Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Глюкозамин в бодибилдинге

Глюкозамин хондроитин для спортсменов

Давайте сегодня поговорим о том, чем полезен глюкозамин хондроитин для спортсменов, а заодно рассмотрим комплекс глюкозаминовых препаратов.

Почему глюкозамин хондроитин важен для здоровья суставов у спортсменов?

Это легко объяснить. Дело в том, что глюкозамин – это видоизмененный сахар, синтезируемый клетками организма.

Он является единственным очень важным компонентом и предшественником гликозаминогликанов (ГАГ).

Глюкозамин необходим также для образования коллагена. Клетки хряща (хондроциты) синтезируют глюкозамин из глюкозы (сахара крови) и из аминокислоты — глютамина.

Глюкозамин хондроитин, это препарат для профилактики и лечения суставных болезней. Он борется с возрастными патологиями, артрозами, развивающимися на фоне изнашивания хрящевых тканей. Их лечение возможно на начальном этапе, когда хрящ разрушен еще не полностью.

В качестве лекарства используются вещества-хондропротекторы, которые восстанавливают структуру хряща. Один из компонентов, который необходим суставам для питания и восстановления, называется глюкозамин. Он содержится в препарате под названием Глюкозамин-Хондроитин комплекс.

В состав препарата входят два основным компонента – хондроитин и глюкозамин. Некоторые производители могут добавлять в состав препарата гиалуроновую кислоту.

Приём глюкозамина замедляет деградацию и разрушение хряща, снижает воспаление. Эффект от приёма наблюдается при накоплении вещества в тканях. Поэтому заметные улучшения могут появиться не раньше чем через 2-3 недели.

Глюкозамин хондроитин

Хондроитины — это жизненно важные компоненты хрящей, которые, в свою очередь, являются частью системы соединительной ткани. Хрящи поддерживают и придают форму соединительной ткани. Они также находятся в суставах и между спинными позвонками. Хрящи являются амортизационной системой организма. Они способствуют смягчению толчков при совершении нами различных движений.

Хондроитины также входят в состав стенок кровеносных сосудов. Поэтому они важны для поддержания нормальной циркуляции крови.

Если клетки суставов могут синтезировать глюкозамин, зачем нам нужен добавочный глюкозамин? Разве наши хондроциты не могут просто произвести больше глюкозамина, если он необходим для восстановления хряща?

Нет, не могут. В процессе дегенерации сустава и при артрите хондроциты получают «команду» разрушать хрящ. Образование нового хряща не может происходить синхронно с процессом распада. При тяжелом поражении сустава хондроциты получают команду прекратить синтез глюкозамина. Почему? Дело в том, что в числе виновников могут быть «плохие» цитокины и простагландины, которые действуют как биохимические предатели, способствуя разложению хряща.

Преимущество применения глюкозамина хондроитина

Преимущество применения глюкозамина хондроитина в спорте в качестве пищевой добавки состоит в том, что он может быть захвачен хондроцитами и использован для построения нового хряща.

Более того, имеются убедительные доказательства того, что дополнительные количества глюкозамина могут сыграть роль переключателя и «убедить» хондроциты прекратить разрушение хряща и начать его восстановление.

Глюкозамин может выполнить эту задачу, так как он почти полностью абсорбируется из кишечника в кровеносную систему. Подобно другим питательным веществам, часть глюкозамина прокладывает себе путь к синовиальной жидкости и кровеносным сосудам субхондральной кости, где он проникает в хрящ.

Там хондроциты энергично поглощают глюкозамин, и таким образом начинается синтез новых ГАГ и коллагена. Хондроциты при этом сами решают, синтезировать или не синтезировать дополнительную хрящевую ткань. Это зависит от того, сколько глюкозамина имеется в их распоряжении: больше глюкозамина — больше восстановленного хряща; меньше глюкозамина — меньше восстановленного хряща.

Таким образом, глюкозамин хондроитин, который Вы проглатываете в виде пилюль, может убедить хондроциты восстановить, починить и поддерживать в здоровом состоянии Ваши суставы.

Хондроциты похожи на маленькие биохимические фабрики. Их работа заключается в том, чтобы производить ГАГ и коллаген и из них создавать хрящ. В нормальных обстоятельствах количество глюкозамина бывает достаточным, чтобы заказы выполнялись и хрящ мог сохраняться в здоровом состоянии без всяких добавок.

Но при стрессах, вызванных травмами или артритом, хондроциты не могут синтезировать достаточное количество глюкозамина, и происходит дегенерация хряща.

Если же груз дополнительного глюкозамина в виде биологически активной добавки к пище поступает достаточно своевременно, фабрика будет в состоянии удовлетворить спрос. Соответственно и хрящ будет сохранен.

Подтверждением этого ключевого предположения является следующий факт. Если в культуру клеток хрящевой ткани добавляют глюкозамин хондроитин, то количество образующихся ГАГ возрастает на 170 %. Никакие другие питательные элементы, лекарственные препараты или химические вещества не способны так увеличить выход фабричной продукции, как глюкозаминовый препарат.

Показаниями к приёму глюкозамина хондроитина

Глюкозамин относится к антиревматологическим средствам. Его также называют корректором костно-хрящевого метаболизма и хондропротектором – веществом, которое защищает суставы.

Показаниями к приёму глюкозамина являются заболевания, связанные с разрушением хрящевой ткани:

  • Артрозы – преимущественно заболевания суставов нижних конечностей, колен (гонартрозы) и тазобедренных соединений (коксартрозы);
  • Остеохондрозы – формируются в суставах позвоночника.

Перечисленные заболевания сопровождаются воспалением суставов, болями и ограничением подвижности. Болевые ощущения формируются как в самом суставе, так и рядом с ним, в спазмированных мышцах.

Приём глюкозамина наиболее эффективен в начальных стадиях болезни. При небольшом воспалении и незначительной деградации суставных тканей. При значительном истирании хряща, сужении внутрисуставной щели, глюкозаминовое лечение может замедлить его разрушение, но не в состоянии восстановить ткани полностью.

Препараты с глюкозамином

Глюкозамин поставляется в различных лекарственных формах, в моно и комплексных препаратах:

  • Порошок Глюкозамин для приготовления раствора для приёма внутрь – монопрепарат, который разводят непосредственно перед приёмом. Принимают внутрь вместе с едой.
  • Таблетки в оболочке Глюкозамин – также монопрепарат, принимают внутрь через рот вместе с едой.
  • Комплексные препараты, в которых кроме глюкозамина содержится другое действующее вещество, также хондропротектор. Наиболее известный – Глюкозамин Хондроитин комплекс.
Читать еще:  Чем отличается бодибилдер от пауэрлифтера

Со всеми статьями о глюкозамине вы сможете ознакомиться перейдя по ссылке «тут«.

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

  • глюкозамин и хондроитин,
  • коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

  • делает суставы более подвижными;
  • уменьшает болезненность после тренировок;
  • помогает предотвратить травмы;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • избавляет от хруста в суставах;
  • повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

  • фенилкетонурия,
  • индивидуальная непереносимость,
  • лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

  • уменьшает боли в суставах;
  • помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
  • участвует в отложении кальция в костях;
  • делает соединительную ткань более упругой и прочной;
  • уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

  • при занятиях бодибилдингом;
  • систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
  • в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
  • при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

МСМ – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

  • для борьбы с воспалением;
  • образования белков;
  • формирования новых мышц;
  • укрепления костей;
  • ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Читать еще:  Бодибилдеры мужчины рост вес

Спортивное питание Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin MSM препарат для суставов — отзыв

Если вам нужны хондропротекторы — ищите их не в аптеке, а на полочках со спортивным питанием. Сэкономите кучу денег!!

Добрый день!

Этот отзыв будет немного отличаться от всех остальных, так как в нем я не смогу рассказать полноценно о моих результат применения данной биодобавки, так как в процессе приема (буквально с первых дней) я столкнулась с одним из его побочных действий, после чего мной было принято решение прекратить ее прием. Но, как говорится, все сугубо индивидуально, поэтому отговаривать Вас от данного продукта не смею.

Изначально о проблеме

Я много раскатываю на велосипеде, весь летний сезон и более если позволяет погода. Прошлым летом меня начали беспокоить боли в коленях. А в один прекрасный день в нем что-то щелкнуло.. Вот и все, накаталась, суставы не выдержали нагрузки. После продолжительного лечения и режима, восстановив подвижность, я решила что пора бы начать поддерживать свой организм. Мой муж уже много лет занимается спортом и купил мне в тренажерке баночку спортивной добавки Glucosamine-Chondroitin-MSM от Ultimate Nutrition (страна-производитель США).

Форма выпуска:

Биологическая добавка выпускается в таблетках (они достаточно большие). Представлена в банке, содержит 90 таблеток.

Показания к применению:

Хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки, чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, включая остеоартрит.

  • Глюкозамин сульфат (1500 мг). Представляет собой структурную единицу для «строительства» хрящевых тканей. Вещество необходимо организму для восстановления связок, мембран клеток. Оно улучшает плотность костей.
  • Хондроитин сульфат (1200 мг). Этот элемент усиливает выработку гиалуроновой кислоты — вещества, представляющего собой основу синовиальной защитной жидкости.
  • MSM (1200 мг). Без этого вещества не синтезируются метионин и цистеин — аминокислоты, необходимые для формирования мышечных и костных тканей. Оно помогает нормализовать гормональный фон, что способствует снижению развития воспалительных процессов.

Прочие ингредиенты: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, диоксид кремния, стеарат магния, фармацевтическая глазурь.

Суточная доза:

Поддерживающая (профилактическая) доза глюкозамина для обычного человека составляет 1000—1500 мг в сутки.

Норма хондроитинсульфата назначается в дозе 200-400 мг дважды или трижды в день или 800-1200 мг один раз в сутки. Опыты и исследования показывают, что повышение дозы хондроитинсульфата до 2000 мг уже не имеет эффекта.

1. При весе менее 55 кг, достаточно дозировки в 1000 мг глюкозамина и 800 мг сульфата хондроитина для ежедневного приёма.
2. При весе от 55 до 90 кг дозировка составляет 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина. Думаю, это самый распространённый вариант.
3. При весе более 90 кг, рекомендуется уже 2000 мг глюкозамина и 1600 мг сульфата хондроитина при ежедневном приёме. Если у Вас большие физические нагрузки, то это будет стандартной нормой. Если нагрузок нет, то данный вариант будет считаться лечебной дозой.

При спортивных тренировках или при начальных стадиях артроза, при отсутствии аллергических реакций и других побочных эффектов, рекомендуемой дозой на первый месяц или два будет 2000-2500 мг (только для глюкозамина без содержания поваренной соли — иначе будет превышение её допустимого суточного потребления). Максимальная безопасная доза — 3000 мг в сутки.

Дозировка, рекомендуемая производителем:

Дозировка и периодичность приема хондропротектора чаще всего определяется специалистом — тренером либо диетологом по спортивному питанию с учетом особенностей рациона, общих испытываемых нагрузок.

Если не учитывать конкретные индивидуальные особенности, то схема употребления препарата сводится к разовому приему 3х таблеток одновременно с пищей. Ряд атлетов принимает капсулу после тренировки, другие — перед.

Комплекс допустимо использовать людям, которые не занимаются никаким видом спорта, но страдают от различных заболеваний суставов. В этом случае суточную дозировку сокращают до двух капсул либо принимают по иной схеме, прописанной лечащим врачом.

Таким образом, при занятиях спортом производитель рекомендует принимать по три таблетки в день. Я принимала по одной таблетке (мой вес до 55 кг), как-то страшновато было сразу такую лошадиную дозу.

Побочные эффекты:

  • Paccтpoйcтвa пищeвapитeльнoй cиcтemы, пpивoдящиe k диapee.
  • Пoвышeннoe гaзooбpaзoвaниe.
  • Пpиcтyпы гoлoвokpyжeния.
  • Гoлoвныe бoли.
  • Бoлeвыe oщyщeния и инoй диckomфopт, лokaлизyющий в эпигacтpaльнoй oблacти.
  • Бoлeвыe oщyщeния в pykaх или нoгaх.
  • Учaщeниe cepдцeбиeния.
  • Вoзниkнoвeниe oтeчнocти.
  • Cбoи в биoлoгичeckom pитme.
  • Aллepгичeckaя peakция.

Противопоказания:

  • Индивидyaльнaя нeпepeнocиmocть вeщecтв и komпoнeнтoв, вkлючeнных в cocтaв пpeпapaтa.
  • Нacлeдcтвeнныe зaбoлeвaния, cвязaнныe c нapyшeниem meтaбoлизma amинokиcлoт в opгaнизme.
  • Дeтckий вoзpacт.

Срок годности: 3 года

Почему лучше покупать биодобавку не в аптеке, а у производителей спортивного питания??

Если провести сравнение с препаратами (БАДами) из аптеки, то БАД Glucosamine-Chondroitin-MSM от Ultimate Nutrition выигрывает сразу в двух категориях — это содержание активных компонентов и цена.

Я приведу пример на БАД Глюкозамин-Хондроитин от Допельгерц. Возьмен форму выпуска 30 таблеток за 450 рублей.

Содержание компонентов:

И это при минимальной суточной дозе 1000 и 800 мг соответственно! При этом производитель рекомендует принимать по одной таблетке в день. Сомневаюсь что такое содержание компонентов и такая схема приема сможет помочь при реальной проблеме.

Читать еще:  Инсулин в бодибилдинге

По остальным препаратам примерно такая же картина — содержание намного ниже и по цене получается дороже.

Хочу заметить что это не только мое заключение. Когда-то моей свекрови была проведена операция по замене тазобедренного сустава и в период реабилитации ей обязательно нужно было принимать хондропротекторы дабы уберечь здоровый сустав от излишней нагрузки. Тогда врачи тоже рекомендовали ей приобрести БАД с хондроитином и глюкозамином из категории спортивного питания, так как и дозировка побольше и цена поприятнее.

Ну вот.. Отзыв приближается к своей заключительной части.. В нем не будет раздела «Результат применения» так как я пропила таблетки всего 1,5 недели, и, как уже указала ранее, пила небольшую дозировку. А все потому. Что у меня был побочный эффект от применения, а именно очень сильное вздутие живота, газообразование, проблемы со «стулом» — жуткие запоры. Муж уверял что все пройдет, надо немного привыкнуть к препарату. Но для меня это оказалось слишком тяжело.. У меня «сидячая» работа, а с раздутым животом сидеть 8 часов на работе было невыносимо. Какой-бы положительный эффект не обещал производитель, оно не стоило этих мучений..

Могу ли я рекомендовать данный БАД.

Я не могу сделать однозначное заключение. В отзыве хотела отметить что возможны побочные явления, хотя я кстати хорошо переношу практически все, даже самые жесткие антибиотики. Вручу баночку свекрови)))

Спасибо за внимание.

Глюкозамин как средство защиты суставов

Автор: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль: глава из книги «Пищевые добавки для занимающихся спортом»
Место в рейтинге авторов: 11 (стать автором)
Дата: 2011-10-27 Просмотры: 23 883 Оценка: 5.0

Что такое глюкозамин?

Сульфат глюкозамина служит предшественником глюкозаминогликана, второго, после коллагена, вещества, входящего в состав хрящей, связок и сухожилий. Человеческий организм вырабатывает собственный глюкозамин на основе сахара и глутамина. Аргументы, приводимые в пользу дополнительного приёма глюкозамина, основаны на том, что наш организм вырабатывает его в количествах, недостаточных для удовлетворения возрастающих эндогенных потребностей в тех случаях, когда суставы оказываются травмированными из-за интенсивных тренировок.

Механизм действия глюкозамина

В пробирке глюкозамин способен стимулировать регенерацию суставных хрящей и препятствовать их разрушению. Таким образом, он мог бы содействовать выработке гиалуроновой кислоты – смазки и основной «пищи» суставов. В медицинской практике глюкозамин используется главным образом для лечения артрита (воспаления суставов).

Научная оценка эффективности глюкозамина

N. Poolsup (2005) сделал вывод, что глюкозамин замедляет прогрессирование артрита, смягчает боли, которыми сопровождается эта болезнь, и улучшает подвижность суставов.

В одном из исследований учёные сравнивали эффективность ежедневной одноразовой дозы глюкозамина в количестве 1500 миллиграммов по сравнению с эффективностью плацебо. Это исследование длилось три года и охватывало более 200 пациентов, страдавших артритом (J. Reginster, 2001). Благодаря приёму глюкозамина субъективные параметры болевых ощущений и подвижности улучшились на 24%, в то время как при приёме плацебо отмечалось ухудшение на 9%. При приёме плацебо межсуставное пространство (толщина хряща) сократилось в среднем на 0.31 миллиметра, в то время как в группе, получавшей глюкозамин, оно не изменилось. У 30% испытуемых, принимавших плацебо наблюдалось сужение межсуставного пространства, квалифицируемое как серьёзное (свыше 0.5 миллиметра). Эти различия свидетельствуют об эффективном воздействии глюкозамина на хрящи.

Кроме того, учёные изучали, насколько глюкозамин эффективен при так называемых «болях в спине» (L. Tant, 2006). Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие от болей в спине, в течение 12 недель получали глюкозамин. 8 из 17 испытуемых отметили что их состояние здоровья улучшилось.

Однако не все исследования выявили эффективность глюкозамина. Столь противоречивое действие, вероятно, объясняется тем, что при пероральном (через рот) приёме уровень накопления глюкозамина в суставах возрастает крайне медленно (B. Biggee, 2006). Несмотря на то, что наш организм усваивает около 90%, в сустав попадает только 0.4% от общей дозы.

Чтобы хоть как-то сгладить остроту этой проблемы, можно воспользоваться мазями на основе глюкозамина. В течение 8 недель пациенты, страдающие артритом коленного сустава, натирались либо мазью, состоящей из глюкозамина, хондроитина и камфары, либо плацебо (M. Cohen, 2003). В группе, использовавшей мазь с активными веществами, отмечалось снижение болевых ощущений, в отличие от группы, использовавшей плацебо.

Поэтому более эффективно использовать одновременно и глюкозамин, и хондроитин. Например, можно купить препарат с уже готовой смесью хондроитина и глюкозамина. Такой как Glucosamine & Chondroitin + MSM. Ну, или ему подобный.

Мнение эксперта

Глюкозамин активно используется для защиты суставов при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими тяжелыми видами спорта. Его эффективность объясняется тем, что при таких повышенных нагрузках суставы и связки требует больше глюкозамина сульфата для нормального функционирования и профилактики травм. Кроме того, по данным последних исследований были доказаны положительные эффекты глюкозамина у спортсменов, имеющих боли в коленных и других суставах.

Его следует начинать применять и в том случае, когда отмечается нарушение подвижности, крепитация или хруст в суставах. Цена глюкозамина составляет около 350 рублей за 90 капсул. Принимать его необходимо по 1 таблетке 3 раза в сутки.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector