Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для мужчин video

Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

  • Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
  • Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
  • Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
  • Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

  • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
  • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
  • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

  • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
  • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
  • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
  • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
  • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

  • А – любые орехи;
  • B – стручковые или бобы;
  • S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
  • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
  • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
  • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

  • Ты диабетик;
  • У тебя повышенное кровеносное давление;
  • Язва желудка и прочие проблемы с ЖКТ;
  • Аллергия на один из продуктов в меню.

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

  • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
  • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
  • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
  • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот.

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом. лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин — это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Читать еще:  Белковая низкоуглеводная диета меню

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

  1. Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел — причем уже на стадии второй тарелки.
  2. Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.
  3. Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест — он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой». А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
  4. Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
  5. Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», — убежден доктор Уайт. — Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

    Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);

Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);

  • И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).
  • Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

    Ответ на актуальный вопрос — поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин — однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

    Много цинка содержат:

    • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
    • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
    • Какао;
    • Отварная говядина;
    • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
    • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
    • Чечевица;
    • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

    Много магния содержат:

    • Какао;
    • Соевая мука;
    • Греча;
    • Фасоль;
    • Цельнозерновой хлеб;
    • Сухофрукты.

    Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?

    Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса — как похудеть мужчине. Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

    Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

    Диета для мужчин: варианты завтрака

    По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

    Правильный завтрак — первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

    • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
    • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
    • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
    • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
    • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

    Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

    Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

    Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке

    Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

    Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

    Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

    Какие продукты обязательны в диете для мужчин

    Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

    И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

    3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

    Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

    Читать еще:  Диета для похудения без физических нагрузок

    «Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

      «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;

    «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;

  • «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.
  • Второй способ как похудеть мужчине — знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название диеты ABS происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

    Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

    «Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант — диета автогонщика) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

      порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;

    для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;

    для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;

  • для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.
  • Как похудеть мужчине? Садитесь на диету — дуэтом!

    Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале — совместный!

    22 февраля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

    Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг

    Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

    Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

    Диета для мужчин для похудения – основные правила

    Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

    А тем, кто хочет:

    Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

    • Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
    • Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
    • Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
    • Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

    Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

    Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

    1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
    1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
    1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
    1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

    Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

    Диета для мужчин для похудения – гречневая

    Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

    • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
    • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
    • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

    Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

    Диета для мужчин для похудения — спортивная

    Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

    • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
    • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
    • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
    • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
    • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

    Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

    Диета для мужчин для похудения – ABS

    Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

    • А – любые орехи;
    • B – стручковые или бобы;
    • S – любая зелень по вкусу.

    Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

    Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

    Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

    Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

    Темы предстоящих вебинаров:

    • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
    • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
    • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
    • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
    • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
    • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
    • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
    • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

    Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

    Противопоказания

    Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

    • Ты диабетик;
    • У тебя повышенное кровеносное давление;
    • Язва желудка и прочие проблемы с ЖКТ;
    • Аллергия на один из продуктов в меню.
    Читать еще:  Медленно углеводная диета отзывы

    Выводы

    Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

    • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
    • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
    • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
    • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

    Хорошая новость!

    Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

    Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

    Диеты для мужчин — как стать сексуальнее за несколько дней?

    При слове «диета», почти у каждого в голове всплывает образ несчастной девушки, изнуряющей себя голоданиями и ограничивающей себя в любимых блюдах ради того, чтобы сбросить пару-тройку килограммов.

    Но разве мужчина не может стремиться к красивому телу? Кто-то из вас может заметить, что для представителя сильной половины человечества, вес и размер трудовой мозоли (то есть живота) не имеет принципиальной важности. Но так ли это? Времена меняются, взгляды на жизнь и красоту тоже. Сегодня мода на здоровый образ жизни захватывает сердца все большего числа людей и становится неким признаком самодостаточности и благополучия. И как следствие, уже не только женщины, но и мужчины начинают следить за собственным телом: регулировать питание, заниматься спортом, посещать тренажерные залы. И все чаще из их уст звучит вопрос: «как похудеть мужчине без диет или с их помощью?» В связи с такой тенденцией, можно ожидать, что в скором времени внешний вид сильной половины значительно изменится в лучшую сторону. Мужчины буквально похорошеют. По крайне мере, специалисты-диетологи дают именно такие прогнозы.

    Кто-то считает это нелепостью и очередной блажью? Но ведь современной даме, красивой, подтянутой и холеной хочется видеть рядом с собой достойного кавалера, сильного и стройного, без лишних килограммов, колышущихся над поясом брюк. В ином же случае, если пара «неравноценна», то и выглядит она, как минимум менее эффектно, а то и вовсе смешно. К 21 веку люди наконец-то поняли, что увесистый животик и заплывшие жиром мускулы – вовсе не показатель солидности, а банальный признак небрежности и невнимательного отношения к собственной внешности.

    Так что вперед, уважаемый мужчина! Держим курс на красоту и здоровье! Ведь именно для тебя специалисты разработали диеты, которые призваны, не только вернуть красивую фигуру, но и помочь оставаться в хорошей сексуальной форме максимально долго.

    Диета для мужчин «Дон Жуан»

    Эта диета предназначена для мужчин, обнаруживших на себе лишний вес, но при этом ведущих активный образ жизни и стремящихся к гармонии не только во внешности, но и в сексуальной сфере. Рассчитана спортивная диета для мужчин на 7 дней.

    • Завтрак: любые свежие ягоды и фрукты, минеральная вода.
    • 2-ой завтрак: любая, сваренная на воде, каша, немного нежирного творога, зеленый или травяной чай.
    • Обед: любые свежие овощи, небольшой кусок нежирной рыбы или мяса, запеченный картофель или отварной рис, фрукты, несладкий чай.
    • Ужин: только свежие фрукты..
    • Перед сном (не обязательно): стакан обезжиренной простокваши или кефира.

    Диета «Жокейская»

    Эту диету специалисты разработали специально для нетерпеливых. Если ты относишься к числу тех мужчин, что любят спортивные, скоростные автомобили, не утруждаешь себя долгими и нудными ухаживаниями за дамой, летаешь на уик-энд в жаркие страны. Если ты хочешь, как можно больше всего (в том числе и сбросить вес), потратив на это минимум времени, то эта быстрая диета для мужчин как раз для тебя. Рассчитана она всего на три дня, однако, это достаточно жесткая диета. Сбросить с ней можно до 5 кг, но проводить чаще двух раз в год не рекомендуется.

    • День первый: цыпленок, запеченный в духовке или гриль (весом от 1,2 до 1,5 кг). Разделить на три части и есть на завтрак, обед и ужин.
    • День второй: кусок постной телятины (300г), разрезанный на ломтики и обжаренный на решетке или сухой сковороде. Также разделить на три части и съесть в течение дня.
    • День третий: от 3-х до 5-ти чашек натурального (не растворимого!) черного кофе.

    В течение дня при соблюдении этой диеты рекомендуется также выпивать 1,5-2 литра негазированной или слабо газированной минеральной воды. Для достижения большего эффекта желательно включить в свой распорядок дня посещение сауны и массаж.

    Диета «Очковая»

    Для более терпеливых мужчин, готовых продержаться ради красоты пару недель, рекомендуем «очковую» диету. Она чем-то напоминает таблицу калорийности и тоже требует постоянного ведения подсчетов, однако принципы этой диеты более просты. Каждому продукту питания присваивается некоторое количество очков, а вы в течение дня просто складываете эти числа и стремитесь к тому, чтобы общая сумма, съеденного за день, не превышала 40 очков.

    Изначально эта диета была разработана европейскими диетологами для военнослужащих, которые за время отпуска значительно прибавляли в весе. Для представителей сильного пола она лучше всего подходит, в чем ты и сами теперь можешь убедиться.

    Итак, за день тебе разрешено набрать не более 40 «пищевых очков», при этом выбор продуктов, которые будут присутствовать в твоем меню, целиком и полностью зависит от тебя и собственных вкусовых предпочтений. Конечно, количество «многоочковых» продуктов придется немного сократить, но все же это менее болезненно, чем полный отказ от любимой еды в угоду диеты. Это так называемая белковая диета для мужчин. Итак, на сколько же очков потянут допустимые к употреблению продукты?

    • 1 очко: 100г отварного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, грибов, отварное яйцо.
    • 5 очков: 100г тушеной или отварной фасоли, бобов, 300г любых овощей (тушеных или свежих), 250 мл любого супа, 200г творога, стакан молока, ломтик сыра..
    • 10 очков: 100г гарнира (макароны, картофель, каша), любой фрукт среднего размера, одно печенье, обычный ломтик хлеба, бокал вина, коктейля, сока.
    • 20 очков: 100г торта, конфета, два квадратика горького шоколада, две чайные ложки сахарного песка, две столовые ложки меда, любого варенья, джема, столовая ложка сливочного или растительного масла, сметаны, майонеза.

    В день также следует выпивать достаточное количество негазированной или, в крайнем случае, слабо газированной минеральной воды (не менее чем 1,5-2 литра).

    Преимущество «очковой» диеты очевидно: ешь и пей все, что хочешь, но не забывай считать очки. Вес уходит довольно быстро, за две недели можно скинуть до 7-8 кг. Придерживаться этой диеты дольше врачи не рекомендуют. Не стоит проводить ее и слишком часто, двух раз в год вполне достаточно.

    Сырая диета

    Эта диета вряд ли подойдет мужчинам, которые и дня не могут прожить без мяса и хлеба и считают, что без них настоящий мужик просто упадет на землю без сил. Если на твоем столе эти продукты присутствуют ежедневно, и представить свое меню без них не представляется возможным, просто забудь об этой диете и не читай дальше. Если же ты решишь рискнуть и испытать на себе этот способ похудения и оздоровления, то забыть придется не только о хлебе и мясе, но и о любых приготовленных (термически обработанных) продуктах вообще. Собственно, поэтому, эта эффективная диета для мужчин и названа сырой.

    В течение двух недель есть можно все, что пригодно к употреблению в сыром виде: ягоды, фрукты, овощи, зелень, семена и орехи, проращенные или вымоченные злаки и бобовые (кроме фасоли). Такая диета помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, восстановить нехватку таких нужных нам витаминов и клетчатки, ну и, конечно же, привести свою фигуру в идеальную форму. Итак, каково же примерное меню сыроеда?

    • Завтрак: любые свежие фрукты и ягоды, в зимнее время возможно сочетание с размоченными сухофруктами.
    • Обед: овощной салат с зеленью с добавлением, пожеланию, растительного масла, 100 г вымоченных орехов, проращенных злаков или бобовых.
    • Ужин: овощной салат с орехами или семенами. По желанию, можно заменить любыми фруктами.

    Между приемами пищи можно пить воду, травяные чаи без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или просто есть фрукты.

    На первый взгляд сырая диета для похудения для мужчин кажется через чур жесткой, однако, несмотря на это есть люди, которые, распробовав однажды вкус живой пищи, остаются верны ей на всю жизнь, превращая данную диету в постоянный образ питания. Но и ярые приверженцы традиционного питания могут использовать эту диету 1-2 раза в неделю в качестве очистительных дней. К тому же, есть у этой диеты и явное преимущество перед многими другими: сырой еды ты можешь потреблять сколь угодно много, и при этом не будешь поправляться! Ну, разве что, не стоит слишком налегать на орехи, все-таки для желудка это достаточно тяжелая пища, и перед употреблением их рекомендуют вымачивать в течение 5-6 часов.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector