Sevbel.ru

Спорт и Питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бета аланин в бодибилдинге

Аланин – как принимать в бодибилдинге, влияние на организм спортсмена

Аланин – аминокислота, которая нашла свое применение и в спорте. Существует в двух формах – бета и альфа-аланин. Именно бета-аланин присутствует в спортивных добавках многих производителей. Давайте разберемся почему, и какую роль аминокислота играет в организме. Выясним пользу для спортсменов, возможный вред и противопоказания к употреблению. Также рассмотрим рейтинг лучших добавок спортивного питания с бета-аланином.

Что такое бета-аланин и его роль в организме

Аланин – это аминокислота, которая является частью сложных молекул белка и содержится в двух формах: бета и альфа.

  • Альфа-аланин принимает участие в образовании белковых молекул и ферментов;
  • а бета – нет, зато входит в состав пептида карнозина и витамина В5.

Этот пептид предупреждает чрезмерное окисление в мышцах, тем самым предотвращает их истощение во время тренировки. А чем выше кислотность – тем скорее наступает утомление. Соответственно, принимая бета-аланин дополнительно, можно увеличить поступление карнозина и защитить мышцы от переутомления во время нагрузок. Также выявлено влияние карнозина на сократительную способность мышц.

Аланин в печени способен превращаться в глюкозу, что обеспечивает дополнительный источник энергии для мышц и центральной нервной системы. Аминокислота участвует в образовании соединительной ткани.

Еще одной особенностью является его непосредственное участие в углеводном и липидном обмене. Аланин регулирует нормальный уровень сахара в крови, что положительно влияет как на процесс похудения, так и стабилизации веса, снижая возможность появления гипогликемии. Также он способствует повышению иммунитета.

Аланин следует принимать при явных признаках дефицита, таких как: низкий уровень сахара в крови – гипогликемия, слабый иммунитет, быстрая утомляемость, нервозность и раздражительность, катаболизм мышц.

В каких продуктах содержится аланин

Хотя аланин легко синтезируется в организме самостоятельно из карнозина и азотистых веществ, все же есть продукты питания, из которых его можно получить дополнительно:

  • Мясо говядины и свинины.
  • Рыба, морепродукты.
  • Мясо птицы.
  • Молочные продукты.
  • Семейство бобовых.
  • Кукуруза.
  • Рис.

Для чего применяют бета-аланин в спорте

С помощью бета-аланина, принимаемого перед тренировкой, спортсмены уменьшают порог утомления в мышцах, что обеспечивает более длительный и интенсивный тренинг. А уже после тренировки аланин ускоряет восстановление поврежденной ткани, убирает боли в мышцах, быстрее реабилитирует после травм. Тем спортсменам, которым необходима выносливость, в том числе бодибилдерам, аланин этому способствует и увеличивает интенсивность тренинга. Поэтому аланин так популярен в предтренировочных комплексах, благодаря увеличению пампинга в мышцах.

Польза бета-аланина

  • Повышает выносливость в мышцах.
  • Способствует предупреждению утомления мышц, снижая окислительные процессы.
  • Повышает сократительную способность мышц.
  • Ускоряет восстановление после тренировок, способствует заживлению повреждённых тканей и ран.
  • Повышает иммунитет.
  • Является дополнительным источником энергии для мышц, благодаря способности трансформироваться в печени в глюкозу.
  • Участвует в нормализации углеводного и липидного обмена.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Участвует в образовании соединительной ткани.
  • В медицине используется при лечении предстательной железы.

Побочные эффекты и вред бета-аланина

Одними, из возможных побочных эффектов, являются: покалывания, жжения, парестензии – мурашки по коже, которые появляются при употреблении аланина более 20 мг на каждый килограмм веса, но они свидетельствует о действии аминокислоты. Если такие эффекты доставляют дискомфорт, стоит снизить дозировку.

Не следует превышать суточную норму аланина, в любом случае эффект лучше не станет, а вот признаки передозировки могут появиться, а именно:

  • Длительная не проходящая усталость.
  • Боли в мышцах и суставах.
  • Депрессивное состояние.
  • Ухудшение сна, памяти и концентрации.

Противопоказания к употреблению бета-аланина

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Беременность и грудное вскармливание.

Как принимать бета-аланин в бодибилдинге

Добавки бета-аланина в чистом виде выпускаются в нескольких формах: в порошке, капсулах и растворах. Также аминокислоту часто добавляют в предтренировочные комплексы, соответственно, состав, способ приема уже будет совсем другим и здесь важно придерживаться рекомендаций производителя.

Суточная дозировка составляет примерно 3-5 г аланина в день, при этом дозировку следует распределить на три равные части, принимая в течение дня каждые 6 часов. Курс приема аланина занимает от 1 до 3 месяцев.

С каким спортпитом можно совмещать

Бета-аланин хорошо сочетается как с протеиновыми коктейлями, гейнерами, так и аминокислотными комплексами полного цикла и ВСАА. Аланин можно совмещать с донаторами азота – аргинином, агматином и предтрениками, если он и так не присутствует в составе. Также аланин совместим с кофеином, который чаще так же выступает основным компонентом в предтренировочных комплексах.

Можно ли принимать бета-аланин и креатин вместе

Бета-аланин отлично сочетается с креатином, так как добавки способны дополнять друг друга. Их совмещение позволит увеличить производительность. Аланин и креатин часто добавляют в предтреники, поэтому дозировка и способ их приема, обычно за полчаса до тренировки, указан на упаковке производителя. Если добавки принимать порознь, следует не превышать рекомендуемую дозу каждого вещества, принимая вместе в зависимости от формы выпуска: порошковые формы можно размешивать в воде или соке, а капсулы запивать водой.

Бета-аланин в бодибилдинге

Содержание

Бета-аланин – это природная заменимая аминокислота, которая не является участником синтеза белков и присутствует в протеинах не как отдельная аминокислота, а как часть карнозина. Карнозин выполняет важную функцию внутримышечного противостояния закислению, не допуская накопления молочной кислоты, являющейся причиной отказа мышц от работы. Ранее считалось, что это вещество малоэффективено у натренированных бодибилдеров и работает только у начинающих атлетов. Последние исследования бразильских ученых доказали, что эта аминокислота работает одинаково продуктивно независимо от состояния мышечной ткани. Прием бета-аланина позволяет поднять уровень карнозина, который в свою очередь способствует получению максимально высоких показателей в бодибилдинге.

Полезные свойства

Выявленные у бета-аланина химические свойства стали причиной многочисленных исследований для определения целесообразности его использования в спорте. В результате были установлены разные направления воздействия данного вещества на организм спортсмена, основными из которых являются:

  • возрастание уровня карнозина в мышцах;
  • предотвращение мускульного истощения и слабости;
  • увеличение сократимости мышечных волокон;
  • устранение болевых ощущений (крепатуры) после физической нагрузки;
  • уменьшение восстановительного периода после травмирования;
  • поднятие порога утомляемости и отсрочка наступления нервно-мышечного утомления;
  • улучшение когнитивных функций и умственных способностей.
Читать еще:  Бодибилдинг в россии

Если в целом говорить о пользе бета-аланина – для чего он нужен и какой основной эффект производит, то главным будет повышение выносливости и продуктивности при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Кроме того, данная аминокислота весьма полезна при анаэробных нагрузках, особенно бодибилдерам, поскольку опосредованно содействует росту мускулатуры. По этой же причине он не имеет большой ценности для легкоатлетов, кроме как для повышения энергии.

Как свидетельствуют отзывы, бета-аланин обеспечивает наиболее эффективное увеличение продуктивности тренировки в течение первых 4 минут. Затем влияние на выносливость и силовые показатели несколько снижается, а при длительности нагрузки более 25 минут – практически сводится к нулю.

Источники бета-аланина

Получить эту аминокислоту можно с пищей или в виде добавок. При этом в природе бета-аланин встречается мало, поэтому бодибилдерам рекомендуется принимать специальное спортивное питание.

Природные поставщики

Главным природным источником бета-аланина является мясо, в котором данное вещество содержится в составе карнозина и высвобождается после расщепления в желудке. Кроме того, карнозин присутствует в скелетной мускулатуре большинства других позвоночных. В рыбе его практически нет.

Суточная потребность человека в природном карнозине составляет 50–300 мг. А поскольку удельный вес бета-аланина в нем составляет примерно треть, то эта аминокислота должна поступать в организм в количестве 17–110 мг в день. С учетом того, что в 100 г мяса содержится 250–800 мг карнозина, для получения дневной нормы нужно ежедневно съедать порцию мясного блюда, приготовленного из 100–150 г натурального мяса. Вегетарианцам необходимо восполнять потребность с помощью добавок.

Спортивное питание, с которым сочетается бета-аланин

Бета-аланин выпускается в форме капсул, растворов и порошка с нейтральным вкусом. Помимо аминокислоты в чистом виде, существуют добавки, в которых он взаимодействует с другими аналогичными веществами, чаще всего с креатином. Именно комбинация этих двух аминокислот обеспечивает максимальную эффективность по предупреждению мышечной усталости в сравнении с использованием каждой из них по отдельности.

Кроме того, вещество сочетают с другим спортивным питанием:

Из домашних средств для повышения эффективности аминокислоту комбинируют с пищевой содой.

При выборе добавок необходимо отдавать предпочтение товарам хорошо зарекомендовавших себя брендов. Это позволит получить продукт высокого качества с минимальными рисками появления побочных эффектов. Особенно рекомендуется обратить внимание на медленно усваивающиеся формы бета-аланина, прием которых минимизирует появление негативных реакций организма.

На современном рынке спортивного питания оптимальными по соотношению цена/качество являются следующие препараты:

  • Beta-alanine NOWFoods;
  • Beta-alanine Wirud;
  • Beta-alanine Myprotein.

Такие добавки активно используются не только бодибилдерами, но и спортсменами других направлений для повышения выносливости и силовых показателей.

Правила приема

Так как принимать бета-аланин в бодибилдинге лучше всего в форме добавок, то при этом крайне важно соблюдать правильные дозировки и режим приема. Общие рекомендации будут следующими:

  • разовые дозы составляют 400–800 мг;
  • принимают их регулярно с равными интервалами;
  • оптимальное количество принятого за сутки бета-аланина – 4–6 г.

Указанные суточные дозы не должны превышаться не только из-за риска побочных эффектов, но и по причине нецелесообразности употребления большего количества данной аминокислоты. Исследования показали, что концентрация карнозина и повышение продуктивности тренировок остается на одинаковом уровне, независимо от того, принималось ли в день 5 г или больше.

Длительность одного курса составляет 4–5 недель, но допускается продление до 2 месяцев. К тому же именно за 2 месяца уровень карнозина в мышцах достигает своего максимального показателя в 80%. Дополнительным бонусом является то, что после прекращения приема добавки концентрация карнозина снижается очень медленно. Исследовательским путем было выявлено, что при зафиксированном на момент отмены уровне карнозина в 55% возвращение до первоначальной отметки происходило в течение 15 недель.

Относительно идеального времени приема инструкции не существует, но лучше принимать добавку перед тренировкой. При этом не требуется никаких специальных трюков с загрузкой.

Побочные эффекты

На основании множества клинических исследований результатов приема бета-аланина в максимальных (6,4 г в течение 2–3 месяцев) дозах было установлено, что он не влияет на уровень гормонов (тестостерона, ГР, кортизола) и не несет никаких угроз для здоровья. При этом действие бета-аланина может проявляться некоторыми негативными реакциями:

  • парестезиями (покалываниями) из-за раздражения периферических нервов;
  • покраснением кожи по причине расширения кровеносных сосудов;
  • редко – легкой тошнотой, вызванной раздражением ЖКТ.

Такие симптомы обычно появляются через 15 минут после приема и сохраняются на протяжении 2 часов. Они совершенно безопасны и свидетельствуют лишь о том, что добавка работает. Но если такие ощущения вызывают дискомфорт, то нужно снизить дозировку и не принимать препарат на пустой желудок.

Профессионал своего дела. Квалифицированный тренер. Победитель и призер региональных и городских соревнований. Диплом высшего спортивного образования. Являюсь специалистом по физической подготовке. Свыше 15 лет занимаюсь единоборствами и фитнесом.

Бета-аланин

Содержание

Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) [ править | править код ]

Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) — является природной бета аминокислотой, в которой аминогруппа находится в β-положении. Название в IUPAC: 3-аминопропионовая кислота. В отличие от своего стерического аналога — α-аланина, β-аланин не имеет хирольного центра.

β-аланин не включается в синтез крупных белков и энзимов.

В организме бета-аланин образуется в результате деградации дигидроурацила и карнозина. Входит в состав естественных белков карнозина и ансерина, а также является частью пантотеновой кислоты (витамин В5), которая входит в состав кофермента А. В организме бета-аланин метаболизируется до уксусной кислоты.

Биологическое действие бета-аланина [ править | править код ]

Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах. [1] . По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. [2] Его вклад в общую буферную систему колеблется от 10 до 20 %. Как известно, повышение кислотности — это один из главных факторов мышечного истощения.

Читать еще:  Мужские категории в бодибилдинге

Также было показано повышение чувствительности кальциевых каналов под влиянием карнозина, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц. [3]

Бета-аланин в спорте [ править | править код ]

В исследовании, представленном доктором Jeff Stout на ежегодной конференции Общества спортивного питания в 2005 го­ду, было рассмотрено влияние бета-аланина (1,6-3,2 г в день) на рабочую мощность в районе порога утомления у нетренированных мужчин. В результате было зафиксировано 9%-ное увеличение порога утомления и было выдвинуто предположение о том, что прием бета-аланина отодвигает момент наступления нейромышечного утомления.

Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм. [4]

Бета-аланин проявляет себя главным образом как протектор мышечной ткани и мощный буфер, поэтому больше всего он необходим спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, в том числе и бодибилдерам, так как за счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры. Для легкоатлетов бета-аланин не представляет ценности, как показали последние исследования. [5]

Добавка не оказывает влияния на концентрацию гормонов крови (тестостерон, ГР, кортизол) у тренирующихся атлетов. [6]

Повышение выносливости и когнитивных функций [ править | править код ]

Исследование Hoffman J. R. в 2014 году на солдатах [7] показало, что 4-х недельный курс приема не оказывал влияния на умственную деятельность, однако повышал силовую выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы.

Авторы подчеркивают высокую перспективность применения бета-аланина среди военного персонала для повышения умственной работоспособности и физической выносливости в условиях стресса.

В обзоре научного журнала ISSN за 2016 год Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan и соавт.) [8] был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию бета-аланина в спорте и его механизмам действия. Авторы пришли к следующим выводам:

  1. Прием добавки на протяжении 4 недель (4-6 г/сут) существенно повышает концентрацию карнозина в мышцах и, таким образом, действует как внутриклеточный pH буфер.
  2. Бета-аланин не вызывает побочных эффектов в рекомендованных дозах, кроме парестезий (покалывания). Данный эффект может быть устранен после снижения дозы до 1,6 г или при использовании форм с замедленным высвобождением.
  3. Ежедневный прием 4-6 г бета-аланина как минимум 2-4 недели повышает физическую работоспособность, с особенно выраженным эффектом при пиковой физической активности, продолжительностью 1-4 минуты.
  4. Добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, особенно у пожилых людей
  5. Влияние на силовые показатели, выносливость (при длительной нагрузке более 25 мин) и другие положительные эффекты остаются под вопросом.

Спортивное питание с бета-аланином [ править | править код ]

Количество карнозина в организме находится в прямом соотношении с количеством доступного бета-аланина. Спортивное питание с бета-аланином позволяет увеличить уровень карнозина в мышцах, как следствие снизить утомляемость у атлетов и увеличить общую работу мышц во время тренировок. [9] [10]

Бета-аланин доступен в виде растворов и порошков в желатиновых капсулах. Вы наверняка найдете его в ряде различных добавок в сочетании с креатином. Одно исследование уже продемонстрировало, что комбинация с креатином эффективнее отсрочила наступление мышечной усталости по сравнению с действием бета-аланина или креатина по отдельности. [11]

Наиболее популярные спортивные добавки, содержащие бета-аланин:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX NO Shotgun
3. Controlled Labs White Flood
4. Double-T Sports NO Beta
5. Controlled Labs Purple Wraath
6. CM2 Alpha от SAN
7. mC2 от MAXimum Power

Рекомендуемые дозы бета-аланина от 400 до 800 мг, принимаются регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Вы можете принимать от 3,2 г до 6,4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Самые последние исследования, использующие 4-5 граммов в день, получают схожую концентрацию карнозина и улучшение производительности, как и при использовании 6,4 г в день. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель, может быть увеличена до 8-12 недель. В исследованиях было определено, что это оптимальный режим приема, после которого уровень карнозина в мышцах повышался в среднем на 80% через 10 недель. [12]

Комбинирование [ править | править код ]

  • Для повышения выносливости можно комбинировать с пищевой содой. [13]
  • Для повышения физической производительности в силовых видах спорта рекомендуется комбинировать с креатином. [14][15]
  • Также бета-аланин сочетают с кофеином, BCAA, сывороточным протеином и донаторами азота. [16][17][18][19][20]

Побочные эффекты [ править | править код ]

Относительно высокие дозы бета-аланина (более 20 мг/кг веса тела) могут вызывать парестезии, которые связаны с раздражением периферических нервов. Поэтому если у вас возникли ощущения покалывания, то это абсолютно нормально и говорит лишь о том, что продукт работает. Если эти ощущения доставляют вам неудобство — снизьте дозировку.

Данное вещество признано безопасным для здоровья даже при употреблении высоких доз (более 2 грамм в сутки). [12]

Как долго можно принимать бета аланин

Бета аланин является очень важной природной аминокислотой и пищевой добавкой. Бета аминокислота имеет особый химический состав и прекрасно усваивается нашим организмом. Работая в совокупности с гистидином, она служит для производства карнозина. На химическом уровне бета-аланин в организме превращается в уксусную кислоту.

Благодаря корзину сокращается количество молочной кислоты в наших мышцах в то время, когда организм подвергается физическим нагрузкам. Таким образом, это способствует получению более высоких показателей в спорте. Бета-аминокислоту принято сокращенно называть БА.

Полезные качества

Специалисты выделяют три основных свойства данной кислоты:

  1. В первую очередь, она способствует увеличению сокращения мышц. Благодаря этому, резистентность кольцевого канала повышается, мышцы начинают сокращаться в ускоренном темпе. Кислотность в организме снижается, так как начинает выделяться карнозин. Если повышенная кислотность не будет снижаться, то сокращение мускулатуры не будет приходить эффективно. Повторять физические упражнения будет тяжело. Аминокислота способствует повышению выносливости при физических нагрузках.
  2. Бета-аланин является хорошим источником энергии, а также способен регулировать количество инсулина в крови. БА участвует в большинстве обменных процессов в нашем организме. Например, в углеводном обмене и в обмене сахаров эта аминокислота обязательно будет задействована. Также БА принимает активное участие в формировании центральной нервной системы, повышает давление и помогает избежать гипогликемии во время процесса сушки перед соревнованиями.
  3. Аминокислота способствует стимуляции иммунитета. При ее действии иммунитет начинает вырабатывать защитные антитела.
Читать еще:  Аптечный курс для бодибилдинга

Очень важной природной аминокислотой является бета- аланин

Вредные свойства

Многие считают, что пищевая добавка не может оказать никакого вредного воздействия. Но это не совсем так.

Бета-аланин может приниматься в дозировке из расчета 20 мг на килограмм массы тела. Все же, более 6 г этой аминокислоты не стоит употреблять даже взрослому человеку. При превышении дозы в 6,4 г систематически, периферическая нервная система может пострадать.

Возникнет незначительный дискомфорт в мышцах и конечностях человека. Если не соблюдать требования на протяжении долгого времени, то аминокислота может оказать отрицательное воздействие на почки и печень. Если не знать, как правильно принимать бета аланин, может возникнуть белковое отравление.

Для чего спортсмены принимают бета-аланин?

Жиросжигающий эффект

Аминокислота помогает эффективно снижать жировую массу и увеличивать мышечную. Так как препарат регулирует инсулин в крови, чувство насыщения после употребления пищи будет намного дольше. Следовательно, количество приемов еды сократится, а значит и калорийность общего рациона питания снизится. Таким образом, из-за дефицита калоража будет происходить снижение жировой массы.

Увеличивать мышечную массу помогает аминокислота

Повышение мышечной выносливости

Исследования показали, что принимая данный препарат, можно сократить усталость на 9%. Свойства аминокислоты будут улучшены, если принимать ее вместе с креатином. Аминокислота заставляет организм вырабатывать другие кислоты и гормоны, что способствует увеличению мышечной массы.

Влияние на рост мышц

В бодибилдинге БА востребован. Аминокислота участвует во многих биохимических процессах, поддерживает азотистый баланс и ощутимо увеличивает выносливость, следовательно, человек может сделать большее количество изнурительных упражнений и поднимать большие тяжести, это в дальнейшем неизбежно приведет к росту мышечной массы. В спортивной отрасли пищевая добавка идет наряду с другими эргогенными препаратами.

Бета-аланин в продуктах питания

Заменимая аминокислота содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения, таких как:

  • куриная грудка;
  • утиная грудка;
  • баранина;
  • утиная печень;
  • говяжья печень;
  • гусь;
  • лосось;
  • оленина;

Во многих продуктах содержится аминокислота

  • перепелиные грудки;
  • мясо кролика;
  • большинство морепродуктов;
  • многие виды ореховых культур;
  • бобовые продукты;
  • крупы;
  • фрукты (киви, виноград, грейпфрут, мандарин, черешня, клубника, яблоко);
  • овощи (шпинат, редис, свекла, баклажан, лук, морковь, томат).

Стоит отметить, что биологически активная добавка в большем количестве содержится именно в белковых животных продуктах, поэтому среди спортсменов столь популярны разнообразные нежирные сорта мяса, которые помимо аминокислоты, содержат еще и достаточное количество белков.

Что касается растительных продуктов, то содержание БА в них слишком мало, их не стоит учитывать при подсчете употребление аминокислоты.

Придерживаясь такого типа питания достаточно легко получить нужное количество аминокислоты. Например, в той же куриной грудке содержится почти что полтора грамма пищевой добавки, если производить расчёт исходя из веса человека в среднем 70 кг, то спортсмену требуется порядка 140 мг бета-аланина. Съедая 300 г. куриной грудки в день человек получит около 3720 мг. БА. Это почти что в 2 раза меньше максимальной дозировки.

Бобовые продукты богаты на бета-аланин

Препараты, содержащие аминокислоту

В основном пищевая добавка содержится в качественном спортивном питании, которое употребляют спортсмены во время тренировок. Наибольшую концентрацию препарата можно достичь, принимая его в капсулах или в порошке.

Перечень препаратов, которые содержат БА:

К первой группе можно отнести спортивные БАДы, которые продаются в специализированных магазинах:

  • Fitness Formula 100% Beta-Alanine Premium;
  • Olimp Аминокислоты Beta-Alanine 80 табл;
  • Аминокислота Olimp Beta-alanine Xplode;
  • Аминокислоты Аминокислоты Optimum Nutrition Beta Alanine Powder;
  • Prima Force Аминокислоты отдельные Beta-Alanine;
  • Beta-Alanine Myprotein.

Ко второй группе относятся препараты, которые можно приобрести в обычной аптеке:

Чаще всего их используют женщины, которые столкнулись с климаксом, дозировка в этих препаратах намного меньше, чем в спортивном питании.

Препараты содержащие бета-аланин

Время приема бета-аланина и рекомендуемая дозировка

Исследования показали, что оптимальным уровнем БА считается дозировка от 2 до 6,4г.

Но все же, если следовать рекомендациям, то стоит принимать не менее 4 грамм в день.

Врачи рекомендуют употреблять данную пищевую добавку в течение месяца, но не более 3 месяцев подряд.

Бета-аланин – как принимать

В большинстве случаев аминокислоту продают в таблетках, но также ее можно найти в виде порошка.

Чтобы снизить возможную аллергическую реакцию, прием БА разделяют на несколько частей, в среднем по 500-700 мг за раз. Чаще всего на упаковке препарата написаны рекомендуемые нормы принятия количества таблеток.

Как принимать бета аланин в порошке

В таком виде в России кислота содержится только в спортивном питании.

Порошок требуется смешать с водой или соком. Как правило, на стакан напитка достаточно половины мерной ложечки порошка. При покупке препарата она входит в комплект. Чтобы улучшить результат от тренировок, БА необходимо употребить перед занятиями и после.

После окончания курса, эффект от употребления пищевой добавки сохраняется длительное время.

Побочные эффекты

При неправильном употреблении может возникнуть аллергическая реакция. Она проявится через зуд, покалывание, покраснение и сыпь на коже.

Также, содержащееся в организме человека количество таурина заметно сократится, а, следовательно, работоспособность снизится.

Дополнительные советы по приему

Если вы желаете увеличить свои показатели в спорте, повысить выносливость и приобрести эстетичный рельеф мышечной массы, данная пищевая добавка поможет в этом. Следуя всем рекомендациям по её применению, желаемый результат можно получить за короткий период времени. Многие тренера советуют своим подопечным употреблять бета-аланин в комплексе с другими добавками для получения лучшего эффекта от препарата.

Также эту биологически активную добавку рекомендуют многие врачи женщинам с менопаузой. Благодаря приему препарата представительницы прекрасного пола отмечают значительное сокращение приливов жара, улучшение самочувствия и восстановление теплового обмена в организме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×