Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода в бодибилдинге

Роль воды в бодибилдинге

Роль воды в бодибилдинге

О, как наивны бывают люди. Они жалеют собаку, которая пьет из лужи, не подозревая, что вода там порою чище, чем та, что течет из крана у них на кухне.

О, как наивны бывают люди. Они жалеют собаку, которая пьет из лужи, не подозревая, что вода там порою чище, чем та, что течет из крана у них на кухне.

Экологическая проблема сегодня отражена в капле воды. Промышленные отходы проникают глубоко в землю и смешиваются там с грунтовыми водами. Прежде чем попасть к нам в водопровод, эти воды проходят кое-какую очистку, однако до родниковой чистоты им далеко. Самое опасное в том, что вода с промышленными примесями часто не отличается ни вкусом, ни запахом. Вы пьете, как вам кажется, чистую воду, а в организм проникают вредные, а то и ядовитые вещества. Вы, как культурист, можете принять простые меры предосторожности. Например, кипятить воду или дать ей отстояться около суток. Но наилучший способ, хотя и обременительный заключается в том, чтобы пропускать воду через специальный угольный фильтр. Неужели такие предосторожности в самом деле нужны?

Да, потому что вода является таким же мощным стимулятором «качки» как и питание. Может ли культурист пустить на самотек процесс питания? Может ли он принимать пищу невкусной, недоваренной, в антисанитарном состоянии? Конечно же, нет.

Те же правила относятся и к воде.

Если сказать, что мы состоим из воды, в этом не будет преувеличения. Половина нашей крови — чистейшая дистиллированная вода. Наши мышцы на 75 % состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуры тела и постоянного давления. Даже если вы потеряете всего 3 % воды своего организма, вы уже не сможете бегать. Если 5 % — не сможете тренироваться со своими любимыми тяжестями. Ну а если все 10 %, то людям в белых халатах придется немало потрудиться, чтобы снова вдохнуть в вас жизнь.

Роль воды в бодибилдинге огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена — главного источника энергии в культуристической тренировке. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды.

Помимо прямого участия в «качке», вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.

Впрочем, оставим теорию. Я знаю, вы ждете от меня практических советов. И первое, что вы хотели бы спросить, так это: не нужно ли культуристу пить минеральную воду? Быть может, минеральная вода улучшит и усилит анаболизм? Увы, изучение этого вопроса показало, что минеральные соли такой воды усваиваются хуже, чем те же минеральные вещества, поступающие в организм вместе с обычной пищей. В связи с этим, в США минеральную воду запрещено рекламировать как эликсир здоровья. Впрочем, в либеральной Европе такого правила нет: пей, если нравится!

Тем не менее, и европейские «водяные» компании, подобно американским переориентировались в наши дни свой бизнес с минеральных вод на производство настоящей панацеи — воды идеально чистой. Такая вода расфасовывается в большие бутылки и предназначена не только для питья, но и для приготовления пищи. Подобная вода в обиходе людей с достатком уже полностью вытеснила водопроводную воду.

Она-то вам и нужна! Особенно на тренировках. Поскольку вы должны пить каждые 10 — 20 минут, выполняя упражнения, даже если и не чувствуете жажды. Вы должны пить и перед тренировкой. Причем последний прием воды должен у вас состояться за 1,5 — 2 часа до вашего прихода в спортзал.

Итак, давайте суммировать правила:

  1. Никогда не пить водопроводную воду. Вы пьете только чистую воду, которую как и все культуристы экстра-класса, таскаете с собой в большой бутылке, куда бы вы ни направлялись. Не бойтесь показаться смешным. Это — специфика спорта. Вспомните хоккеистов, которые разъезжают повсюду с огромнейшей сумкой, набитой формой, щитками и т.д., из которой вдобавок торчит, задевая прохожих, длинная клюшка. Или байдарочников. Или велосипедистов. Им бы ваши проблемы. На все глупейшие вопросы, которые обязательно посыпятся на вас со стороны обывателей, отвечайте, что пить воду вам прописал врач. На обывателей подобный ответ действует безотказно. К тому же он будет такой же чистой правдой, как и вода в вашей бутылке. Как никак, я — доктор медицины.
  2. Пейте воду каждые 10 — 20 минут тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100 — 150 грамм за один прием. Но не меньше 90 грамм!
  3. Пейте воду за 1 — 2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.
  4. Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды. Но это тема отдельного разговора.
  5. Если у вас нет возможности пить и готовить только на отфильтрованной воде, старайтесь повысить удельный вес такой воды в объеме жидкости, который вы выпиваете за день. Вместо кофе, лимонада и прочее пейте именно эту воду.
  6. Пейте охлажденную воду. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.
  7. Не увеличивайте искусственно свой питьевой рацион. Во всех случаях, кроме тренировки, вы должны пить, руководствуясь жаждой. Вода — это сильнодействующее вещество. Избыток воды вызывает обмороки, сердечные приступы и даже эпилептические припадки.
Читать еще:  Дневной рацион бодибилдера

Вода в бодибилдинге.

Специально для Вас ПРОМОКОД: ФИТНЕС

Доброе утро всем качаткам =*! Сегодня проснулся от дикого желание пить, и мне вдруг стало стыдно, что я еще не рассказал вам очень важную составляющую нашего с вами организма. Речь пойдет о воде, она необходима при любых видах тренировок, а особенно нужна вода в бодибидинге.

Вода в бодибилдинге — теория

Начну я с данных о составе нашего человеческого организма, а именно:

  • Вода – 65%
  • Твердые вещества – 20%
  • Жировая ткань – 15%

Приведенные выше проценты могут отличаться на 5-10% это все индивидуально.

Наши с вами мышечные клетки содержат около 70% воды от их массы, а это больше почти ¾ отсюда следует вывод, чем больше мышц, тем больше воды в организме и наоборот.

Для нормального функционирования взрослого человека, следует употреблять около 2,5 литра воды для мужчин и 2 литра для женщин.

Поступление воды в человеческий организм осуществляется по 3 руслам:

  • Употребление жидкости (60% от всей употребленной воды)
  • Употребление еды (до 30%)
  • Метаболические процессы.

Функции воды в организме:

#1 Регуляция температуры в организме.

В результате занятий в зале наше тело, так или иначе, нагревается, это нормальный и естественный процесс. Наш организм пытается поддерживать температуру на одном уровне и начинает выделять пот, охлаждая нас снаружи.

Если бы наш организм не регулировал температуру мы бы с вами каждый раз получали тепловой удар.

#2 Жиросжигание.

Данный пункт может показаться немного несуразным, но он действительно работает.

Итак, при употреблении воды можно худеть! Если в вашей голове еще не начало бомбить быстрее перейду к сути. Вся фишечка в употреблении охлажденной воды. Я надеюсь, что вы когда-нибудь замечали, что ваша моча горячая (неважно кто и какими способами до этого дошел)?

Как это все работает? Вы употребляете охлажденную воду, 16-18 градусов, в результате организму необходимо сначала ее нагреть до 36.6 после чего прогнав по своим нуждам, он выводит излишки.

Также стоит вспомнить про органы, которые не могут выполнять нормально свою работу без воды. К примеру, почки используются в качестве фильтров и при недостатке воды пытаются переложить свои функции на печень, которая наверняка и без этого у вас нагружена работой.

#3 Умственная нагрузка.

Мозг является гидроструктурой и состоит на 90% из воды и потребляет около 20% крови в организме. И для его выполнения просто необходимо достаточное количество воды или же вы поплатитесь своими нервно-мышечными связями, которые перестанут контролироваться.

Вода является передатчиком импульсов в нашей цнс и физических нагрузках, чтобы нарастить много-много мяса, просто необходима нервно-мышечная связь.

#4 Запас сил.

Не секрет, что в наших мышцах накапливается гликоген, который в свою очередь состоит на ¾ из воды. Помните, бывает, приходишь на тренировочку, заряженный и бодрый, но веса, которые ты так дико и резко рвал на прошлой тренировке, поднимаются с большим трудом. Всему виной не восполненные запасы гликогена в мышцах, чтобы данные запасы пополнялись быстрее необходимо в достаточном количестве потреблять воду.

Читать еще:  Фарма для сушки в бодибилдинге

Существуют исследования, в которых выяснили, что недостаток воды в 2-4% от собственной массы тела, способен наполовину снизить выносливость и снизить силу на 20%.

#5 Смазка для суставов.

Мы знаем, что все нагрузки, которые мы испытывает в зале, оказывают напряжение кроме мышц и на суставы. И подвижность ваших суставов зависит напрямую от количества смазки, а смазка состоит на большую часть из воды.

В заключении хочу сказать, лучше перепить, чем не допить. Пейте сколько угодно, если этого требует ваш организм.

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, жду ваших вопросов. ^.^

Роль воды в бодибилдинге

Содержание статьи:

  1. Значение
  2. Основные правила употребления

В настоящее время экологические проблемы стоят перед человечеством как ни когда серьезно. Что можно говорить, если в арктических льдах обнаружены токсины промышленных предприятий. Безусловно, такие же проблемы и с водой. Токсичные вещества проникают в почву, где смешиваются с грунтовыми водами. Безусловно, существуют станции очистки воды и употребляют люди несколько очищенную воду, однако она далеко не родниковая. Сегодня, как не трудно догадаться, разговор пойдет о роли воды в бодибилдинге.

Значение воды

Хуже всего то, что очень часто токсичные вещества не обладают запахом и вкусом. Употребляя такую воду, можно предположить, что она чистая, однако токсины попадают в организм и отравляют его. Бодибилдерам для достижения положительного результат в тренинге необходимо обращать внимание на все факторы, способствующие повышению результативности. Безусловно, вода с токсичными веществами ни в коей мере не будет способствовать этому.

Возможно, кто-то посчитает, что подобные меры преувеличены, однако нельзя недооценивать роль воды в бодибилдинге. Каждый атлет, желающий добиться результатов в спорте, особое внимание уделяет своему питанию. Наверняка ни кто из вас не станет употреблять в пищу недоваренные продукты, или те, которые находятся в антисанитарном состоянии. Это же применимо и к воде.

Всем известно, что организм состоит на 80 % из воды и мышечные ткани не являются исключением. Вода участвует практически во всех биохимических процесса, протекающих в организме. Благодаря ей, поддерживается требуемая температура тела и артериальное давление. Чтобы осознать значение воды для человека, можно сказать, что при потере только трех процентов жидкости, вы уже не сможете бегать. Если эти потери составят порядка пяти процентов, то вам станет недоступен тренинг, а при потере десяти процентов уже возможен летальный исход.

Как видите, все эти цифры могут показаться не существенными, но опасность для человека при сильном обезвоживании очевидна. Как уже говорилось выше, вода задействуется в очень большом количестве процессов, которые играют весьма важную роль в росте мышечных тканей. Именно благодаря воде в мускулах накапливается гликоген, представляющий собой основной источник энергии для бодибилдера. Это вещество на 75 % состоит из воды, а при недостаточном уровне гликогена, не стоит надеяться на положительные результаты тренинга.

Также следует отметить еще одну весьма важную роль воды в бодибилдинге — воздействие на психику спортсмена. Несмотря на то, что это скорее косвенный фактор, но для достижения результат он имеет огромное значение. Достаточно вспомнить, что если человек волнуется, то после выпитого стакана воды его состояние заметно улучшается.

Наверняка все ждут практических рекомендаций, и одним из самых популярных вопросов является необходимость употребления минеральных вод. В ходе многочисленных исследований было установлено, что соли, содержащиеся в них, усваиваются значительно медленнее, чем находящиеся в простой воде. Кроме этого, очень часто минеральная вода оказывает положительное воздействие на организм только в течение короткого отрезка времени, после добычи из источника.

Затем большинство питательных веществ разрушается. В результате, вода, которая была бутилизирована, уже может и не иметь своих лечебных свойств. Например, в Соединенных Штатах по этой причине запрещена реклама минеральной воды в качестве эликсира здоровья. Стоит заметить, что многие «водные» компании, причем не только американские, но и европейские, начинают больше внимания уделять не минеральной воде, а очистке обычной.

Читать еще:  Винпоцетин в бодибилдинге

Многие наверняка видели в супермаркетах воду в больших бутылках, которая может использоваться не только для питья, но и при приготовлении пищи. Именно эту воду и следует употреблять бодибилдерам и особенно это касается тренировочных занятий. Во время тренинга следует употреблять воду в среднем каждых 20 минут, даже если чувство жажды отсутствует. Также необходимо пить и до начала тренинга, примерно за полтора или два часа.

Основные правила употребления воды

Самое главное для бодибилдера — отказаться от употребления обычной воды из водопровода. Необходимо употреблять только очищенную воду, которая всегда должна быть с вами. Не стоит бояться насмешек по этому поводу со стороны. На вопросы любопытных можно отвечать, что таково предписание врача. Практически всегда после подобного ответа, больше ни каких вопросов не возникает.

Также помните, что во время тренировочного занятия следует пить каждых двадцать минут в количестве от 100 до 150 грамм. Превышать эту дозировку не следует, но и меньше 90 грамм воды употреблять также нельзя. Перед началом тренинга, примерно часа за два до его начала следует выпить минимум 0.5 литра воды.

Желательно пить охлажденную воду, так как она лучше усваивается организмом. Также не следует увеличивать количество употребляемой воды искусственным путем. Только во время тренировки прием жидкости должен быть обязательным, а в остальное время всегда руководствуйтесь своим чувством жажды. Переизбыток жидкости в организме также опасен, как и недостаток. Организм сам сообщит, когда ему необходимо пополнить запас воды.

Больше о значении воды в бодибилдинге вы узнаете из этого видео:

Вода в организме │ Роль воды в бодибилдинге

Казалось бы, роль воды в нашем организме понимают все, ведь с детства мы привыкли слышать, что вода – основа жизни. Однако многие согласны с этой фразой, но конкретно сказать, в чем ее сущность, не могут.

А, между тем, вода обеспечивает правильную работу важнейших систем нашего организма и чрезвычайно важно ее присутствие в Вашем рационе, особенно в питании спортсменов. Вода занимает важнейшее место в транспорте белков, аминокислот, углеводов, жиров, витаминов, минеральных веществ, а также кислорода, газов и продуктов распада. Вода обеспечивает поддержание температуры тела и объема крови на постоянном уровне. У взрослого мужчины вода составляет 60% от общей массы тела, а у взрослой женщины – 50%.

Каждый из Вас замечал, что при интенсивных физических нагрузках либо при высокой температуре окружающей среды, на поверхности кожи выступает определенное количество пота. За это отвечают определенные клетки нашего мозга, которые подают соответствующий сигнал потовым железам. Пот испаряется, в результате чего температура тела понижается. Таким образом, с потом, выделениями и при дыхании мы теряем определенное количество воды, которое нужно восполнять, ежедневно потребляя около 2 литров воды.

Спортсменам и бодибилдерам, в частности, требуется еще большее количество воды, пропорциональное преодолеваемым нагрузкам, чтобы не допустить обезвоживание организма. Потея на тренировках, мы теряем не просто воду, вместе с потом выделяется определенное количество минеральных веществ, таких как натрий, калий и магний, которые чрезвычайно важны для организма. Поэтому нужно своевременно восполнять их запасы, принимая воду, содержащую эти минералы.

Помните, недостаток воды в организме отрицательно сказывается на качестве выполняемых Вами упражнений, работе сердца и может вызвать дефицит некоторых веществ. Любая тренировка, особенно в бодибилдинге влечет за собой потерю воды, и Вы можете выявить конкретные потери для собственного организма, взвесившись до и после тренировки. Каждый килограмм потерянной массы эквивалентен 750 мл воды и нужно восполнять эти потери до, во время и после тренировок.

Если Вы поймете всю важность и ценность воды, то сможете повысить качество выполняемых упражнений и, как следствие, увеличить результативность своей тренировки. Помните, вода – основа жизни, разумный спортсмен должен понимать ее важность, ведь это не голословная фраза…

Следующий раздел моего сайта Спортивное питание посвящен всевозможным пищевым добавкам, их выбору и правилам употребления.

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector