Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мелатонин в бодибилдинге

Перевод статьи о применении мелатонина в бодибилдинге с ресурса mrsupplement.com.au:

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, обнаруженный у человека и большинства животных, ответственный за поддержание суточного биоритма и нормального сна.

Откуда берется мелатонин?

У людей мелатонин производится в шишковидной железе. Его образование является конечным результатом цикла реакций, который начинается с пищевой аминокислоты л-триптофана, которая преобразуется в 5-HTP, затем в нейротрансмиттер серотонин, а после – уже в мелатонин. Употребление в виде добавок любого из вышеперечисленных веществ будет увеличивать уровень мелатонина, однако это будет лимитировано ввиду дополнительных преобразований веществ.

Мелатонин также содержится в некоторых продуктах, особенно в фундуке и зерновых, клубнике, бананах, винограде, апельсинах, томатах и вишне, оливковом масле, молоке, пиве и вине.

Полезные свойства мелатонина для здоровья.

Мелатонин в основном используется как снотворное. Он естественным путем производится организмом, как только начинает темнеть, и дает сигнал, что надо спать. Поскольку мы часто находимся на свету и в темное время суток, по факту мелатонин у нас начинает вырабатываться, когда мы действительно ложимся в кровать спать. Прием мелатонина перед сном уменьшает время, которое вам потребуется, чтобы заснуть. Его также можно использовать, чтобы нормализовать цикл сна, нарушенный длинными перелетами между часовыми зонами или работой в ночные смены.

Мелатонин часто используется у детей, которые с трудом засыпают. Он действительно безопасен и эффективен, естественным образом регулируя химические реакции в мозге, способствующие сну.

Мелатонин имеет разные формы влияния на химические процессы в мозге, способен уменьшать головные боли, обладает защитным эффектом при старении и улучшает память, снижает стресс, вызванный амнезией.

Полезные свойства мелатонина применительно к бодибилдингу.

Главное преимущество мелатонина для бодибилдеров состоит в обеспечении хорошего сна ночью. Это в свою очередь приведет к более быстрому росту и лучшему восстановлению, а также улучшит вашу способность тренироваться с отдачей на следующий день.

Мелатонин также может увеличить приток крови к предплечьям и остальным конечностям, что делает его потенциально добавкой для увеличения пампа при принятии перед тренировкой.

Мелатонин взаимодействует со многими гормонами. У него могут быть свойства к увеличению выработки тестостерона, хотя этот эффект у людей еще находится в процессе изучения. Он может увеличивать уровень гормона роста, что тоже важно для прироста мышц, а также уровень лептина, что, вероятно, может помогать в сжигании жира.

Побочные эффекты мелатонина. Безопасность применения.

С использованием мелатонина не связано побочных эффектов. Он не вызывает зависимости или привыкания. В добавку к этому, естественное производство мелатонина не уменьшается даже после продолжительных периодов использования добавки, т.к. в мозге при его производстве нет отрицательной обратной связи. При прерывании приема мелатонина не возникает каких-либо негативных эффектов. Однако существует возможность взаимодействия препаратов, если вы принимаете какие-либо еще нейро-активные вещества (например, для борьбы с депрессией). Так что в подобных случаях перед приемом мелатонина лучше проконсультироваться с врачом.

Также возможно взаимодействие мелатонина с алкоголем и, хотя точный механизм такого взаимодействия и его эффект пока не ясны, будет благоразумно воздержаться от употребления алкоголя при применении мелатонина, либо сильно уменьшить потребление спиртных напитков.

Также нужно избегать кофеина, особенно во время, близкое к приему мелатонина, т.к. они метаболизируются одним и тем же типом энзимов, и может произойти их прямое взаимодействие.

Рекомендуемые дозировки и время приема мелатонина.

Дозы мелатонина могут варьироваться от 500 мкг до 5 гр в день. Его эффективность не кажется зависимой от дозировки. Малые дозы бывают также или даже более эффективны, чем большие. В основном капсулы и таблетки бывают с дозами около 1 мг. Если вам нужно меньше, то надо поискать жидкую версию мелатонина и развести ее.

Сочетание мелатонина с другими добавками:

Мелатонин хорошо сочетается с другими продуктами для хорошего сна. Также он может сочетаться с бустерами тестостерона и гормона роста. Мелатонин – это вообще хорошая добавка для здоровья в целом, и он может давать позитивный эффект при использовании вместе со спортивным питанием.

Смотреть цены на мелатонин на:

Перевод статьи о полезных свойствах мелатонина с ресурса fitnessrxwomen.com:

Каждую ночь, когда я ложу голову на подушку, мои мысли полны мелатонином. Ну, не буквально, конечно… На самом деле, когда становится темнее, мелатонин появляется в моем мозге, сердце, мышцах и почти в каждом органе и железе. Большинство людей знакомы с мелатонином, как со снотворным, при этому не зная, что он производится в теле естественным путем в любопытном месте под названием шишковидная железа. Некоторые, особенно интересующиеся мистическими религиями или эволюционной биологией, называют эту железу «третьим глазом».

Шишковидная железа находится в так называемом «среднем мозге», той его части, которая регулирует вегетативные функции (поддерживающие жизнь без контроля со стороны сознания). Другими словами, это функции, о которых мы не думаем. Главная же функция шишковидной железы – производить мелатонин, который в основном всем известен, как регулятор сна. У представителей низших форм жизни шишковидная железа непосредственно реагирует на изменения между светом и темнотой (днем и ночью); у млекопитающих этого не происходит напрямую. Тем не менее, шишковидная железа у нас чувствительна к циклу день/ночь, получая информацию об освещенности через глаза. Это важно учитывать, ведь искусственный свет (лампы, телеэкран, монитор компьютера) влияет на эндогенное производство мелатонина. Другими словами, поздно ночью, находясь в ярко освещенной комнате или перед экраном телевизора, вы вводите шишковидную железу в замешательство; это сбивает цикл производства мелатонина, что приведет к негативным эффектам в отношении здоровья всего тела.

Роль мелатонина в метаболизме в целом, и в регуляции веса тела в частности, только недавно начала исследоваться. Однако ожидаемыми результатами этих исследований является его центральная роль в самых базовых физиологических функциях. Если шишковидная железа работает плохо, очевидно, что это скажется негативно на здоровье всего тела. Исследования связывают между собой недосыпание, работу в ночную смену и нарушения сна с ожирением и нарушениями обмена веществ.

Молекула мелатонина образуется из аминокислоты триптофана за счет серии реакций с участием энзимов. Полученный в результате мелатонин имеет 3 основные функции: он может работать как потенциальный антиоксидант, стимулировать мембраносвязанные рецепторы, и, возможно, может активировать рецепторы, которые включают/выключают гены в нитях ДНК в ядрах клеток. Этот последний момент остается спорным, его исследования еще не завершены.

Читать еще:  Бодибилдинг ком на русском языке

Воспаление, и использование мелатонина в бодибилдинге перед тренировками.

Воспаление – это необходимая реакция на острые краткосрочные явления, происходящие в теле. На самом деле, это даже часть процесса роста сухой мышечной массы: клетки мышц, которые подверглись тренировке, генерируют сигнальные молекулы в качестве реакции на тренинг. Это в свою очередь приводит к росту размеров мышц и силы. Однако воспаление должно контролироваться и минимизироваться в долгосрочной перспективе, иначе от него наступит катаболический эффект. Проще говоря, длительное воспаление уничтожит важные молекулы в клетках. Интересно, что ожирение часто связывают с состоянием хронического воспаления.

Мелатонин – это один из наиболее действенных антиоксидантов, производимых телом или получаемых с пищей. Концентрация мелатонина обратно пропорционально связана с главным маркером воспаления под названием TNF-альфа. Уровень мелатонина снижается, TNF-альфа растет, и наоборот. Возможно, что у мелатонина есть свойство бороться с воспалением и окислительным повреждением клеток, что может улучшить производительность на тренировках или, как минимум, защитить от вредной реакции на перетренированность.

Основной момент, который замечают перетренированные атлеты с ухудшением работоспособности и снижением силы – это нарушения сна. Недавнее исследование изучало эффект мелатонина (прием 6 мг за 30 минут перед тренировкой). Было обнаружено уменьшение количества свободных радикалов, увеличение защиты против окисления, увеличение иммунитета. Значимого влияния на гормоны или обмен веществ отмечено не было. Было бы интересно исследовать, как прием мелатонина перед силовыми тренировками повлияет на функции, связанные с силой, на уровни тестостерона и гормона роста, на внимание. То исследование, которое упоминалось выше, проводилось при высокоинтенсивных аэробных нагрузках.

Рост уровня кортизола — катаболического гормона стресса, тоже часто обнаруживается у перетренированных атлетов. Кортизол также подавляет воспаление. Кроме этого, его рост приводит к раздражительности и нарушению душевного равновесия. Мелатонин помогает в подавлении избыточного уровня кортизола, взаимодействуя с его производством через два механизма: уменьшая реакцию надпочечника к ACTH (гормон, стимулирующий эту железу), а также подавляя 3HSD и другие энзимы, участвующие в производстве кортизола.

Другие функции мелатонина:

Мелатонин явно влияет на мозг, помогая уснуть. Однако, рецепторы, реагирующие на мелатонин, есть во всем теле. Превосходный обзор о влиянии мелатонина на различные ткани тела опубликован в журнале Molecular and Cellular Endocrinology. Вот частичный перечень функций мелатонина, взятый оттуда:

  • Мозг: регулирует суточные циклы
  • Кровоток: расширяет или сужает сосуды в зависимости от их расположения
  • Поддерживает иммунную реакцию
  • Репродуктивная система: подавляет лютенизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, гонадолиберин (приводит к понижению уровня тестостерона и снижению производства спермы)
  • Поджелудочная железа: уменьшает производство инсулина
  • Кожа: может способствовать росту волос, осветлению пигментированных участков кожи
  • ЖКТ: замедляет сокращения желудка и кишечника, увеличивает производство пищеварительных энзимов
  • Кости: способствует росту костей
  • Почки: снижает воспаление

Как видно, мелатонин обладает подавляющим эффектом на репродуктивные гормоны. Лютенизирующий и фолликулостимулирующий гормоны вырабатываются в гипофизе, а гонадолиберин – в гипоталамусе, являясь сигнализирующими для производства тестостерона и спермы у мужчин. Т.к. уровень мелатонина наиболее высок во время сна, он отвечает за естественное падение тестостерона ночью. Тестостерон выходит на пик утром (в это время мелатонин падает). С кортизолом та же ситуация.

С целью жиросжигания можно рассмотреть прием мелатонина сразу после пробуждения, чтобы подавить кортизол. Как бы то ни было, при этом атлетам стоит взвесить все за и против, учитывая возможное подавление тестостерона.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Мелатонин

Содержание

Мелатонин (гормон сна) [ править | править код ]

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов [1] . Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время [2] .

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году [3] , таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом [4] .

Эффекты мелатонина [ править | править код ]

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2) [5] , в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК. [6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна [7] — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние [8]
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни [9]
  • Укрепляет иммунитет[10]
  • Антиоксидантный эффект. [11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом. [12][13]
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами. [14]
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли [15]
  • В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию [16] .

Мелатонин в спорте [ править | править код ]

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием) [17] . Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research [18] . В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

Читать еще:  Биохимия в бодибилдинге

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо [ править | править код ]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин [19] .

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно [20] .

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

Для чего спортсмены принимают Мелатонин

Мелатонин – гормон сна, вырабатываемый в организме людей, животных и микроорганизмов гипофизом для регулировки режима сна и бодрствования. Добавка выпускается в форме капсул или таблеток и предназначена для борьбы с бессонницей и лишним весом. Применение препарата часто сопровождается улучшением настроения, психического состояния и укреплением иммунитета.

В спорте мелатонин известен благодаря свой способности регулировать вес тела, а именно сжигать лишний жир, прорисовывая мускулатуру. Атлеты используют средство в качестве средства для снижения усталости после тяжелых физических нагрузок, а также для ускорения восстановления мышечных тканей и улучшения сна, что особенно важно в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин производится животными и растениями, поэтому небольшое количество гормона сна содержится в продуктах питания. Исследования показали, что наилучшим источником мелатонина является рис, но его усвояемость из продуктов питания очень низкая, поэтому лучше прибегнуть к употреблению специальных препаратов, лучшими из которых являются:

  • Мелаксен;
  • Апик мелатонин;
  • Вита-мелатонин;
  • Мелатонин плюс;
  • Tasimelteon;
  • Natrol.

Эффекты мелатонина:

Вещество взаимодействует с мелатониновыми рецепторами и оказывает положительное влияние на организм человек, а именно:

  • восстанавливает ритм сна;
  • облегчает засыпание;
  • устраняет дневную сонливость;
  • повышает настроение;
  • улучшает психическое состояние;
  • обладает антистрессовым эффектов;
  • замедляет процессы старения;
  • увеличивает продолжительность жизни;
  • укрепляет иммунную систему;
  • обладает антиоксидантным эффектом;
  • устраняет головную боль;
  • способствует укреплению костей.

Мелатонин обладает омолаживающим эффектом и тормозит окисление органических соединений. Все положительные эффекты были доказаны экспериментально, что делает препараты на основе меланина конкурентоспособным средством для сжигания жира и восстановления режима сна.

Дозировки и курс приема

Продолжительность курса меланина в чистом виде составляет 1-2 месяца, на протяжении которых вещество принимается в количестве 5-10 миллиграмм ежесуточно перед сном. Начинать курс желательно с дозировки 1-2 миллиграмма для изучения реакции организма на гормон. Точное количество меланина для суточного применения определятся исходя из цели употребления и особенностей организма.

Противопоказания и побочные эффекты

Препарат является безопасным, но перед его приемом желательно пройти медицинское обследование организма для изучения его особенностей и получить консультацию специалиста для обсуждения возможных негативных последствий курса.

Отказаться от приема препаратов на основе мелатонина придется людям с гиперчувствительностью, аутоиммунными заболеваниями, лейкозом, лимфомой, миеломой, эпилепсией, сахарным диабетом, почечной недостаточностью, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

Мелатонин является гормоном, вырабатывающимся в организме человека, поэтому препараты на его основе не имеют ярко выраженных побочных эффектов даже при сильной передозировке. К возможным негативным последствиям, вызванным индивидуальной непереносимостью или повышенной чувствительностью к компонентам препарата, относятся следующие проблемы:

  • аллергическая реакция;
  • головная боль;
  • диарея;
  • тошнота;
  • отеки;
  • сонливость.

Все нежелательные последствия от приема средства пропадают после завершения курса и не вредят здоровью спортсменов. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров важно, что препарат не подавляет синтез собственного тестостерона и не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека.

Отзывы

Большое количество отзывов о препаратах на основе меланина доказывает его эффективность и широкую популярность в сфере спорта. Атлеты отмечают хороший жиросжигающий эффект от приема средства и улучшение состояния организма в целом без побочных эффектов. Люди, использовавшие препарат, довольны восстановлением режима сна и повышением работоспособности днем и уверяют, что полученный результат покрывает все затраты.

Мелатонин в спорте и бодибилдинге: правила приема гормона роста

Содержание [ ]

Функции мелатонина в спорте и бодибилдинге

Люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, прикладывают массу усилий для построения сильного, красивого и гармоничного тела. Они питаются определенным образом, принимают специальные комплексы витаминов и БАДы, много спят. Недостаток мелатонина приводит к нарушениям в эндокринной и нервной системах, заставляет человека потреблять больше пищи, восполняя недостаток энергии.

В спорте, где даже самая незначительная мелочь (питание, сон, настроение) отражается на силе, состоянии мышц и подкожножировой клетчатки, мелатонин играет не последнюю роль:
1. Достаточное количество гормона сна способствует росту мышц.
2. Мелатонин влияет на гормон роста, увеличивая его выработку.
3. Мелатонин влияет на липидный обмен. Замечено, что при нормальном содержании этого гормона в крови человека во время интенсивных тренировок и после них сжигается больше жира, чем при его недостатке.
4. Гормон сна снижает болевые ощущения в мышцах после тренировок.

Читать еще:  Другое название бодибилдинга это

Обратите внимание!
Действие мелатонина не сказывается на энергичности. Этот препарат не вызывает бодрости и прилива сил. Он не используется как энергетик.

Инструкция по применению

Мелатонин в бодибилдинге используется как БАД (биологически активная добавка) самостоятельно и в сочетании с другими препаратами. Он продается в составе витаминных комплексов и отдельно. Поскольку гормон сна не является стероидным веществом, для его приобретения не требуется рецепта.

Принимать мелатонин можно тремя способами:
1. Перед сном.
2. Перед тренировкой.
3. Два раза в сутки.
Принимая мелатонин курсами, не отказывайтесь от него и в дни отдыха.

Действие этой пищевой добавки на разных людях сказывается следующим образом:
1. часть принимающих БАД не чувствует его действия и не видит результатов;
2. прием препарата перед сном вызывает сонливость, и человек засыпает в течение 15-20 минут;
3. человек не чувствует сонливости, и препарат положительно сказывается на его выносливости, иммунитете и улучшает силовые показатели.

Мелатонин в спорте используют как нестероидный препарат, рекомендуемый к приему в дозировке от 0,5 до 5 г. Точное количество вещества зависит от множества показателей:
1. состояния здоровья спортсмена;
2. наличия аллергии;
3. стажа приема препарата;
4. рекомендаций тренера и лечащего врача.
Продолжительность приема гормона сна, по общим рекомендациям (они указываются на упаковке препарата), – не более двух месяцев с месячным перерывом между курсами. Капсулу с добавкой выпивают за тридцать – шестьдесят минут до сна или за это же время перед тренировкой. Можно принимать препарат дважды в день. В дни отдыха от тренировок время приема и схему не меняют.

Важно!
При появлении негативной реакции на мелатонин (повышенная сонливость, тошнота, головокружение и проч.) следует прекратить его прием и обратиться к врачу за подбором схемы приема и другой дозы.

Вред и противопоказания к приему

Мелатонин, входящий в состав комплексов или продающийся как самостоятельная добавка, – химический аналог гормона сна, который используют в медицинских целях, поэтому вреда от него нет.
Исследования, проводившиеся на спортсменах в течение двух лет, показали, что
1. передозировка от приема гормона сна не выявлена (даже при дозах, в 3000 раз превышающих рекомендуемые);
2. побочные эффекты были у 8% испытуемых. Они выражались в появлении головокружений и ночных кошмаров. Часть людей, принимавших препарат, отметили учащенное сердцебиение и сложности пробуждения;
3. незначительная часть испытуемых не обнаружила никакого действия препарата.

Однако, существует ряд противопоказаний к приему синтетического гормона сна:
1. Мелатонин – спортивное питание для спортсменов, поэтому, как и все добавки, он не рекомендован к приему во время беременности и кормления ребенка грудью.
2. БАД запрещен к применению людьми с сахарным диабетом, эпилепсией и с аутоиммунными заболеваниями.
3. Препарат нельзя употреблять детям до 12 лет.

Дозировки для спортсменов

Синтетический гормон сна выпускается в разных формах:
1. в жидкой;
2. в виде капсул3.
3. в виде таблеток.


Дозировка препарата у каждого производителя своя, что должно быть указано на упаковке. Стандартно мелатонин фасуют от 1 мг. до 5 мг.

Капсулы и таблетки с мелатонином бывают двух видов: в быстрорастворимой и быстро усваиваемой форме и с медленным высвобождением действующего вещества. Форма с медленным высвобождением позволяет препарату медленно поступать в кровь, человек, принявший ее вечером, засыпает медленно и спокойно отдыхает всю ночь. Формы с быстрым действием удобно принимать днем перед тренировкой.
Дозировка препарата рассчитывается индивидуально, исходя из массы спортсмена и особенностей его организма. Стандартно – от 0,5 до 5 г.

Обратите внимание!
Результат зависит не от дозы, а от индивидуальных особенностей человека. Оптимальная доза подбирается постепенно опытным путем.

Эффективное время приема

Как препарат, побуждающий быстро заснуть, мелатонин принимают за 30 -60 минут до отхода ко сну. К этому времени желательно закончить все дела и быть уже в постели. Как спортивную добавку гормон сна принимают в любое время суток перед тренировкой. Если форма препарата быстро высвобождающаяся, то его можно выпить за тридцать минут до начала занятия. Формулы длительного действия принимают за час до тренировки.

Эффективность от приема гормона сна зависит от соблюдения следующих правил:
1. добавку принимают строго в одно и то же время;
2. менять дозировку в сторону увеличения нужно постепенно, начиная с минимальной;
3. вместе с мелатонином запрещено принимать любые снотворные лекарства и успокоительные средства;
4. в течение курса рекомендуется воздерживаться от употребления кофе и энергетиков;
5. после приема гормона сна в жидкой форме нельзя садиться за руль в течение четырех-пяти часов.

Важно!
Прием успокоительных средств снижает действие мелатонина, поэтому одновременно их пить нельзя.

Продолжительность курса

Курс непрерывного приема мелатонина для достижения результатов в бодибилдинге – это 1-2 месяца с последующим перерывом на три-четыре недели. В течение этого срока препарат необходимо пить один или два раза в сутки, в одно и то же время в дни отдыха и активного тренинга.
Результаты приема оценивают по динамике увеличения рабочих весов и визуально, контролируя уровень подкожного жира и вес. Гормон мелатонин влияет на рост мышц, однако, для заметного результата может потребоваться больше одного курса приема и коррекция питания.
Задумываясь об употреблении мелатонина для увеличения мышечной массы и восстановления, обратите внимание на то, что этот препарат продается в аптечных сетях и в магазинах спортивного питания. Спортпит значительно дешевле, но большинство бодибилдеров отдают предпочтение более дорогим фармацевтическим аналогам.

Гормон сна как спортивную добавку производят следующие компании:
1. Optimum Nutrition;
2. Natrol;
3. Now;
4. Biotech;
5. Sun.

Цена препарата зависит от бренда, формы выпуска и количества действующего вещества на одну капсулу или таблетку. Лекарственным аптечным аналогом является Мелаксен. Его назначают для нормализации сна при различных нарушениях, связанных с перелетами, сложным рабочим графиком или с нервными состояниями. По своему действию и формуле Мелаксен не уступает спортивным аналогам, но стоит дороже.
Мелатонин – гормон, необходимый каждому человеку. От его количества зависит общее состояние организма, работоспособность и настроение. Недостаток сказывается на физическом и психическом здоровье. Поскольку это вещество не вызывает привыкания, принимать его можно регулярно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector