Sevbel.ru

Спорт и Питание
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кмс по бодибилдингу

Как стать мастером спорта по бодибилдингу? Отвечаю на самые щепетильные вопросы

Здравствуйте все! Здравствуйте долго! Здравствуйте всегда! Хотите знать как стать мастером спорта по бодибилдингу? – Ничего сложного. Всего лишь тренировки, тренировки, тренировки, правильное питание и качественный отдых. Потом опять тренажерный зал, нагрузки и – вуаля: разряд, кандидат в мастера спорта и мастер спорта. Как видите, просто и быстро.

Главное вначале

Как оценить насколько ты продвинулся, изменился ли и какие это изменения, правильно ли ты все делаешь, и если что-то не так, как поправить… Когда сам себе тренер, ответить на подобные вопросы нелегко. Не все же в зеркало каждый раз смотреться, как делал один известный бодибилдер. Со стороны всегда видней.

Еще кое-что про философию бодибилдинга:

Поэтому лучше бы найти тренера, сработаться с ним, довериться ему, как самому себе. Вместе с тренером оцениваешь свои возможности, генетику, разрабатываешь программу занятий в тренажерном зале, дополнительные нагрузки, скрупулезно расписываешь содержание и схему питания, быстрого и явного восстановления. А уже результаты этого кропотливого труда все оценят на турнирах разного ранга и уровня, начиная с местных.

Бодибилдер никогда не плывет по течению. Вся его жизнь расписана по минуткам, продумана и подчинена главному – претворить запланированное и состояться. Ну а удовлетворение от сделанного, красивое тело, здоровье, победа на соревнованиях, выступления на подиумах России, Европы и мира, восхищенные взгляды зрителей, аплодисменты – это бонусы за проделанный труд.

Прежде чем начать заниматься бодибилдингом, необходимо привести себя в порядок. Ведь, чтобы справиться с нагрузками, тело должно быть в тонусе. Кардио и силовые тренировки вводятся в программу осторожно и постепенно. И техника движений в этом виде спорта ни коим образом не произвольная. Тренер подскажет и поможет ее отработать.

Это искусство обезопасит атлета от любых травм, они очень болезненны и порой даже бывают опасны для здоровья и жизни. Не следует зацикливаться на одной постоянной программе, так как организм быстро привыкает к нагрузкам. Следовательно, улучшит результаты подбор нескольких программ занятий.

Имеет значение выбор тренажерного зала. Ходите в такой, который богат оборудованием (турники, гантели, штанги, блины, скамейки для жима). Подумайте и об одежке. Советую хлопковую, просторную, чистую, каждый день свежую. Обувь на твердой и широкой подошве, кроссовки тут не подходят. И упорядочить надо режим питания.

Сначала трехразовое в строго определенное время, чтобы выработался естественный рефлекс, как у собаки Павлова. Для роста мышц пища должна усваиваться правильно и полностью. В первые три-четыре месяца занятий бодибилдингом спортивное питание вам ни к чему, затем можно попробовать сывороточный протеин с бананом.

А сначала добывайте белки, жиры и углеводы из традиционной пищи. Вам будет всего хватать. Составьте вместе с тренером питательное меню. Исключите и строго придерживайтесь этого: масло, майонез, алкоголь, газированные напитки, сдобу, кондитерские изделия.

Бодибилдинг как профессия

Вообще, надо сказать откровенно, бодибилдинг – это образ жизни.

Есть разные профессии, у которых в силу специфики нет такого понятия, как карьерный рост. Там имя создают опыт, который с годами совершенствуется, багаж знаний, мастерство. Это как раз тот случай, когда сначала ты работаешь на свое имя, а потом имя работает на тебя.

Все так и в бодибилдинге, только есть приятный плюс – карьерная лестница. Между прочим, отличный мотиватор. Сначала ты готовишь свое тело, знакомишься с ним и определяешь его возможности выдерживать нагрузки. Настраиваешься на позитивное мышление, только на победу, вымарываешь из лексикона пораженческие слова.

Работаешь над увеличением массы мышц по специальной программе, подбираешь правильное здоровое питание. И всегда подчиняешь свою жизнь определенному ритму. Со временем такой опыт накапливает мастерство, которое подготавливает атлета к взлету по карьерной лестнице. Эти лесенки складываются из турниров, выполнив нормативы которых бодибилдер должен получить разряд и звания.

На вершину шаг за шагом

Как не может быть бодибилдера хиляка, так не может бодибилдер быть нерешительным, невыносливым, нетерпеливым, неупорным, несильным духовно, нецелеустремленным. Давно известно, что настрой имеет основополагающее значение.

Атлет состоится быстрее и качественнее, если к тренировкам добавит знания по анатомии мышц, физиологии, биологии, фармакологии и многим другим дисциплинам, которые помогут ему грамотно выстроить свое тело, чтобы последовательно получить звания, к которым стремится.

Рост спортсмена в бодибилдинге определяется таким ранжированием:

  • первый разряд;
  • второй разряд;
  • третий разряд;
  • кандидат в мастера спорта;
  • мастер спорта;
  • мастер спорта международного класса.

Чтобы начать восхождение к цели, следует выполнить нормативы по троеборью:

  • жим лежа;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой.

В бодибилдинге существуют возрастные ограничения. Если, например, разряд можно получить с 12 лет, то мастера – только с 16, а с 17 позволено награждать званием мастера международного класса.

Победы на общероссийских состязаниях награждаются званием мастера спорта, кандидатами становятся победители региональных турниров, и, соответственно, самое высокое звание – у победителей международных форумов. Однако!

Мастером международного класса может стать и победитель чемпионата России при условии наличия трех судей всероссийской категории и допинг-контроля. При этом нет разграничений по полу, награждаются одинаково как мужчины, так и женщины. Разрядные нормативы состязаний по бодибилдингу расписаны очень подробно для всех категорий.

Ну вот, так победиши! Подписывайтесь на обновления, в моем блоге всегда новые темы. Делитесь с друзьями в социальных сетях. Всем здорового времяпрепровождения, плодотворных часов в тренажерном зале, достойных побед!

Читать еще:  Витамины для бодибилдинга в аптеке

Разрядные нормативы по бодибилдингу

I, II, III спортивные разряды:

Статус соревнованийПол, возрастТребование: занять место
I разрядII разрядIII разряд
Первенство РоссииЮноши, девушки (16-18 лет)4-6
Чемпионат федерального округа, г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, занявшего в предыдущем году на чемпионате России 6-11 общекомандное местоМужчины, женщины5-8
Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы и г. Санкт-ПетербургаЮниоры, юниорки (19-23 года)4-5
Юноши, девушки (14-18 лет)12-34-6
Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)Мужчины, женщины1-6
Кубок субъекта Российской Федерации (финал)Мужчины, женщины1-6
Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)Юниоры, юниорки (19-23 года)2-45-6
Юноши, девушки (14-18 лет)12-34-6
Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской ФедерацииМужчины, женщины1-4
Юниоры, юниорки (19-23 года)1-34-5
Юноши, девушки (14-18 лет)12-34-6
Чемпионат муниципального образованияМужчины, женщины1-34-6
Первенство муниципального образованияЮниоры, юниорки (19-23 года)1-23-6
Юноши, девушки (14-18 лет)1

Условие выполнения нормативов:

Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Мастер спорта России (МС) и кандидат в мастера спорта (КМС):

Статус соревнованийТребование: занять местоУсловие: количество судей
МСКМСМСКМС
Первенство мираЮниоры, юниорки (19-23 года)1-5
Юноши, девушки (16-18 лет)1-23-5
Первенство ЕвропыЮниоры, юниорки (19-23 года)1-3
Юноши, девушки (16-18 лет)12-3
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКПЮниоры, юниорки (19-23 года)12-5
Чемпионат РоссииМужчины, женщины1-3*4-6**3 ВК3 ВК
* — условие: при участии в виде программы не менее 3-х спортсменов имеющих не ниже МС — МС присваивается по 6-е место;
** — условие: при участии в виде программы 6-ти спортсменов имеющих не ниже КМС — КМС присваивается по 10-е место.
Кубок России (финал)Мужчины, женщины1-3*4-6**3 ВК3 ВК
* — условие: при участии в виде программы не менее 3-х спортсменов имеющих не ниже МС — МС присваивается по 6-е место;
** — условие: при участии в виде программы 6-ти спортсменов имеющих не ниже КМС — КМС присваивается по 10-е место.
Первенство РоссииЮниоры, юниорки (19-23 года)12-33 ВК3 ВК
Девушки (14-18 лет)1-32 ВК
Юноши (16-18 лет)1-32 ВК
Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКПМужчины, женщины1-2*3-5**3 ВК3 ВК
* — условие: при участии в виде программы спортсмена имеющего не ниже МС — МС присваивается по 4-е место;
** — условие: при участии в виде программы 4-х спортсменов имеющих не ниже КМС — КМС присваивается по 8-е место.
Чемпионат федерального округа, г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, занявшего в предыдущем году на чемпионате России общекомандное 1-5 местоМужчины, женщины12-4*3 ВК3 ВК
* — условие: при участии в виде программы 4-х спортсменов имеющих не ниже КМС — КМС присваивается по 6-е место.
Чемпионат федерального округа, г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, занявшего в предыдущем году на чемпионате России общекомандное 6-11 местоМужчины, женщины1-4*3 ВК
* — условие: при участии в виде программы 4-х спортсменов имеющих не ниже КМС — КМС присваивается по 6-е место.
Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-ПетербургаЮниоры, юниорки (19-23 года)1-32 ВК
Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)Мужчины, женщины1-3*2 ВК
* — условие: при участии в виде программы 3-х спортсменов, имеющих спортивный разряд КМС и выше.
Кубок субъекта Российской Федерации (финал)Мужчины, женщины1-2*2 ВК
* — условие: при участии в виде программы 2-х спортсменов, имеющих спортивный разряд КМС и выше.
Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской ФедерацииМужчины, женщины1*2 ВК
* — условие: при участии в виде программы 5-ти спортсменов, имеющих I спортивный разряд и выше.

Условия:

1. При проведении чемпионата двух и более федеральных округов с участием спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации из двух и более федеральных округов, г. Москвы, г. Санкт-Петербурга МС присваивается за выполнение требования, если все участвующие в соревновании федеральные округа, г. Москва, г. Санкт-Петербург заняли не ниже 5 общекомандного места на чемпионате России в предыдущем году. Диапазон мест, за которые присваивается МС, КМС, определяется по федеральному округу, г. Москве, г. Санкт-Петербургу занявшему наиболее удаленное от первого общекомандное место на чемпионате России в предыдущем году.

2. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения спортивных соревнований.

Спортивное звание мастер спорта России международного класса (МСМК):

Статус соревнованийПолТребование: занять место
Чемпионат мира, Всемирные игрыМужчины, женщины1-5
Кубок мира (финал)Мужчины, женщины1-5
Чемпионат ЕвропыМужчины, женщины1-3
Кубок Европы (финал)Мужчины, женщины1-3
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКПМужчины, женщины1

Условия выполнения:

1. При условии обязательного прохождения допинг-контроля.

2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

МСМК — мастер спорта России международного класса
МС — мастер спорта России
КМС — кандидат в мастера спорта
I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд
ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
ВК — спортивный судья квалификационной категории спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории»

Читать еще:  Витаминный комплекс для бодибилдинга

Статья добавлена: 2018-04-06

Нормативы по подъему на бицепс без экипировки

Подъем штанги на бицепс стоя – это относительно молодая дисциплина, успевшая уже завоевать внимание атлетов со всего мира, в том числе соревнования проводятся и в нашей стране.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДОВ ПО ПОДЪЕМУ НА БИЦЕПС БЕЗ ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН

АМАТОРЫ RAW AMATEUR

ВКМСМКМСКМСІІІІІІ
52.0041.0037.0034.0030.0025.0021.00
56.0047.0043.0039.0035.0029.0025.00
60.0054.0050.0045.0040.0033.0028.00
67.5061.0056.0051.0045.0037.0032.00
75.0067.0061.0055.0049.0041.0035.00
82.5072.0065.0058.0052.0044.0038.00
90.0076.0069.0062.0055.0047.0041.00
100.0079.0073.0065.0057.0050.0044.00
110.0082.0076.0068.0060.0053.0047.00
125.0085.0079.0071.0063.0056.0050.00
140.0088.0082.0074.0066.0059.0053.00
140 +90.0085.0077.0069.0062.0056.00

ПРОФЕССИОНАЛЫ RAW PRO

ВКМСМКМСКМСІІІІІІ
52.0046.0042.0039.0035.0030.0026.00
56.0052.0048.0045.0040.0034.0030.00
60.0059.0055.0051.0045.0038.0033.00
67.5066.0061.0056.0050.0042.0037.00
75.0072.0066.0061.0054.0046.0040.00
82.5079.0071.0063.0057.0049.0043.00
90.0083.0076.0069.0062.0054.0048.00
100.0086.0079.0072.0063.0057.0051.00
110.0089.0083.0075.0067.0060.0054.00
125.0092.0086.0078.0070.0063.0057.00
140.0095.0089.0081.0073.0066.0060.00
140 +97.0092.0084.0076.0069.0063.00

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА СОРЕВНОВАНИЯ:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДОВ ПО ПОДЪЕМУ НА БИЦЕПС БЕЗ ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

АМАТОРЫ RAW AMATEUR

ВКМСМКМСКМСІІІІІІ
44.0026.0023.0021.0016.0015.0012.00
48.0029.0027.0024.0019.0017.0015.00
52.0033.0030.0027.0021.0019.0016.00
56.0036.0033.0030.0024.0021.0018.00
60.0038.0034.0032.0026.0022.0019.00
67.5039.0036.0034.0028.0024.0020.00
75.0041.0038.0036.0030.0026.0022.00
82.5043.0041.0038.0032.0028.0024.00
90.0046.0043.0040.0034.0030.0026.00
100.0048.0045.0042.0036.0032.0028.00
100+50.0047.0044.0038.0034.0030.00

ПРОФЕССИОНАЛЫ RAW PRO

ВКМСМКМСКМСІІІІІІ
44.0029.0025.0023.0018.0017.0014.00
48.0032.0029.0026.0021.0019.0017.00
52.0036.0032.0029.0023.0021.0018.00
56.0040.0036.0033.0027.0024.0021.00
60.0042.0037.0035.0029.0025.0022.00
67.5043.0039.0037.0031.0027.0023.00
75.0045.0041.0039.0033.0029.0025.00
82.5048.0046.0043.0037.0033.0029.00
90.0051.0048.0045.0039.0035.0031.00
100.0053.0050.0047.0041.0037.0033.00
100+55.0052.0049.0043.0039.0035.00

Подъем штанги на бицепс стоя – это относительно молодая дисциплина, успевшая уже завоевать внимание атлетов со всего мира, в том числе соревнования проводятся и в нашей стране.

Они проводятся согласно раундовой системе, то есть каждый участник имеет возможность заказать определенный вес в одном из трех подходов. В зачет идет наилучшая попытка. Важно отметить, что судьи требуют от участников идеального технического выполнения, так называемого «строгого» поднятия на бицепс. Дабы свести к минимуму даже саму возможность «читинга», атлет становится около вертикальной стены, касаясь ее лопатками.

Отметим, что существует как экипировочный, так и безэкипировочный дивизионы. В первом случае атлеты почти не имеют никаких ограничений в плане используемой экипировки. Во втором же выступающий спортсмен может выйти на помост только в специальном трико, футболке, бинтах и спортивной обуви. Также разрешается использование атлетического пояса.

Общие правила подъема штанги на бицепс 2019

Несмотря на то, что рассматриваемое упражнение может показаться простым и всем известным, для выполнения результативной попытки необходимо соблюсти множество правил. Их перечень выглядит следующим образом:

  • Спортсмен должен занять исходное положение, лицом к передней части помоста. При этом бедра и плечи спортсмена упираются в стену.
  • После того, как штанга будет снята со стоек, атлет должен двигаться к стене, чтобы занять позицию для начала подъема. Отметим, что он не имеет права начинать подъем до команды судьи, который фиксирует неподвижность выступающего атлета.
  • Когда команда будет получена, нужно выполнить подъем, поднеся штангу с весом к подбородку. В ходе подъема колени остаются неподвижными, а плечи все также упираются в стену.
  • По достижению верхней точки нужно на какое-то время зафиксировать вес, дождавшись от судьи разрешения опустить снаряда. Должна прозвучать команда «Даун».
  • Завершив упражнение, спортсмен остается в неподвижном положении, доживаясь дальнейших команд от судьи. После того, как прозвучит команда «рэк» можно установить штангу в исходное положение.
  • Ноги или бедра не могут участвовать в поднятии снаряда, как-либо помогая в этом.
  • Поднятие штанги, вне зависимости от амплитуды, расценивается судейской комиссией как попытка.
  • Если член команды ассистентов допускает умышленную или случайную ошибку, влияющую на поднятие снаряда, атлету предоставляется одна дополнительная попытка.
  • Судейская бригада всегда состоит из трех человек.
  • При занятии исходного положения нужно помнить, что пятка не может находиться дальше, чем в 12 дюймов от стены.
Читать еще:  Сплит в бодибилдинге это

Перечень правил может расширятся, но на сегодняшний день он состоит из вышеуказанных пунктов.

Нижнее белье

Под стандартный спортивный костюм, речь идет о трико, атлет имеет право одевать стандартизированное белье, произведённое на фабриках. К разрешенным разновидностям нательного белья относятся обычные плавки и бандажи, изготавливаемые на основе шерсти, нейлона или полиэстера. Также допускаются модели, содержащие эти материалы в какой-то пропорции. Главное ограничении заключается в том, что соревнованиям не допускаются спортсмены, одетые в белье, изготовленное на заказ, в боксерках, удалённых плавках, велосипедных шортах и так далее. Отметим, что судья должен проверить белье каждого выступающего атлета, наряду с прочими элементами экипировки.

Правила выполнения подъема штанги на бицепс на соревнованиях WPF-KRAWA

Мы уже рассмотрели правила, по которым проводятся соревнования по подъему штанги на бицепс для мужчин и женщин. Теперь нужно выделить причины, по которым выполняемая попытка может признана неудачной:

  • Любое негативное движение штанги (вниз) до достижение верхней точки приравнивается к неудаче. При этом спортсмен может остановиться в мертвой точке, но продолжить движение вверх.
  • Откидывания корпуса назад во время подъема штанги для переноса части нагрузки с рук на спину и плечи.
  • Нарушение контакта плеч и ягодиц со стеной. Считается даже появление незначительного зазора между этими частями тела и стеной.
  • Коленный сустав должен быть полностью включен, не допускается даже незначительное сгибание.
  • Стопы атлета должны прочно стоять на помосте, не отрываясь в ходе выполнения движения. Их поднятие или изменение изначального положение приводит к немедленной остановки подхода.
  • После занятия исходного положения запрещаются любые движения ногами, шаги, ерзанья и так далее.
  • Спортсмен обязан следить за командами главного судьи и четко исполнять их. Например, преждевременное опускание снаряда приводит к аннулированию результатов выполняемой попытки.
  • Суть соревнований заключается в том, чтобы поднять снаряд исключительно за счет бицепс. Явное включение других мышечных групп и их непосредственное участие в поднятии веса приводит к тому, что такая попытка не будет засчитана.

Не забывайте, что под эгидой нашей федерации проводятся соревнование по подъему на бицепс со штангой с допинг контролем. Это значит, что каждый участник обязан сдать соответствующие пробы.

Нормативы по бодибилдингу

Соревнования – это та лестница для спортсмена-силовика, которая ведет его к профессиональному спорту, славе и достижениям. В зависимости от выполняемых нормативов по бодибилдингу и получения мест на спортивных конкурсах и состязаниях, культурист получает разряд, первый, второй и третий, либо ему присваивается звание – мастер спота, кандидат в мастера спорта или мастер спорта международного класса. МС (Мастер спорта) могут вручить на общероссийских соревнованиях, а КМС (Кандидат в Мастера Спорта) присваивается только на чемпионатах субъектов Российской Федерации. Нормативы по бодибилдингу выполняются исключительно по троеборью: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Разряды присваиваются уже с двенадцати лет, а МС можно получить с шестнадцатилетнего возраста. МС международного класса выполняется с семнадцати лет и на соревнованиях статусом не ниже международных, либо Чемпионатов России, при наличии допинг-контроля и трех судей всероссийской категории.

Обязательным соревновательным этапом является взвешивание спортсмена, оно проводится часа за два до начала соревнования в данной категории, в присутствии трех назначенных судей и персонального тренера каждого спортсмена-участника. Фактический вес культуриста не оглашается общественности до того, как все участники, соревнующиеся в одной весовой категории, не пройдут процедуру взвешивания. Порядок участия назначается жеребьевкой. Если вес атлета не соответствует категории, он может обратиться к главному судье и изменить свою обычную категорию.

Состав судейской коллегии:

  1. Судья-информатор. Провозглашает фамилию, имя и отчество участника при приглашении на помост, объявляет вес и организует попытки.
  2. Судья-хронометрист. Следит за регистрацией времени попыток участников, смотрит за тем, чтобы спортсмен вовремя покидал помост после очередной попытки.
  3. Судья-распорядитель. Он опрашивает участников соревнований о том, какой вес они будут поднимать в следующей попытке, иначе вес корректируется в соответствии требованиями участников в порядке очереди.
  4. Судьи-протоколисты. Ведут весь перечень бумаг и документов, необходимых для контроля и отчетности соревнований.

Еще на помосте присутствуют помощники, которые оказывают надлежащую поддержку участникам, готовящимся к очередным попыткам.

Сигналы для движений при выполнении нормативов по бодибилдингу:

  1. Жим. Подается звуковой хлопок при старте и произносится команда «на стойки» на финише.
  2. Приседания. Движение руки и ясное произношение «приседайте» говорит о старте и обратное движение рукой с ясной командой «на стойки» по окончанию попытки.
  3. Тяга. Стартового сигнала не требуется, а о финише свидетельствует характерное движение руки и звуковая команда «вниз».

На сцене вместе со спортсменом находятся трое судей, главный судья отвечает за подачу стартово-финишных команд и сигналов, а боковые контролируют выполнение нормативов по бодибилдингу на предмет ошибок и неточностей. По завершению всех движений, все члены судейской коллегии сообщают свое мнение с использованием световых сигналов (красный – неудача, белый – отличное выполнение). Три неуспешные попытки – это повод для немедленного исключения участника из соревновательного процесса. Дисквалификация спортсмена осуществляется, если судьи заметили ошибку и остальные члены судейского сообщества с ним солидарны. Судьи имеют право не комментировать ошибки, не давать словесного отчета о ходе соревнований. После состязаний судьи подписывают все официальные документы.

Разряды и нормативы по бодибилдингу

В мужском силовом троеборье разряды и звания присваиваются в соответствии со следующими нормативами по бодибилдингу:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector