Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 5 кг за 3 недели

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Читать еще:  Диета при углеводном нарушении

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек , а мы все знаем , что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет , которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3 , 5 или 7 дней.

Cosmo рекомендует

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Экспресс-диета — быстрый способ похудения , организованный по принципу дефицита калорий , потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно , диеты такого типа — радикальный метод избавления от лишних кг , который имеет не только множество плюсов , но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать , что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками , поэтому , перед тем как садиться на экспресс-диету , лучше всего трезво оценить состояние своего организма , а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Экспресс-похудение: быстрая диета , отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок , поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма , своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм , но и сузить желудок , потребляя небольшое количество еды маленькими порциями , что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например , среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты , рассчитанные на 3−5 дней. Суть таких диет заключается в том , что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм , вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы , но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов , экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам , кормящим матерям , несовершеннолетним подросткам , людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того , на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения , употребления алкогольных напитков , повышенной физической активности. Важно помнить , что любая диета , рассчитанная на 3 , 5 и даже 7 дней , не даст продолжительного результата , если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов , которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса , но и обезопасить здоровье.

  • Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой диете , нельзя забывать о суточной норме: 1,5−2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон , чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.
  • Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания , но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!
  • Питайся как можно чаще: 3−5 приёмов еды в сутки — залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире.
  • Один и тот же продукт может нанести вред организму , если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной , солёной , острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам , варёным , печёным или тушёным блюдам.
  • Экспресс-диета на 3 , 5 , 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов , чаще всего выбранных по общему принципу. Например , кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов , поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки , а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету , на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня — это полноценный детокс , во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном , но и зелёный чай , травяные отвары , смузи из свежих овощей и фруктов без сахара , натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы , но и очистить организм от шлаков , токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты — отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке , залить их кипятком , настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь , сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки.

Экспресс-диета на 5 дней

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг , если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли , сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые , печёные , варёные или тушёные на воде овощи 3−6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы , салат , китайская капуста , зелёный перец , сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2−3 дня.

Экспресс-диета на 7 дней

Самая длительная и эффективная диета , основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры , поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Читать еще:  Диета для рельефа мышц для девушек

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

Понедельник:

  • варёные яйца;
  • куриный бульон без соли;
  • отварная рыба , зелёные овощи.

Вторник:

  • кефир;
  • зелёные яблоки ( 2 штуки);
  • горсть миндальных орехов.

Среда:

  • тушёные кабачки , варёное яйцо;
  • отварная индейка;
  • кефир.

Четверг:

  • кефир весь день.

Пятница:

  • творог;
  • запечённая рыба;
  • авокадо.

Суббота:

  • кефир весь день.

Воскресенье:

  • отварная курица;
  • тушёная капуста;
  • 2 варёных яйца.

Всю пищу необходимо употреблять без масла и соли , сахар категорически запрещён в любом виде.

«Моя жизнь разделилась на до и после»: Анна Седокова в бикини сделала признание

Можно похудеть за 3 недели на 5 кг?

Здравствуйте, уважаемые форумчане:)

Можно ли похудеть за 3 недели на 5 кг, если ежедневно выполнять разные упражнения (в домашних условиях) чередуя с ходьбой/ 45 мин. кручения обруча. Плюс к этому всему 3-4 раза в неделю делать обертывания (голубая глина+мед+сок лимона)

При этом всем еще диета (не строгая) на основе правильного питания.

Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.

Буду благодарна за любой совет.

я за неделю 6 или 7 сбросила

есть придётся реально мало,нестрогой диетой не обойдёшься

Можно — это точно!! Не факт, что потом опять не поправитесь, но можно.

Вы, главное, выберете систему, в которую поверите, и все у вас получится!

возьмите за основу питания диету ╧ 5. И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.

это диета 3200 — как на ней похудеть?

Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.Буду благодарна за любой совет.

Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.

Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!

Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.

Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!

Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.

Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!

При таком весе у меня параметры 85 65 93

так что костями я гриметь точно не буду))

В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу

Я уже думала об этом, но я считаю что мышечную массу я терять не буду, потому что я буду сидеать на диете на основе правильного питания, и за неделю килограма 1,5-2 буду терять.. но спасибо вам за совет, я постараюсь заниматься спортом, что б терять только лишнее)

я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите. булочки исключить, жирно порции меньше

Я и не жру:) Я питаюсь овощами, крупами, фруктами, жирное и жареное не ем, иногда позволяю себе сладкое в небольших количествах.

самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)

Я на море вообще мало ем, в основном фрукты, иногда омлет или отварную курочку) 2 раза в недельку где-то))

это диета 3200 — как на ней похудеть?

попробуйте дома, своими силами набрать эти 3200. И посмотрите какие продукты исключаются.

Возможно! Более чем. Возьмите белковую диету, и спорт зал)) И результат не заставит вас долго ждать.

А диета 3200 ккал. привашем росте и весе только прибавит вам эти килограммы. Ибо в день женщина тратит около 2000. Посмотри на cluinf.ru диеты а так же спроси там совета диетолога.. он подскажет как правильно это сделать.

я по худела ровно на 9 кг, нашла установку в нете, советую приобрести, установка благоприятная для здоровья абсолютно. Я даже пост этой осенью держала, мое крохотное меню соблюдала, ничего не помогло, все напрасно((. Наткнулась на сайт с похудением, выбрала себе свою установку-и вперед за орденами..в общем животик теперь во всей красе выглядит, хоть и не много скинула, все равно-эффект, и здоровье по правила, и нервы от релаксации в поряде. Ничего не нужно стараться специально не кушать, просто исключать продукты каждый день по одной категории.

Диета на 3 недели: минус 5 кг

Диета на 21 день – самый оптимальный вариант результативного и безопасного похудения минимум на пять килограммов. Чтобы добиться желаемого результата и привести свою фигуру в идеальную форму, нужно правильно питаться и соблюдать другие важные принципы похудения.

Преимущества постепенного похудения

Есть два способа похудения: быстрый и постепенный. Быстрая потеря веса не всегда радует достигнутым результатом, так как сожженные килограммы часто возвращаются назад ввиду разных причин. Постепенное же похудение считается щадящим для организма способом избавиться от лишнего веса.

Вот чем постепенное похудение лучше быстрого:

  • Дает стабильный результат. За три недели при правильном и сбалансированном питании обмен веществ и перистальтика кишечника придут в норму. Поэтому если продолжать нормально питаться, лишний вес не побеспокоит долго.
  • Внутренние органы не страдают при таком похудении. Из-за того, что калорийность рациона и объем порций уменьшаются плавно, они не подвергаются истощению, которое негативно сказывается на работе жизненно важных функций организма и вызывает хронические заболевания. Наоборот висцеральный жир уходит из органов плавно, размер желудка уменьшается, уровень сахара в крови снижается.
  • На психоэмоциональном уровне организм воспринимает такую методику лучше. Режим сна, как правило, не нарушается. Нет сонливости, вялости и постоянного тяготения к еде.
  • Это безопасно. Постепенное похудение не грозит организму ухудшением состояния здоровья, а наоборот обеспечит его улучшение.

Принципы питания 3-недельной диеты

От качества питания зависит результат диеты. Чтобы он порадовал, нужно придерживаться важных принципов в своем рационе.

  • Плавное снижение энергетической ценности рациона. Нельзя резко ограничивать поступление калорий в организм. Это скажется на работе органов, приведет к перееданию и срыву диеты.
  • Частота приемов пищи и раздельное питание. Во время диеты на 3 недели лучше кушать часто, но небольшими порциями – длительные перерывы между приемами еды замедляют обмен веществ.
  • Плавный переход на обычный рацион после курса «минус 5 кг за три недели». Резкая отмена диетических ограничений не пойдет на пользу ни фигуре, ни здоровью. Вредные продукты точно стоит исключить.
  • Диетический рацион должен состоять из низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи.
  • Соблюдение питьевого режима. В условиях трехнедельной диеты нужно позаботиться о том, чтобы пить достаточный объем жидкости – 1,5-2 литра. С водой из организма будут выводиться шлаки и токсины.
  • Пропорциональность питательных веществ. Рассчитать калорийность рациона на день нужно следующим образом: 70% калорий должно приходиться на углеводы, 15 — на белки и 15 — на жиры.
  • Распределение порций. Большую часть пищи съедать до наступления вечера, поскольку в течение рабочего дня человек наиболее активен, и полученные калории используются организмом. В противном случае, невостребованная энергия перейдет в жировые отложения.
  • Физическая нагрузка. Для ускорения обмена веществ и сжигания калорий кроме диеты нужна и физическая активность.
  • Диета не совместима с употреблением алкогольных напитков и курением.
Читать еще:  Гречневая недельная диета отзывы

Топ-3 результативных диеты

Каждодневное меню диеты выглядит примерно так:

  • завтрак: свежие или замороженные ягоды (клубника, черника, ежевика, клюква) с кисломолочными продуктами (йогурт, творог, молоко);
  • второй завтрак: орехи (миндаль, бразильские или грецкие);
  • обед: запеченная рыба или мясо, салат из овощей, заправленный только оливковым маслом;
  • полдник: свежие фрукты и овощи на выбор;
  • ужин: белковая пища (кисломолочные продукты, мясо, рыба)
  • Английская диета. Она основывается на потреблении белковой пищи и овощей общей суточной калорийностью не более 1000 кКал. Особенности: не кушать после 7 часов вечера, пить на ночь ст. л. оливкового масла для очищения кишечника.


Трехнедельные диеты помогают достичь цели при их соблюдении (фото: diet-diet.ru)

Варианты дневного рациона:

  • завтрак: молочная рисовая или овсяная каши, яйцо, стакан свежеотжатого сока;
  • ü обед: хлеб с отрубями, отварная фасоль или несколько картофелин, фруктовая и овощная нарезка.
  • ужин: творог, запеченное яблоко или овощи.

Углеводно-белковая диета. Рацион диеты основан на потреблении в отдельные дни белковой и углеводной пищи, или обоих вида пищи вместе. Такое диетическое питание позволяет насытить организм всеми питательными веществами, помогает сжигать жировую массу, не затрагивая мышцы. Схема диеты: 1-2 дня – белковые, 3-й – углеводный, 4-й – смешанный. И так три недели по кругу.

  • белковые дни: едим белковую пищу (мясо курицы и индейки, нежирная рыба и морепродукты, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты) из расчёта 3 г белка на килограмм веса;
  • углеводные дни: употребляем пищу, богатую углеводами (крупы, не крахмалистые овощи, хлеб с отрубями), исходя из расчёта 5 г углеводов на кг веса;
  • смешанные дни: кушать равномерное количество углеводов и белков по 2 г на кг веса.

Дополнительные способы похудения

Кроме применения диет, похудеть за 20 дней помогут и другие способы. Используя эти дополнительные методы, минус 5 кг за 3 недели можно получить достаточно легко.

  • Посещение сауны или бани. Термальные процедуры действительно способствуют похудению. Во-первых, из-за того, что человек, находясь в таком жарком месте, обильно потеет. Организм несет затраты энергии, выделяя пот. Во-вторых, это улучшает кровообращение, что вызывает сжигание жировой массы. Немаловажно и то, что шлаки и токсины во время таких процедур выводятся из организма. Из-за этого тяга к нездоровой пище уменьшается, а питательные вещества лучше усваиваются.
  • Массаж тела. Антицеллюлитный массаж хорош тем, что насыщает подкожные ткани кислородом, ускоряет клеточный обмен веществ, улучшает транспортировку лимфы в узлы, избавляет проблемные зоны тела от лишней жидкости.
  • Прогулки на свежем воздухе. Кислород, насыщая клетки организма, ускоряет метаболизм, что в свою очередь ведет к расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ.
  • Полноценный сон. Недосыпание вызывает повышенный аппетит. А это приводит к потреблению большего количества калорий. Когда человек спит здоровым сном, в его организме активизируются жиросжигающие процессы. Чтобы запустить такой механизм, нужно засыпать до 11 часов вечера, не пить алкоголь и напитки, содержащие кофеин, не курить за 4 часа до сна, заниматься спортом в первой половине дня и осуществлять последний прием пищи за 3 часа до сна.

Совет диетолога. Чтобы качественно похудеть на 5 кг за 3 недели важно знать, какие продукты можно кушать, а какие лучше исключить. К рекомендуемым продуктам относятся изделия из цельнозерновой муки (без сахара), цельнозерновой бездрожжевой хлеб и крупы, нежирное мясо животных и птицы, сыр белых сортов, нежирная рыба, рыба холодных северных морей, молочная продукция низкой жирности, нерафинированные растительные масла, яйца, много овощей, фрукты, семечки и орехи. К запрещенным продуктам относятся:

  • белая мука и все изделия с ее содержанием;
  • сахар, творожные массы и сырки в шоколаде;
  • твердый сыр, копченые изделия, свинина;
  • колбаса и мясо запеченное из магазина;
  • консервация с уксусом, майонез, кетчуп;
  • магазинные соусы, снеки, картофель пюре и картофель фри.

Еще одним важным шагом к достижению здорового веса будет наличие дневника питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия продуктов питания и их количество, объем выпитой жидкости. Это даст возможность наблюдать и отмечать реакцию своего организма на конкретный прием пищи или продукт.

Худеть за 3 недели на 5 кг можно – это вполне реально и безопасно, если придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом, высыпаться и гулять на свежем воздухе. Что еще содействует похудению, смотрите в видео ниже.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector