Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета сбросить 10 кг за 2 недели

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Чтобы срочно похудеть за 2 недели, прибегают к различным методам, но лучше всего совмещать физические нагрузки, диету и салонные услуги. Во время похудения необходимо учитывать особенности организма. Например, у мужчин жировые клетки по-другому реагируют на калории. Если они соблюдают диету, то активизируются ферменты для расщепления жира, поэтому они быстро худеют. При таком результате у женщин возможно скорое возвращение потерянных килограммов или даже большего их количества. Это связано с тем, что женский организм запасает жир быстрее и эффективнее, чем мужской (последний обеспечивает его сжигание для производства энергии).

Беременным диеты противопоказаны. Детям и подросткам тоже запрещено голодать, так как растущий организм должен получать необходимое количество полезных веществ. Сладости ребенку до 10 лет исключать нельзя, однако впоследствии их и фастфуд, чипсы и прочее следует убирать из меню.

Чтобы эффективно сбросить 10 кг за 2 недели, можно воспользоваться различными диетами.

Кефир хорошо выводит токсины, шлаки, улучшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, благотворно влияет на печень и почки. Но для диеты нужно выбирать качественный напиток, которому не больше 1-2 дней. Оптимальная жирность – 1-2%.

Кроме кефира, разрешается употреблять овощи и фрукты, яйца (не более 3 в день), творог (максимум 500 г). Иногда можно съедать по 500 г индейки. Диета не подходит людям с язвой желудка или 12-перстной кишки, повышенной кислотностью, кишечным расстройством, острой формой почечных недугов.

Действенный метод – строгая монодиета на гречке. В данном случае разрешается есть только блюда с этой крупой и пить чистую воду. Но такой рацион разрешен на 2-3 дня. Для 2-недельного похудения подойдет облегченный вариант. В его меню входят фрукты и сухофрукты, овощи, творог, мед, нежирное мясо.

Готовить блюда из гречки можно одним из следующих способов:

  • Холодный метод. Взять 100 г крупы и залить 300 мл слегка теплой воды. Настаивать всю ночь. Утром съесть кашу.
  • Запаривание. Взять 100 г крупы и залить 200 мл кипятка. Настаивать в термосе полчаса. Такой метод более быстрый, но менее полезный.
  • Гречка на кефире. Взять 100 г на 300 мл кефира. Настаивать всю ночь. Такой рецепт подходит, если надоел вкус гречневой каши на воде.

Основным продуктом являются яйца. Они содержат много белка, витаминов, минералов, поэтому быстро насыщают. Количество калорий в одном яйце — до 100 ккал. Продукт отлично усваивается.

Главные ингредиенты диеты – отварные куриные яйца и грейпфруты. В первые 3 недели их полагается употреблять не только на завтрак, но и периодически в качестве обеда и ужина.

Есть нужно 3 раза в день. На завтрак всегда 2 яйца всмятку и 1 цитрусовый фрукт (обычно апельсин или грейпфрут). На обед и ужин разрешается употреблять овощи, рыбу, птицу. Их запекают или готовят на пару. Сахар и соль придется исключить.

Такую диету также называют химической. Несмотря на свое название, она не предполагает применения синтетических добавок и прочих химических продуктов. Зато организм будет получать много белка, а поступление жиров и углеводов сильно уменьшается. Из-за этого наступает энергетический дефицит, поэтому задействуются жировые запасы.

Мед быстро насыщает организм углеводами, способствует выработки желчи, которая требуется для более быстрой переработки пищевых жиров. Во время диеты запрещен крахмал, так как он ухудшает полезные свойства продукта пчеловодства.

Лучше всего больше употреблять овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов. На завтрак, обед и ужин обязательно полагается съедать по 1 ч. л. меда.

Бессолевых диет множество, все они позволяют быстрее вывести лишнюю жидкость из организма, тем самым уменьшив вес человека. При этом придется исключить крахмал, сахар, соевый соус.

Из овощей допускаются только капуста и морковь. Из напитков – зеленый чай, кофе, чистая вода. Минеральная вода запрещается.

В сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости. В остальном разрешены нежирное мясо, курица, рыба, фрукты, натуральный кефир и йогурт.

Основным продуктом в рационе питания является рис. Он требуется для чистки организма, поскольку считается природным абсорбентом.

Обязательно утром нужно съедать рисовую кашу. В нее можно добавлять банан или изюм, грушу, мед.

Разрешены и другие продукты. Можно дополнять завтрак отварным яйцом и грейпфрутом. Допускается зеленое яблоко и тост из ржаного хлеба.

Запивать завтрак можно чаем, отваром, йогуртом, кефиром. Что касается обеда и ужина, то разрешены супы, нежирное мясо и рыба, овощи, но всегда в качестве гарнира должен быть рис.

Это низкокалорийная диета, при которой в организм практически не поступают углеводы, поэтому жировые запасы быстрее расходуются. Из рациона полностью исключаются мучные изделия, газированные и спиртные напитки.

Во время диеты полагается каждый день по несколько раз есть овощные супы, но ни в коем случае не блюда, которые быстро запариваются.

Для приготовления используют:

Кроме супов, допускается есть овсяную и рисовую кашу, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Диета балерины допускала чечевицу, крупы, рыбу, овощи (кроме томатов), фрукты (исключая бананы).

От мяса, яиц, молочных продуктов, мучных и кондитерских изделий, сладостей, кофе, сахара придется отказаться. Есть нужно 5 раз в день мелкими порциями и пить примерно 2 л чистой воды.

К примеру, на завтрак подойдут мюсли. Потом должен быть перекус в виде апельсина. На обед – суп из чечевицы, а через пару часов — перекус, состоящий из зеленого яблока. Ужинать можно салатом из овощей и рыбой на пару.

Чтобы убрать лишние складки на теле в домашних условиях, недостаточно только перейти на диету. Физические упражнения тоже необходимы.

Основные правила тренировок:

  • Нагрузки увеличивать постепенно, делать перерыв на 1 день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  • Заниматься 3 раза в неделю.
  • Перед каждой тренировкой всегда делать разминку – прыжки на скакалке, ходьба, бег, приседания, наклоны тела.
  • После каждого блока упражнений осуществлять движения на растяжку.
  • Соблюдать несколько подходов. Между ними – по 2 минуты перерыва.
  • Не допускать сильной боли от перенапряжений.

Основные упражнения, которые можно делать дома для похудения, следующие.

Это упражнение универсальное — для всего тела. Выполнять его нужно параллельно полу, будто усаживаясь на стул. Ноги при этом должны быть прямыми, пятки — плотно прижаты к полу. Выполнение:

  1. 1. Руки выпрямить вдоль тела.
  2. 2. Смотреть вперед.
  3. 3. Медленно присаживаться, ощущая напряжение в ногах. Бедра и голени должны создать прямой угол.
  4. 4. Задержаться на 3 секунды, потом медленно выпрямиться.

За один подход делать в начале 15-20 приседаний.

Это упражнение делают, чтобы подтянуть ляжки. Выполнение:

  1. 1. Расставить ноги на ширину плеч.
  2. 2. Шагнуть в сторону пошире и присесть.
  3. 3. Через пару секунд вернуться в исходное положение.
  4. 4. Повторять в обе стороны по очереди.

Вперед нужно делать выпады так же, но после возвращения в исходное положение необходим прыжок.

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете .

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

    Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент; Наличие каких-либо заболеваний; Возраст; Скорость метаболизма; Индекс массы тела; Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье .

Читать еще:  Кефирно гречневая диета для похудения на 7

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

    Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день. Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов. Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса. Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение. Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой .

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак .

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

ДниЗавтракиОбедыУжины
1-йЧашка кофеСалат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штукиРыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-йСухарик ржаного хлеба и чашкой кофеРыба отвар., капуст. салат с маслом оливыГовядина отвар.
3-йКофе или чай – 1 чашкаОвощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штукиЦв. капуста и говядина (отварить)
4-йКофеМорковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)Салат из фруктов с йогуртом
5-йМорковка, потертая на терку и заправленная соком лимонаРыба в духовке и томат. сок – 1 стаканКапустн. салат и отвар. телятина
6-йКофе и 1 сухарикОтвар. говядина и 1 фруктТертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-йЧай (можно зеленый)Отвар. кур. филе и капустн. салатОвощн. салат
8-йЗел. чай с ложкой медаСуп и овощей, кур. филе отвар.Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-йЗел. чайКапуста тушен. и отвар. кур. филеЗапеканка творожн., добавить изюм
10-йЗел. чай с добавлением молокаКур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцоОтвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-йЗел. чай и кусочек рж. хлебаПшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовкеСалат из капусты
12-йСухарик и чайУха с овощами, капустн. СалатРагу из овощей с томатом
13-йЗел. чай и овс. печеньеГречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)Запеканка из нежирн. творога
14-йЗел. чай1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. супКартошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание .

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

ДниЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1-йВар. яйца – 2 штуки, отвар. филеЧай без добавл. сахараБульон из говядины, 1 огурецАпельс. – 1 штукаРыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-йНежирн. творог с добавлением яблокаНежирн. натур. йогуртСалат из овощей, щи без мяса с картошкойЧайОвощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-йОмлет из 2 яиц (готовить на пару)ОрешкиОвощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустойРяженкаРагу из овощей
4-йОмлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лукГрейпфрут – 1 штукаПомидор.-огуречный салат, кур. супСвежевыж. сокРыба отвар., овощн. салат
5-йТушеные грибы, добавить овощиКофеОвощн. салат, уха, котлета на паруНежирн. творог, добавить изюмКурица, запеч. в духовке, овощи
6-йПротеиновый коктейль1 грейпфрутБрокколи, протуш. с кур. филеНежирн. кефирОвощн. салат, тунец консервир.
7-йВар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыраОрешкиГрибной суп с кур. филе, овощн. салат1 грушаОвощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

    Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла. Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку. Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами. Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе. По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов. Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Пирожное, «незаметно» съеденное в компании друзей, любимая шоколадка перед сном, нежный круассан, не насладиться которым было бы величайшим преступлением против себя-любимого, а ещё коронное мамино блюдо за семейным ужином — именно такие счастливые минуты потом проявляются в ужасном жире на бёдрах и талии, от которого однажды непременно захочется мгновенно избавиться, например, похудеть на 10 кг за 2 недели.

Похудеть на 10 кг — это опасно

Похудеть за 2 недели на десяток килограмм — мечта каждой девушки, однако далеко не все могут позволить себе такие «испытания». Крайне нежелательно подвергать себя столь экстремальному худению людям, имеющим проблемы с:

  • желудочно-кишечным трактом;
  • сердцем и сосудами;
  • язвенными болезнями;
  • мигренью.

Даже если такие проблемы отсутствуют, крайне нежелательно обращаться за помощью к таким химикатам, как сода, уксус, соль, газированная вода. Именно их растворы некоторые «умники» советуют принимать натощак, дабы улучшить метаболизм. Результатом такой диеты может стать пищевое отравление, которое приведёт к ощутимому похудению, но уже в стенах больницы. Ещё более опасным для организма является суточное голодание, в результате которого организм получает колоссальный стресс.

Внимание: В период срочного худения возможно нарушение сна, психические расстройства и частые перепады настроения — так организм реагирует на нехватку привычных микроэлементов.

Какими способами можно достичь минус 10 кг за две недели

Ответов на вопрос, как сбросить 10 килограммов за 2 недели, около 50. Важно понимать, что для каждого человека эффективен определённый комплекс мер. И то, что помогает одному сбросить лишние килограммы, может существенно навредить здоровью другого.

Косметологические процедуры

Вакуумный массаж живота

Вряд ли кто в трезвом уме согласится лечь под нож врача и за несколько часов распрощаться с надоевшим лишним жиром, однако это самый быстрый, дорогой и эффективный метод. Есть и другие варианты:

  • обёртывание;
  • вакуумный массаж;
  • скипидарные (содовые и прочие) ванны;
  • душ Шарко;
  • воздействие током, паром;
  • грязевые процедуры.
Читать еще:  Диета чтобы набрать вес женщине

Все они безусловно помогут похудеть не только женщинам, но и мужчинам только при условии, что эти процедуры будут систематическими и станут частью целого комплекса мер по борьбе с жиром. Этот комплекс должен состоять из занятий спортом и употребления здоровой пищи посредством правильно подобранной диеты.

Самые эффективные физические упражнения

Подтянуть обвисшую кожу, укрепить мышечную ткань, улучшить метаболизм, распрощаться с десятью килограммами за 14 дней — всё это возможно, если начать худеть с помощью физических нагрузок.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Как быстро похудеть подросткам и студентам

Ничто так не укрепляет дружбу, как совместные походы и занятия модными видами спорта. Прекрасно провести время и потратить пару сотню килокалорий можно, если устроить велосоревнования (зимой — нечто вроде «Весёлой лыжни»).

Худеть в компании и при этом получать массу позитива можно и во время занятий шейпингом — бешеный ритм и зажигательная музыка «растопят» любой жир. Можно шейпинг чередовать с занятиями аэробикой.

Внимание: Перед началом физических нагрузок (за 13-15 минут) рекомендовано выпивать стакан смузи — это придаст силы и поможет ускорить метаболизм.

Как лучше похудеть мужчине на 10 кг

Нет лучшего подарка для настоящего мужчины, чем оплаченный на год абонемент в фитнес клуб. К быстрому результату в плане снижения веса приводят занятия со штангой и гирей.

Занятия с гирей

Утренняя пробежка перед работой для мужчин — лучший союзник в борьбе с лишними килограммами. А ежедневный контрастный душ и отказ от спиртного и курительных миксов помогут усилить результаты от «сидения» на диете.

Оптимальные физические нагрузки для женщин

За полчаса занятий с правильно подобранным хулахупом можно попрощаться с 1 см в обхвате талии. Скинуть до 7 кг лишнего веса за две недели можно, если ежедневно прыгать на скакалке по полчаса. Худение с её помощью позволит убрать подкожный жир, улучшить метаболизм и даже укрепить сердечную мышцу. Расставаться с лишним весом можно и в компании со своим ребёнком, предложив ему вместе бегать по утрам.

Новомодное занятие, отдалённо напоминающее йогу, под красивым названием «пилатес» вряд ли поможет кардинально решить проблему лишнего веса, однако его преимущество в том, что благодаря медленным, «ленивым» движениям происходит растяжка мышц и эпителия — это особенно полезно мамам в декрете.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет

Для кого-то сбросить 10 кг кажется задачей решаемой лишь за год, не меньше. А кому-то удаётся похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, при этом нередко столь кардинальное снижение веса чревато быстрым его возвратом.

«Жидкая» диета

Суть её сводится к тому, что 14 дней организм принимает исключительно жидкую пищу в виде соков, чая, смузи, нежирного бульона, воды и т. д. Запрещается есть даже очень жидкие каши. Никаких фруктов и овощей! В первый и последний дни пить только воду, а в остальные чередовать напитки, при этом важно следить, чтобы они не были сладкими и жирными.

Монодиета

Есть на протяжении двух недель один ингредиент вовсе не обязательно, однако каждый день должен быть посвящён исключительно одному продукту. Большой популярностью пользуются такие монодиеты, как:

Внимание: Весомым «плюсом» для тех, кто решил 14 дней худеть с помощью монодиет, может стать полная свобода выбора того или иного продукта на день.

Белковая диета

Её без преувеличения можно было бы назвать самой вкусной, если б не ограничения в соли и специях. Выбрав её как основного помощника при худении на 10 кг, стоит на протяжении 14 дней придерживаться некоторых правил:

  • употреблять только филейные части рыбы и курицы;
  • пить до 2-х литров воды;
  • на второй и последующие чётные дни выпивать вместо воды и соков кефир;
  • исключить из питания жирную пищу;
  • есть маленькими порциями 7-8 раз в день.

Внимание: Выход из любой диеты следует осуществлять плавно, в принимаемой пище с каждым днём должно добавляться на 100 ккал.

Особенности снижения веса на 10 кг за 2 недели

Важно понимать, что сбрасывать 10 кг за столь короткий срок — значит подвергать организм определённому стрессу. Перенести насколько возможно безболезненно это «испытание» можно, если придерживаться определённых негласных постулатов:

  • прежде чем начать «экстренное» похудение, следует подготовить организм 1-2 разгрузочными днями;
  • соблюдение диеты, дополнительные физические нагрузки, косметологические процедуры — всё это необходимо делать на протяжении двух недель без всяких сбоев;
  • здоровый сон — ещё один верный помощник в эти непростые дни;
  • увеличение приема жидкости вдвое поможет быстрому выведению шлаков;
  • частые перекусы продуктами с «отрицательными» калориями (на их пережёвывание тратится больше калорий, чем они содержат) заставят желудок работать, как часы.

Полезно знать: К продуктам с «отрицательными» калориями относятся брокколи, салат, сельдерей, спаржа, огурцы, ананас.

Похудеть на 10 кг за 2 недели — задача не из лёгких, но вполне осуществима. Важно запастись терпением, «взять в кулак» силу воли и выбрать подходящую диету, при этом не забыть определиться с тем, какие физические упражнения предпочтительнее. Лучше на «тропу войны с собственным жиром» вступать в компании — тогда и стимул будет, и азарт, а 14 дней «добровольных пыток» пролетят незаметно.

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.
  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.
Читать еще:  Диета для бодибилдеров для набора массы

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×