Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рост в бодибилдинге

Небольшой рост и бодибилдинг

Преимуществами такого вида спорта как бодибилдинг является то, что заниматься им могут все атлеты, с различными природными данными. В таком спорте нет места дискриминации спортсмена, хотя это практикуется в других видах, предъявляющих очень часто довольно жесткие требования к весу, росту и даже возрасту человека.

Приступая к тренировкам, с самого начала занятий бодибилдингом, естественно, нужно учитывать особенности своего тела – это относится и к способности набирать лишний вес, теряя наработанные тяжелым трудом мышцы, а также к особенности строения скелета и пропорций тела. Для эффективных тренировок нужно учитывать все моменты, связанные со своим организмом, чтобы подобрать для себя оптимальную программу.

Если атлет имеет рост ниже среднего – это просто замечательно, поскольку даже маленькая прибавка массы мышц, до десяти кило, может самым удивительны образом подчеркнуть мускулатуру бодибилдера. Продвигаясь дальше в своих занятиях, средний рост может только подчеркнет внушительность мышечной массы. При невысоком росте энергетические затраты человека находятся ниже среднего значения и для набора массы мышц нужно питаться намного меньше – этим, к сожалению, не могут похвастаться люди с большим ростом. А низенькие везунчики-спортсмены просто не могут не воспользоваться таким преимуществом.

Естественно, даже если ростовые показатели выше среднего уровня, нужно постоянно следовать всем предписаниям по восстановлению и питанию, особенно это касается занятий с большим весом. Люди с маленьким ростом для создания завершенной красивой мускулатуры тратят намного меньше времени, нежели те, которые имеют большой рост.

Также невысокий рост имеет еще одно достаточно ценное качество, которое может подвигнуть заниматься бодибилдингом – это отличная рычажность тела. Механические рычаги организма имеют более короткую длину, способствуя меньшим затратам на выполнения подходов с отягощениями, что может сказаться благоприятным образом на быстром росте веса с базовыми упражнениями, особенно если говорить об основной тройке тренировок для бодибилдеров – приседания, жим, становая тяга. Данное обстоятельство позволило стать абсолютными призерами многим представителям маленькой весовой категории в силовых соревнованиях. Обычно призовые места занимают как раз самые легкие бодибилдеры. Поскольку между ростом мускул и рабочим весом проходит непосредственная связь, пренебрегать таким преимуществом тела как рост, просто нет оснований.

Конечно, пропорции тела и рост у каждого человека индивидуальные. Некоторые спортсмены, имея короткую спину и длинные руки, могут быть настоящей машиной для становой тяги или поднятия большого веса, а некоторые, наоборот, могут добиться больших результатов жимами лежа или стоя. Однако отбрасывать свои природные данные нельзя, лучше придерживаться главного закона бодибилдинга – атлет должен быть пропорциональным, сохраняя на уровне силовые показатели и мускулатуру.

Понятно, что рост имеет большое значение, когда человек занимается боксом или футболом – здесь очень важно быть высоким и спортивным. Все, кто имеет показатели роста выше среднего, и мечтают быть профессиональными футболистами, могут посетить отличные футбольные лагеря в Чехии или Европе, поскольку тренера в таких клубах могут осуществить все мечты спортсменов.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Читать еще:  Все о бодибилдинге

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

  • таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
  • шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
  • предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
  • окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
16565,035,035,01057555,035
16666,535,535,51067655,535,5
16768,036,036,01077756,036,0
16869,536,536,51087856,536,5
16971,037,037,01097957,037,0
17072,537,537,51108057,537,5
17174,038,038,01118158,038,0
17275,538,538,51128258,538,5
17377,039,039,01138359,039,0
17478,539,539,51148459,539,5
17580,040,040,01158560,040,0
17681,540,540,51168660,540,5
17783,041,041,01178761,041,0
17884,541,541,51188861,541,5
17986,042,042,01198962,042,0
18087,542,542,51209062,542,5
18189,043,043,01219163,043,0
18290,543,543,51229263,543,5
18392,044,044,01239364,044,0
18493,544,544,51249464,544,5
18595,045,045,01259565,045,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Идеальный рост для занятия бодибилдингом

Опции темы

Идеальный рост для занятия бодибилдингом

Всем привет вот заметил такую закономерность,то что все чемпионы, «монстры массы» и т.д. обладают ростом не выше 178 см (исключение Арнольд) почему так? какие плюсы и минусы высокого и маленького роста? и есть ли будущее у человека ростом скажем 180-185 см в бодибилдинге? С ув.

кто тебе такую хрень наговорил, или вычитал где?
рано тебе продвинутого дали, с такими вопросами.
Для справки:
Ноэх Стир
(Noah Steere)
Этот гигант ростом 204 сантиметра и весом в межсезонье 160 килограмм ( в соревновательный период 138 килограмм) имеет бицепс объемом 66 сантиметров, таким бицепсам даже Катлер позавидует с его то 57 сантиметрами.
Ноэх является одним из самых высоких и самых мощных бодибилдеров.

Ральф Мюллер
(Ralf Moeller)
Ральф является уроженцем Германии.

Вырос он до 197 сантиметров и в межсезонье весил 129 килограмм (в соревновательный период 124 килограмма). После карьеры в бодибилдинге пошёл по стопам Арнольда в киноактеры и даже снимался после него в сериале “Конан”. Так же он снимался в таких известных фильмах как: «Универсальный солдат», «Лучший из лучших 2», «Сага о викингах», «Бетмен и Робин».

Грег Ковач
(Greg Kovacs)
Вот у этого спортсмена действительно исполинские данные. При росте 191 сантиметр его соревновательный вес составляет 148 килограмм (в межсезонье 183 кг). «Богатырское здоровье» канадскому юноше досталось от дедушки о нечеловеческой силе которого ходили легенды.
Хотя и отец Грега тоже не страдает нехваткой силы и мышечной массы. На массе 183 килограмма спортсмен останавливаться не собирается, и быть может уже скоро мы увидим 200 килограммового исполина.

И наконец Лу Ферриньо (Lou Ferrigno)
Лу родился 9 ноября 1951 года в Бруклине. С детства он никогда не производил впечатление будущего бодибилдера. Мальчик рос высоким и худым и в 13 лет при росте 172 сантиметра весил 57 килограмм.
Лу так стыдился своего тела, что решил заняться бодибилдингом, но тренер в зале ему сказал, что у него ничего не получится. Тогда он начинает заниматься у себя в подвале в тайне ото всех.
И уже в 16 лет он весил 90 килограмм. Лу Фериньо 2 раза становился Мистером Вселенная и один раз был вторым на конкурсе Мистер Олимпия (первым тогда стал Арнольд Шварценеггер).
Так же Лу снимался в кино в частности в сериале “Халк”. В пике формы Лу весил 132 килограмма при росте 197 сантиметров.

Разумеется это не все культуристы с выдающимися антропометрическими данными, возможно о самых больших парнях мы даже ничего и не знаем, но эта четвёрка добилась признания в мире и стала успешной благодаря бодибилдингу. Так что можно сказать этот вид спорта может сделать людей успешнее и счастливее.

Влияние роста на спортивный потенциал бодибилдера

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

Бодибилдинг имеет одну очень важную особенность, часто отсутствующую в других видах спорта, – это возможность заниматься им людям с различным типом телосложения, ростом, природным процентом жира в теле и прочими параметрами человеческого тела. По большому счету независимо от того, чем наградила вас природа, от занятий бодибилдингом можно ожидать многого. Отличие проявится лишь в том, что, имея ту или иную особенность телосложения или обмена веществ, нужно будет выстраивать свою собственную тренировочную программу, позволяющую решать реально существующие задачи. Это в полной мере касается и особенностей роста конкретного бодибилдера.

Каким бы ростом вы не обладали, с позиции возможных достижений в бодибилдинге у него будут как плюсы, так и минусы. Остановимся на них подробнее.

При достаточно высоком росте, 185-190 см и выше, человеческий скелет имеет более вытянутые конечности и, следовательно, более длинные мышцы. То есть, работая над увеличением объема мышечной ткани, нужно будет заложить соответствующую поправку на имеющуюся длину мышцы. Наиболее заметно это проявится на мышцах бедра и рук: квадрицепсах, бицепсах бедра, бицепсах и трицепсах. Смысл в том, что для того, чтобы достичь желаемого увеличения поперечника мышечного брюшка, нужно будет нарастить несколько больше массы мышц, чем, например, требуется индивидам с более короткими мышцами.

Очевидно, что при росте 160-175, нарастив порядка 10 кг новых мышц, можно выглядеть несколько массивнее, нежели более высокий коллега, имеющий ту же прибавку в весе. В этом плане для придания общей массивности всей мускулатуре лицам невысокого роста потребуется нарастить меньше килограмм новых мышц. А учитывая, что для роста мышц требуется усиленное питание, можно сказать, что для достижения этой цели низкорослым потребуется куда меньше затраченных килокалорий. В свою очередь, высокорослые, и без того имеющие физиологическую потребность в более обильном питании, должны для будущего набора мышечной массы потреблять сверхнорму питательных веществ, что, безусловно, влечет повышенное количество потребляемой пищи.

Помимо всего прочего, замечено, что при одном и том же росте у разных людей могут разниться, например, ширина таза или ширина ключиц. У кого-то длинная спина и руки, при этом короткие ноги, у других – длинные ноги, короткая спина и руки. Вариантом анатомических сочетаний просто не счесть. И в каждом случае возникает необходимость подбора наиболее эффективных тренировочных упражнений, изначально обладающих большим потенциалом для конкретного атлета.

Возможно, некто не сможет получить желаемой отдачи от становой тяги, но при этом сможет добиться заметных результатов в приседаниях. Естественно, в этом случае тренировочный акцент должен быть перенесен именно на приседания. Причем важно научиться выполнять и сами приседания в наиболее комфортном варианте – с акцентом на мышцы спины и ягодиц или же на мышцы передней поверхности бедра. Одно и то же движение разными людьми может выполняться в разных технических вариациях. Нужно выбирать тот, что лучше подходит для того или иного типа телосложения.

Все сказанное в полной мере относится и к другим упражнениям: жиму лежа, жиму стоя и сидя, а также тягам на мышцы спины. Беря во внимание характер собственного роста, длину конечностей и общих пропорций скелета, в каждом массанаборном (базовом) упражнении следует путем проб и ошибок определить наиболее эффективный угол нагрузки на мышцу, ширину и тип хвата, а, возможно, и тип используемого снаряда (штангу, гантели, блок или тренажер Смита).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector