Sevbel.ru

Спорт и Питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Классический бодибилдинг критерии

Бодибилдинг

Если раньше массивная мускулатура позволяла человеку побеждать в бою, да и попросту давала шанс выжить в первобытные и средневековые времена, то в 19 веке мускулистое тело стало объектом любования. Примерно с этого времени и появился бодибилдинг, правда, в те времена это было больше представлением и экзотикой, нежели спортом в полном понимании этого слова!

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.

В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.

Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!

История развития бодибилдинга

Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается Джо Вейдер.

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал Джон Греймек, правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.

Виды и категории в бодибилдинге

Мужские категории

Бодибилдинг мужчины, основные категории:

  • до 70 кг;
  • до 75 кг;
  • до 80 кг;
  • до 85 кг;
  • до 90 кг;
  • до 95 кг;
  • до 100 кг;
  • свыше 100 кг.

Юниоры мужчины бодибилдинг:

  • до 23 лет – до 80 кг;
  • до 23 лет – свыше 80 кг.

Ветераны бодибилдинга от 40 лет – абсолютная категория.

Мужчины фитнес:

  • до 170 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Классический бодибилдинг:

Классический бодибилдинг юниоры:

  • до 168 см.
  • до 171 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Менс физик – одна абсолютная категория.

Категории для женщин

Бодифитнес:

Бикини:

Детский фитнес

  • 8-9 лет;
  • 10-11 лет;
  • 12-13 лет;
  • 14-16 лет.

Спортсмены с ограниченными возможностями

Одна абсолютная категория.

Смешанные пары

Бодибилдинг пара – мужчина и женщина, одна абсолютная категория.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

Читать еще:  Жим лежа техника выполнения бодибилдинг

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Польза и вред бодибилдинга

Сам по себе культуризм направлен на развитие, укрепление и улучшения тела. Он укрепляет и даже способен восстанавливать весь опорно-двигательный аппарат, скажем, после аварий, различных травм и даже в старости бодибилдинг в щадящем режиме может являться лекарством от многих возрастных болезней.

Но если говорить о профессиональном спорте, то здесь чаши весов всецело принимают иную сторону, противоположную здоровью. В первую очередь, как и в любом другом виде спорта, появляются высочайшие нагрузки и бодибилдинг в этом случае не исключение.

Однако специфика этого спорта добавляет еще и различные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры, например, сушка – это этап, когда спортсмен перед соревнованиями избавляется от лишнего жира и воды, дабы сделать рельеф более отчетливым. Скажем так, это не просто неестественно выглядит со стороны, но и для нормального функционирования организма представляет очень серьезную проблему. И это всего лишь диеты и образ жизни. Для организма – это настоящий стресс, ведь в период роста (набора мышечной массы), чаще всего, культуристы ни в чем себе не отказывают и уничтожают по пять и более тысяч калорий в день, а в режиме сушки потребление нужных веществ, а именно углеводов, сокращается до минимума. И тогда начинаются проблемы не только с обменными процессами, но даже на эмоциональном уровне.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Натуральный бодибилдинг и его особенности

Натуральный бодибилдинг в сравнении с привычным профессиональным, в котором, как говорится, все средства хороши, выглядит не так эффектно. Спортсмены кажутся невыдающимися, а качеству их мускулатуры далеко до сильнейшей сепарации стероидных мутантов, но в остальном, это все тот же бодибилдинг с множеством техник, инноваций, интенсивных тяжелых тренировок, этапом сушки с применением различных фармакологических средств, которые не запрещены федерацией бодибилдинга и ВАДА.

Заключение

Становиться ли профессиональным культуристом, принимать стероиды или остаться любителем тренажерного зала – решать каждому самостоятельно. Как бы там ни было, хочу предостеречь, ни один стероидный курс не проходит бесследно, если говорить о профессиональной подготовке. Нужен ли ряд проблем в виде гинекомастии или более существенные, связанные с нарушением функций и отказом внутренних органов и систем? Амбиции, воля к победе, титулы, конечно же, хорошие качества и достижения в жизни и спорте, но стоит ли все это потери здоровья?

Читать еще:  Кленбутерол в бодибилдинге как принимать

Изменения в росто-весовых критериях в классическом бодибилдинге

Изменения в росто-весовых критериях в классическом бодибилдинге

Новые критерии IFBB / ФБФР вступили в силу с 1 января 2018 года

до и включительно 168 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 0кг)
  • например: спортсмен ростом 167 см может весить максимально 67 кг

до и включительно 171 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
  • например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72 кг

до и включительно 175 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)
  • например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79 кг

до и включительно 180 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 7кг)
  • например: спортсмен ростом 180 см может весить максимально 87 кг.
  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9г)
  • например: спортсмен ростом 190 см может весить максимально 99 кг.

свыше 190 см и до 198 см включительно

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 11кг)
  • например: спортсмен ростом 191 см может весить максимально 102 кг.
  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 13 кг)
  • например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 112 кг.

Для юниоров действуют следующие критерии:

до и включительно 168 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 0кг)
  • например: спортсмен ростом 167см может весить максимально 67 кг

до и включительно 171 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 1кг)
  • например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 71 кг

до и включительно 175 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
  • например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 77 кг

до и включительно 180 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)
  • например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 83 кг.
  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)
  • например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 94 кг.

свыше 190 см и до 198 см включительно

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4,5 кг)
  • например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 95,5 кг.
  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 5 кг)
  • например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 104 кг.

Примечание. Если спортсмен не сможет соответствовать весовымростовым критериям, то он дисквалифицируется либо принимает участие в категории бодибилдинг.

Классический бодибилдинг

Содержание

Классический бодибилдинг [ править | править код ]

Мужской классический бодибилдинг – официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года в Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина. Классический бодибилдинг отвечает требованиям мужчин, которые предпочитают, в отличие от большинства сегодняшних культуристов, развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Если спортсмен не сможет соответствовать весовымростовым критериям, то он дисквалифицируется.

Отличия от обычного бодибилдинга [ править | править код ]

Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. Т.е. в обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитаного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга. Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного — поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.

Категории [ править | править код ]

На Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

  • до 168см;
  • до 171 см;
  • до 175 см;
  • до 180 см;
  • свыше 180 см;
  • Юниоры до 23 лет – одна абсолютная категория;
Читать еще:  Классический бодибилдинг 180

В соревнованиях среди мужчин классический бодибилдинг существует две категории:

Согласно правилам IFBB:

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)

например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72кг

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)

например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79кг

  • до и включительно 180см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 6кг)

например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 86кг.

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 8кг)

например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 98кг.

Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +9 кг)

например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 100кг.

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 10кг)

например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 109кг.

Юниоры [ править | править код ]

Юниоры до 23 лет – одна абсолютная категория;

Для юниоров классический бодибилдинг:

  • до 168 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 0 кг);
  • до 171 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 2 кг);
  • до 175 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 4 кг);
  • до 180 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +6 кг);
  • до 190 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 8 кг);
  • до 198 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +9 кг);
  • свыше 198 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +10 кг);

Изменения в росто/весовых критериях в классическом бодибилдинге

Изменения в росто/весовых критериях в классическом бодибилдинге с 01 января 2018г:

до и включительно 168см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 0кг)

например: спортсмен ростом 167см может весить максимально 67кг

до и включительно 171см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)

например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72кг

до и включительно 175см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)

например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79кг

до и включительно 180см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 7кг)

например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 87кг.

свыше 180см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9г)

например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 99кг.

— 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использоваться следующие

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 11кг)

например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 102кг.

— 4b. Спортсмены ростом свыше 198 см будут использоваться следующие критерии:

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 13кг)

например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 112кг.

Для юниоров действуют следующие критерии:

до и включительно 168см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 0кг)

например: спортсмен ростом 167см может весить максимально 67кг

до и включительно 171см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 1кг)

например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 71кг

до и включительно 175см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)

например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 77кг

до и включительно 180см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)

например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 83кг.

свыше 180см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)

например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 94кг.

— 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использоваться следующие

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4,5кг)

например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 95,5кг.

— 4b. Спортсмены ростом свыше 198 см будут использоваться следующие критерии:

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 5кг)

например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 104кг.

Примечание. Если спортсмен не сможет соответствовать весовымростовым критериям, то он дисквалифицируется либо принимает участие в категории бодибилдинг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector