Sevbel.ru

Спорт и Питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодибилдинг что дает

Нужен ли бодибилдинг людям?

В конце 20 века, бодибилдинг стал плотно входить в жизнь многих людей, не говоря уже о 21 веке, когда он стал очень популярным, как среди женщин, так и среди мужчин. Но нужен ли он на самом деле, может быть, это просто еще один навязанный стереотип современным обществом, в котором бодибилдинг и фитнес индустрия, уже культивируется как неотъемлемая часть здорового образа жизни.

В настоящее время, атлеты практически любых возрастных категорий, ежегодно соревнуются, выезжают на различного уровня соревнования, начиная от любителей, юниоров, заканчивая профессиональными выступлениями на сцене.

Культуристы оттачивают свою великолепную, рельефную форму тела, ежедневно проводят утомительные тренировки в тренажерном зале, следят строго за своим рацион питания, но ради чего? — ради выступлений на сцене, ради положительных эмоций, ради самореализации себя, как личности, которая может и достигает трансформации своего тело, и все ведет к этому один, очень древний, и очень сильный инстинкт доминирования.

Нужен ли бодибилдинг?

В том виде, в котором вы привыкли видеть бодибилдинг по телевизору или в интернете: огромные, монстроподобные мышцы, с минимальным процентом жира, ничего общего со здоровьем человека не имеет. Поэтому, необходимо определиться прежде всего, со своей целью, чего вы хотите получить от бодибилдинга:

  • накаченные словно надувные мышцы или плотную, рельефные мускулатуру, например бицепс 40-45 см
  • просушенное тело, с минимальным количеством жира, или просто стройную, подтянутую фигуру
  • взрывную силу «халка» или посредственную силу

Выставите для себя приоритеты, это очень важно, чтобы понять, насколько действительно вам нужен бодибилдинг, в том виде, в котором все мы привыкли его видеть и слышать.

Современный бодибилдинг — это уже не просто соревнования среди людей, это уже соревнования лабораторий, которые разрабатывают препараты, анаболические стероиды, которые выпускают на черном рынке допинг для спортсменов. Поэтому, чем богаче, и рискованнее атлет, который не побоится в себя вколоть в больших дозировках гормон роста, анаболики, тем он и будет выглядеть красивее и красивее (в рамках оценки современных мировых судей по бодибилдингу, которые оценивают не только качество и рельеф мышц, но и их размеры).

Хиляк и опытный атлет в тренажерном зале

Однако не все так плохо, как может показаться с первого раза, бодибилдинг, это прежде всего телостроительство, то есть, человек сам строит себе тело, «вытачивает» его с помощью тренажеров, гантель и штанг. А от того, на сколько оно будет большим, рельефным и сильным, решает только он сам, ему не обязательно принимать стероиды и даже спортивное питание, чтобы построить стройное, подкаченное тело.

Прежде всего, занятия с отягощением в тренажерном зале (бодибилдингом), рекомендовано заниматься следующих случаях:

  • если вы хиляк, трус и дрыщ (оценивайте себя объективно)
  • если вы хотите увеличить свою силу и накачать мышцы
  • если вы хотите повысить свою самооценку
  • если вы хотите избавиться от болей в суставах и позвоночнике (занятия с «железом» улучшают кровообращение, но лучше посоветуйтесь с вашим лечащим врачом)

Очень важно постепенность и взвешенность своих решений, не видитесь на свои эмоции, если осознали, всю пользу тренажерного зала, подумайте хорошенька, готовы ли вы пойти на все жертвы, которые под собой подразумевает успешный бодибилдинг, то есть, прежде всего:

  • регулярные занятия в тренажерном зале
  • правильный рацион питания
  • здоровый сон
  • избавление от вредных привычек и гулянок ночных

Очень многих новичков, хватает, на 2-3 месяца регулярного тренинга, потом бросают, не увидев существенного результата. Будьте готовы к тому, что бодибилдинг принесет свои плоды серьезно через 1-2 года (вы можете позаниматься но нашей программе тренировок для новичков).

Почему люди выбирают бодибилдинг

В современном мире огромное количество видов спорта, и каждый вправе сам решать, чем ему заниматься, кто-то выбирает единоборства, кто то бодибилдинг, а кто-то ничего не выбирает.

Однако, прежде чем перечислять причины, развеем стереотип, если ты большой и мускулистый, значит к тебе автоматически прикрепляется ярлык «неповоротливый качек». При этом все прекрасно знают пример выдающегося боксера Майкла Тайсона, который имел тело культуриста, при этом его скорость и реакция сокрушала все на своем пути. То есть здесь идет речь об идивидуальном подходе к своим тренировкам, не смотря на то, что занятия с отягощениям действительно закрепощают мышцы (но кто мешает делать растяжку после тренировки, отрабатывать удары на груше и спаринговаться?).

Трансформация тела (до и после занятий бодибилдингом)

Причины занятием бодибилдингом

Одни из самых популярных причин, из-за которых люди приходят в тренажерный зал

Понравится девушкам

Такой подход к бодибилдингу с самого начала обречен на провал, каких то серьезных результатов вы не добьетесь. Сама ошибка заключается в том, что вы идете в тренажерный зал из-за кого-то и для кого-то, вместо того чтобы делать это исключительно для себя. Конечно, не будем врать себе, приятно когда на твое мускулистое тело заглядываются девушки, но это должно восприниматься как побочный эффект от бодибилдинга.

Уход из силового спорта в бодибилдинг

Чаще всего так и происходит, бывший боксер, каратист или пауэрлифтер начинает понимать, что высоких результатов в своем спорте больше не добиться, либо из-за полученной травмы, либо из-за отсутствие грамотного тренера, либо из-за генетики, или просто надоедает все и поэтому он уходит в культуризм.

В данном случае причина, по которым спортсмен выбирает именно бодибилдинг – это хорошая физическая, силовая подготовка, оставшаяся у него. То есть человек привык всю жизнь получать спортивную нагрузку, и естественно, при уходе из своего «родного» вида спорта, ему необходимо куда то деть энергию, и на помощь приходит универсальный вид спорта бодибилдинг.

Самореализация человека как личности

В бодибилдинге человек находит себя, он понимает, что занятия с железом приносят ему столько удовольствий, что он просто начинает жить им. Атлет постоянно держит у себя в голове тренировочную программу, засыпает с мыслями о том, что завтра будет качать, просыпается посреди ночи, что бы выпить протеин и многое другое. То есть для человека бодибилдинг это образ жизни. Именно это и подразумевает под собой настоящий культуризм (профессионалы так и живут).

Мускулистый парень в тренажерном зале

Другой момент, это когда человек в своей сфере деятельности «прокачался», реализовался, и ему необходимо дополнить пробелы в своей жизни, для того, чтобы быть самодостаточным, и в конечном итоге счастливым (очень не многие люди способны на такой выбор, один из ярких представителей блогер Денис Борисов, начинал свой путь в культуризм, как обычный подросток, из-за внимания противоположного пола, теперь когда он успешен и популярен, да и к тому же женат, занятия бодибилдингом делают его жизнь самодостаточной)

Любой спорт, будь то теннис или бодибилдинг, требует от человека полной самоотдачи, а взамен вы получите то, что заслужили, что касается бодибилдинга это красивое, мускулистое тело, но не все смогут достигнуть этого, а лишь упорные, целеустремленные люди, которые просто берут и делают, а не ноют, что из-за семьи, из-за работы у него нет времени на тренажерный зал.

Создайте такие условия, чтобы у вас на все время было, только вы, хозяин своего времени, возможностей, и в конце концов судьбы.

Читать еще:  Бодибилдинг с нуля

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза бодибилдинга

О вреде железного спорта мы уже говорили здесь. Вредные свойства у силового спорта есть, и о них должен знать каждый. Но мир культуризма не был бы столь популярным, если бы не приносил в жизнь людей позитивные изменения. Сегодня мы расскажем в чем кроется польза бодибилдинга.

Улучшение внешности

Плохая внешность – то, что бодибилдинг исправляет лучше всяческих салонов красоты. Особенно если речь идет о дефектах фигуры, лишнем весе, который отражается на лице.

  1. Улучшение работы всех систем организма с помощью физической нагрузки. Бодибилдеру дан шанс стать скульптором собственного тела, которое можно изменить вне зависимости от стартовой точки. Происходит борьба с главным недугом цивилизации – гиподинамией, которая ухудшает работу организма в целом. За счет этого идет плавное восстановление привлекательной внешности по всем фронтам;
  2. Изменение внешности за счет гормонального сдвига. Наши внутренние состояния отражаются на лице и теле. Посмотрите на стариков. У них основная эмоция в жизни на лице нарисована. К бабульке, на чьем лице «написано» осуждение, даже подходить не нужно, чтобы понять что она говорить будет. Так и к другой бабушке с открытым лицом и добрыми глазами. С каждым годом внешность все больше становится отражением нашей жизни, а не генетики. Польза бодибилдинга заключается в том, что образ жизни становится более здоровым и осмысленным. Оказывается влияние на гормональную систему, которая начинает работать корректно. С каждым днем это по чуть-чуть меняет вашу внешность в лучшую сторону.

С помощью бодибилдинга можно превратиться из «крокодила» в главную красотку или красавца. Все в наших руках.

Повышение самооценки

Происходит за счет:

  • Изменения внешности. Любые позитивные перемены в жизни наша психика поощряет ростом самооценки;
  • Понимания «Я наконец-то что-то сделал (а) в этой жизни!». Человек понимает, что он не овощ и не растение. Это окрыляет получше любых ред буллов;
  • Увеличения массы тела при массонаборе. Феномен отмечается у мужчин, которые хотят стать более весомыми, значить больше для мира. Происходит из биологии: у приматов альфа-самцы – самые крупные и мускулистые ребята. У людей все иначе за счет мозга, но наша обезьянья прошивка предлагает нам стать более весомой личностью по обезьяньим же правилам.

Цель в жизни

Самые фанатичные спортсмены – те, кто нашли в бодибилдинге смысл. Смысл жизни – то, чего не хватает многим людям. Нет идеи, нет ориентиров, есть только мир потребления, серая жизнь.

И вот такой человек заходит в спортзал и обретает смысл. Качать мускулы, развиваться, преодолевать боль – это становится идеей, которая снимает плохие психические состояния. От этих состояний можно избавиться благодаря психологии, но спорт тоже способен помочь. Нематериальные стремления к познанию смысла выражаются в материальной тяге к познанию мира через тело.

Именно такие спортсмены могут работать в зале часами, наплевав на все правила тренинга. Они могут тренироваться в фазе недовосстановления годами и не зарабатывать перетренированности. Вся жизнь такого человека – одна сплошная душевная боль, которую он глушит болью телесной, развитием тела.

Такие люди часто не осознают причину своего превращения в фанатика. Им просто хорошо в спортзале. Вся боль уходит здесь.

Именно фанатичность делает из обывателя профессионального бодибилдера, заставляет его «умирать» в спортзале, становиться Мистером Олимпия. Фанатики правят миром бодибилдинга и будут управлять им всегда.

Обретение смысла жизни – главная польза бодибилдинга для таких спортсменов. Да, они могли найти что-то получше, более осмысленное. Но эти же люди могли умереть под забором от передоза, стать серийными убийцами. Не будет преувеличением сказать, что культуризм, в данном случае, спасает жизнь.

Здоровье

Тут важно понимать на каком уровне занимается спортсмен.

Профессиональный бодибилдинг со здоровьем не совместим. Но любительский спорт, который дополнен ЗОЖ и здоровым питанием, в котором нет работы на износ, продлевает жизнь, делает ее более качественной.

Благодаря перечисленным выше факторам спортсмен становится более счастливой личностью. Это также положительно влияет на продолжительность и качество жизни. Чем больше положительных эмоций испытано, тем больше шансов на долголетие.

К этому добавляются физиологические факторы. Отличное состояние всех систем организма, отсутствие гиподинамии, которая является главным провокатором болезней в цивилизованном мире. Умение чувствовать свой организм, тренировки на свежем воздухе – за все это вы будете очень благодарны себе в старости.

Это основная польза бодибилдинга.

Какие полезные свойства вы получили из железного спорта для себя? Делитесь собственным опытом в комментариях. Не забывайте распространять материал, чтобы как можно больше людей узнали о том, что бодибилдинг полезен!

Бодибилдинг. Виды и особенности. польза и противопоказания

Сильное и красивое тело выступают эталоном физического развития на протяжении веков. Мифы, сказки и былины повествуют об атлетически сложенных красавцах-героях, да и в современном мире звезды всех популярных кинолент могут похвастаться великолепными мускулами. Общественное признание, внимание противоположного пола, уверенность в себе — вот бонус, который дает бодибилдинг тому, кто им занимается.

Что представляет собой бодибилдинг

Термин дословно означает «строительство тела». Цель в бодибилдинге — полное избавление от жировой прослойки, наращивание мускулатуры и формирование рельефа тела.

Чтобы убрать жировые отложения в программу тренировок бодибилдеров обязательно включаются кардио тренировки — бег, плавание, велосипедная езда. Для роста мышечной массы и создания рельефных форм необходима работа с отягощением (свободными весами или тренажерами в специализированном зале). Свободными весами обычно выступают штанга и гантели. Существует множество упражнений с применением дополнительного инвентаря — эспандеров и различных приспособлений, воздействующих на разные мышечные группы.

Спортсмену придется в корне изменить свои привычки, рацион питания и режим дня:
  • Еда должна быть высококалорийной, богатой углеводами и протеинами, но с малым содержанием жиров.
  • Спать следует не менее 8-10 ч. в сутки.
  • В качестве биологической добавки к пище допускается употребление специального питания (протеина, гейнера, креатина и т.д.).

Сильный характер и высокая мотивация — вот то, что отличает бодибилдера, заставляет его идти к поставленной цели.

Многие задаются вопросом: есть ли разница между культуризмом и пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой? Безусловно, эти виды спорта ставят совершенно разные задачи перед атлетами. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты развивают выносливость и взрывную силу мышц, направленную на поднятие максимального веса, при этом пропорции существенного значения не имеют. Культуризм же непосредственно с поднятием тяжестей не связан, здесь ведется работа по тренировке каждой отдельной группы мышц.

Состязания по бодибилдингу подразумевают демонстрацию атлетами своих форм: объемов, пропорций, сухости мускулов. Для этого предусмотрен показ обязательной программы, т.е. классических поз, и произвольной. Победу одерживает спортсмен, по мнению судей обладающий самым красивым и атлетическим телом.

Прийти в бодибилдинг можно в любом возрасте. Однако при этом необходимо учитывать человеческую физиологию. Врачи рекомендуют приступать к занятиям на тренажерах не ранее 18 лет. К этому возрасту происходит окончательное формирование эндокринной системы, гормональный фон стабилизируется, скелет и суставы готовы к нагрузкам. В то же время, рост мускулатуры и трубчатых костей продуктивнее у молодых людей в возрасте 18-20 лет. Поэтому тем, кто хочет заниматься профессионально, следует приступать к тренировкам в этом возрасте. Начиная занятия в 35 лет и позже, не стоит слишком рассчитывать на большие и быстрые результаты.

Читать еще:  Открытая категория в бодибилдинге
История культуризма

Культуризм начал свое развитие в 1880 г. В 1901 г. в Англии прошел первый турнир по красоте тела.

Своим появлением в России культуризм обязан атлетическим обществам – клубам, где собирались мужчины с целью тренировок мускулатуры и оздоровления организма. Поначалу занятия культуризмом и тяжелой атлетикой были схожи, но постепенно дисциплины окончательно разделились. Большой вклад в развитие бодибилдинга внес россиянин Евгений Сандов.

К 1950-м гг. бодибилдинг стал массовым, особенно в США и Европе. Во всех крупных городах функционировали клубы, по телевидению транслировались шоу культуристов, выпускались разнообразные журналы по бодибилдингу. По нему проходили турниры, самыми известными из которых стали «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».

В современном виде соревнования проходят с 1970 г. – культуристы просто позируют на сцене, не выполняя при этом никаких упражнений.

Разновидности культуризма

Прежде всего, бодибилдинг подразделяется на профессиональный и любительский. Атлеты-любители выходят на региональные и мировые чемпионаты, вкладывая в свою подготовку личные средства. К профессионалам относятся те, кто одержал победу в квалификационном турнире в качестве любителя и получил «Pro Card» от IFBB. Эти спортсмены получают доступ на состязания высшего уровня — «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является наивысшей профессиональной наградой.

Внутри дисциплины также имеется несколько подвидов:
  • Натуральный. Подразумевает наращивание мышечной массы без использования различных стероидных препаратов, ускоряющих синтез протеина. Приверженцы этого направления заявляют об опасности допинга и о том, что главная задача профессионального культуризма — оздоровление организма. Их приоритет — формирование красивой мускулатуры без вреда для здоровья. Как правило, натуральным бодибилдингом занимаются новички и любители. Распространению этого направления содействуют многочисленные ассоциации, призывающие спортсменов к естественным тренировкам без использования химии, ведущей к мышечной гипертрофии.

  • Эстетический. Один из новых подвидов бодибилдинга, где атлеты стремятся добиться симметричного роста мышц без гигантских объемов. Представители этого направления, как правило, не участвуют в состязаниях типа «Мистер Олимпия».

  • Женский. Существует давно, но состязания проходят с 1978 г. Представительницы прекрасного пола демонстрируют наравне с мужчинами внушительные объемы мускулов. В рамках этого направления проходит также конкурс «Мисс Бикини», участницы которого, занимающиеся силовыми видами спорта, показывают идеальную фигуру без мышечной гипертрофии.

  • Пляжныйбодибилдинг для мужчин. Спортсмены этого направления также не стремятся к формированию горы мускулов. Их цель — развитие и поддержание эстетичных форм, с которыми не стыдно появиться на пляже. Отсюда и название дисциплины. Здесь меньшую роль играет объем ног, поскольку спортсмены выступают в шортах.

Польза и вред культуризма

При грамотном подходе бодибилдинг оказывает благоприятное влияние на организм человека. Помимо роста мышечной массы, увеличивается сила и выносливость, тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, развиваются легкие, повышается иммунитет. Нельзя не сказать про рост самооценки, сопровождающий положительные изменения фигуры.

Как и в любом виде спорта, здесь необходимо иметь чувство меры. Нередко атлеты стремятся добиться максимальных результатов как можно быстрее, в связи с чем несоизмеримо повышают нагрузку, сокращают период отдыха между тренировками, в результате чего организм не успевает восстановиться. В результате вместо пользы получают вред, причем в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.

Отдельно следует сказать о приеме анаболиков для стимуляции мышечного роста. Часто спортсмены злоупотребляют ими, желая добиться победы и не задумываясь о собственном здоровье.

Эти препараты являются гормональными (в их основе — синтетический тестостерон), и их употребление способно привести к крайне нежелательным последствиям, в том числе:
  • Увеличению груди у мужчин и уменьшению в размерах мужских половых органов.
  • Формированию у женщин фигуры мужского типа, появление вторичных мужских половых признаков.
  • Патологиям почек и печени.
  • Инфаркту, ишемии, сердечной недостаточности.
  • Нарушения эрекционной функции.
  • Бесплодию вследствие уменьшения активности сперматозоидов.
Противопоказания
Бодибилдинг противопоказан при наличии:
  • Хронических болезней почек, печени, сердца.
  • Травм опорно-двигательного аппарата.
  • Нарушений метаболических процессов вследствие патологий гипофиза, гипоталамуса, щитовидной или поджелудочной железы.

Хотя известны случаи успешных выступлений диабетиков, и тех, кто пережил диализ. Это говорит о том, что каждый случай индивидуален и требует консультации специалиста.

Бодибилдинг без стероидов и жестких сушек станет весьма полезным занятием, оказывающим положительное влияние на здоровье и внешний вид человека. Важно помнить, что тренировки недопустимы при обострении хронических болезней, при простуде, а также в период восстановления после травм.

Упражнения в бодибилдинге

Культуризм изобилует упражнениями, позволяющими прокачать любую мышцу в теле человека. Все это многообразие можно условно объединить в 2 группы:
  1. Базовые — задействуют несколько мускулов.
  2. Изолирующие — направлены на тренировку одной конкретной мышцы.

Базовые упражнения — это основа тренировки. Они выступают наиболее тяжелыми, в них используются свободные веса, что стимулирует изменения в обменных процессах: в кровь выбрасывается большое количество анаболических гормонов. Изолирующие упражнения следуют после базовых и позволяют окончательно проработать отдельную мышцу.

Наибольшее внимание в бодибилдинге уделяется технике. Стремление добиться максимального результата не должно вести к неправильному выполнению упражнений. Нельзя игнорировать число повторений и последовательное увеличение нагрузки, только в этом случае мышечная масса будет расти эффективно и гармонично. Рекомендуется сосредоточиться на основных и самых трудных упражнениях, чтобы добиться максимальной результативности от занятий.

Нельзя забывать и об отдыхе. В данном виде спорта «работать на износ» можно недолго, обязательно оставляя организму время на восстановление сил.

Польза бодибилдинга или здравствуй, штанга!

7 причин заняться бодибилдингом после 40

Регулярная физическая нагрузка нужна всем, но спорт для взрослых – это уже насущная необходимость. Тренажёрный зал – не единственное место, где можно укреплять своё здоровье, есть ещё бассейны, теннисные корты или йога-студии. Однако, у занятий силовым тренингом в зрелом возрасте есть свои, я бы сказал, железные преимущества. Чем так важен спорт после 40, и в чём именно состоит польза бодибилдинга, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Бодибилдинг и старость

Старость не начинается внезапно. Нет, она подкрадывается к нам исподволь. Этот неприятный процесс запускается примерно с 20 лет, а зрение и слух у современного жителя мегаполиса начинают ухудшаться и того раньше – с 12-летнего возраста.

Книга для тех, кто не хочет стареть

Пока мы молоды, признаки увядания организма почти не проявляются, подавая первые сигналы в виде морщин на лице где-то в середине третьего десятка. Рука об руку с ними идут лёгкая депрессия и снижение уровня физиологической активности.

После тридцатого дня рождения, желание выйти во двор погонять мяч или просто сделать зарядку, пропадает напрочь. Ближе к 40 годам старость начинает наступление по всем фронтам. Способность организма к усвоению кислорода снижается сразу на 10% и с этого момента так будет продолжаться каждое десятилетие. Чем это грозит, спросите вы? Объясняю:

Мы существуем лишь при наличии О², и я не имею ввиду лишь дыхательный процесс. Кислород необходим для запуска окислительно-восстановительных реакций и производства «энергетической валюты» организма под названием АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

Старение организма начинается не сразу

Нехватка АТФ нарушает нормальную работу клеток и органы тела теряют возможность нормально функционировать. Самыми зависимыми от уровня кислорода в крови являются:

  • Нервная ткань
  • Сердечно-сосудистая система
  • Почки
  • Печень

Возрастное снижение уровня кислорода – это главная причина старения. И как же связаны бодибилдинг и старость? А так, что выполнение упражнений для крупных групп мышц, особенно для ног, увеличивает приток кислорода в лёгкие и повышает его содержание в организме.

Читать еще:  Обязательные позы в бодибилдинге

Правда, приседания со штангой, хоть классические, хоть фронтальные – не самое любимое упражнение у большинства посетителей тренажёрного зала. Но с точки зрения замедления старения оно является наиболее эффективным. Если хотите выглядеть молодо – приседайте!

Польза приседаний для здоровья

Примечание: я уже рассказывал о результатах исследований профессора Ларри Таккера, занимающегося изучением влияния регулярной физической активности на старение. Как следует из его доклада, спорт после 40 омолаживает организм как минимум на 9 лет.

Бодибилдинг и сердце

Если недостаточное насыщение тканей кислородом ускоряет старение, то заболевания сердца – это просто чемпионы по досрочному уходу из жизни. Стрессы, вредные привычки, неправильное питание – эти факторы негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и приближают нет, не только старость, но и более печальное развитие событий. Занятия в тренажёрном зале, наоборот, укрепляют сердечную мышцу и увеличивают её «моторесурс». Сила сердца и его объём возрастают.

Бодибилдинг и сердце | Тренировки улучшают работу ССС

Примечание: у обычного, не тренированного человека, объём сердца составляет в среднем 600 мл, у профессиональных спортсменов – 1 200 мл, а у Олимпийских чемпионов доходит и 1800 мл.

Пускай до таких объёмов «растянуть» сердце человеку, пришедшему в зал после 40 и не получится, но увеличить его процентов на 30-40 вполне по силам. Что это даст? А вот что:

  • Стенки сосудов приобретут былую эластичность
  • Оживут мелкие капилляры, угасшие с возрастом
  • Выносливость организма повысится
  • Количество ударов пульса в состоянии покоя снизится

Силовой тренинг положительно влияет на весь организм, но прежде всего улучшает работу сердечно-сосудистой системы и минимизирует возникновение и развитие её заболеваний.

Бодибилдинг и давление

Бодибилдинг и давление идут рука об руку с предыдущим пунктом, ибо напрямую зависят от эластичности сосудов. После 40, в связи с развитием склеротических изменений в организме, кровеносные сосуды становятся жёстким, что затрудняет работу сердца. Выполнение упражнений с отягощением вызывает увеличение объёма прокачиваемой крови, и возвращают сосудам былую гибкость.

В результате, вся сердечно-сосудистая система в целом оздоравливается. По этой причине, бодибилдерам практически не ведомы скачки давления, а низкий пульс и стабильное артериальное давление – это атрибуты большинства людей, занимающихся в тренажёрном зале. Тренировки людей в возрасте имеют конечно и свои особенности и противопоказания, но про это лучше читайте в моей статье: “Не навреди! Бодибилдинг после 40″.

Бодибилдинг для мужчин

С возрастом всё снижается, замедляется, ухудшается и падает. И гормональный фон в этом плане не исключение. Причин снижения тестостерона после 40 множество: стресс, алкоголь, любовь к сладкому, продукты, богатые фитоэстрогенами и ксеноэстрогенами, травмы позвоночника, болезни почек. Этот список можно продолжать очень долго.

Примечание: группа австрийских учёных провела исследования на этот счёт и выявила, что финансовые неурядицы или непогашенный кредит снижают уровень тестостерона на 20%. Но помимо перечисленных выше проблем, на синтез мужского полового гормона также влияют:

  • Повышенный пульс
  • Проблемы с сосудами
  • Низкая физическая активность

Уладить вопрос с кредитом тренировки в тренажёрном зале не помогут, зато решить три последние вопроса им под силу. Если свести их воедино, окажется, что они все приводят к снижению кровоснабжения органов малого таза. Улучшить его поможет выполнение упражнений со штангой для нижней части тела и особенно для ног!

Бодибилдинг для мужчин. Приседания и становая тяга – это для тестостерона

Безоговорочными лидерами в этой области являются всё те же приседания со штангой. Им в затылок дышит становая тяга с пола. Когда говорят про бодибилдинг для мужчин, имеют виду именно эти два упражнения. По своей отдаче в подъёме уровня тестостерона им нет равных. Спорт после 40 – это реальная возможность нормализации гормонального фона.

Примечание: чтобы быть до конца справедливым хочу заметить, что улучшить кровоснабжение нижней части туловища также помогают забеги на короткие (15-20 метров) дистанции с резким торможением.

Бодибилдинг и похудение

Стоит лишь завести речь о похудении и большинству людей на ум сразу приходят пробежки вокруг дома с талией обмотанной полиэтиленом либо кардио-сессии на беговой дорожке в фитнес-центре, но уже с поясом для похудения. При желании можно худеть и так. Однако нужно понимать, что сбросить вес – ещё не значит превратиться в фитнес-модель, ибо наряду с жиром, организм сжигает и мышечную ткань. Бывает так, что человек сильно похудевший выглядит осунувшимся, серым и больным.

Бодибилдинг и похудение. С помощью силовых упражнений похудеть легче всего

Решить проблему помогает силовой тренинг. Во-первых, базовые упражнения (и снова, хвала приседаниям со штангой) вызывают расход калорий за единицу времени, куда больший, чем бег. А, во-вторых, они помогают сохранить объём мышц и их плотность. Если речь идёт не только лишь о банальном снижении веса тела, но также и о сохранении его привлекательного внешнего вида, бодибилдинг – это лучший вид физической активности для похудения.

Бодибилдинг и кости

Есть такое возрастное заболевание – остеопороз. Оно означает снижение плотности костной ткани и повышения их ломкости. Это аксиома старения организма и от неё никуда не деться. Вот только люди, занимающиеся в тренажёрном зале, её успешно опровергают. Атлеты зрелого возраста сохраняют прочность, толщину и здоровье опорно-связочного аппарата до глубокой старости. А ещё, силовой тренинг предотвращает появление артрита.

Бодибилдинг и кости. Артрит бодибилдеров не мучает

Отложение солей в суставах, как правило, возникает вследствие малоподвижного образа жизни, а силовые тренировки позволяют держать суставы в тонусе, активно омывая их кровью во время выполнения упражнений. Занятия бодибилдингом в зрелом возрасте – это сигнал организму, что нам нужны кости прочные, связки эластичные, а суставы подвижные. И ему не остаётся ничего другого, как обеспечить нам эти запросы.

Примечание: ухудшение работы опорно-связочного аппарата происходит также и на фоне снижения уровня коллагена в организме. Поэтому, введение в свой рацион продуктов, содержащих коллаген либо приём специальных добавок после 40 – обязательно.

Бодибилдинг и здоровье

Исследования на тему пользы бодибилдинга для здоровья ведутся давно. Результаты исследований американских учёных показали, что выполнение упражнений с отягощением в сочетании с правильно выстроенной диетой помогают больным диабетом. Вызванный тренингом усиленный поток крови очищает сосуды, а сам уровень сахара снижается, поскольку организм использует его в качестве источника энергии.

Бодибилдинг облегчает жизнь больным с пониженной лёгочной активностью. Тренировка мышц кора буквально позволяет дышать пациентам, которым трудно управлять диафрагмой, вследствие перенесенных травм позвоночника.

Бодибилдинг и здоровье. Связь прямая

А эксперты из Лондонского университета Сен-Джонса доказали, что бодибилдинг помогает бросить курить. Даже умеренные, но регулярные тренировки снижают тяжесть проявления симптомов, связанных с отменой приёма никотина.

Заключение

О пользе бодибилдинга в зрелом возрасте я могу говорить долго. Но помимо чисто визуального преображения, силовой тренинг, да и любой другой спорт для взрослых – это ещё и прекрасная возможность повысить самооценку, доказав, что жизнь после 40 не заканчивается. А выглядеть хорошо можно, имея любую цифру в паспорте, главное – захотеть. Да пребудет с вами сила. И здоровье!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector