе более 2 недель. Профессиональные спортсмены перед ответственными соревнованиями сидят на ней месяцами. Новичкам же лучше придерживаться меню высокоуглеводного питания (от 40 до 125 г углеводов в день).

Правила и принципы питания

Безуглеводная диета является очень эффективной, но чтобы похудение неделя за неделей проходило без последствий для здоровья и ухудшения самочувствия, нужно правильно выстраивать меню и придерживаться некоторых правил:

  1. Нужно есть не реже 5 раз за день, не допуская появления чувства голода.
  2. Ужинайте за 3 часа до сна, но не позднее 8 часов вечера.
  3. Составляйте меню на неделю самостоятельно, добавляя разрешенные и исключая запрещенные продукты.
  4. Не запивайте еду, пейте минимум через полчаса после приема пищи.
  5. Выбирайте такие способы термической обработки: варка, запекание в духовке, на гриле, тушение, приготовление на пару. Если же без жарки не обойтись, используйте для процесса льняное либо оливковое масло.
  6. Не исключайте из рациона углеводы полностью – это может привести к нарушению работы всех органов.
  7. Пейте 1,5-2 л воды в день.
  8. Увеличьте физические нагрузки либо начните заниматься спортом – чтобы подтягивалась кожа и укреплялись мышцы.

Этапы диеты

Благодаря протеканию в организме кетоза безуглеводную методику похудения еще называют кето-диетой. Чтобы процесс запустился полностью, и началось активное сжигание жиров, должно пройти 4 этапа:

Углеводы поступают в организм только утром в количестве 20 г, а в оставшееся время для обеспечения энергии он будет поглощать глюкозу из собственных запасов.

Организм больше не пополняется глюкозой и начинает потреблять гликоген, содержащийся в мышцах, печени. Через 2-3 дня после начала этапа процесс сжигания жира ускорится, поскольку недостаток углеводов будет ощущаться все больше, и тело станет активнее потреблять альтернативные запасы энергии.

Этот этап начинается через 3-4 дня, когда углеводы почти на исходе. В этот период энергия образуется за счет сжигания сначала жиров, а затем белков. В связи с этим в первую неделю диеты ее меню должно содержать большое количество белковой пищи (до 3-4 г на 1 кг веса человека).

Начинается по истечении недели после начала безуглеводного режима, его цель – закрепить полученные результаты. Организм уже привык к недостатку углеводов и обеспечивает себя энергией за счет усиленного сжигания жиров. Процесс кетоза полностью запускается только с наступлением 4-го этапа.

Что можно есть на безуглеводной диете

Суточная калорийность блюд на безуглеводной системе похудения должна составлять 1200 ккал – для женщин, и не более 2100 ккал – для мужчин. В рацион нужно обязательно вводить мясо, рыбу, морепродукты, молоко, кисломолочку, сыры, орехи, крупы. Для баланса углеводов нужно добавлять в небольшом количестве овощи, бобы, цитрусовые и другие фрукты, чай без сахара. Меню на неделю можно составить на основе такой таблицы разрешенных продуктов:

Углеводная диета

Содержание:

Углеводы (сахара, карго) – важнейший компонент для нормального функционирования организма, источник энергии, насыщающий на долгое время. Однако большинство людей с большим негативом относятся к данному веществу, считая его источником всех бед, связанных с лишними килограммами. Но это утверждение верно лишь наполовину. Действительно вредны только быстрые карго, которые содержатся в фаст-фуде, чипсах, снэках, сладкой газированной воде и пр.

Употребляя же медленные, долгие карго, вы не только не наберете вес, но и при правильном подходе сможете успешно похудеть. Углеводная диета рушит все существующие стереотипы, являясь одной из самых эффективных методик для похудения. Выбрав ее в качестве способа скинуть лишние килограммы, вы сможете худеть по-настоящему вкусно и с комфортом.

Суть и правила

На чем же строится углеводная диета? Основной принцип программы – сжечь уже имеющийся жир и не допустить возникновения новых энергетических депо. В этом случае упор делается на продукты, содержащие долгие углеводы. При этом определенный небольшой процент быстрых карго также остается, чтобы не лишать организм сахара полностью.

Данная методика снижения веса давно показала свою состоятельность. К ней с удовольствием обращаются, как обычные девушки, так и профессиональные спортсмены в период сушки. Для большей эффективности диетологами были разработаны следующие правила, соблюдать которые необходимо обязательно:

  • В день выпиваем не менее полутора литров чистой воды комнатной температуры. В объем не входят чаи, травяные отвары и пр.
  • Одна порция еды должна составлять не более 100 граммов, если это жидкость – 150 миллилитров.
  • Дробное питание – кушаем часто, примерно 5-6 раз через равные промежутки времени.
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну.
  • Полное исключение из меню жареного, соленого, алкогольного и газированного. От вредной пищи придется отказаться.
  • Обязательны физические нагрузки. При этом постепенно необходимо наращивать их интенсивность.

Какие продукты разрешены

Рацион углеводной системы питания невероятно разнообразен, в отличие от той же диеты «Лесенки» с несколько ограниченным списком продуктов. В данном случае полностью отказаться следует только от сахара и муки, а ограничить придется белки. Рацион составляется из продуктов, содержащих крахмал, клетчатку и небольшой процент легких углеводов. В список обязательных наименований входят:

  • Крупы.
  • Фрукты/овощи.
  • Маложирное мясо.
  • Морепродукты.
  • Молочные и кисломолочные продукты.

Из всего перечня продуктов можно составить по-настоящему царское меню с разнообразными блюдами на каждый день. Голодать точно не придется, а вес будет уходить постепенно.

Меню углеводной диеты

При составлении своего ежедневного меню можно использовать всю свою фантазию, не забывая о принципах и правилах программы похудения. Примерный рацион может выглядеть так, как на картинке.

Преимущества

Экспресс-диеты, разгрузочные дни на гречке и многие другие быстрые программы для снижения веса дают действительно скорейшие результаты, но этот путь от первого и до последнего дня сопряжен с большими трудностями, которые испытывает организм. Углеводная диета сильно выделяется среди своих «собратьев» и может похвастать следующими преимуществами:

  • Постоянная подпитка организма нужным количеством энергии.
  • Сохранение мышечной массы, так как белок не полностью исключается из рациона.
  • Отсутствие усталости, нет упадка сил.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
  • Мягкое очищение кишечника от вредных продуктов обмена.

Недостатки

Где есть плюсы, всегда можно найти хотя бы один минус. Так и углеводная диета имеет несколько отрицательных моментов:

  • Строгое соблюдение – держать себя в руках на протяжении некоторого времени очень сложно. При отсутствии силы воли и истинного желания избавиться от прослойки жира, велика вероятность срывов.
  • В конце диеты часть сброшенных килограммов может вернуться обратно к хозяину. Но, если превратить диетическую методику в часть своей дальнейшей жизни, то они обязательно со временем уйдут, но уже окончательно.
  • Отказ от сахаров – проблема для сладкоежек. Но если уж совсем невмоготу, то один кусочек торта прекрасно покроется часовой прогулкой по парку или легкой пробежкой.

Углеводы – уникальные вещества. Они могут, как нанести непоправимый вред организму, так и стать настоящей палочкой-выручалочкой. Главное, знать, как правильно с ними «управляться», и в какой момент съесть, чтобы пища полностью переварилась и не ушла в подкожный жир. Пробуйте, экспериментируйте с меню, но не забывайте посетить своего лечащего врача перед началом.

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

Многие люди заблуждаются насчет углеводов и исключают их из рациона во время диеты. Воспользуйтесь углеводной диетой для похудения, наше меню на каждый день поможет вам сбросить до 10 кг!

В настоящее время углеводная диета достаточно популярна. Это обусловлено тем, что углеводы выступают главным источником энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.

Они делятся на два типа:

    быстро усваивающиеся; медленно усваивающиеся.

Углеводы, принадлежащие к первому типу, в большинстве случаев перерабатываются в жир. Вследствие этого они не слишком полезны для организма. Употребление быстро усваивающихся углеводов может спровоцировать чрезмерное выделение инсулина, что нередко приводит к резкому набору лишних килограммов. В отличие от них, углеводы, которые медленно усваиваются организмом, придают чувство сытости. Поэтому пища, в составе которой содержатся такие вещества, не активизирует процесс накопления жировых отложений .

Основные принципы углеводной диеты

В рационе представительницы прекрасного пола должна присутствовать пища, содержащая медленно усваивающиеся углеводы.

Кроме того, необходимо тщательно контролировать объём и калорийность порций. Эта простая мера позволяет повысить действенность диеты. В день следует выпивать не более 1,5 литров воды. В неё можно положить небольшой кусочек лимона.

Средняя продолжительность углеводной диеты составляет две недели. В первую из них происходит активное снижение веса. В течение второй недели диеты происходит закрепление полученного результата. Во вторую неделю процесс снижения веса немного замедляется по сравнению с первой.

Следует отметить основные правила диеты:

    углеводная диета основывается на принципах дробного питания, поэтому в день должно быть шесть приемов пищи; ужин не рекомендуется устраивать позднее семи часов вечера; оптимальный объём порции в первую неделю диеты не должен превышать 100 граммов. В дальнейшем его разрешается увеличить на 100 граммов; еду следует запекать в духовом шкафу, готовить на пару или тушить в сковороде.

Важно! Если представительнице прекрасного пола трудно соблюдать углеводную диету, можно внести небольшие коррективы в меню. Изредка разрешается съесть небольшое количество натурального горького шоколада, столовую ложку мёда или выпить бокал качественного сухого вина.

Выходить из диеты также необходимо грамотно. В первые несколько недель похудения следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты. При этом из рациона необходимо исключить жирную пищу и сладости. Все новые продукты необходимо вводить постепенно, в минимальном количестве. В таком случае результат диеты останется неизменным на протяжении длительного времени.

В первый день выхода с углеводной диеты рекомендуется употреблять в пищу такие продукты:

    салат из курицы с фасолью и помидорами; овощное рагу; кефир или другой кисломолочный напиток; порция отварного риса с ломтиком рыбы; сок, выжатый из моркови; фреш, полученный из апельсина; каша, в которую рекомендуется добавить немного чечевицы; салат из свежей капусты; пюре, приготовленное из свежих яблок; 50 граммов натурального шоколада.

Такое меню помогает улучшить настроение представительницы прекрасного пола, заряжает положительной энергией .

Достоинства и недостатки популярного способа снижения веса

При помощи углеводной диеты можно потерять от пяти до десяти килограммов. При этом представительница прекрасного пола, как правило, чувствует себя прекрасно. Её работоспособность не снижается.

Рацион питания можно назвать сбалансированным, вследствие этого традиционная углеводная диета не оказывает отрицательного воздействия на состояние здоровья представительницы прекрасного пола.

У этой методики снижения веса имеется и небольшой недостаток. Она предполагает употребление в пищу блюд, в которых содержится мало калорий. Часто прибегать к этому способу похудения не следует. Женщинам с хроническими заболеваниями рекомендуется посоветоваться с доктором перед тем, как сесть на диету .

Разрешенные и запрещенные продукты

На протяжении первой недели диеты в рационе представительницы прекрасного пола должны присутствовать следующие продукты:

    каши, сваренные на воде; кисломолочные напитки, имеющие невысокую жирность; овощи, в которых содержится небольшое количество крахмала; фрукты: апельсины, яблоки, бананы, ананасы; растительное масло, которое необходимо для заправки салатов; зелёный и чёрный чай; минеральная негазированная вода.

На второй неделе диеты дополнительно вводят:

    рыбу; небольшое количество ржаного хлеба; мясо птицы нежирных сортов.

К числу запрещенных продуктов относятся:

    сахар; кондитерские изделия; соль; копчености; жирная пища; спиртное; газированные напитки .

Варианты углеводной диеты

Оптимальной схемой является употребление в первый день похудения углеводов и белков в равном соотношении. После этого обычно следуют два белковых и один углеводный день. Такого графика питания рекомендуется придерживаться вплоть до окончания диеты.

В белковые дни следует употреблять в пищу такие продукты:

    сваренные вкрутую яйца; рыбу невысокой жирности; отварное мясо курицы; сыр твёрдых сортов; свежие огурцы; зелень; небольшое количество орехов; воду; некрепкий чай; кофе, разбавленный достаточным количеством молока.

Рацион углеводных дней обычно представлен следующими продуктами:

    гречневой кашей; мюсли; овощными салатами, заправленными оливковым маслом; зелёными яблоками; несколькими кусочками зернового хлеба.

Существует и более жёсткая разновидность углеводной диеты. Она рассчитана всего на неделю. По истечении указанного времени женщина вновь возвращается к обычному графику питания. При этом из рациона рекомендуется исключить сладости, мучные изделия и жирные продукты.

Меню диеты достаточно строгое, поэтому представительница прекрасного пола может остро ощущать нехватку полезных веществ.

В рационе женщины, которая выбрала для себя «ужесточенную версию» углеводной диеты должны присутствовать следующие продукты:

    кефир невысокой жирности; порция запеченного картофеля; небольшое количество обезжиренного творога; свежие фрукты (за исключением бананов и винограда); немного отварного филе курицы; минеральная вода для проведения разгрузочного дня.

Данная разновидность диеты не подходит женщинам с нарушением гормонального баланса в организме или хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта .

«Облегченный» вариант углеводной диеты для будущих мам

Углеводная диета подходит и для женщин, ожидающих ребёнка. Примерное меню одного дня для этой категории представительниц прекрасного пола представлено в таблице.

ЭтапОсобенности
ПриемпищиПриблизительноеменю
ЗавтракПорция молочнойкаши, сваренной изриса, гречки илипшена, одноотварное яйцо, небольшой кусочекхлеба, 200 млряженки
ВторойзавтракНебольшоеколичествофруктов: яблок, груш или персиков
ОбедТушеная капуста, при приготовлении которойиспользуетсямясной бульон, порция салата изовощей сдобавлениемсметаны, немногосвежевыжатогояблочноморковногосока
ПолдникНебольшое количество крыжовника, вишенили какихлибодругих ягод
Ужин150 граммовотварной рыбы, порция салата, основнымиингредиентамикоторого являютсятворог и клубника. Еду необходимозапить 150 млкомпота, сваренного изсухофруктов

У будущих матерей, придерживающихся приведенной выше схемы питания, не возникает чувство тревожности и раздражительности. Диета отлично переносится. Но при наличии у будущей матери выраженного токсикоза, других осложнений беременности или хронических заболеваний следует предварительно посоветоваться с доктором.

В заключение необходимо подвести следующий итог: при помощи углеводной диеты можно сбросить от четырех до восьми килограммов за две недели. Такой способ снижения веса идеально подходит представительницам прекрасного пола, которые испытывают тягу к овощам или другим продуктам растительного происхождения. Отзывы об этой методике похудения в целом положительные: с её помощью женщины с лёгкостью смогли распрощаться с лишними килограммами, оставаясь в превосходном расположении духа!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector