Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шоковая диета для похудения

Шоколадная диета: принципы, меню и результаты

Худеть на шоколаде — звучит как фантастика. И тем не менее шоколадная диета существует и даёт хорошие результаты. Для сладкоежек это идеальный вариант , ведь им не придётся отказывать себе в любимом лакомстве.

Cosmo рекомендует

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Считается , что шоколадная диета была придумана в Италии. Жители Апеннинского полуострова — известные гурманы и любители сладостей. Ни одна трапеза у них не проходит без аппетитного десерта , а в кондитерских всегда выстраивается очередь.

Если вы собираетесь попробовать шоколадную диету , нужно правильно выбрать сорт продукта. Для диеты подходит только тёмный шоколад с высоким содержанием какао — от 75%.

Правила шоколадной диеты:

  • суточная норма шоколада — 100 г;
  • разделите дневной рацион на три приёма;
  • из напитков разрешается 3 чашки чёрного кофе без сахара и 1,5 л воды в день;
  • за несколько дней до начала шоколадной диеты исключите из рациона копчёные , жирные и жареные продукты , ешьте больше овощей и зелени.

Шоколадная диета на 7 дней: меню

На семидневной шоколадной диете можно потерять до 5−7 кг. Меню одинаково на протяжении всех семи дней.

  • Завтрак: 30 г шоколада , чашка чёрного кофе.
  • Обед: 35 г шоколада , чашка кофе.
  • Ужин: 35 г шоколада , стакан воды.

Шоколадная диета на 3 дня: меню

Шоколадная диета для похудения на 3 дня позволяет расстаться с 1−3 кг лишнего веса. Суточный рацион состоит из 100 г шоколада , который можно есть в течение дня как вам удобно , трех чашек кофе или зелёного чая и 1,5 л воды.

Итальянская шоколадная диета

Итальянский вариант шоколадной диеты для похудения допускает более разнообразное меню. В рацион разрешается включить овощи ( кроме картофеля), фрукты ( кроме бананов и винограда), мясо и даже немного пасты из твёрдых сортов пшеницы. Примерное меню выглядит так:

  • Завтрак: паста с томатной заправкой.
  • Второй завтрак: овощной салат с йогуртовым соусом.
  • Обед: куриный суп , 30 г шоколада.
  • Полдник: горсть ягод или один фрукт.
  • Ужин: ломтик запечённой говядины с овощным салатом.

Выход из шоколадной диеты

Завершать диету следует постепенно , чтобы избежать возвращения потерянных килограммов. Расширяйте меню плавно и осторожно. Сначала можно вернуть в рацион овощи и соки , затем белковую пищу — курицу , говядину , творог , яйца.

Шоколадная диета: отзывы и результаты

За один разгрузочный день на шоколаде вы потеряете 1−2 кг , шоколадная диета на 3 дня поможет распрощаться с 5 кг , а семидневная диета даст результат минус 7−8 кг. Употребление шоколада имеет и ряд других преимуществ:

  • нормализует артериальное давление;
  • укрепляет сосуды;
  • снижает риск атеросклероза;
  • улучшает работу головного мозга;
  • поднимает настроение.

Минусы шоколадной диеты

Шоколадная диета достаточно строгая и бедна витаминами и микроэлементами. Её можно соблюдать , только если у вас отменное здоровье. Диета противопоказана при заболеваниях желудка , поджелудочной железы , желчного пузыря. Кроме того , потребление большого количества шоколада может вызвать проблемы с кожей и зубами.

Похудеть к лету: 5 секретов от практикующих диетологов

Шоко-диета: меню и результаты

Требуется огромная сила воли, чтобы избавиться от лишних килограммов, особенно для тех, кто не представляет своей жизни без сладкого и шоколада. Похудение с шоко-диетой будет той палочкой-выручалочкой, когда не получается отказаться от сладкого и кофе, она даст отличный результат всего за неделю, да и меню можно составить таким способом, чтобы сброшенные килограммы не возвратились. При соблюдении всех условий сбрасывается до 7 килограммов. Однако нужно понимать, что этот режим питания очень жесткий, поэтому при наличии проблем со здоровьем, от нее лучше отказаться.

Что такое шоко-диета

Шоколадная диета для похудения представлена двумя вариантами: классической и питьевой шоколадной диетой. Разница между ними в том, что в первом случае для борьбы с лишним весом в течение дня съедается несколько кусочков шоколада, но общая масса – не более 100 г, все запивается кофе без сахара. Дополнять рацион можно свежими и отварными овощами, макаронами из твердых сортов пшеницы.

Питьевая шоколадная диета тоже дает отличный результат: неделя подобного питания способна избавить от 6-7 кг. Разрешено не запивать шоколад черным кофе. Вместо него можно пить какао, горячий шоколад (5-6 кружек в день). Разницы, горячий или холодный напиток, нет. Однако нужно помнить, что холодная пища для ее усвоения больше требует энергии, а ее можно получить из теплой пищи. Самое главное условие – сахару говорится твердое: «Нет!».

Основные правила

Диета на шоколаде предполагает соблюдение некоторых правил, но самое главное правило – постоянные физические нагрузки. Они могут быть небольшими, важнее, чтобы были регулярными. Правила помогут сбросить больше килограммов, не нанести вред организму:

  1. Выбирать горький шоколад.
  2. Плитка в 100 г делится на три части, съедается в 3 приема, запивается черным кофе.
  3. При употреблении жидкости соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 л воды.
  4. Разрешен горячий шоколад, какао, коктейли их них.
  5. Чтобы не морить себя голодом, в меню добавляются овощи, богатые на витамины.
  6. Разрешены макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  7. Запрещено разбавлять напитки сахаром, есть жареную пищу, разбавлять салаты из овощей маслом. Нельзя есть фрукты, соки из них. Исключены газированные и алкогольные напитки.

Какой шоколад можно есть­

При шоколадной диете самое главное правило – выбрать подходящий основной продукт. Все диетологи едины в одном: черный шоколад положительно влияет на похудение. Объясняется это тем, что этот продукт обладает низким гликемическим индексом. Нередко можно встретить отзыв, что при таком рационе­ многие заменяют горький молочным шоколадом, однако в этом случае результат будет не таким, как хотелось бы. Очень хорошо, когда приемы пищи будут спустя 30 минут, после употребления горького шоколада: это снижает аппетит, ускоряет метаболизм, что приводит к нормальному весу человека.

Результаты

Диета на горьком шоколаде может дать очень неплохой результат: за неделю реально сбросить до 7 кг. При условии, что на это время (хотя правильное питание должно стать образом жизни) худеющий забудет о вредных продуктах, можно сохранить вес. При этом не важно придерживаться классической шоколадной или питьевой шоко-диеты, все будет зависеть от того, как настроен человек.

Меню диеты

Для того чтобы безболезненно сидеть на низкокалорийных диетах, важно составить сбалансированное меню. Шоколадная методика ­основывается на питании в жестком варианте: очень много ограничений. Поэтому важно продумать свой рацион так, чтобы была не только потеря веса, но и желудок работал правильно. Мало уменьшить суточную калорийность, следует обеспечить получение необходимых для выработки энергии микроэлементов, витаминов. Это возможно благодаря добавлению в рацион овощей.

Что касается приемов пищи, то завтрак, обед и ужин очень похожи: для основной пищи выбирается горький шоколад, кофе или питьевой коктейльный напиток. Если в меню присутствуют другие разрешенные продукты, то плитка шоколадки, разделенная на три части, съедается за 30 минут до еды. Спустя пару часов после приема пищи можно пить воду, зеленый чай. Употребление воды обязательно.

На 3 дня

Этот тип шоколадной диеты рассчитан на три дня. После окончания обязательно необходимо делать перерыв и выходить из нее очень медленно и аккуратно. Подходит такой режим питания тем, кому нужно сбросить срочно килограмма три, как бывает перед важными мероприятиями. Главные требования:

  1. Съедается в день только по 100 г шоколада.
  2. Плитку можно разделить на три части или съесть за один раз. Запивается все черным кофе.
  3. Допустимо употребление зеленого чая. Другие напитки запрещены.
  4. Между приемами пищи выпивается много чистой негазированной воды.
  5. Отказ от алкоголя.

Сложность такой монодиеты в строгих ограничениях. Эффект похудения достигается за счет отказа от соли и сахара. После трех дней результат хорошо заметен также благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость. Минус такой диеты в том, что белок и другие полезные вещества не поступают с едой. Это может негативно сказаться на состоянии кожи и волос.

На 7 дней

Авторы методики ­называют ее итальянской шоколадной потому, что придумана она итальянскими диетологами. Красивое название сразу привлекает внимание. Шоколадная диета на 7 дней предполагает употребление в день 30 г горького шоколада. Плюс в том, что в этот период можно есть и другие продукты, например, макаронные изделия, соусы, нежирные подливы. В качестве заправки к салатам используется лимонный сок или нежирный йогурт, нельзя заправлять растительным или оливковым маслом. В меню включаются овощи и фрукты, кроме винограда, бананов и картофеля. Обязательно пить воду.

Читать еще:  Диета для набора веса девушке на неделю

Рацион на 7 дней допускает использование витаминов при повышенной утомляемости. Важно правильно сочетать продукты. Примерное меню следующее:

  • завтрак: салат, геркулесовая каша;
  • 2-й завтрак: 10 г темного шоколада и 1 фрукт;
  • обед: макароны и салат, заправленный соком лимона;
  • полдник: 10 г темного шоколада и 1 фрукт;
  • ужин: томатная паста, овощной салат или отварные овощи;
  • 2-й ужин: 10 г темного шоколада.

Питьевая на 7 дней

Питьевую диету отличает потребление жидкого шоколада, какао или шоколадных коктейлей. Для запуска процесса похудения необходимо в день выпивать не менее 6 чашек напитка объемом в 200 мл. Кроме того, следует выпивать около двух литров воды. Шоколадный напиток должен быть теплым. По истечении 7 дней вес способен уменьшиться на 6-7 кг.

Есть два вида питьевой диеты. Первый – использование только какао или жидкого шоколадного напитка (при желании можно разбавлять с нежирным молоком), второй – черного шоколада, зеленого чая или кофе. Для снижения калорийности жидкий напиток рекомендуется разбавлять водой (соотношение: 1 к 1). Какао готовится с водой и молоком. Порошок добавляется по вкусу, но оптимальное количество: на 1 л жидкости (обычной воды, смеси или обезжиренного молока) 3 столовые ложки.

Джульетты Келлоу

Данный тип диеты считается самым безопасным и легким. На шоколадной диете Джульетты Келлоу без особых трудностей можно убрать до 4 кг за неделю. Самое приятное – меню сбалансировано, что не дает ощущение голода. Основные требования:

  • пить не меньше 6 стаканов воды;
  • есть 3 раза в день, каждый раз съедая шоколадку в любом виде, подойдет даже конфета;
  • перекусы шоколадом, масса – до 30 г;
  • допускается обезжиренное молоко – до 300 мл;
  • салаты заправляются нежирным, без сахара йогуртом.

Выход из шоколадной диеты

По окончании диеты возвращаться к нормальному питанию нужно очень осторожно, в порциях соблюдать калорийность и их вес. Чтобы не набрать массу тела заново, нужно соблюдать определенные правила. При выходе из шоко-диеты рекомендуется:

  1. В первый день пить соки или фреши без сахара.
  2. Не злоупотреблять солью.
  3. В течение трех следующих дней подключать в рацион вареные овощи. Лучше всего использовать капусту.
  4. Ежедневно вводить по несколько новых продуктов: рыбу, гречневую кашу, отварную грудку, рис.

Противопоказания

Совершенно понятно, что такая диета рассчитана на людей, которым очень трудно отказаться от сладкого. Однако перед тем как решиться ее применять, необходимо узнать, есть ли противопоказания. Шоколад – это продукт, запрещенный при многих заболеваниях, поэтому важно точно знать, принесет ли такой рацион пользу. Вполне возможно, что с ушедшими килограммами появятся другие проблемы, решать которые придется намного дольше.

Кому можно и кому противопоказана шоколадная методика? Перед тем, как начать похудение, важно обследовать печень, почки, желудочно-кишечный тракт, сердце. Запрещено использовать диеты при:

  • заболеваниях печени;
  • гипертонии;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • сахарном диабете;
  • аллергии на шоколад;

Видео

Отзывы

Так уж поучилось, что даже при моей любви к спорту, я все равно умудрилась набрать несколько лишних килограммов: нервничала перед свадьбой. Естественно, пришлось сесть на диету. Выбрала шоколадную. За неделю удалось сбросить 4 кг. На свадьбе была в отличной форме. Самое приятное – потом килограммы не вернулись. Мой отзыв естественно положительный.

После рождения второго ребенка поправилась на 5 кг. Поняла, что нужно похудеть, но проблема в том, что очень люблю сладкое. Прочитала не один отзыв о шоколадной диете. Решилась попробовать, остановилась на 7-ми дневной. Вначале очень хотелось есть, но чувство голода перебивала питьем. На третий день привыкла к питанию. Результат – минус 6 кг!

Так как склонна к полноте, то иногда приходится сидеть на диетах. Выбираю не продолжительные, основанные на разгрузочных днях программы. Шоколадная диета на 3 дня подошла идеально. За три дня ушло 2,5 кг. Хотелось бы больше, но понимаю, что это очень вредно. Второй раз повторила через месяц – минус 2,5. В перерывах придерживалась здорового питания.

У меня нет силы воли совсем, не могу долго сидеть на диетах. Поэтому трехдневная диета на горьком шоколаде для меня стала находкой. Попробовала и не пожалела. Самое приятное, что иногда позволяла себе молочный шоколад, чтобы не совсем грустно было. За три дня убрала примерно три килограмма. Повторю через месяц, а пока буду питаться правильно.

Шоколадная диета — плюсы, минусы, результаты питания

Добрый день, уважаемые посетители!

Идеальный вариант для сладкоежек — шоколадная диета. За неделю такого типа питания можно сбросить до 7 килограмм. Однако строгий вариант диеты можно применять нечасто, ведь он содержит крайне мало белков, витаминов и питательных веществ.

Стоит отметить, что речь идет о похудении с темным шоколадом, где какао-бобов не менее 70%. Все остальные сорта: белые, пористые, молоко не в счет. У них нет таких полезных свойств. Как потеря веса?

Влияние на гормоны

Темный шоколад — это природный антидепрессант, который увеличивает выработку в организме эндорфинов и серотонина (гормонов счастья) и снижает синтез кортизола (гормон стресса).

Первый позволяет почувствовать удовлетворение ситуацией и избавить от необходимости заниматься проблемой. Счастливый человек, довольный своей жизнью и не чувствующий необходимости отрываться от диеты, даже настолько сложен.

Кортизол — это гормон, который способствует увеличению веса: приводит к стрессу, останавливает синтез белка, разрушая мышечные волокна, увеличивает количество висцерального жира.

Потребление калорий

Рассмотрим классический день поста калорий на темном шоколаде:

ПродуктОбщий калоражЖиры, гБелки, гУглеводы, гГИ
1 плитка шоколада53935,46,248,225
200 мл кофе без молока и сахара1211130
20 мл сливок 10%23,620,60,830
400 мл зеленого чая без молока и сахара
ИТОГО574,638,47,850

Шоколадная диета не предполагает использования других продуктов. Из таблицы видно, что это относится к:

  • одна из самых низкокалорийных (суточная норма потери веса составляет не менее 1 200 ккал для женщин и для мужчин, порог еще выше);
  • низкожировой (суточная норма жира для похудения снижена до 80 г);
  • низкоуглеводный (при рекомендуемой норме углеводов не менее 100 г);
  • с низким гликемическим индексом, поскольку все компоненты относятся к полезным углеводам с низким ГИ.

Так что энергии организму определенно не будет хватать, и он начнет использовать свои ресурсы (жировые запасы). В ход пошли мышечные волокна, в кофе рекомендуется добавить немного сливок и молока.

Другие полезные свойства темного шоколада:

  • ускоряет обмен веществ, без которого невозможна потеря веса;
  • дает силы для занятий спортом, которые сжигают калории;
  • блокирует чувство голода.

Что ж, в качестве приятного бонуса организм получит все преимущества какао-бобов, что неоднократно подтверждалось многочисленными исследованиями:

  • фенолы устраняют «плохой» холестерин и активируют «хороший», полезный для работы сосудов и сердца;
  • антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, замедляя процесс старения и предотвращая рак, повышают иммунитет;
  • кальций, фосфор, магний укрепляют кости, питают мозг и регулируют клеточный обмен;
  • фторид, фосфат, танин — это природная антибиотикотерапия (они подавляют развитие кариеса);
  • какао-бобы блокируют болевые синдромы.

На первый взгляд кажется, что в этой диете нет недостатков: похудеть, насладиться сладким, а также укрепить здоровье.
На самом деле не стоит обманывать себя: неудивительно, что о его диетических свойствах спорят.

Научное доказательство. Исследование проводилось испанскими учеными из университета Гранады. В нем приняли участие 1 500 подростков от 12 до 17 лет. Результаты: при регулярном употреблении шоколада масса тела оставалась нормальной, а жировой слой был более тонким и полностью отсутствовал в области живота.

Плюсы и минусы метода, противопоказания

Шоколадные способы весят следующие преимущества:

  • быстро получая отличный результат, всего за неделю можно избавиться от 4 до 7 килограммов веса;
  • возможность есть любимый продукт каждый день — главный плюс для тех, кто день не может жить без сладостей;
  • такая диета позволяет учиться и работать — шоколад стимулирует умственную деятельность;
  • в нем содержатся полезные микроэлементы, которые помогают иммунной системе, и антиоксиданты, которые замедляют процессы старения и старения.

Недостатки шоколадной диетической системы:

  • способность после курса похудеть быстро к весу обратно, даже набрать больше веса, чем до начала диеты, если не соблюдать правила выхода из программы;
  • потому что шоколадные выделения могут нарушить обмен веществ — это отсутствие большинства быстрых монодиет;
  • такая диета имеет противопоказания, при которых ее использование запрещено;
  • сила не сбалансирована, но, чтобы нейтрализовать этот недостаток путем регулярного употребления комплекса минералов и витаминов;
  • нельзя садиться на шоколадную диету людям с диабетом любой степени, если у вас проблемы с почками, печенью, желчным пузырем;
  • воздержитесь от техники похудения, если у вас аллергия на компоненты меню или гипертония — кофе повышает давление;
  • при заболеваниях хронической или острой формы перед началом диеты следует проконсультироваться с диетологом.
Читать еще:  Низко углеводистая диета для похудения

Какой шоколад вы можете съесть

Известно, что разные виды шоколада отличаются не только вкусом, но и калорийностью:

  • Темный шоколад = 517 ккал
  • Белый шоколад = 522 ккал
  • Молочный шоколад = 545 ккал

Существует множество вариаций шоколадной диеты, в которых допустимы различные виды шоколада:

  • Темный шоколад (допустимая норма — 100 г в день);
  • Белый шоколад (не более 90 грамм в день);
  • Молочный шоколад (не более 90 г в день);
  • Шоколадные батончики с начинками «Марс», «Сникерс», «Баунти» (4 штуки в день);
  • Белковые батончики (в количестве, основанном на суточной калорийности рациона, составляет 700 ккал).

Нежный вариант шоколадной диеты позволяет следующие продукты:

  • Овощи (кроме картофеля);
  • Фрукты (кроме манго, дыни, банана, винограда);
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Лимонный сок;
  • Соевый соус (для приправы блюд).

В зависимости от вашей выдержки и количества фунтов, которые вы хотите попрощаться, вооружившись десертом из какао-бобов, вы выбираете продолжительность мероприятия.

1 день

Такая диета больше похожа на постный день. Она предлагает следующее меню:

  1. Стандартную (80-100 г) плитку шоколада делят на 3 равные части.
  2. Употребляйте их на завтрак, обед и ужин.
  3. Через 3 часа после каждого приема пищи пейте чашку кофе с нежирным молоком без сахара.

Внимание! Не рекомендуется использовать эту опцию слишком часто. Это позволяет быстро сбросить до 2 кг веса.

3 дня

Этот вид шоколадной диеты на три дня. После финиша необходимо сделать перерыв и выбраться из него очень медленно и осторожно. Подходящая диета для тех, кому срочно нужно сбросить три килограмма, как это происходит перед важными событиями.

  1. Съел за день только 100 г шоколада.
  2. Плитка может быть разделена на три части, или вы можете есть одновременно. Все запивают черным кофе.
  3. Допустимо пить зеленый чай. Другие напитки запрещены.
  4. Между приемами пищи пейте много чистой негазированной воды.
  5. Воздержание от алкоголя.

Сложность такого моно в строгих ограничениях. Эффект похудения достигается за счет отказа от соли и сахара. Через три дня результат хорошо виден также из-за того, что из организма выводится лишняя жидкость. Недостатком этой диеты является то, что белок и другие питательные вещества не поступают с пищей. Это может оказать негативное влияние на состояние кожи и волос.

Классическая программа на неделю

Такая программа длится неделю. У нее жесткие правила и ограниченное меню. Все 7 дней диеты без изменений.

  • Утро: 40г угощает кофейной чашкой
  • Обед: 30 г шоколадного кофе
  • Вечером: оставшиеся 30 г конфет и снова кофе

Да с такой диетой особо не наешься. В общем, я говорю вам, что следовать этой программе в течение 7 дней чрезвычайно сложно. Так что лучше всего использовать это как разгрузочные дни (лучшие дни). Ну, например, для начала 1 день организовать такое облегчение. Если вы держите это вовремя, попробуйте в течение 3 дней. Затем решите, стоит ли попробовать 7 дней на этой диете.

Итальянский шоколад

Этот тип диеты придуман итальянскими диетологами. Он рассчитан на неделю и предполагает использование 30 г темного шоколада в день, а также других продуктов, но важно, как их сочетать.

Пример меню на день:

  1. Завтрак: салат из огурцов, помидоров, редиса и болгарского перца (150 г), чашка геркулесовой каши.
  2. Полдник: одно яблоко, груша или цитрусовые, 10 г шоколада.
  3. Обед: небольшая тарелка макарон из твердой муки, овощной салат с лимонным соком.
  4. Закуска: 10 г вкусностей и 1 фрукт.
  5. Ужин: овощной салат или вареные овощи, паста с пюре из свежих помидоров.
  6. Закуска № 2: 10 г шоколада.

Внимание! Пейте много воды, и при повышенной утомляемости начните принимать витамины. В рацион можно вводить любые овощи и фрукты, кроме картофеля, винограда и бананов.

Выход из шоколадной диеты

По окончании диеты вам необходимо очень тщательно вернуться к нормальному питанию, в калориях, соблюдать калорийность и их вес. Чтобы не набрать вес, необходимо соблюдать определенные правила.

При выходе из шоковой диеты рекомендуется:

  1. В первый день пейте соки или свежие соки без сахара.
  2. Не злоупотребляйте солью.
  3. В течение следующих трех дней добавьте приготовленные овощи в рацион. Лучше всего использовать капусту.
  4. Ежедневно вводите несколько новых продуктов: рыба, гречневая каша, вареная грудка, рис. Гречиха

Результаты шоколадной диеты

Шоколадная диета может длиться от одного до семи дней. Такое питание дает потерю веса до 1 кг в день, около 7 кг в неделю.

Значительная потеря килограмма происходит из-за полного отказа от соли и низкого потребления калорий.

Шоколадная диета

Как же это здорово – лакомиться шоколадом и при этом худеть, – думают многие, услышав о шоколадной диете. Однако не торопитесь с выводами! На самом деле шокодиета считается одной из самых строгих, и выдержать ее могут лишь самые стойкие сладкоежки.

Правила

Если верить отзывам похудевших на шоколаде, то подобный план питания помогает избавиться от одного до 8 килограммов. Результат зависит от срока монопитания, исходного веса и индивидуальных особенностей организма, а также от знания того, как правильно сидеть.

Вот главные рекомендации диетологов:

  1. К шоколадной методике похудения необходимо подготовиться заранее. Накануне желательно провести разгрузочный день или хотя бы ограничить потребление вредной пищи, исключить жирное, мучное, сладкое и соленое, пить побольше жидкости.
  2. Лакомиться можно только натуральным шоколадом. Советуем выбирать горький, в котором на долю какао-бобов приходится не менее 72%. Если вам не по нраву такой десерт, то разрешается отдать предпочтение молочному, а вот от белого лучше отказаться, поскольку в его состав входит лишь какао-масло, но не бобы.
  3. Исключите из меню сахар и соль.
  4. Пейте много жидкости: обычную воду, зеленый чай, травяные отвары, а вот соки, в том числе и фреши, и алкоголь – табу. При этом помните, что сочетать напиток и шоколадку не разрешается – между приемами должен быть перерыв в 3 часа.
  5. Запрещает шокодиета употребление овощей и фруктов.
  6. Практиковать подобное экспресс-похудение допустимо не чаще одного раза в месяц, но лучше перерывы делать более продолжительными, поскольку такое питание – это серьезный удар по организму.

Польза и вред

Шоколад – пожалуй, один из немногих продуктов, о котором говорят, что вкусное бывает полезным. В продукте в большом количестве содержатся флавоноиды, просто незаменимые для людей с больным сердцем. Ученые из Страны Восходящего Солнца уверены, что ежедневное употребление 50 граммов черной сладости предупреждает развитие онкозаболеваний, в том числе и рака желудка. Числятся в составе лакомства фосфор, кальций и магний.

Доказано, что десерт из какао-бобов:

  • чистит сосуды;
  • устраняет холестериновые отложения;
  • понижает артериальное давление;
  • повышает тонус, даря силы и энергию;
  • улучшает настроение.

Вредна ли шоколадная диета? Несмотря на внушительный список полезных свойств какао-бобов, некоторым людям придется отказаться от такого рациона. В первую очередь противопоказана шокодиета при сахарном диабете и индивидуальной непереносимости компонентов продукта, а также женщинам в период беременности и лактации, при заболеваниях сердца, ЖКТ, выводящих органов. При грибковых заболеваниях в анамнезе тоже следует искать альтернативу, поскольку сахар – это любимая еда грибков. При заболеваниях печени и желчекаменной болезни тоже лучше воздержаться от сладкой программы похудения. Десерт запрещен и при повышенной возбудимости.

В зависимости от вашей выдержки и количества килограммов, с которыми вы хотите распрощаться, вооружившись помощью десерта из какао-бобов, вы сами выбираете продолжительность мероприятия.

На 1 день

За один разгрузочный день на шоколаде можно скинуть до полутора килограммов лишнего веса без опасных последствий. Это базовый вариант шоколадного меню.

В течение дня нужно съесть лишь 100 граммов горького шоколада, разделив его на 5-6 приемов. Десерт нельзя запивать, употребление жидкости, зеленого чая, кофе с обезжиренным молоком или воды, допустимо лишь через пару часов.

На следующий день, для закрепления результата, желательно питаться овощами, фруктами и молочными продуктами. Врачи настоятельно не рекомендуют проводить разгрузочный день на шоколаде чаще одного раза в неделю. В любом случае, перед детокс-днем необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читать еще:  Белковая диета для сушки тела

На 3 дня

Смените свой привычный рацион на шоколадный и всего через 3 дня вы станете легче на 1-3 кг.

Ежедневно разрешено съедать 100-граммовую плитку горького лакомства, разделив ее на 3 приема или на 2, или вовсе на один, как пожелаете. В течение дня нужно выпить еще 3 чашечки черного несладкого кофе и минимум 1200 мл жидкости – воды или зеленого чая. Однако учтите, что между приемом шоколада и кофе должно пройти не менее 3 часов.

На 5 дней

Можно продлить трехдневный марафон еще на пару дней, ежедневно прощаясь с одним и более кило. Именно такой методики придерживалась знаменитая певица Алсу, избавляясь от накопленных за время беременности килограммов. Однако отзывы она оставила весьма негативные, ведь, как правило, экспресс-диеты провоцируют уход не жира, а воды, которая, стоит лишь перейти вам на нормальное питание, вновь возвращается.

Рецепт шоколадной диеты простой – на протяжении 5 дней есть разрешается только шоколад, пить — черный кофе, воду и травяные чаи.

На 7 дней

Устроить сладкую неделю решатся лишь самые отчаянные, из восхищенных эффектом шокодней. Меню не отличается от предложенных выше – каждый день нужно съедать 100 граммов десерта из какао-бобов, пить черный кофе и воду. Порцию шоколада можно разделить на 3-4-5 приемов или съедать в течение дня по одному кусочку, так сказать, растягивая удовольствие.

На 2 недели

Практиковать монопитание дольше недели очень вредно – организм не получает достаточное количество необходимых для нормального функционирования белков, витаминов, макро- и микронутриентов. Если вы настроены решительно, то советуем выбрать более сбалансированный рацион.

На месяц

Вряд ли здравомыслящий человек решится месяц питаться одним лишь шоколадом. Это не только скучно, но и опасно для здоровья. Несмотря на это в Сети можно найти отзывы тех, кто 4 недели практиковал подобное монопитание. Говорят, что таким отчаянным удалось скинуть почти 20 кг. Да, вес ушел, но взамен пришли проблемы с пищеварением и сыпь. А оно вам надо?

Варианты диеты

Если вы любите шоколадки, но не настолько, чтобы несколько дней питаться только ими, вам будут интересны разновидности шокодиеты, которые более разнообразны, но по эффективности практически не уступают традиционной.

Итальянская

Мечтающим похудеть, но при этом не желающим отказываться от шоколадок, понравится методика, разработанная итальянскими диетологами. Продолжительность – неделя, но и этого времени достаточно, чтобы сказать «Addio!» 5 килограммам. Суть заключается в том, что ежедневно нужно съедать только 30 граммов шоколада, но помимо него есть разрешается пасту, овощи и фрукты.

Основные правила

  1. Пасту нужно готовить без жира и сыра, но не возбраняется добавить немного порубленного мяса птицы и пару чайных ложек оливкового масла.
  2. Салаты допускается заправлять лимонным соком или натуральным йогуртом.
  3. Запрещено есть жареную пищу.
  4. В день планируйте 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса овощами, фруктами или попкорном (без соли и сахара).
  5. Фрукты можно практически все, исключение – виноград и бананы.
  6. Из овощных культур отказаться следует от картофеля.
  7. Выпивать нужно минимум 2 литра жидкости, предпочтение лучше отдавать обычной воде.
  8. Не будет лишним прием витаминно-минеральных комплексов.
  9. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе пойдут лишь на пользу.

Примерное меню

4 варианта завтрака:

  1. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  2. Овсяная каша с добавлением ягод.
  3. Натуральный йогурт.
  4. Любимый фрукт – зеленое яблоко, апельсин, груша и т. п.
  1. Отварные макаронные изделия, овощной салат с лимонным соком или соевым соусом, мясная подлива.
  1. Фруктово-молочный мусс минимальной жирности.
  2. 10 граммов шоколада.
  3. Попкорн.
  4. Фрукты.
  1. Паста или макароны с томатно-чесночным соусом.
  2. Салат из овощей.
  3. Овощи, приготовленные на пару.
  4. Фрукты.

Через пару часов после ужина:

Несмотря на то, что итальянская программа рассчитана на 7 дней, при желании ее можно практиковать полмесяца, за этот период уходит до 8 килограммов.

Шоколадно-питьевая

Суть методики – полный отказ от твердой пищи, поэтому главным «блюдом» на неделю (а именно такова длительность программы) станет несладкое какао.

В день разрешено употребить до 6 стаканов сваренного на обезжиренном молоке какао без добавления сахара, необходимо также пить воду.

Желающим похудеть следует покупать порошок без добавок. Продукт, в составе которого указан сахар и/или сухое молоко, не подходит.

Как сварить какао

Приготовить напиток – задача довольно простая. На литр молока (к слову, можно брать и обычную воду, но тогда вкус напитка будет не таким приятным) нужно брать до 3 столовых ложек, в зависимости от ваших предпочтений, какао. Так, любители насыщенного горько-шоколадного вкуса могут положить максимальную порцию порошка, те же, кто предпочитает не такой выраженный, нередко обходятся и 4 чайными ложками. Доведите молоко/воду до кипения и влейте разбавленный в небольшом количестве жидкости порошок. Перемешайте. При желании добавьте корицу, ванилин или мускатный орех, а вот сахар класть запрещено.

Если у вас нет времени варить напиток, просто разведите какао в воде/молоке и подогрейте его в микроволновой печи.

Переносится питьевая диета легче, чем классическая шоко, поскольку в напитке содержится больше калорий, не уступает он и по полезным свойствам шоколаду. Какао рекомендуется пить при заболеваниях дыхательной системы (астма, бронхит), оно улучшает настроение, помогает в борьбе с депрессией. Помимо этого в коричневом порошке содержатся антиоксиданты (помощники в сохранении молодости) и теобромин (источник бодрости и сил).

Эффективность программы похудения довольно высока, но чтобы закрепить результат и не нанести удар ЖКТ, очень важно корректно выйти из нее. Основные правила по выходу будут предложены ниже.

Шоколадно-кофейная

Есть еще одна разновидность шокодиеты, которая поможет ежедневно становиться легче на 1 килограмм. Она похожа на классический вариант, с тем лишь отличием, что в день позволено съедать не 100, а 150 граммов горького шоколада.

Вот примерный график питания на день:

  • 8:00 – 120 мл черного кофе без сахара;
  • 10:00 – 50 граммов шоколадки;
  • 12:00 – чашечка кофейного напитка;
  • 14:00 – утренняя порция десерта;
  • 16:00 – кофе;
  • 18:00 – шоколад.

Помимо этого необходимо пить воду без газа, ежедневный объем жидкости – 2 литра.

Кефирно-шоколадная

Сочетать вкусный продукт из какао-бобов, чтобы похудеть, можно с кефиром. Подобный рацион рассчитан не более чем на 5 дней.

Примерное меню

  • 120 мл черного кофе без сахара или какао.

За 2-3 часа до сна:

  • стакан обезжиренного кефира.

Молочно-шоколадная

В 100-граммовой плитке содержится очень мало белков – всего 6,2 грамма. Именно поэтому через пару дней на монопитании мышцы теряют тонус. Чтобы избежать подобных последствий, рекомендуем добавить в рацион молоко, но не более 200 мл в сутки. Добавляйте его в кофе и пейте во время перекусов.

Шоколадная диета без кофе

Если в силу каких-то причин вы не приемлете кофе, то худеть можно и без его участия. Из классического рациона шокодиеты нужно вычеркнуть этот ароматный напиток и заменить его зеленым или травяным чаем, дневная порция шоколада остается традиционной – 100 граммов. Также нужно не забывать пить достаточное количество жидкости.

Выход из диеты

Результат сладкой методики радует – минус 5-6 кг за 1 неделю. Однако чтобы они покинули вас навсегда или хотя бы надолго, важно знать, как выходить из нее и разработать план питания после.

  1. На следующий после окончания сладкой программы похудения день желательно есть овощи, и пить много жидкости. Отличным блюдом станет капустно-морковный салат, сдобренный лимонным соком. Ингредиенты нужно мелко нашинковать или натереть на терке, чтобы не повредить стенки желудка, который отвык за шокодни от грубой пищи. Ешьте медленно, всё тщательно пережевывайте.
  2. За время жесткого меню организм «изголодался» по витаминам и полезным макро- и микроэлементам, поэтому необходимо восполнить дефицит – пейте свежевыжатые соки, ешьте фрукты и овощи, избегая калорийных и крахмалосодержащих.
  3. Обязательно включите в рацион рыбные, мясные и овощные бульоны, не злоупотребляйте солью и жирным.
  4. Ешьте постное отварное мясо (говядину, курицу, крольчатину), яйца и кисломолочные продукты. Все это поможет вернуть мышечную массу, поскольку во время монопитания именно из нее организм берет часть энергии.
  5. Не переедайте – лучше есть чаще, но меньшими порциями.
  6. Забудьте о вредных продуктах. Консервы, сахар, мучное, кондитерские изделия, фаст-фуд, газированные напитки – все это не приносит организму никакой пользы.
  7. Займитесь спортом, чтобы вернуть коже упругость и эластичность, потерянную в шокодни.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector