Sevbel.ru

Спорт и Питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Про карта бодибилдинг

Бодибилдинг

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

  1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
  2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
  3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

  1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
  2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
  3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
  4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Видео Что бодибилдинг дает кроме мышц

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

  1. увеличивает скорость обмена веществ в организме;
  2. устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

  1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
  2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.
Читать еще:  Левзея сафлоровидная в бодибилдинге

Основные источники белка:

  1. яйца;
  2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
  3. бобовые культуры и орехи;
  4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха

В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Правила IFBB: кто имеет право стать профессионалом IFBB?

Правила IFBB: кто имеет право стать профессионалом IFBB?

Выдержка из правил IFBB, которая регламентирует процесс перехода любителей в IFBB PRO

Условия, согласно которым атлеты IFBB получают право запросить профессиональную карту (от января 2016):

  1. Чемпионат мира IFBB / Континентальные чемпионаты IFBB:
    • Мужской бодибилдинг — чемпион категории
    • Мужской физик — чемпион категории
    • Женский физик — чемпионка категории
    • Бодифитнес — чемпионка категории
    • Фитнес-бикини — чемпионка категории
    • Женский фитнес — чемпионка категории
  2. Любительские турниры, дающие квалификацию в IFBB PRO («Арнольд Классик», «Любительская Олимпия», «Ben Weider Legacy Cup», IFBB «Diamond Cup» и др.
    • Мужской бодибилдинг — абсолютный чемпион, двукратный чемпион в своей категории
    • Мужской физик — абсолютный чемпион, двукратный чемпион в своей категории
    • Женский физик — абсолютная чемпионка, двукратная чемпионка в своей категории
    • Бодифитнес — абсолютная чемпионка, двукратная чемпионка в своей категории
    • Фитнес-бикини — абсолютная чемпионка, двукратная чемпионка в своей категории
    • Женский фитнес — абсолютная чемпионка, двукратная чемпионка в своей категории

Примеры:

  • Право на карту профессионала имеет победитель в своей категории на Чемпионате Азии (континентальный чемпионат).
  • Право на карту профессионала имеет абсолютный победитель «Ben Weider Legacy Cup» (турнир дает квалификацию в IFBB PRO).
  • Право на карту профессионала имеет атлет, занявший первое место в своей категории на любительской «Олимпии» в Испании и первое место в своей категории на «IFBB Diamond Cup» в Словакии.

Прочие условия:

  • Учитывается количество спортсменов в категории, которую выиграл спортсмен — не менее 15 человек.
  • В IFBB PRO имеют право квалифицироваться только атлеты, выступающие во «взрослой» («senior») возрастной категории.
  • Юниоры и ветераны могут получить карту профессионала только через победу во «взрослой» («senior») возрастной категории.
  • Атлеты, желающие получить карту IFBB PRO, должны отправлять заявку в штаб-квартиру IFBB через свои национальные федерации.

Разъяснения:

  • Выполнение выше озвученных требований не означает автоматическое получение карты профессионала, т.к. атлеты должны иметь положительную рекомендацию от своей национальной федерации.
  • При одобрении кандидатуры атлета Национальная федерация должна связаться со штаб-квартирой IFBB посредством официального письма.
  • После того как атлет получает и разрешение от Национальной федерации, и от IFBB на получение про-карты, штаб-квартира IFBB (Внимание: НЕ национальная федерация и НЕ сам атлет) отправляют в лигу IFBB PRO письмо с разрешением на выдачу профессиональной карты.
  • Мы надеемся, что вы будете неукоснительно следовать этим правилам, и в первую очередь связываться с Национальной федерацией.

Про карта бодибилдинг

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подойдет тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении.

Определение бодибилдинга – процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для роста мышечных волокон.

Основные три составляющие бодибилдинга:

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Читать еще:  Лучшие ноги в бодибилдинге

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Этих трех составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Условия для роста мышц

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

— увеличивает скорость обмена веществ в организме;

— устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;

2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка:

— мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;

Читать еще:  Сжигание жира в бодибилдинге

— бобовые культуры и орехи;

— молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Что дает про карта в бодибилдинге или как стать настоящим профи

Доброго дня, друзья! Меня часто спрашивают — что такое про карта в бодибилдинге, что дает она и зачем нужна.

Для ответа на этот вопрос я сначала расскажу вам немного истории: современный бодибилдинг (да и вообще, бодибилдинг как самостоятельное направление в профессиональном спорте) наибольшего развития и популярности достиг в Америке.

Эти же братья в 1946-м решили основать легендарную IFBB — международную ассоциацию бодибилдеров. Соревнования, которые устраиваются под эгидой это федерации, называются «Мистер Олимпия». Те, кто удостаивается этого титула, и получают ту самую заветную про-карту.

Самым первым «Мистером Олимпия» удалось стать американцу Ларри Скоту. А вот Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер получали этот титул восемь и семь раз соответственно. Пожалуй, достойно уважения.

Для чего все это

Обладатель про-карты автоматически признается профессионалом, а не любителем, а также получает право принимать участие в более почетных конкурсах, таких как «Ночь чемпионов» и «Арнольд Классик».

А это, кстати, не просто очень круто и почетно, но и весьма щедро вознаграждается (конечно, в случае занятия призового места).

На ступеньку ниже

Что дает про-карта, мы разобрали. Однако, мир бодибилдинга не так однобок и предполагает не только лишь стремление пополнить ряды признанных профессионалов. Существуют и другие виды культуризма, не менее интересные и почетные.

  1. Помимо профессионального, выделяют совершенно отдельное ответвление бодибилдинга любительского. Такие спортсмены не обладают картой про (а некоторые особо к ней и не стремятся), однако несмотря на статус любителя, вполне серьезно занимаются, придерживаются графика тренировок и принципов спортивного питания. Кроме того, существует огромное количество любительских конкурсов и титулов, с наградами и существенными призовыми фондами. В общем, скучать не придется.
  2. Натуральный бодибилдинг так же выделен отдельной нишей в этом спорте. Натуральными культуристами называют себя те, кто из принципиальных соображений отказался от использования любых анаболиков, стероидов и вообще любой фармакологии для достижения результатов. Основные постулаты таких спортсменов — здоровье и честная конкуренция.
  3. Женский бодибилдинг. Такое разделение произошло не из-за шовинизма, как можно было бы подумать, а исключительно из соображений здравого смысла: ведь подходить с одинаковыми критериями к мужскому и женскому телу крайне неразумно. Самый первый чемпионат среди женщин-культуристок состоялся в 1978-м, все в той же Америке. Назывался он Physique. Его и принято считать отправной точкой в официальном женском бодибилдинге.
  4. Пляжный бодибилдинг стоит немного особняком. Его цель — не максимально возможная масса мускулов, а их максимальная эстетичность и гармоничность. Некий образ подкачанного красавца с обнаженным торсом на пляже. Выступления таких спортсменов проходят исключительно в шортах (плавки запрещены). Кроме того, здесь не используются ни грим, ни масла для тела — как говорится, олл натюрель.

Как видите, мир бодибилдинга гораздо шире, чем это может показаться человеку непосвященному, и каждый может выбрать себе наиболее комфортное и интересное направление, не ограничиваясь в выборе подходящих соревнований и конкурсов.

А вы хотели бы стать обладателем такой карты?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector